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    細(xì)嚼慢咽就能控制體重

    2018-12-03 03:19:38
    新農(nóng)村(浙江) 2018年11期
    關(guān)鍵詞:飽腹雜糧消耗

    有傳言說(shuō),細(xì)嚼慢咽的人都比較瘦,而狼吞虎咽的人都比較胖。對(duì)此,人們半信半疑,不是說(shuō)要“管住嘴,邁開腿”才能控制體重嗎?難道只要細(xì)嚼慢咽就可以了?

    雖然這個(gè)傳言比較片面,但也不是沒有一點(diǎn)兒道理。細(xì)嚼慢咽確實(shí)在一定程度上對(duì)控制體重有作用,而狼吞虎咽對(duì)體重的增加有促進(jìn)作用。

    這主要是因?yàn)椋澄镞M(jìn)入到我們的胃里以后,飽腹的信號(hào)大約在15~20分鐘后,才能傳遞到大腦。而如果進(jìn)食過(guò)快,雖然吃進(jìn)去的食物已經(jīng)超過(guò)自身的需求,可飽腹的信號(hào)還沒有傳到大腦,長(zhǎng)此以往,就會(huì)攝入過(guò)多的食物。而食物產(chǎn)生的這些過(guò)多的熱量,就會(huì)在身體里轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

    而細(xì)嚼慢咽在飽腹信號(hào)傳到大腦時(shí),就不會(huì)吃過(guò)多的食物,因此有利于體重的控制。并且細(xì)嚼慢咽除了比狼吞虎咽更利于體重的控制,也益于身體健康。比如,利于食物的充分消化,減少胃腸的負(fù)擔(dān),減緩血糖上升的速度,預(yù)防口腔疾病等。

    但是,細(xì)嚼慢咽只是說(shuō)比狼吞虎咽更利于控制體重,而不是說(shuō)細(xì)嚼慢咽就一定能控制體重。

    我們每天吃進(jìn)去的食物,經(jīng)過(guò)消化、吸收、代謝,產(chǎn)生能量,人體的呼吸、心跳、思考、說(shuō)話、運(yùn)動(dòng)等各種生命活動(dòng)都需要消耗能量,如果產(chǎn)生的能量大于消耗的能量,即使你細(xì)嚼慢咽,體重也會(huì)悄無(wú)聲息地增長(zhǎng)的。

    說(shuō)得通俗一些,從能量的收支平衡來(lái)說(shuō),體重的增減不取決于你吃了什么、吃得快慢,而是取決于能量的收支情況。因此,要保持體重的穩(wěn)定,就要保證能量的收支平衡;要減肥,就要讓身體處于“赤字”狀態(tài),入不敷出,體重自然慢慢就會(huì)降下來(lái)。

    雖然說(shuō)控制體重的關(guān)鍵是能量的消耗大于攝取,不取決于吃了什么、吃得快慢。但還是建議大家多吃一些飽腹感強(qiáng),同時(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也高的食物(低脂肪、高蛋白、高纖維的食物)。

    比如,所有的豆類都是高飽腹食物;所有的綠葉菜、西蘭花、西紅柿、海帶、蘑菇等熱量低,體積大,飽腹感特別強(qiáng)(前提是少油);粗雜糧相比于精米精面,不僅飽腹感強(qiáng),營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也更高,而燕麥?zhǔn)请s糧中飽腹感最強(qiáng)的。吃這樣的食物才能在控制體重的同時(shí),保證身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素。

    說(shuō)到底,通過(guò)“吃得少,消耗得多”來(lái)控制體重,就是我們常說(shuō)的“管住嘴,邁開腿”。英國(guó)萊斯特郡拉夫堡大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家戴維·斯騰塞爾及其研究小組的一份研究報(bào)告顯示,劇烈運(yùn)動(dòng)能在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)里一直抑制主要的饑餓激素——胃饑餓素;在運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)達(dá)三個(gè)小時(shí)里,提高抑制食欲的激素酪酪肽的水平。這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)對(duì)于減輕和控制體重起到了非常重要的作用。

    運(yùn)動(dòng)除了可以減輕和控制體重,還可以延長(zhǎng)壽命,降低患心血管疾病、癌癥的危險(xiǎn),可以防治糖尿病,還可以使骨骼更強(qiáng)壯、使人變得更敏捷。特別是在慢性病爆發(fā)的現(xiàn)代,“管住嘴和邁開腿”已經(jīng)成為保持健康體重的兩大法寶。

    控制和減輕體重,從來(lái)就沒有捷徑,“管住嘴,邁開腿”永遠(yuǎn)是最簡(jiǎn)單同時(shí)也是最難的方法。貴在堅(jiān)持,持之以恒。

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