不讓大腦“生銹”

用進(jìn)廢退，防止大腦衰老的關(guān)鍵在于不斷開(kāi)發(fā)、使用大腦。大腦就像一塊鐵，很久不用便會(huì)生銹，定期磨一磨，銹跡就會(huì)減少。不妨從今天起，試試下面這些“除銹”方法。

曬太陽(yáng)

陽(yáng)光能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子，使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)，現(xiàn)在已有專(zhuān)家研究曬太陽(yáng)的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無(wú)定論，但每天接受陽(yáng)光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂郁。

冥想

冥想可以減少焦慮，改善腦部血流量。閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺(jué)，深呼吸30秒，大拇指按無(wú)名指，想象任何喜歡的事物30秒，再按中指回想—個(gè)受關(guān)愛(ài)的時(shí)刻30秒，最后接食指回想—個(gè)美麗的地方30秒。

健走

有氧運(yùn)動(dòng)可使心跳加速，而目有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢，能活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度。有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，健走即可，美國(guó)伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

挑戰(zhàn)自己

美國(guó)神經(jīng)學(xué)家佛杜希認(rèn)為，“人們需要停止抱怨，意識(shí)到自己可以記住很多事情！“他開(kāi)出的藥方是：嘗試記住新聞臺(tái)早中晚不同的新聞播報(bào)員的名字，或者記住你喜歡的球隊(duì)電除了核心球員以外其他人的名字。

主動(dòng)和人打招呼

主動(dòng)打招呼不但有助于人際互動(dòng)，降低優(yōu)郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且為了主動(dòng)打招呼，需要記住對(duì)方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦力。美國(guó)精神病學(xué)家加里博士認(rèn)為，散步時(shí)和朋友聊天也有同樣的功效。

午睡

《系統(tǒng)神經(jīng)科學(xué)前沿》雜志刊登巴西一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，在校學(xué)生午睡—會(huì)兒或者打會(huì)盹都有助于增強(qiáng)記憶力。另有研究顯示，午睡時(shí)，大瞄會(huì)把海馬狀突起處信息轉(zhuǎn)移至額葉前皮層，在海馬狀突起處騰出空間接受新內(nèi)容。

多吃綠色食物

綠色食物，主要是葉菜類(lèi)蔬菜，能幫助您抵御認(rèn)知障礙癥，降低記憶力喪失的風(fēng)險(xiǎn)，此外，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，魚(yú)肉、堅(jiān)果和橄欖油也有同樣的功效，

聞聞玫瑰花香

德國(guó)的—項(xiàng)新研究將—些玩配對(duì)撲克牌的學(xué)生分成兩組。讓其中—組在游戲時(shí)先聞一種玫瑰花香，接著在睡前再聞—次；而另—組則不，當(dāng)他們醒來(lái)時(shí)，聞花香的—組學(xué)生記憶配對(duì)撲克的狀況較好，為增進(jìn)記憶力，時(shí)常聞聞玫瑰花香，好處頗多。