用進(jìn)廢退,防止大腦衰老的關(guān)鍵在于不斷開(kāi)發(fā)、使用大腦。大腦就像一塊鐵,很久不用便會(huì)生銹,定期磨一磨,銹跡就會(huì)減少。不妨從今天起,試試下面這些“除銹”方法。
曬太陽(yáng)
陽(yáng)光能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子,使神經(jīng)纖維增長(zhǎng),現(xiàn)在已有專(zhuān)家研究曬太陽(yáng)的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān),雖暫無(wú)定論,但每天接受陽(yáng)光照射,至少能形成較好的睡眠模式,不容易憂郁。
冥想
冥想可以減少焦慮,改善腦部血流量。閉上眼睛、大拇指按小拇指,想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺(jué),深呼吸30秒,大拇指按無(wú)名指,想象任何喜歡的事物30秒,再按中指回想—個(gè)受關(guān)愛(ài)的時(shí)刻30秒,最后接食指回想—個(gè)美麗的地方30秒。
健走
有氧運(yùn)動(dòng)可使心跳加速,而目有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢,能活化小腦,促進(jìn)思考,提高認(rèn)知和信息處理的速度。有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單,健走即可,美國(guó)伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。
挑戰(zhàn)自己
美國(guó)神經(jīng)學(xué)家佛杜希認(rèn)為,“人們需要停止抱怨,意識(shí)到自己可以記住很多事情!“他開(kāi)出的藥方是:嘗試記住新聞臺(tái)早中晚不同的新聞播報(bào)員的名字,或者記住你喜歡的球隊(duì)電除了核心球員以外其他人的名字。
主動(dòng)和人打招呼
主動(dòng)打招呼不但有助于人際互動(dòng),降低優(yōu)郁癥的風(fēng)險(xiǎn),而且為了主動(dòng)打招呼,需要記住對(duì)方的名字與外貌特征,因此有助于提高腦力。美國(guó)精神病學(xué)家加里博士認(rèn)為,散步時(shí)和朋友聊天也有同樣的功效。
午睡
《系統(tǒng)神經(jīng)科學(xué)前沿》雜志刊登巴西一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),在校學(xué)生午睡—會(huì)兒或者打會(huì)盹都有助于增強(qiáng)記憶力。另有研究顯示,午睡時(shí),大瞄會(huì)把海馬狀突起處信息轉(zhuǎn)移至額葉前皮層,在海馬狀突起處騰出空間接受新內(nèi)容。
多吃綠色食物
綠色食物,主要是葉菜類(lèi)蔬菜,能幫助您抵御認(rèn)知障礙癥,降低記憶力喪失的風(fēng)險(xiǎn),此外,美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),魚(yú)肉、堅(jiān)果和橄欖油也有同樣的功效,
聞聞玫瑰花香
德國(guó)的—項(xiàng)新研究將—些玩配對(duì)撲克牌的學(xué)生分成兩組。讓其中—組在游戲時(shí)先聞一種玫瑰花香,接著在睡前再聞—次;而另—組則不,當(dāng)他們醒來(lái)時(shí),聞花香的—組學(xué)生記憶配對(duì)撲克的狀況較好,為增進(jìn)記憶力,時(shí)常聞聞玫瑰花香,好處頗多。