青少年免疫力低下怎么辦？

文/姑蘇

青少年要想提高自己的免疫力，除了加強(qiáng)運(yùn)動外，還要注意休息。要保持充足的睡眠，這樣才有助于提高自己的免疫力，有一個健康強(qiáng)壯的身體。

免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識別和消滅外來侵入的異物（病毒、細(xì)菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞，以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力，是人體識別和排除“異己”的生理反應(yīng)。

青少年免疫力低下會導(dǎo)致體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不良、精神萎靡、食欲降低、睡眠障礙等，甚至?xí)霈F(xiàn)反復(fù)生病，每次生病時間長且不易恢復(fù)，并會反復(fù)發(fā)作，長久將導(dǎo)致身體和智力發(fā)育不良，甚至?xí)l(fā)一些重大疾病。那么，青少年該如何增強(qiáng)免疫力呢？

改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境：

用微生態(tài)制劑（雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、糞鏈球菌等）提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時還能調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng)，“吃”掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。對于健康的青少年來說，不妨采用“食療”的方法，經(jīng)常吃些富含乳酸菌的食物；而處在健康邊緣的青少年，可以嘗試用微生態(tài)制劑來調(diào)節(jié)體內(nèi)微生態(tài)平衡。

保持樂觀情緒：

樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，青少年學(xué)習(xí)壓力過大會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以更容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

積極參加運(yùn)動：

每天運(yùn)動30～45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，人體內(nèi)的免疫細(xì)胞數(shù)會有所增加，因此抵抗力也會相對增加。但需注意的是，運(yùn)動力度不宜過大，只要達(dá)到心跳加速的目的即可，飯后散步或慢跑就很適合。

補(bǔ)充維生素：

每天可適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，它們是身體抵抗外來侵害的“武器”。

保持良好睡眠：

睡眠的好壞與人體免疫力密切相關(guān)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。有關(guān)醫(yī)學(xué)專家的研究表明，睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。因此青少年要想提高自己的免疫力，除了加強(qiáng)運(yùn)動外，還要注意休息。要保持充足的睡眠，這樣才有助于提高自己的免疫力，有一個健康強(qiáng)壯的身體。