籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練及其籃球檢測體系研究
——以豫章師范學(xué)院籃球隊(duì)為例

□ 余彬 邱禮強(qiáng)（豫章師范學(xué)院 江西 南昌 330103）

在對(duì)抗項(xiàng)目上，特別是同場對(duì)抗項(xiàng)目上，具有較好體能的一方往往能夠占據(jù)較為主動(dòng)的優(yōu)勢，而從當(dāng)前我國運(yùn)動(dòng)員，特別是青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練和檢測體系上，存在著一定的缺陷。豫章師范學(xué)院籃球隊(duì)為例，探討籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練及其檢測體系的建立，是青少年籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展提出的客觀要求。

1、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練及檢測體系的作用和意義

在籃球運(yùn)動(dòng)員的比賽關(guān)鍵能力的影響因素中，“專項(xiàng)體能”是重要的因素之一，其客觀的評(píng)價(jià)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合比賽能力的反映，專項(xiàng)體能水平直接決定了比賽水平。所以，為了準(zhǔn)確的提升籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能水平，必須對(duì)其專項(xiàng)體能有所了解，從而在平時(shí)的訓(xùn)練中，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員自身的短板進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，在這種背景下，專項(xiàng)體能訓(xùn)練能夠全面改善籃球運(yùn)動(dòng)員的自身能力，而專項(xiàng)檢測體系對(duì)于專項(xiàng)體能的訓(xùn)練具有理論和實(shí)踐上的雙重意義，具有提供科學(xué)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的作用。

1.1、提高籃球運(yùn)動(dòng)員全面素質(zhì)

籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練及檢測體系能夠全面提高籃球運(yùn)動(dòng)員的自身素質(zhì)，這種提升不僅是對(duì)身體素質(zhì)的提升，同時(shí)也是對(duì)心理素質(zhì)的提升。在專項(xiàng)體能訓(xùn)練的過程中，籃球運(yùn)動(dòng)員的身體水平漸長的同時(shí)，對(duì)于意志也有著極好的磨練效果，能夠有效的對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)取精神進(jìn)行培養(yǎng)。隨著越來越激烈的籃球賽事的推廣和開展，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員在體能、運(yùn)動(dòng)技巧以及心理水平上都提出了更加嚴(yán)苛的要求，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的全面素質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)液也日漸提高。

1.2、提升籃球運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)能力

籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練及檢測體系能夠提升籃球運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)能力，滿足高強(qiáng)度的賽場提出的對(duì)于運(yùn)動(dòng)體能的需要。如果籃球運(yùn)動(dòng)員沒有較高的體能水平，即便擁有再高的戰(zhàn)術(shù)水平，無法實(shí)現(xiàn)的話也是沒有用的。在激烈的賽場上，如果運(yùn)動(dòng)員的體能不過關(guān)，致使籃球運(yùn)動(dòng)員投球命中率差、進(jìn)攻意識(shí)薄弱、對(duì)抗能力不足的話，必將導(dǎo)致失敗的下場。反之，如果籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平足夠，能夠有效完成戰(zhàn)術(shù)布局，在激烈的籃球賽事中，主動(dòng)出擊、敢打敢沖、積極防守、不斷奔跑、果斷投籃的話，不僅提升了隊(duì)伍的對(duì)抗性，同時(shí)也保證了賽事的正常，甚至超常進(jìn)行，最終邁進(jìn)更高的水平和賽場，實(shí)現(xiàn)個(gè)人以及所在隊(duì)伍的勝利。

1.3、延長籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命

眾所周知，運(yùn)動(dòng)壽命同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及運(yùn)動(dòng)員的身體情況相關(guān)。如果在平時(shí)運(yùn)動(dòng)員始終保持較高的機(jī)體水平，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)過硬的話，則其爆發(fā)力、靈敏性、耐力、力量、速度、柔韌等，都會(huì)維持在一個(gè)相對(duì)較高的水平，那么在比賽中，運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)也會(huì)變得搶眼，并且從一定的意義上，切實(shí)做到了延長運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。因此，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)素質(zhì)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練就必不可少了。

2、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練及檢測體系的現(xiàn)狀

2.1、單一的訓(xùn)練方式

單一的訓(xùn)練方式是目前存在于我國高?；@球訓(xùn)練中的主要問題。例如，在訓(xùn)練中，如果進(jìn)行“力量訓(xùn)練”，就只會(huì)給出單杠或者杠鈴；如果進(jìn)行“速度”訓(xùn)練，就只會(huì)短跑或者加速跑；如果進(jìn)行“耐力訓(xùn)練”，就只會(huì)給出長跑；如果進(jìn)行“負(fù)荷訓(xùn)練”，就只是加大運(yùn)動(dòng)量。然而，實(shí)際上，這些訓(xùn)練方式不僅單一，更是無法提升運(yùn)動(dòng)員的整體身體水平，并且，這種落后的訓(xùn)練方式，也不能有效的刺激運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體，達(dá)到提升能力的目的。

2.2、理論體系的缺失

在國內(nèi)目前的籃球訓(xùn)練理論以及對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的研究中，多數(shù)集中于訓(xùn)練、技術(shù)、選材方面，而研究籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的測試、評(píng)價(jià)、體系方面的選材等比較少。且受到傳統(tǒng)理論的桎梏，在實(shí)踐訓(xùn)練中，教練人員對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，更多的是在技術(shù)和理論上，而對(duì)于體能訓(xùn)練，特別是專項(xiàng)體能訓(xùn)練及其檢測體系的講解比較稀少。這就叫部分籃球運(yùn)動(dòng)員盡管掌握了大量的理論知識(shí)和極高的戰(zhàn)術(shù)水平，但是在體能上卻達(dá)不到理論要求，以及戰(zhàn)術(shù)要求，使得比賽水平無法得到有效提升。

不同于一般的體能訓(xùn)練，在籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中，教練員需要在固定的時(shí)間內(nèi)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及個(gè)人水平有所掌握，才能實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。而要實(shí)現(xiàn)這一目的，必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效、科學(xué)的體能檢測，才能制定出有層次、有目標(biāo)的籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃，并且以檢測體系為藍(lán)本，制定參照標(biāo)準(zhǔn)，才能系統(tǒng)、有效的進(jìn)行對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)體能的訓(xùn)練。而目前國內(nèi)在上述方面都比較欠缺。

3、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練措施及檢測體系建立

3.1、專項(xiàng)體能訓(xùn)練措施

（1）理論與實(shí)踐相結(jié)合。

加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練的第一步就是理論結(jié)合實(shí)踐。在傳授籃球運(yùn)動(dòng)員理論知識(shí)的同時(shí)，也要讓他們對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容充分理解，確立整個(gè)團(tuán)隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)以及個(gè)人的訓(xùn)練目標(biāo)，只有這樣，按部就班的進(jìn)行訓(xùn)練，才能在實(shí)踐當(dāng)中，通過正確的理論訓(xùn)5.l.903練，達(dá)到水平提升的目的。

（2）增加籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方法。

在增加籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的方法中，對(duì)于“力量”的提升是整個(gè)籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。只有憑借強(qiáng)大的力量訓(xùn)練，擁有兼顧的力量基礎(chǔ)，才能在激烈對(duì)抗的比賽中，堅(jiān)持到最后，獲取勝利。因此，在籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中，力量的訓(xùn)練必不可少。

教練員可以在日常訓(xùn)練中有意識(shí)的增加隊(duì)員負(fù)重方面的聯(lián)系，配合國際水平的“綜合力量訓(xùn)練器”，有目的的提升肌肉收縮時(shí)的最大力量，增加籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練。

其次，耐力也是籃球運(yùn)動(dòng)員必不可少的素質(zhì)之一。由于籃球賽事較長，因此需要運(yùn)動(dòng)員保持較高的耐力水平。在籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中，教練員可以有目的的控制運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練，例如采取高強(qiáng)度的反復(fù)往返跑，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員疲憊狀態(tài)時(shí)意志力以及耐力的訓(xùn)練。

要想提高球隊(duì)的進(jìn)攻次數(shù)，就必須保持擁有全程最快速的傳球，因此在籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練種，可以利用單人快速運(yùn)球的方法，提升籃球隊(duì)員的速度。

最后，在籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中，要加強(qiáng)對(duì)于靈敏度的訓(xùn)練。在籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練過程里，教練員可以通過培養(yǎng)隊(duì)員的距離感、球感、位置感等，增加對(duì)于身體協(xié)調(diào)方面的訓(xùn)練。

（3）完善籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練系統(tǒng)。

要想在籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中，保證良好的訓(xùn)練效果，除了合理的訓(xùn)練方法外，還需要對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練系統(tǒng)進(jìn)行完善，具體包括：完善的訓(xùn)練體系的建立，分階段、分層次的進(jìn)行訓(xùn)練目標(biāo)的控制。對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的周密制定，對(duì)訓(xùn)練過程的科學(xué)監(jiān)控。其中，依據(jù)不同的訓(xùn)練期間，分作初期、中期和后期，然后依據(jù)每期的訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)行合理的訓(xùn)練計(jì)劃，調(diào)整訓(xùn)練目標(biāo)，以每個(gè)小目標(biāo)的完成，完成最終整個(gè)訓(xùn)練總目標(biāo)。

3.2、體能檢測體系建立

體能檢測體系遵循既定目標(biāo)，圍繞預(yù)訂目的，逐層分析平價(jià)對(duì)象的不同屬性，并按照不同屬性的權(quán)重，對(duì)指標(biāo)群體確定重要性的科學(xué)體系結(jié)構(gòu)。在構(gòu)建體能檢測體系的時(shí)候，需要安排好各級(jí)指標(biāo)以及相對(duì)應(yīng)的權(quán)重兩個(gè)方面。其中，各級(jí)指標(biāo)包括了構(gòu)成體能檢測體系的各個(gè)指標(biāo)極其概念，而權(quán)重要確定其所占的范圍以及內(nèi)涵比重。并最終用利用其權(quán)重進(jìn)行有關(guān)計(jì)算。

在高?；@球?qū)ｍ?xiàng)體能檢測體系中，以豫章師范學(xué)院籃球隊(duì)為例，可以確定的是其中涵蓋有3個(gè)一級(jí)指標(biāo)，包括身體形態(tài)、身體素質(zhì)和生理技能；13個(gè)二級(jí)指標(biāo)，包括了長度、圍度、高度、寬度、充實(shí)度、爆發(fā)力、柔韌性、靈敏度、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)機(jī)能、心肺功能；14個(gè)三間指標(biāo)，包括臂展、大腿圍度、身高、胸廓前后徑、克萊托指數(shù)、助跑摸高、肩回環(huán)、沙漏路線變向加速跑、15x17折返跑、全場弧線跑、45s40K臥推/60s80KG杠鈴負(fù)重半蹲起、最大吸氧量、肺活量等。其具體對(duì)應(yīng)以及相應(yīng)權(quán)重詳情見下表：

表1 籃球?qū)ｍ?xiàng)體能檢測體系各級(jí)指標(biāo)及權(quán)重表

依據(jù)上表的各級(jí)指標(biāo)，通過相應(yīng)測試，得到有關(guān)人員的具體數(shù)據(jù)，依據(jù)上表的權(quán)重，就可以計(jì)算出各個(gè)指標(biāo)的系數(shù)，從而正確評(píng)價(jià)籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能檢測體系，進(jìn)而對(duì)比隊(duì)員之間的專項(xiàng)體能差異，從而在今后的訓(xùn)練中，進(jìn)行有效的專項(xiàng)指導(dǎo)，達(dá)到提升整體水平的目的。

4、結(jié)論

通過本次研究，可以看到，在籃球隊(duì)中通過籃球檢測體系，進(jìn)而掌握隊(duì)員各自的體能數(shù)據(jù)和水平差異，從而能夠在實(shí)際訓(xùn)練中，通過籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，增強(qiáng)籃球隊(duì)員是身體素質(zhì)，提升籃球技能水平。文章通過相關(guān)文獻(xiàn)的查閱，結(jié)合有關(guān)專家的建議，成功構(gòu)建了籃球?qū)ｍ?xiàng)體能檢測體系，并給出了詳細(xì)的籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練措施，在今后的籃球訓(xùn)練中，有關(guān)指導(dǎo)教師可以據(jù)此改變訓(xùn)練方法，重新設(shè)計(jì)訓(xùn)練方式，最終使得訓(xùn)練同隊(duì)員的個(gè)人體能相適應(yīng)，進(jìn)而達(dá)到提高成績的目的。