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    “刮油”食物真能清腸減脂嗎

    2018-12-07 03:04:28劉萍萍
    家庭百事通·健康一點通 2018年11期
    關(guān)鍵詞:刮油蘋果醋椰子油

    劉萍萍

    減肥是很多人畢生都在堅持的一項大工程,大部分減肥人士甚至對“刮油去脂”食物如數(shù)家珍,比如普洱茶、烏龍茶、酸奶、蘋果醋、椰子油等。

    但事實上,吃了所謂的“刮油”食物,真的能清除消化道里的多余油脂,幫助我們清腸減脂嗎?

    吃進去的油不會被食物“刮走”

    吃進去的脂肪主要在人體小腸中進行消化,這個過程主要靠膽汁和胰液來完成。

    膽汁雖然不含消化酶,但是,當脂肪隨著食糜進入小腸后,膽汁可以幫助促進脂肪的分解消化。胰液中則含有可分解脂肪的消化酶——胰脂肪酶。

    脂肪吸收的主要部位是小腸。脂肪分解產(chǎn)物及少量未被水解的脂肪,可在膽鹽的幫助下進入小腸細胞內(nèi),最后再進入血液中。

    由上可知,吃進肚里的油不會老老實實地在消化道里待著,等著被所謂的“刮油”食物帶走。大部分脂肪會被機體充分消化吸收,排泄到體外的脂肪只占少數(shù)。

    不過,患有肝、膽、胰腺等疾病的人,其體內(nèi)的膽汁和胰液比較少,不能完全消化、吸收食物中的脂肪,則容易發(fā)生“脂肪泄”,使得過多的脂肪隨著糞便排出體外。

    茶只解油膩

    不少人認為,吃大魚大肉之后喝杯茶,如普洱茶、烏龍茶、綠茶,不僅能解除油膩,還能促消化,帶來饑餓感,說明喝茶能“刮油去脂”。

    我們都知道,茶里面含有咖啡因等復(fù)雜成分。研究發(fā)現(xiàn),咖啡因?qū)ο赖娜鋭佑兄⑷醯挠绊?,當其達到一定量時,可引起胃液和胃蛋白酶的分泌量增加。因此,喝茶容易給人產(chǎn)生解除油膩或饑餓的感覺。但是,這并不等于是給人體“刮油去脂”了。原因就要從茶中含有的一些活性成分(如咖啡因、兒茶素)說起了。

    咖啡因是一種天然興奮劑,已被證實可以非常輕微地增加人體新陳代謝,這方面可能有助于人們減輕少量的體重。但咖啡因?qū)﹂L期減肥并沒有顯著影響,原因可能是如果長期攝入咖啡因,會對它產(chǎn)生耐受性,而這種耐受性可能會減少咖啡因?qū)w重的影響。

    至于兒茶素,人們有針對綠茶及綠茶中的兒茶素的研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn),喝茶對減肥和保持體重有顯著的積極影響,茶對代謝有促進作用。不過,由于相關(guān)研究較少,說喝茶能減低肥胖風(fēng)險的證據(jù)還不充分。

    如果只是偶爾喝幾杯清茶,由于茶中溶出的有效成分有限,同時減肥者不運動,完全依靠茶來減肥,是不現(xiàn)實的。更重要的是,我們平時要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,而不是在大吃大喝之后,指望通過喝茶來減肥。

    酸奶不能稱為“刮油食物”

    酸奶中并沒有能清除掉消化道里的多余油脂的成分,所以,不能稱其為“刮油”食物。那么,為什么有些人說他喝酸奶減肥了呢?

    那可能是他利用喝酸奶控制了總能量攝入。比如有些人堅持飯前喝酸奶,吃飯時其他食物自然就吃得少。這樣是可以起到一定幫助減肥的作用。又如有些人三餐只喝酸奶,這個也很有可能幫助減肥,但這種做法并不科學(xué)。因為,攝入的熱量是被控制住了,但卻沒法滿足人體對各種營養(yǎng)素的需求。

    當然,也有一些人喝酸奶減肥不成功,反而長胖了的,那就是明明吃得很飽了,還堅持飯后來一瓶酸奶來“刮油”,增加額外的能量攝入,長久下來自然也就長胖了。

    蘋果醋減肥不靠譜

    在“刮油”食物里面,蘋果醋也常常榜上有名。人們的理由多種多樣,有人認為蘋果醋中的果膠能幫助減肥,也有人認為蘋果醋富含氨基酸,能防止脂肪堆積。

    事實上,經(jīng)過發(fā)酵之后,蘋果醋中的果膠含量已經(jīng)很少了,其中的氨基酸含量更比不上醬油。果膠和氨基酸完全可以通過其他食物來獲得,人們指望這么一丁點“有益成分”來發(fā)揮減肥功效實在不靠譜。相反,如果僅僅依靠喝蘋果醋來減肥,卻不注重養(yǎng)成健康的飲食和生活方式,減肥效果將會大打折扣。

    可是,有些人感覺喝了蘋果醋后體重確實減少了。那可能是因為飯前喝了蘋果醋,增加了飽腹感。正餐吃得少了,自然有利于減肥,還有可能是典型的“安慰劑效應(yīng)”,即某樣?xùn)|西本身沒什么作用,但你猜測或相信它有效果,最后真有效果了。

    椰子油會導(dǎo)致越減越肥

    椰子油也被有些減肥人士當成“刮油”食物,理由是椰子油中含有大量的中鏈脂肪酸(如月桂酸),這種脂肪酸不像長鏈脂肪酸那樣容易儲存在脂肪組織中。

    椰子油含有很高的熱量和飽和脂肪酸。人吃太多椰子油,意味著攝入大量的熱量,結(jié)果不但不能幫助減肥,而且越減越肥。

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