晚睡族：都說熬夜不好，但怎么就戒不掉

早上立誓：今晚一定要早睡！ 午夜，又拿起手機(jī)無聊地搜索：奧特曼飛時(shí)有多快?

這是一個(gè)火爆的微博段子，而在跟帖中，網(wǎng)友們紛紛曬出了自己晚上不睡覺時(shí)，都探索過哪些“世界奧秘”：曹操是什么星座？藍(lán)貓?zhí)詺馊栒嬗?000集嗎？被月亮?xí)裾娴臅兒?？剪刀石頭布是誰發(fā)明的……

對于一部分晚睡“修仙黨”來說，每逢夜深人靜時(shí)，“求知熱情”反而空前高漲，上面的微博段子是不少人熬夜時(shí)的真實(shí)寫照。事實(shí)上，在現(xiàn)代社會，晚睡已經(jīng)成了許多人的家常便飯，甚至是戒不掉的癮。

“現(xiàn)代孤獨(dú)癥”患者

夜里寂靜無人，和男女朋友道完晚安，親人、室友也都已熟睡，自己終于從生存的焦慮、社交的壓力和自我的身份角色中解脫出來。打開手機(jī)點(diǎn)開最喜歡的音樂，在各大社交軟件上尋找自己內(nèi)心向往的“群落”。無論是小眾邊緣化的愛好，還是平日被各種話語污名化而難以向身邊人啟齒的，再普通不過的熱愛，此時(shí)都能找到能聊能侃的同道中人。

白天被行政單位和社會分工強(qiáng)行格式化的人群迅速在網(wǎng)絡(luò)的各個(gè)角落中涌出來，在各個(gè)大V的賬號下，各種話題的討論帖下集合，各歸心靈的正位。部分社交軟件由于其方便快捷在白天承擔(dān)了部分現(xiàn)實(shí)生活的工作，而夜晚的降臨就像一道界限，將社交媒體承擔(dān)的工作部分，和精神需求分開。

《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，93．8%的人睡前會選擇玩手機(jī)、IPAD、電腦等電子產(chǎn)品。在另一份大數(shù)據(jù)調(diào)查報(bào)告《中國移動互聯(lián)用戶午夜行為解讀專題》中，70．2%的男生和58．9%的女生午夜最愛網(wǎng)上社交，其次38．7%男生和40．2%的女生喜歡聽音樂。網(wǎng)民夜晚最愛用的APP，微信高居榜首，其次便是QQ。網(wǎng)上社交、聽音樂成為大多數(shù)熬夜黨的選擇。

一部分被調(diào)查的青年人表示：自己晚睡拖延并非是自制力不夠，而是在內(nèi)心深處無法舍棄這一段完全屬于自我的時(shí)間。夜晚提供了安全封閉的獨(dú)處空間，此時(shí)的社交最自我，也最真實(shí)。

強(qiáng)烈的孤獨(dú)感是現(xiàn)代社會的典型特征。白天本應(yīng)是人們自我實(shí)現(xiàn)、與社會建立聯(lián)系的時(shí)間，但是地域、圈子的限制使其出現(xiàn)困難時(shí)，這種對自我生活掌控的沖動便轉(zhuǎn)移到夜深人靜的晚上。一部手機(jī)幾個(gè)社交軟件便仿佛把控了自己的生活。約翰·卡喬波在《孤獨(dú)是可恥的：人性與社會聯(lián)系的需求》一書中將孤獨(dú)比喻成“饑餓”，它們是某種信號，預(yù)警你餓了或缺愛了。

對于熬夜的人們，簡單地叫他們“戒掉”手機(jī)可能并不能從根源上解決問題，如果嘗試在實(shí)際生活中自發(fā)地建設(shè)自我與他人和社會之間的聯(lián)系，讓日常的生活也“屬于自我”，“黑著眼圈熬著夜”在社交軟件上尋找共鳴的情況也將隨之減少。

與黑夜共舞的拼命三郎

夜晚當(dāng)然不僅僅是孤獨(dú)者的樂園，對于夜貓子而言，寂靜的夜晚就是最澎湃的交響樂，讓他們在工作中保持激昂的斗志。

2017年初發(fā)布的《中國白領(lǐng)健康狀況白皮書》表明，主流城市白領(lǐng)亞健康比例高達(dá)76%，處于過勞狀態(tài)下的白領(lǐng)接近六成。部分受訪的白領(lǐng)認(rèn)為：在熬夜的時(shí)候效率會比較高，自己不自主地便會將工作留到晚上做。

其實(shí)這種說法不無一定的道理，短期之內(nèi)，熬夜的確會提高工作效率。在人體中，存在一個(gè)讓我們時(shí)刻保持警覺的系統(tǒng)。如果遇到突發(fā)情況，這套系統(tǒng)會迅速反應(yīng)，通過腎上腺分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇，大大提高人體的戰(zhàn)斗力。到了夜間，身體意識到你要睡覺了，便會抑制皮質(zhì)醇的分泌，且促使松果體分泌褪黑素，降低人體警覺度和反應(yīng)能力，降低中心體溫。

假如你一直不睡覺且處于警覺和工作狀態(tài)，身體便會默認(rèn)進(jìn)入了應(yīng)急狀態(tài)，腎上腺素和皮質(zhì)醇瘋狂分泌，使得交感神經(jīng)興奮，仿佛變成了思路清晰的“超級賽亞人”。但實(shí)際上研究表明，熬夜學(xué)習(xí)來的東西40%以上都會忘記，即便短暫完成了工作，第二天和第三天的大腦運(yùn)作和精神狀態(tài)也都會受到影響。

《武林外傳》里佟湘玉細(xì)算過一筆賬，如果她每天只睡三個(gè)小時(shí)，那么節(jié)省下來的時(shí)間長達(dá)十二萬零八千個(gè)小時(shí)，約等于五千三百天，也就是十四年零六個(gè)月。但事實(shí)上這只是臆想而已，英國科學(xué)家貝弗里奇曾解釋：疲勞過度的人是在追逐死亡。睡得少，并不意味著你比別人擁有更多清醒的時(shí)間，反而可能讓你死得更早。

還有人熬夜工作是因?yàn)榈托У耐涎有睦?。這個(gè)熬夜的群體有兩個(gè)經(jīng)典的心理模式。首先是想創(chuàng)造“我在為未來拼盡全力”的心理暗示。我們自古就有“天道酬勤”的說法，“三更燈火五更雞”等鼓勵(lì)人勤奮的名言警句，又把熬夜和勤奮建立起聯(lián)系。熬夜行為在這種暗示下不斷地合理化。對生存現(xiàn)狀不滿，而又無法及時(shí)改變，熬夜和疲憊起碼能告訴自己：我至少還很勤奮。它帶來的心理滿足感成為良好的安慰劑—— 不過，沒有效率的勤奮只是假勤奮而已。

另一種便是對夜晚時(shí)間的“資源想象”。知乎上一位網(wǎng)友說：“當(dāng)熬夜成為一種習(xí)慣，總會不知不覺把工作做到很晚，然后夜晚大塊的時(shí)間會迷惑你，讓你以為自己在晚上真的可以完成很多事情?！鼻嗄耆酥辛鱾髦癲eadline(截止日期)是第一生產(chǎn)力”。拼命三郎們?yōu)榱斯ぷ骱蜕钍呛芟氚压ぷ髯龊米鐾甑模环矫嬗钟捎谌蝿?wù)并不是自己真心熱愛，因而吸引力不足，可是deadline又?jǐn)[在那里，所以潛意識便安慰自己“晚上還有時(shí)間”。

晚睡只是“做自己”

還有一部分天生的夜貓子，他們熬夜實(shí)際上是正常的生活，更準(zhǔn)確地來說他們并非在“熬”，而僅僅是比一般人的睡眠時(shí)間推后而已。

2017年諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的三位獲得者的研究結(jié)果解釋了植物、動物以及人類是如何適應(yīng)“生物鐘”這種生物節(jié)律的，并同時(shí)與地球的自轉(zhuǎn)保持同步。其實(shí)每個(gè)人都擁有不止一個(gè)指導(dǎo)行為規(guī)范的時(shí)鐘。一位名叫 Till Roenneberg 的時(shí)間生物學(xué)教授出版了一部名叫《身體內(nèi)的時(shí)間：睡眠類型、社會性時(shí)差以及你為什么會很累》的暢銷書，其中便提出：宇宙天體周期運(yùn)動決定了世界的物理時(shí)鐘。同時(shí)，每個(gè)人都擁有自己獨(dú)特的睡眠類型，它由身體內(nèi)部固有的生物鐘所控制。同時(shí)還存在著由工作和社交活動所決定的“社會性時(shí)鐘”，如朝九晚五的上下班時(shí)間和輪班工作時(shí)間。對于一部分生物鐘和社會時(shí)間相差太大的夜貓子來說，“社會性時(shí)差”的存在是十分痛苦的，如果長期和大眾的作息不同步，脫離群體也會導(dǎo)致抑郁、過度孤獨(dú)等心理問題。好在當(dāng)代全球化和網(wǎng)絡(luò)催生了新的經(jīng)濟(jì)形式和出現(xiàn)了業(yè)務(wù)時(shí)間較為自由的工作，為這一部分“晚睡即是做自己”的人群提供了選擇。

不過，畢竟存在這一問題的人群還是少部分，自己究竟是天生夜貓子還是熬夜拖延癥，還是要聽從自己的身體，跟隨自己的“生物鐘”。

對于非天生夜貓子來說，熬夜時(shí)常常叫囂“過把癮就死”，第二天看到某某猝死的新聞又戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢在網(wǎng)上提問：熬完夜怎樣減少對身體的傷害。把熬夜當(dāng)成自己融入新時(shí)代好青年群體的標(biāo)簽，明知癥結(jié)在哪卻不敢轉(zhuǎn)身面對自己，懦弱的心才是真正助長熬夜的幫兇。