青少年足球運動體能訓(xùn)練研究

普春旺，楊晨飛

（玉溪師范學(xué)院體育學(xué)院，云南 玉溪 653100）

黨的十八大以來，以習(xí)近平同志為總書記的黨中央把振興足球作為發(fā)展體育運動、建設(shè)體育強國的重要任務(wù)擺上日程。由此，足球運動逐漸上升為國家層面發(fā)展體育運動的突破口，成為體育強國建設(shè)的戰(zhàn)略任務(wù)。隨即，國務(wù)院辦公廳多次印發(fā)足球運動相關(guān)文件，推動各地積極開展不同類別的足球比賽，并建立青少年足球運動訓(xùn)練基地，建設(shè)、完善現(xiàn)有校園足球基礎(chǔ)，構(gòu)建競賽、訓(xùn)練、教學(xué)一體化的校園足球運動開展體系，培育優(yōu)秀的足球后備人才，堅定建設(shè)體育強國從青少年抓起的信念。因此，構(gòu)建青少年足球訓(xùn)練體系成為貫徹落實國家政策的核心標(biāo)志。

在構(gòu)建青少年足球訓(xùn)練體系中，首要目標(biāo)是優(yōu)化青少年體質(zhì)健康、健全體能訓(xùn)練。從青少年身體、生理發(fā)展情況入手，科學(xué)分析青少年身體特征，建立適宜的體能訓(xùn)練內(nèi)容，能科學(xué)、準(zhǔn)確、有效地對青少年機體進(jìn)行開發(fā)。根據(jù)足球運動需求搭建以健康體能為基礎(chǔ)的競技體能培養(yǎng)，最終達(dá)到具有完備足球體能素質(zhì)的青少年足球運動后備人才。

1 青少年生理發(fā)育與體能訓(xùn)練

根據(jù)人體生長發(fā)育的年齡特征，以楊世勇在《體能訓(xùn)練》一書中提出的根據(jù)兒童青少年生長發(fā)育的階段性特征的界定，定位“少年期”即13～17歲，“青年期”即18～25歲。由此得出，“青少年”即13～25歲的人群。

青少年階段是人體身體、生理發(fā)育完善與成熟的時期，在該時期青少年對運動產(chǎn)生的反應(yīng)異常敏感，男、女生在此時期由于生理情況發(fā)生較大改變，身體特征逐步顯現(xiàn)。因此，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時，需針對性別特點進(jìn)行科學(xué)的區(qū)別對待，并加強對不同性別在青少年階段體能情況的分析，了解男、女生體能特點在此階段發(fā)展的主次，并根據(jù)生理特點開展體能訓(xùn)練。

1.1 青少年階段力量素質(zhì)訓(xùn)練

體能中力量素質(zhì)包括絕對力量、相對力量、速度力量以及力量耐力。在青少年階段發(fā)展力量素質(zhì)的過程中，力量素質(zhì)均圍繞著年齡的變化發(fā)生著一定的改變，并且不是均衡的改變，而是根據(jù)生理情況發(fā)生改變。男、女生在此階段，力量素質(zhì)形成的時間并不統(tǒng)一，女生在此階段中的多個時期力量素質(zhì)高于男生，但在25歲后，男生所形成的力量素質(zhì)均高于女生，這主要與男生、女生的生理結(jié)構(gòu)、激素分泌等密切相關(guān)，在力量素質(zhì)中男性占絕對優(yōu)勢。

1.2 青少年階段速度素質(zhì)訓(xùn)練

體能中速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動作速度、移動速度。其中，反應(yīng)速度受遺傳因素與個體身體特性制約，在后天訓(xùn)練中較難提高。動作速度主要取決于體能基礎(chǔ)水平與動作熟練程度。在青少年階段，通過重點開發(fā)協(xié)調(diào)性以及反復(fù)訓(xùn)練提高技術(shù)動作的熟練程度，可以有效促進(jìn)動作速度的提高。移動速度受體能多個因素的相互作用，青少年需整體提高體能訓(xùn)練，加強身體運動能力的協(xié)調(diào)配合，方能較好地提高移動速度。

1.3 青少年階段耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)根據(jù)人體生理系統(tǒng)分類，分為有氧耐力與無氧耐力。青少年階段處于青少年生理發(fā)育的旺盛時期，此階段由于青少年生理指標(biāo)發(fā)育不成熟且不穩(wěn)定，而無氧耐力主要關(guān)聯(lián)人體的磷酸原供能與糖酵解功能，因此不可避免的在生長發(fā)育旺盛階段對青少年生理系統(tǒng)產(chǎn)生影響。在此階段，對于無氧耐力的訓(xùn)練應(yīng)減量降低，重點以有氧耐力訓(xùn)練為主。

1.4 青少年階段協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練

協(xié)調(diào)素質(zhì)由反應(yīng)能力、空間定向能力、本體感知能力、節(jié)奏能力、平衡能力、動作認(rèn)知能力等多種要素構(gòu)成。這些要素影響著人體保持正常身體姿態(tài)與運動狀態(tài)的能力，是人體所具備的基礎(chǔ)能力，受人體神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉能力的影響，在后天通過訓(xùn)練能大幅提高。青少年階段，可通過平衡性的相關(guān)練習(xí)與節(jié)奏、空間感的練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練。

1.5 青少年階段柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)屬于人體質(zhì)構(gòu)性基礎(chǔ)，受到人體骨骼、軟組織、肌肉圍度以及年齡的影響。青少年階段由于人體質(zhì)構(gòu)性特征處于發(fā)育階段，可塑性較強，因此可利用青少年階段柔韌素質(zhì)訓(xùn)練奠定未來運動技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。但需注意，在此階段青少年身體質(zhì)構(gòu)性特征的抗壓、負(fù)荷能力較弱，過量的訓(xùn)練會導(dǎo)致關(guān)節(jié)、軟組織損傷。

1.6 青少年階段靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)與協(xié)調(diào)素質(zhì)密切相關(guān)，均需要對反應(yīng)能力、空間定向能力、本體感知能力、節(jié)奏能力、平衡能力、動作認(rèn)知能力有充分的訓(xùn)練，因此青少年在訓(xùn)練中應(yīng)注意提高動作的準(zhǔn)確性和熟練程度。保證身體機能在參與運動中能充分調(diào)動，從而加強運動強度，促進(jìn)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。

2 足球運動的體能特點

足球是以間歇性、高強度的反復(fù)沖刺跑以及在長時間劇烈地拼搶中進(jìn)行頻繁換位、以有氧供能和磷酸原供能為主的混合性運動項目。因此，足球運動對于體能需求是多元且嚴(yán)格的。此外，足球運動屬于同場對抗類團(tuán)體運動，需要隊員之間密切配合，才能達(dá)成目標(biāo)。但在足球運動中，不同位置的運動員對于體能要求也存在一定的差異。

根據(jù)體能特點與運動員場上位置的關(guān)系來看，多數(shù)運動員因足球比賽的時間限制，均需具備長時間做功的能力，所以耐力素質(zhì)是足球運動必須重點開發(fā)的體能素質(zhì)之一。其次，由于足球運動員在拼搶過后需要快速擺脫對手，因此需要具備快速做功的能力，即速度素質(zhì)是足球運動必須重點開發(fā)的體能素質(zhì)之一。

力量素質(zhì)則根據(jù)運動員不同身體、生理特點與運動員所處位而定。由于足球運動的比賽時間限制以及同場對抗特點，過度追求力量素質(zhì)的發(fā)展會造成運動員肌肉圍度的增加，這對于足球運動來說是不良的力量素質(zhì)發(fā)展。從足球運動需求出發(fā)，以足球運動員需求的相對力量指數(shù)為標(biāo)準(zhǔn)，適宜開發(fā)速度力量與力量耐力。

協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌素質(zhì)屬于足球運動必備體能素質(zhì)，其中柔韌素質(zhì)需要有正確的認(rèn)識。良好的柔韌性能提高運動能力、降低運動損傷，但是過度開發(fā)柔韌性會導(dǎo)致與力量素質(zhì)產(chǎn)生不良轉(zhuǎn)移，影響整體競技能力。

3 青少年足球運動體能訓(xùn)練

青少年在參與足球運動時，首先要對足球運動體能需求有明確的認(rèn)識，并建立符合自身年齡、生理狀況的體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，才能有效開展針對性的體能訓(xùn)練。

足球運動體能需求對于速度、耐力的要求較高，力量要求相對較低。協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌屬于必備基本素質(zhì)，只需對柔韌性有正確的認(rèn)識即可。青少年參與足球運動，需要對速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏重點開發(fā)，力量、柔韌適度開發(fā)。

3.1 青少年足球運動速度素質(zhì)訓(xùn)練

青少年階段是人體速度素質(zhì)開發(fā)的最佳時期，根據(jù)反應(yīng)速度、動作速度、移動速度發(fā)展年齡的不同，分別在青少年階段有序開發(fā)，能有效培養(yǎng)速度素質(zhì)。例如，反應(yīng)速度12～14歲為最佳開發(fā)時期，動作速度6～13歲為最佳開發(fā)時期，移動速度7～13歲為最佳開發(fā)時期。以不同的年齡合理安排轉(zhuǎn)型訓(xùn)練，對速度素質(zhì)的開發(fā)有決定作用。

在6～13歲，培養(yǎng)青少年動作速度可與移動速度共同開發(fā)。利用伊利諾斯靈敏性測試與10米往返跑作為訓(xùn)練內(nèi)容。伊利諾斯靈敏性測試通過不斷地改變方向和控制重心的變換，加強身體直覺、肢體控制的能力，從而提高動作速度；10米往返跑主要反映人體啟動、停、再啟動的能力，不但可以訓(xùn)練動作速度，還可以有效促進(jìn)移動速度的提高。此外，采用帶球訓(xùn)練可提高訓(xùn)練的針對性。12～14歲，訓(xùn)練青少年反應(yīng)速度可利用10米起跑進(jìn)行訓(xùn)練，通過感受發(fā)令，以聲音刺激神經(jīng)中樞，調(diào)動機體快速反應(yīng)。

3.2 青少年足球運動耐力素質(zhì)訓(xùn)練

青少年耐力素質(zhì)開發(fā)的最佳階段為10～20歲，根據(jù)足球運動的需求與青少年階段青少年機體發(fā)育情況，主要以有氧訓(xùn)練為主，配合適當(dāng)?shù)臒o氧訓(xùn)練，訓(xùn)練方式主要采用法特萊特跑。法特萊特跑以不同的外部環(huán)境加強運動負(fù)荷，配以間歇調(diào)整，這符合青少年的心智特征。青少年階段，以12分鐘跑或是長距離跑為訓(xùn)練手段，會讓青少年對耐力訓(xùn)練產(chǎn)生厭倦。青少年的心智較不成熟，以強迫性的方式進(jìn)行訓(xùn)練會使其喪失運動興趣，因此采用能調(diào)動參與興趣的訓(xùn)練方式，會獲得較好的訓(xùn)練效果。法特萊特跑屬于越野跑且具備間歇性，既符合足球運動需求，又能提高青少年參與的積極性，因此采用此種方法進(jìn)行耐力訓(xùn)練可以獲得有氧耐力訓(xùn)練的效果。

3.3 青少年足球運動力量素質(zhì)訓(xùn)練

青少年階段屬于身體、生理發(fā)育的旺盛時期，各部位機能發(fā)育并不成熟，采用具有一定負(fù)荷的力量訓(xùn)練，不利于青少年的生長發(fā)育。因此，青少年階段應(yīng)盡量采用以自身體重為負(fù)荷的力量訓(xùn)練，如蹲跳、15秒反復(fù)跳，可以提高肌肉的收縮性與爆發(fā)性，符合足球運動的需求。

3.4 青少年足球運動協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

青少年協(xié)調(diào)、靈敏性訓(xùn)練，從足球運動需求出發(fā)，可與速度素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合。利用伊利諾斯靈敏性測試、10米往返跑可以促進(jìn)協(xié)調(diào)、靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練；此外，利用YO-YO跑也可以提升協(xié)調(diào)、靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，并且提高肌肉和心肺耐力。

青少年階段，青少年的關(guān)節(jié)牢固性差、骨骼易彎曲變形，過度訓(xùn)練會造成損傷，影響生長發(fā)育。采用PNF牽伸法進(jìn)行訓(xùn)練，能降低損傷的發(fā)生，但需要專業(yè)教師、教練員的指導(dǎo)與幫助，并建立專業(yè)的知識與操作體系。因此，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練必須建立在完善的體能訓(xùn)練體系上，并遵循青少年的生長發(fā)育規(guī)律，配合專業(yè)指導(dǎo)的跟隨。

4 結(jié) 語

專業(yè)運動員的形成需要從青少年抓起，而青少年階段的專項訓(xùn)練直接影響著后續(xù)專業(yè)競技能力的形成與發(fā)展，建構(gòu)科學(xué)、合理的訓(xùn)練體系是保護(hù)青少年競技能力形成的重要途徑。體能作為競技能力形成與發(fā)展的先決條件，在任何階段都不可忽視，它不僅為運動員提供源源不斷的競技創(chuàng)造力，也能大幅較低運動損傷、延長運動員運動壽命。我國現(xiàn)處在足球運動發(fā)展的最佳時期，足球運動相關(guān)人員較為匱乏，培養(yǎng)專業(yè)的足球運動員、工作者顯得極其重要。青少年作為最佳的后備力量，建立健全的教學(xué)、訓(xùn)練體系和科學(xué)監(jiān)測、評價體系是保障我國足球運動良性發(fā)展的重中之重。因此，加強科學(xué)、合理、有效的體能訓(xùn)練，是培養(yǎng)青少年足球運動良性發(fā)展的必經(jīng)之路。

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