懸吊訓練對青少年田徑運動員運動成績的影響研究

殷進福

（蘭州市體育運動學校，甘肅 蘭州 730000）

懸吊訓練法是發(fā)展核心力量的一種有效方法，目前，已廣泛應用于運動訓練領域，并發(fā)揮了極大的作用。在青少年田徑運動員訓練中采用懸吊訓練法來提高身體素質(zhì)的實驗在國內(nèi)已經(jīng)較為普遍。本文主要愛的懸吊訓練法對青少年運動員運動成績的影響進行研究。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

懸吊訓練對青少年田徑運動員運動成績的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻研究法 搜集、整理與本研究相關的文獻資料，主要包括著作、期刊、博士、碩士論文等，為本研究提供有效的理論依據(jù)。

1.2.2 實驗法 選取蘭州市體校田徑隊徑賽項目和田賽項目男子隊員各8人（共16人）為實驗對象，分為實驗組和對照組進行測試（徑賽和田賽各4人組成實驗組，各4人組成對照組）。16名測試隊員訓練年限均在1～2年之間，年齡在16～17歲之間。實驗組8人進行為其6周的懸吊訓練，每周訓練3次，分別從上肢及肩部訓練、下肢及髖部訓練、核心穩(wěn)定訓練三個部位進行訓練，訓練難度由低到高進行遞增；對照組在實驗組進行懸吊訓練期間進行徒手操練習。實驗組訓練分為兩個階段：第一階段選取懸吊訓練基本動作進行訓練，三大部位各選兩個動作（共6個動作），其中上肢及肩部選擇“懸吊雙臂俯臥撐”和“懸吊雙臂后仰擴胸運動”，下肢及髖部選擇“懸吊雙臂單腿前抬下蹲”和“懸吊單腿半蹲起”，核心穩(wěn)定訓練選擇“懸吊雙腿V形支撐”和“懸吊雙腿俯臥背起”。第二階段選取難度較大的懸吊訓練動作進行訓練，3大部位各選兩個動作（共6個動作），其中上肢及肩部選擇“單腿站立屈臂下壓”和“懸吊雙臂后仰單腿站立拉伸運動”，下肢及髖部選擇“懸吊單腿前蹬”和“單腿懸吊側(cè)弓步”，核心穩(wěn)定訓練選擇“懸吊雙腿雙肘支撐收復”和“懸吊雙腿雙臂支撐俯臥收腿”。

測試前對實驗組和對照組隊員專項運動成績進行測試，發(fā)現(xiàn)實驗組和對照組隊員整體水平差別不大，具有可行性。

實驗要求：實驗組隊員在完成第一階段和第二階段懸吊動作時盡量做到：完成動作時間在1～2s，還原動作時間在2～3s，每組動作10次，完成5組，組間間歇60s；同時要求每位實驗組隊員在做懸吊訓練動作之前要進行熱身運動（5min），尤其是肘關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、膝關節(jié)及腰部的熱身運動，避免運動損傷的發(fā)生。

指標檢測：在實驗前后分別測試16名隊員的100m成績、1500m成績、立定跳遠成績、后拋鉛球成績（4kg），測試工具選用秒表和鋼卷尺。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法 主要通過Excel 2003對相關數(shù)據(jù)進行整理、匯總、分析等。

2 結(jié)果與分析

田徑項目包括田賽和徑賽。徑賽可分為短跑、中長跑、跨欄等，主要以速度來衡量運動員的運動成績；田賽可分為跳遠、三級跳遠、標槍、鐵餅、鉛球、鏈球、跳高等項目，主要以距離（水平距離或垂直距離）來衡量運動員的運動成績。本文為驗證懸吊訓練對田徑運動員運動成績的影響，主要以100m作為徑賽短跑測試項目的代表，以1500m作為徑賽中長跑測試項目的代表，以立定跳遠作為田賽跳部運動測試項目的代表，以后拋鉛球作為田賽投擲測試項目的代表。通過以上4個項目的測試，從而全面反映懸吊訓練對田徑運動員運動成績的影響。

2.1 實驗前后100m成績測試結(jié)果

徑賽隊員100m測試成績：實驗組由實驗前的平均11.74s提高至實驗后的平均11.58s，成績提高幅度較小，不具有顯著差異；對照組由實驗前的平均11.88s提高至實驗后的平均11.72s，成績提高幅度也較小，不具有顯著差異。田賽隊員100m測試成績：實驗組由實驗前的平均11.28s提高至實驗后的平均11.01s，提高幅度較小，不具有顯著差異；對照組由實驗前的平均11.35s提高至實驗后的平均11.28s，提高幅度較小，不具有顯著差異。通過田徑徑賽隊員和田賽隊員實驗前后100m測試成績來看，6周的懸吊訓練對100m成績的提高幫助不是很大。產(chǎn)生這一現(xiàn)象的原因，本文認為懸吊訓練主要是解決核心區(qū)肌肉協(xié)同做功的能力問題，對下肢肌肉的爆發(fā)力影響不大，所以田徑徑賽和田賽隊員的成績提高都不高。

2.2 實驗前后1500m成績測試結(jié)果

田徑徑賽隊員1500m測試成績：實驗組由實驗前的平均261.3s提高至259.2s，提高幅度較小，不具有顯著差異；對照組由實驗前的263.5s提高至261.8s，提高幅度也較小，不具有顯著差異。田徑田賽隊員1500m測試成績：實驗組由實驗前的平均262.7s提高至260.8s，提高幅度較小，不具有顯著差異；對照組由實驗前的平均262.4s提高至261.5s，提高幅度較小，不具有顯著差異。由此以看出，徑賽隊員和田賽隊員經(jīng)過為期6周的懸吊訓練后，1500m運動成績的提高均不明顯，也就是說懸吊訓練對田徑運動員1500m運動成績的提高作用不大。本文認為產(chǎn)生這一現(xiàn)象的原因主要是因為懸吊訓練對田徑隊員心肺功能的影響不大，有氧代謝運動能力的影響不大。

2.3 實驗前后立定跳遠成績測試結(jié)果

田徑徑賽隊員立定跳遠測試成績：實驗組由實驗前的平均2.25m提高至實驗后的2.33m，提高幅度較大，產(chǎn)生了積極作用；對照組由實驗前的平均2.18m提高至2.21m，提高幅度不大，不具有顯著性差異。田徑田賽隊員立定跳遠測試成績：實驗組由實驗前的平均2.21m提高至實驗后的2.30m，提高幅度較大，產(chǎn)生了積極作用；對照組由實驗前的平均2.19m提高至實驗后的2.22m，提高幅度不大，不具有顯著性差異。通過以上測試結(jié)果可以看出，實驗組徑賽隊員和田賽隊員經(jīng)過為期6周的懸吊訓練后，立定跳遠成績的提高幅度較大，懸吊訓練對跳遠成績的提高起到了積極作用。本文認為實驗組的成績提高幅度較對照組的提高幅度大，成績進步明顯的原因是：懸吊訓練對運動員腹直肌、髂腰肌、背直肌以及其他協(xié)同做功的肌肉產(chǎn)生了一定的刺激，即加強了它們之間的協(xié)同做功能力，又提高了肌肉力量；即加強了弱肌力量，又提高了運動員身體的協(xié)調(diào)性，最終，促進了運動員跳遠技術的改進，所以提高了跳遠成績。

2.4 實驗前后后拋鉛球測試結(jié)果

田徑徑賽隊員后拋鉛球測試成績：實驗組由實驗前的平均12.36 m提高至實驗后的14.54m，成績提高較為明顯，訓練產(chǎn)生了積極作用；對照組由實驗前的平均11.78m提高至實驗后的11.16m，成績提高不明顯，不具有顯著差異。田徑田賽隊員后拋鉛球測試成績：實驗組由實驗前的平均12.28m提高至實驗后的15.07m，成績提高較為明顯，訓練產(chǎn)生了積極作用；對照組由實驗前的11.02m提高至實驗后的11.37m，成績提高不明顯，不具有顯著差異。通過以上測試結(jié)果可以看出，實驗組徑賽隊員和田賽隊員經(jīng)過為期6周的懸吊訓練后，后拋鉛球成績的提高較為明顯，懸吊訓練對后拋鉛球成績的提高起到了積極作用。本文認為實驗組的成績提高幅度較對照組的提高幅度大，成績進步明顯的原因是：懸吊訓練對運動員腹直肌、胸大肌、三角肌、斜方肌以及其他協(xié)同做功的肌肉產(chǎn)生了一定的刺激，既加強了它們之間的協(xié)同做功能力，又提高了肌肉力量；既加強了弱肌力量，又提高了運動員身體的協(xié)調(diào)性，最終，促進了運動員后拋鉛球技術的改進，所以提高了后拋鉛球的成績。

3 結(jié) 論

懸吊訓練對田徑徑賽項目的運動成績影響沒有明顯效果，而對田賽項目（主要是對核心區(qū)力量要求比較高的項目）運動成績具有一定的訓練效果，可以在日常訓練中加以應用推廣。得出以上結(jié)論是基于以下的推理和判斷：首先，懸吊訓練對運動員核心區(qū)（肩關節(jié)以下髖關節(jié)以上部位）肌肉力量的提高具有一定作用；其次，懸吊訓練對與大肌肉群協(xié)同做功的小肌肉群的肌肉力量的發(fā)展具有一定的促進作用；再次，懸吊訓練對提高肌肉與肌肉之間協(xié)同做功的能力有一定的加強作用；最后，懸吊訓練對提高運動員機體協(xié)調(diào)性具有積極作用。