寶寶睡眠訓(xùn)練之睡整覺篇

文/白鮮平 親子圖書編輯 編輯/春苗 設(shè)計(jì)/侯宇

話說(shuō)我家二寶6個(gè)月時(shí)，社區(qū)的育兒醫(yī)師上門回訪，她檢查了二寶的身高體重，觀察了二寶的動(dòng)作、反應(yīng)，表示滿意，大筆一揮給評(píng)了滿分。臨出門前，她回頭問：“睡覺訓(xùn)練做過了嗎？”我老實(shí)回答沒有。

她立即調(diào)頭回來(lái)，要求我再給她15分鐘時(shí)間，給我上了一堂生動(dòng)的睡覺訓(xùn)練課。

“殘忍地”讓寶寶獨(dú)自睡？

其實(shí)我知道這回事。老英家的寶寶，大多數(shù)從出生起，就獨(dú)自在自己的房間睡覺，所以四周有可升降圍欄的嬰兒床和帶夜視功能的監(jiān)視器，是英國(guó)父母的必備神器。這做法，我起初是抵制的，我和絕大多數(shù)中國(guó)父母一樣，認(rèn)為讓小寶寶獨(dú)自睡，很“殘忍”。因此我根本沒有買嬰兒床，而是直接買來(lái)幼童床，擺在我的床邊，兒子出生后就睡在我的身邊。但是，在和周圍英國(guó)媽媽的溝通中，我逐漸覺得自己的想法很“中國(guó)”，理論上不見得“有理”，實(shí)踐上不見得“有利”。

老英的3大理由

1st孩子不管多么年幼，都需要有獨(dú)自的空間。

育兒醫(yī)師的原話是：He deserves a little his own space, right?媽媽的懷抱固然安全溫暖，但是孩子并不是時(shí)時(shí)刻刻都需要。

2nd父母和孩子都需要“不被打攪的睡眠”。

如果打攪不可避免，那么也要努力降低其程度。各睡各屋是不被打攪的基本條件。“睡好”是父母和寶寶，尤其是媽媽和寶寶健康的基礎(chǔ)。

3rd學(xué)會(huì)獨(dú)處，從新生兒做起。

獨(dú)處和獨(dú)立思考是智慧的源泉，父母要尊重寶寶獨(dú)處的需要。

向老英學(xué)習(xí)“戒夜奶、睡整覺”

這些觀點(diǎn)慢慢地說(shuō)服了我。同時(shí)，客觀上講，因?yàn)槲液推渌?guó)媽媽一樣，沒有老人和保姆的幫助，獨(dú)自帶孩子，而且還有大女兒需要照顧，深感疲累。那段時(shí)間，夜里睡個(gè)好覺簡(jiǎn)直就是人生最大的愿望，所以我決定聽從醫(yī)師的建議，開始著手訓(xùn)練兒子睡覺，試著給自己松綁。圖書館借來(lái)幾本書惡補(bǔ)理論后，馬上開始第一步：戒夜奶，睡整覺。

隆重推介“分段戒奶法”

我熟悉的一個(gè)媽媽，她從寶寶2個(gè)月開始逐步戒夜奶，只用了4周，寶寶就可以睡整覺了，她認(rèn)為這個(gè)進(jìn)步非常重要，改變了她的整個(gè)狀態(tài)。她的成功鼓勵(lì)了我，我也采用了她的辦法，就是著名的吉娜·福特分段戒奶法。吉娜認(rèn)為，睡覺的時(shí)候人的消耗非常有限，只要白天正常吃飯，餓醒的可能性很小。

夜奶加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響白天的食欲，打亂身體的循環(huán)，有害而無(wú)益。而且，誰(shuí)不想美美地睡一夜好覺呢？寶寶也一樣啊。二寶那時(shí)夜里要吃2次母乳，12點(diǎn)到1點(diǎn)一次，4點(diǎn)到5點(diǎn)一次。我先從4點(diǎn)到5點(diǎn)那次入手。

孩子夜里要吃奶，有2個(gè)原因：一是習(xí)慣；二是白天沒有吃夠。

具體實(shí)施步驟：

兒子醒來(lái)的時(shí)候，原先喂大約半小時(shí)，減為20分鐘，堅(jiān)持1個(gè)星期。第2個(gè)星期，喂奶時(shí)間減到10分鐘，堅(jiān)持1個(gè)星期；第3個(gè)星期，用奶瓶喂點(diǎn)水，再堅(jiān)持1個(gè)星期；第4周，醒來(lái)拍拍。就這樣，夜奶順利地減了一半。同樣辦法，又用了四五周，把12點(diǎn)那頓奶也戒了。

4招讓戒奶事半功倍

1.我覺得這個(gè)戒夜奶的方法非常適合因“娃”制宜地靈活操作。如果本來(lái)就是配方奶喂養(yǎng)，就把孩子食用的奶量按照每周三分之一的速度遞減，或者速度更慢，每周四分之一；也可給孩子更長(zhǎng)的適應(yīng)期，比如按2個(gè)星期、10天的節(jié)奏來(lái)走。

2.這里的洋寶寶2～3個(gè)月訓(xùn)練戒夜奶的最多，我接觸到順利戒夜奶的居絕大多數(shù)，而且越早越容易成功。也聽說(shuō)有的寶寶很刁，別人4周完成，他要8周。

3.有很多母乳喂養(yǎng)的寶寶，在奶瓶喂水的階段會(huì)抗議，二寶第一晚連奶嘴都不要。我學(xué)來(lái)的做法是奶瓶里裝淡果汁，果汁的濃度一天比一天低一點(diǎn)，最后成了白水。

4.靈活的同時(shí)，也要耐心地堅(jiān)持，不可輕易放棄。萬(wàn)一碰到孩子身體不適，可以把過程拉長(zhǎng)，但是不要倒退。戒夜奶完成之后，不要輕易反彈。

我的自創(chuàng)改良版

與此同時(shí)，媽媽要特別注意給寶寶增加白天的奶量和飯量。我當(dāng)時(shí)面臨的情況是：二寶半歲正好要加輔食了；再過3個(gè)月，即二寶，9個(gè)月大時(shí)我要回去上班，得開始考慮斷母乳，并且做找保姆或者送托兒所的準(zhǔn)備。

結(jié)合這些實(shí)際，我做了下面的安排：

1.把傍晚6點(diǎn)左右的晚餐改成配方奶加輔食。配方奶比母乳耐餓，而且9點(diǎn)睡前還要吃一次母乳，這樣就保證二寶夜里肚子里有東西，餓不醒。

2.早餐、午餐也先后改成配方奶加輔食，把母乳變成了正餐中間的“點(diǎn)心”。這樣嘗試著戒夜奶、加輔食、斷母乳相結(jié)合，慢慢調(diào)整，效果很不錯(cuò)。

睡眠訓(xùn)練成果驗(yàn)收

到兒子9個(gè)月、我產(chǎn)假結(jié)束前，他能睡整覺了，母乳也戒了，基本上和大人一樣一日三餐，外加上午、下午、睡前3次配方奶。我?guī)退龊昧藴?zhǔn)備，去迎接托兒所加保姆的新生活。

戒了夜奶，對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)是個(gè)巨大的解放，好處也是顯而易見的。首先，我和二寶都可以一夜睡得安穩(wěn)，有更高質(zhì)量的睡眠。猶記得成功戒夜奶后的第一晚，睡醒后我覺得幸福無(wú)比，這是在二寶出生后我第一次睡整覺，感覺太棒了。其次，睡眠好了，孩子白天的食欲好多了，飯量大有進(jìn)步，特別是早上第一餐，吃得特別多，還吃得津津有味，中餐和晚餐也可以主動(dòng)吃得更多一些。不只這兩點(diǎn)，最大的獲益是，我白天的精力好很多，有體力帶著二寶做游戲、陪二寶玩出更多花樣，還有精力和時(shí)間分配給女兒一些，甚至能抽空做點(diǎn)自己的事情，看看電視、看看書。附加的結(jié)果是我的脾氣也變得柔順多了，面對(duì)二寶的調(diào)皮更加心平氣和，原來(lái)多少有點(diǎn)的產(chǎn)后抑郁也不翼而飛。二寶的變化更大，讓我更加刮目相看，隨著夜奶戒掉，他把午睡也戒掉了，玩耍嬉戲的時(shí)間更多，白天更累，晚上也就睡得更好了。這不叫良性循環(huán)，還能叫什么呢？！

接下來(lái)的一步，就是如何讓寶寶分房睡了，篇幅所限，且聽下回分解。

白鮮平 親子圖書編輯

經(jīng)歷/先后供職于全國(guó)政協(xié)、北京師范大學(xué)出版社，2002年遷居英國(guó)，獲倫敦大學(xué)MBA，畢業(yè)后進(jìn)入英國(guó)安那斯出版集團(tuán)工作，出版多部親子教育類著作。