高校田徑教學(xué)體能訓(xùn)練方法優(yōu)化提升創(chuàng)新研究

劉 慶

（武漢市江漢二橋體育訓(xùn)練基地，湖北 武漢 430051）

隨著人們生活水平的提高，人們對于體育運動的關(guān)注度也越來越高。而田徑作為體育運動中一個基礎(chǔ)性的項目，深受人們的喜歡。但是，從短跑到中長跑、從慢跑到?jīng)_刺跑，在教學(xué)過程中存在教學(xué)方式過于單一、教學(xué)手段過于缺乏、教學(xué)途徑過于單調(diào)的問題，解決田徑體育發(fā)展過程中的問題成為高校體育教學(xué)訓(xùn)練中的重點。

1 高校田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的不足

在田徑教學(xué)過程中，會發(fā)現(xiàn)有許多人不太重視體育鍛煉，他們對運動員或者學(xué)校中的體育特長生存在一定的錯誤認(rèn)識，認(rèn)為只有學(xué)習(xí)不好的差等生，才會走體育特長生的道路。在高校學(xué)生中存在著一種錯誤認(rèn)識，他們認(rèn)為自己的骨骼已成型，任何體育鍛煉已經(jīng)無法對他們有促進作用。于是主動的放棄鍛煉機會，缺乏對體能訓(xùn)練、體育鍛煉的正確認(rèn)識。雖然骨骼已成型，但是肌肉系統(tǒng)卻沒有發(fā)育完全，需要通過定期規(guī)律、科學(xué)合理的運動，骨骼系統(tǒng)與肌肉系統(tǒng)才能達到協(xié)調(diào)。生活的安逸使學(xué)生對于體育鍛煉缺乏主動積極性。高校對于體育項目的缺乏是導(dǎo)致體育鍛煉人員下降的主要原因。

有些體育教師沒有經(jīng)過系統(tǒng)完整的培訓(xùn)，沒有具有體育鍛煉的相關(guān)知識儲備。對于田徑訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練更是不重視，他們沒有明確在新課標(biāo)的改革下，新時代對高校人才的要求。新時代要求高校人才具有不斷進取的能力，要求高校人才具有良好的身體素質(zhì)的同時，還具有積極進取、不斷努力的健康的心理品質(zhì)。

2 關(guān)于高校田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的價值

高校田徑訓(xùn)練中特別強調(diào)體能訓(xùn)練，它是運動訓(xùn)練的重要組成部分，旨在對運動員或是鍛煉者的身體形態(tài)的改造、身體機能進行不斷完善以及運動素質(zhì)的不斷提升。在高校田徑訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練的作用越來越得到重視、作用也越來越突出。但是不應(yīng)該一味地注意體能鍛煉，還應(yīng)該注重適度的休息以及飲食。

2.1 鍛煉學(xué)生的肌肉力量

通過更為主動的體能訓(xùn)練方式，從而調(diào)動學(xué)生的積極性，鍛煉學(xué)生的肌肉力量。通過設(shè)立明確的體能訓(xùn)練目標(biāo)與動機，堅持不懈，對肌肉彈性纖維進行不斷地訓(xùn)練和有效地控制。當(dāng)有關(guān)肌肉開始收縮時，技術(shù)無法及時做出反應(yīng)，應(yīng)重視肌肉的放松；在肌肉放松時，有意識地加強肌肉力量的相關(guān)訓(xùn)練，提升肌肉力量的水平，保證學(xué)生參與運動的持續(xù)性。

2.2 提升高校學(xué)生的身體素質(zhì)養(yǎng)和心理素養(yǎng)

田徑訓(xùn)練主要目的是讓學(xué)生積極地動起來。通過運動的方式，不斷掌握新的技術(shù)動作，極大提高學(xué)生的身體機能的水平和運動能力。同時，在運動中有些學(xué)生容易出現(xiàn)過分激動、萎靡不振等消極心理現(xiàn)象。在生活中，若遇見苦悶的事情，都可以通過運動排汗等方式進行發(fā)泄，緩解學(xué)生內(nèi)心壓抑的情緒，進一步發(fā)展學(xué)生的心理素養(yǎng)。

2.3 培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、積極進取等品質(zhì)

體育鍛煉要求學(xué)生定期進行科學(xué)、合理的體育項目訓(xùn)練。有些體育項目要求嚴(yán)格。比如，平板支撐主要以胳膊肘為支點，使全身肌肉處于高度緊繃狀態(tài)，鍛煉相關(guān)人員的肌肉系統(tǒng)，使肌肉系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)可以高度聯(lián)系，緊密結(jié)合。通過循序漸進的方式使學(xué)生達到一定的目的，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的品質(zhì)。

3 高校田徑課堂體能訓(xùn)練的實施途徑

3.1 耐 力

在體育訓(xùn)練中，應(yīng)該注重耐力的培養(yǎng)，特別是長跑運動員或者喜歡慢跑的學(xué)生。耐力的培養(yǎng)主要是對學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉，是發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)以及所有技術(shù)動作實施的基本條件。學(xué)生需要注意，在長跑學(xué)習(xí)中應(yīng)該重視氣息的調(diào)整，通過鼻腔吸進新鮮空氣，再從到鼻腔排出體內(nèi)廢氣，通過有意識的氣息訓(xùn)練，使學(xué)生在跑步過程中掌握氣息調(diào)整。慢跑和長跑人員還需要掌握適合自己的節(jié)奏。在音樂的學(xué)習(xí)過程中，會出現(xiàn)“咪發(fā)嗦啦西”等音符，通過音符構(gòu)成節(jié)奏。而在長跑過程中，同樣需要掌握節(jié)奏，通過節(jié)奏調(diào)整呼吸，調(diào)整自己的步伐。耐力訓(xùn)練一般比較單調(diào)，如果單純的只是反反復(fù)復(fù)地進行跑、跳、投等單一動作練習(xí)，時間長了，學(xué)生難免會產(chǎn)生不同程度的厭倦情緒。授課教師應(yīng)該及時改變訓(xùn)練方法，將訓(xùn)練內(nèi)容穿插于形式多樣、趣味性強的活動中，將耐力訓(xùn)練貫穿于田徑課中。如耐力訓(xùn)練可以穿插在足球比賽、長短跳繩比賽、蛇形跑、追逐跑游戲、越野跑、中速往返跑等活動當(dāng)中。這樣既可以促使學(xué)生的耐力素質(zhì)穩(wěn)定、持續(xù)地增長，又培養(yǎng)了學(xué)生的團隊精神。

3.2 靈敏性

在田徑教學(xué)中，還應(yīng)該注重學(xué)生靈敏性的訓(xùn)練。靈敏性的培養(yǎng)是學(xué)生身體內(nèi)部自身神經(jīng)系統(tǒng)中各種關(guān)節(jié)技能的學(xué)習(xí)。可以通過50米來回往返跑，通過摸地、擊掌、傳遞等方式鍛煉。來回往返跑主要是通過轉(zhuǎn)折時的身體來習(xí)慣記憶，通過膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)與骨骼相連接的地方，通過采用身體記憶的方式，鍛煉學(xué)生的靈敏度。在鍛煉學(xué)生田徑訓(xùn)練時，還應(yīng)加強訓(xùn)練前的各種活動。比如，壓筋、壓胯、馬步、擴胸、活動手腕腳腕等方式放松筋骨，放松肌肉。在訓(xùn)練時，注重靈敏度訓(xùn)練，注重循序漸進的過程，切勿因操之過急而造成學(xué)生損傷。

3.3 爆發(fā)力

高校學(xué)生長期以坐姿進行學(xué)習(xí)，很少通過動的方式進行體育鍛煉，導(dǎo)致高校學(xué)生體能下降。培養(yǎng)學(xué)生在短跑時的爆發(fā)能力時，可以根據(jù)每個學(xué)校的實際情況，根據(jù)學(xué)生的實際情況，根據(jù)操場的大小、長短，制定個性化、針對性的學(xué)習(xí)計劃。如可以在400米的操場進行長跑訓(xùn)練，沖刺、彎道減速、慢跑等方式相結(jié)合，通過女生2～4圈，男生3～6圈的跑步圈數(shù)，進行每節(jié)課爆發(fā)式的學(xué)習(xí)，同時依靠鍛煉氣息，通過氣息調(diào)整法促進自己短期爆發(fā)力。應(yīng)規(guī)范學(xué)生在短跑時的姿勢，在起跑前，以雙手撐地、左腿撐地、右腿后撤的姿勢進行準(zhǔn)備。當(dāng)打槍時，應(yīng)該以右腳為發(fā)力點，采用大步奔跑、雙臂擺動等姿勢進行短期爆發(fā)。

3.4 速 度

學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中會注重速度、效率。在田徑學(xué)習(xí)過程中，也應(yīng)該注重加強速度方面的鍛煉。速度包括加速度、動作以及反應(yīng)等。在教學(xué)方案制定時，不應(yīng)僅僅只關(guān)注身體移動快慢的速度，還應(yīng)加強學(xué)生對刺激的反應(yīng)，做出快速爆發(fā)式動作，進行身體保持快速移動的能力的速度訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中可以采用在短跑過程中短期爆發(fā)的方式，利用50米反復(fù)沖刺跑，6次/組，共3組，次間間歇20s。但需要注意的是，在訓(xùn)練前的準(zhǔn)備過程中，學(xué)生應(yīng)該按照教師的節(jié)奏來回變換，通過縱向摸高的方式，通過不同頻率練習(xí)高抬腿方式，結(jié)合各種有意思的游戲，提高學(xué)生的興趣，鍛煉學(xué)生的反應(yīng)靈敏度，充分激發(fā)學(xué)生的積極主動性。

4 結(jié) 語

高?？梢酝ㄟ^田徑教學(xué)過程中的體能訓(xùn)練，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，同時可以鍛煉學(xué)生積極向上、刻苦勤勞、意志力堅定的特點，需要讓學(xué)生明確體育鍛煉是一個長期持久性的過程，需要腳踏實地，認(rèn)真系統(tǒng)地高效學(xué)習(xí)。可以針對學(xué)生個體進行培訓(xùn)，為國家培養(yǎng)專業(yè)型的體育人才。