美國總統(tǒng)私人醫(yī)生庫珀：如何健康的運(yùn)動

⊙文/薛芳

2018年10月19日上午，北京房山青龍湖鎮(zhèn)呂路中段交叉口南，庫珀生命湖有氧公園啟動儀式正在進(jìn)行，露天的會場約有300人，附近感興趣的村民也趕來了。會場上的明星就是87歲的肯尼斯·庫珀博士（以下簡稱庫珀）和84歲的妻子米莉。

庫珀，被稱為“世界有氧運(yùn)動之父”，是美國前總統(tǒng)小布什的私人醫(yī)生，也是美國前總統(tǒng)卡特、布什、克林頓的有氧代謝的指導(dǎo)教練。庫珀被譽(yù)為全世界運(yùn)動與公共健康領(lǐng)域的先驅(qū)和家喻戶曉的預(yù)防醫(yī)學(xué)權(quán)威。

庫珀和米莉，他們已經(jīng)結(jié)婚59年了。庫珀清瘦，米莉保養(yǎng)得宜，兩個感覺非常“年輕”的老頭老太太身著阿迪達(dá)斯的運(yùn)動套裝，白色的上衣，黑色的運(yùn)動褲，二人攜手站在舞臺上。

庫珀發(fā)言，“健康不是終點(diǎn)，而是一個過程，貫穿于生命的始終?！彼伦智逦?，米莉配合庫珀發(fā)言時，亦是如此，毫無老態(tài)。在庫珀夫婦看來，是有氧運(yùn)動給了他們晚年生活的質(zhì)量和尊嚴(yán)。

庫珀常常提醒那些不愛運(yùn)動的人說：“美國總統(tǒng)這個全世界最忙的人都能保證每天一個小時的鍛煉時間，你們這些辦公室白領(lǐng)還有什么理由不能堅持鍛煉呢？你如果不相信我，20年后你會哭著后悔的?！?/p>

1.6公里的跑道庫珀只花了10分16秒就走完了，他回到了起點(diǎn)——生命湖有氧公園西南門。庫珀返回原地，面色微微泛紅，他身后是一尊漢白玉的庫珀運(yùn)動雕像。

庫珀在上世紀(jì)70年代率先提出“預(yù)防比治療更重要”的理論。庫珀常常告誡人們，“運(yùn)動和預(yù)防，不為取代醫(yī)藥，不為逃避死亡，只是為了改善生活質(zhì)量，從而盡可能遠(yuǎn)離病痛。”

當(dāng)下，庫珀的運(yùn)動方式已經(jīng)被稱為“庫珀化”的生活方式，庫珀一直在布道“庫珀化”的生活方式。當(dāng)下，擁有14億人口的中國是他至關(guān)重要的一站，為此，87歲高齡的他，第十二次來到中國。

對庫珀來說，這更像是一場新的戰(zhàn)役。

庫珀出生于1931年，讀書時期，他是一名優(yōu)秀的運(yùn)動健將。庫珀讀書時積極參與運(yùn)動，在徑賽、棒球和美式足球中都成為學(xué)校的優(yōu)秀運(yùn)動員。大四那年在醫(yī)學(xué)院一英里賽跑中贏取州冠軍，他在全州籃球比賽中亦取得優(yōu)等成績。

庫珀的父親并不支持他這一愛好。從醫(yī)學(xué)院畢業(yè)以后，庫珀進(jìn)入美國空軍服役，效力于美國國家航空航天局（National Aeronautics and Space Administration，縮寫：NASA）負(fù)責(zé)美國宇航員發(fā)射前的體能訓(xùn)練和測試。

那些年，他大部分時間都在研究宇航員在失重的狀況下，如何預(yù)防骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮和心血管機(jī)能的下降。

1968年，庫珀博士根據(jù)自己在預(yù)防醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的研究出版了第一本書《有氧運(yùn)動》（Aerobics）。書中闡述了人們可以通過有氧運(yùn)動減少心臟病的風(fēng)險。這本書出版后，美國的《讀者文摘》做了一個整版的報道，《有氧運(yùn)動》成為暢銷書。

此后，庫珀還配合NASA為美國宇航員設(shè)計了為入艙做準(zhǔn)備以及太空艙內(nèi)的鍛煉系統(tǒng)。

庫珀自己卻因為工作緊張，一度中斷了健身，體重暴增至92公斤。肥胖的身體時常讓庫珀覺得疲勞，但庫珀并未在意。有一天，庫珀和家人在玩滑水板時突然惡心眩暈，差點(diǎn)昏厥過去。

此后，庫珀才對自己的身體重視起來，在醫(yī)生的幫助下，他找到了到問題的根源：缺乏運(yùn)動，體重失控以及精神壓力所致。環(huán)顧四周，他發(fā)現(xiàn)像他這樣的美國人不在少數(shù)。

1970年，庫珀正式從美國空軍退役。按照庫珀的敘述，那一年，他已經(jīng)40歲了，他人生的方向還未確立。他想創(chuàng)業(yè)，讓更多的普通人知道他的研究成果，家里沒人支持他的決定。但他還是毅然而然的做了決定。

庫珀舉家搬遷到了美國德克薩州的第三大城市達(dá)拉斯，當(dāng)時一個富豪的避暑別墅要賣，庫珀手頭的版稅收入不夠，后來富豪的遺孀知道庫珀要買這個房子建一個運(yùn)動中心，她輾轉(zhuǎn)找到了庫珀。

但她給庫珀提了兩個要求，一是這個屋子的煙囪不能動（煙囪上刻著家族人員的名字），二是這個屋子里湖邊的野鴨要永久的棲棲在此處，庫珀非常爽快的答應(yīng)了，他以很低的價格買到了這個房子。

買了這個房子后，庫珀創(chuàng)辦了包括庫珀有氧運(yùn)動中心在內(nèi)的一系列圍繞預(yù)防醫(yī)學(xué)的機(jī)構(gòu)，時至今日，繁衍的越來越多的野鴨已經(jīng)成為達(dá)拉斯庫珀有氧運(yùn)動中心的一道風(fēng)景，而那個煙囪，亦是長長久久的矗立著。

即便運(yùn)氣不錯，庫珀初期的創(chuàng)業(yè)時光仍是舉步維艱。拉達(dá)斯的庫珀有氧運(yùn)動中心開業(yè)了，只有測試設(shè)備和少量的醫(yī)療設(shè)備。去過這個有氧運(yùn)動中心的人都覺得這真是一個奇怪的機(jī)構(gòu)，看起來不像運(yùn)動機(jī)構(gòu)，也不像醫(yī)療機(jī)構(gòu)。

庫珀博士給中國的跑步愛好者提出了3點(diǎn)建議：跑步前需要做好充分的準(zhǔn)備活動；當(dāng)在跑步中感到不適時，應(yīng)該立即停止劇烈運(yùn)動，但不應(yīng)該完全停止活動；在快跑前應(yīng)該先進(jìn)行一段慢跑。

這些結(jié)論的得出，皆是因為庫珀在日常工作中理論和實(shí)踐的相互補(bǔ)充。宋代的理學(xué)家朱熹曾言：知之愈明,則行之愈篤;行之愈篤,則知之益明。

庫珀希望通過自己的努力，在達(dá)拉斯的診所培訓(xùn)中國醫(yī)生或是直接在中國組建團(tuán)隊，以幫助中國人民找到更健康的生活方式，他不希望美國的一幕在中國上演。

于是，庫珀有氧運(yùn)動中心在2017年進(jìn)入中國，先是落地南京，隨后在2018年秋季又落地中國房山青龍湖鎮(zhèn)生命湖健康集團(tuán)。庫珀大中華區(qū)董事長朱為眾認(rèn)為，庫珀2017年落地中國北京房山，天時地利人和都具備。

庫珀認(rèn)為：無論美國人還是中國人，只要用他的方式運(yùn)動，就可以擁有健康。上午10分鐘，下午10分鐘，再加上晚上10分鐘。只要保證每分鐘運(yùn)動強(qiáng)度，每天累積有氧運(yùn)動時間達(dá)30分鐘就可以了。也不一定是步行，慢跑、游泳、健美操都可以，關(guān)鍵保證運(yùn)動的強(qiáng)度和時間。