小學(xué)籃球訓(xùn)練方式的研究與探討

鄭程鵬

（白銀區(qū)第二小學(xué)，甘肅 白銀 730900）

隨著近年來籃球運(yùn)動(dòng)的高速發(fā)展，對(duì)個(gè)人的競(jìng)技水平提高、球隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)新等都有了更高的要求，以適應(yīng)我國(guó)未來面臨的現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢(shì)?；@球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)校園體育最受歡迎的項(xiàng)目之一，目前擁有較為深厚的文化基礎(chǔ)，且“一切從娃娃抓起”的培養(yǎng)思想貫徹其中。因此，本文從小學(xué)籃球基本訓(xùn)練特征入手，運(yùn)用多種研究方法來探析小學(xué)籃球訓(xùn)練的科學(xué)方式，旨在為我國(guó)小學(xué)籃球訓(xùn)練方面提供一定參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以小學(xué)籃球的訓(xùn)練方式為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過中國(guó)知網(wǎng)，以“小學(xué)籃球”為關(guān)鍵詞搜索到相關(guān)文獻(xiàn)百余篇，整理出有效文獻(xiàn)40余篇；查閱《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》和《學(xué)校體育學(xué)》等有關(guān)專業(yè)理論書籍，為本文研究保證了充足的理論支持。

1.2.2 實(shí)地考察法 為了更準(zhǔn)確地獲得研究資料，對(duì)甘肅省白銀市多所小學(xué)進(jìn)行考察，通過對(duì)學(xué)校體育教師進(jìn)行交流以及觀察學(xué)生籃球訓(xùn)練情況來獲取研究信息，保證研究的真實(shí)性。

1.2.3 訪談法 對(duì)有關(guān)小學(xué)籃球帶隊(duì)訓(xùn)練的一線教師和研究籃球方向的高校專家，根據(jù)本文研究的相關(guān)專業(yè)問題進(jìn)行實(shí)地訪談和電話訪談，總體了解小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方式現(xiàn)狀。

1.2.4 邏輯分析法 對(duì)研究結(jié)果與分析進(jìn)行合理總結(jié)，層次羅列嚴(yán)謹(jǐn)?shù)剡M(jìn)行描述。

2 結(jié)果與分析

2.1 小學(xué)籃球的基本訓(xùn)練特征分析

籃球運(yùn)動(dòng)的初學(xué)階段通常從小學(xué)三年級(jí)開始。根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)，培養(yǎng)一名高水平籃球運(yùn)動(dòng)員從初學(xué)階段到成熟階段大約需要10年時(shí)間，即男子9歲開始進(jìn)行，而女子較早，1～2歲為宜。根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，小學(xué)階段的學(xué)生處于部分身體素質(zhì)的黃金發(fā)育期，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)開始初步認(rèn)知，具有較為活躍的參與心理。因此，對(duì)于小學(xué)籃球的訓(xùn)練框架不僅要打好基本技術(shù)基礎(chǔ)，還應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)員全面的身體素質(zhì)發(fā)展。只有這樣，在未來進(jìn)階時(shí)才能保證“四培養(yǎng)”效果，即良好的籃球意識(shí)培養(yǎng)、良好的意志力培養(yǎng)、良好的比賽作風(fēng)培養(yǎng)和良好的基本戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力培養(yǎng)。

2.1.1 小學(xué)籃球基本技術(shù)訓(xùn)練方法和手段 小學(xué)籃球在初學(xué)階段的基本技術(shù)培養(yǎng)重點(diǎn)包括3個(gè)方面，即運(yùn)球、投籃、傳接和防守，這和籃球運(yùn)動(dòng)自身的競(jìng)技特點(diǎn)是相符的，尤其是對(duì)于初學(xué)者，培養(yǎng)球性是任何籃球技術(shù)動(dòng)作的根基。而如何科學(xué)、有效地培養(yǎng)球性，只有通過運(yùn)球練習(xí)來完成。在訓(xùn)練運(yùn)球過程中采用多種訓(xùn)練方式，如單雙手運(yùn)球、距離運(yùn)球、變向運(yùn)球等，則是培養(yǎng)初學(xué)者球性最好的手段。通過運(yùn)球練習(xí)，可以幫助初學(xué)者手指、手腕更有力、靈活，且對(duì)籃球具有一定的掌控力，有助于后期的投籃練習(xí)和傳接球練習(xí)。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)盡量在運(yùn)球練習(xí)時(shí)多用手去感受掌控球，而不是用眼睛死盯著球進(jìn)行練習(xí)，這不利于視野培養(yǎng)，在一定程度上阻礙了球性進(jìn)階。

在投籃練習(xí)方面，根據(jù)初學(xué)階段運(yùn)動(dòng)員的生理、年齡和心理特點(diǎn)，此年齡段的運(yùn)動(dòng)員正處于心理活躍、好奇心強(qiáng)的時(shí)期，因此教練員很難根據(jù)既定訓(xùn)練計(jì)劃完成進(jìn)程。初學(xué)階段不適宜過早進(jìn)行投籃訓(xùn)練，但是在實(shí)際訓(xùn)練中，會(huì)不自覺地用各種不正確的動(dòng)作去嘗試或者模擬投籃練習(xí)。因此面對(duì)這種現(xiàn)狀，教練員應(yīng)果斷進(jìn)行投籃標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要領(lǐng)的教學(xué)，避免養(yǎng)成錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，影響整體基本技術(shù)基礎(chǔ)?；@球運(yùn)動(dòng)中各項(xiàng)技術(shù)都是互相聯(lián)系、互相促進(jìn)的，實(shí)踐證明，初學(xué)階段大部分能夠完成籃下的左右手投籃、跑籃動(dòng)作練習(xí)以及中投或者罰籃練習(xí)。

在小學(xué)籃球初學(xué)階段進(jìn)行傳接球練習(xí)，不僅是學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動(dòng)的基本傳接技術(shù)動(dòng)作，為今后的技戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行打好基礎(chǔ)，還是從小培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員團(tuán)結(jié)合作、打“團(tuán)體”球意識(shí)的重要部分。在調(diào)查過程中發(fā)現(xiàn)，許多球隊(duì)有超過70%的傳接球技術(shù)較差，無論是在比賽階段還是訓(xùn)練時(shí)期，傳接球失誤率非常高。另外，傳接球基本技術(shù)不扎實(shí)，也導(dǎo)致簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合無法執(zhí)行。因此，在傳接基本技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)重視每一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)以及需要教練員用語言進(jìn)行引導(dǎo)訓(xùn)練，來鍛煉傳接球意識(shí)。重點(diǎn)練習(xí)雙手胸前傳接球、單手肩上傳球和背后傳球。

初學(xué)階段的小學(xué)籃球在進(jìn)行基本進(jìn)攻技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注重基本防守技術(shù)訓(xùn)練，得防守者能勝利。對(duì)于初學(xué)者應(yīng)從小培養(yǎng)多種防守訓(xùn)練的習(xí)慣，并掌握正確、扎實(shí)的防守技術(shù)，有利于提高團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)。在具體訓(xùn)練時(shí)，重點(diǎn)練習(xí)各種防守移動(dòng)步伐、防守站位、打搶斷球和搶籃板球。其中，防守站位和多種防守滑步是基本防守技術(shù)訓(xùn)練時(shí)需要著重練習(xí)的。

2.1.2 小學(xué)籃球基本體能訓(xùn)練方法和手段 良好的體能儲(chǔ)備對(duì)于競(jìng)技水平有非常大的促進(jìn)作用。籃球的基本體能訓(xùn)練包括速度、耐力、力量、靈敏、平衡性等。在基本體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)依據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，從自身的年齡、心理和生理特征出發(fā)制定較為合理的訓(xùn)練方法，注重身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

在跑動(dòng)練習(xí)時(shí)，主要發(fā)展速度、耐力、反應(yīng)等素質(zhì)。重點(diǎn)練習(xí)起跑、變速跑、變向跑和防守滑步練習(xí)?？梢圆捎?種訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練：（1）重復(fù)訓(xùn)練法，發(fā)展籃球無氧代謝水平，其中負(fù)荷安排應(yīng)在至少25次/10秒，組間恢復(fù)5分鐘或心率下降至12～15次/10秒后，再進(jìn)行下一組訓(xùn)練；（2）間歇訓(xùn)練法，發(fā)展籃球混氧代謝水平，其中負(fù)荷安排50%的無氧訓(xùn)練和50%的有氧訓(xùn)練，最高控制在25次/10秒，間歇時(shí)間根據(jù)恢復(fù)情況而定，但是必須在沒有完全恢復(fù)之前開始下一組練習(xí)。（3）持續(xù)訓(xùn)練法，發(fā)展籃球有氧代謝水平，心率大約控制在150次/分。而反應(yīng)能力訓(xùn)練，可以采用起跑聽令練習(xí)。

力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)中首要發(fā)展的體能要素。在力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，可以采用兩種訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練：（1）最大力量訓(xùn)練法，依據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，提高力量素質(zhì)的主要途徑就是增加肌肉縮短力量和提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力?？梢愿鶕?jù)自身體重進(jìn)行器械負(fù)重練習(xí)，強(qiáng)度控制在6～8次/組（RM），間歇時(shí)間3～5分鐘，進(jìn)行2～3組；（2）速度力量訓(xùn)練法，這種訓(xùn)練方法對(duì)于力量素質(zhì)具有促進(jìn)作用。通常安排兩種練習(xí)途徑，即負(fù)重練習(xí)和徒手練習(xí)。其中，負(fù)重練習(xí)的強(qiáng)度安排運(yùn)動(dòng)員自身最大力量的40%～60%進(jìn)行，6～10次/組，組間休息充分，共進(jìn)行3～5組，如此可以有效地對(duì)速度和力量進(jìn)行同時(shí)發(fā)展。徒手練習(xí)則多進(jìn)行蛙跳、跳深、俯臥撐和單雙杠練習(xí)。

靈敏素質(zhì)可以促使身體素質(zhì)能力得到均衡全面發(fā)展。靈敏素質(zhì)主要包括反應(yīng)速度、柔韌、協(xié)調(diào)性和平衡性等方面。在訓(xùn)練時(shí)可以采用繩梯練習(xí)，通過多種練習(xí)方式發(fā)展腳步靈活性和協(xié)調(diào)性，同時(shí)發(fā)展反應(yīng)速度，來提高快速移動(dòng)能力，這對(duì)于攻防技術(shù)訓(xùn)練具有促進(jìn)作用。另外，還可以根據(jù)基本技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。

有效完成以上基本體能素質(zhì)訓(xùn)練任務(wù)，更有助于彈跳能力的發(fā)展。籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)彈跳能力的要求具有隨意性，是由絕對(duì)高度和速度決定的，其中影響因素有兩方面，即為自身下肢最大力量所表現(xiàn)出的爆發(fā)力和把握起跳時(shí)機(jī)的意識(shí)能力?？梢圆捎玫挠?xùn)練方法有：（1）加強(qiáng)下肢和腹背肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練，通過大強(qiáng)度的負(fù)重深蹲半蹲跳、徒手跳深和蛙跳、摸高以及立臥撐等練習(xí)方法，有意識(shí)地進(jìn)行身體協(xié)調(diào)發(fā)力訓(xùn)練；（2）提高彈速訓(xùn)練，可以有效加強(qiáng)落地時(shí)腳踝的緩沖能力，以最快速度發(fā)揮反彈力量。可以采用多組數(shù)的跳臺(tái)階練習(xí)以及原地計(jì)時(shí)摸高練習(xí)。此外，可以通過專項(xiàng)練習(xí)，拿球完成自拋?zhàn)該尰蛘哧?duì)友之間協(xié)作拋搶練習(xí)。

2.1.3 小學(xué)籃球訓(xùn)練的基本原則

（1）多樣性原則。在訓(xùn)練時(shí)可以用一種特定的訓(xùn)練方式幫助進(jìn)行技術(shù)學(xué)習(xí)，然后采用其他多種訓(xùn)練方式幫助掌握和鞏固籃球技能。小學(xué)籃球初學(xué)階段年齡在9歲左右，多樣化的訓(xùn)練原則可以有效提高訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)水平和參與態(tài)度的積極性，隨著訓(xùn)練興趣的不斷提升，可以幫助更好地掌握和運(yùn)用籃球的基本技術(shù)技能。（2）及時(shí)糾錯(cuò)原則。對(duì)于籃球初學(xué)階段，在訓(xùn)練過程中總會(huì)出現(xiàn)許多技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤，教練員應(yīng)該現(xiàn)場(chǎng)及時(shí)進(jìn)行糾錯(cuò)。原因是這些兒童認(rèn)知能力有限，在學(xué)習(xí)新授技術(shù)動(dòng)作時(shí)，通常以模仿的形式進(jìn)行。并且在打好技術(shù)基礎(chǔ)階段，很容易養(yǎng)成不正確的技能習(xí)慣，不利于今后的發(fā)展。因此，訓(xùn)練過程中運(yùn)用及時(shí)糾錯(cuò)原則，可以有效幫助掌握技能和避免錯(cuò)誤技能形成。（3）循序漸進(jìn)原則。在小學(xué)學(xué)制階段，無論是教學(xué)還是訓(xùn)練，都要遵從從易到難、從簡(jiǎn)單到復(fù)雜的過程?？梢酝ㄟ^簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)有初步認(rèn)知和提高興趣，然后根據(jù)自身掌握的技術(shù)基礎(chǔ)情況，逐漸增加訓(xùn)練難度。

2.2 有效提升小學(xué)籃球訓(xùn)練水平的對(duì)策分析

2.2.1 加強(qiáng)基本功訓(xùn)練 小學(xué)籃球在基本技術(shù)技能和體能方面的訓(xùn)練情況，影響著其發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力。如果一名學(xué)生基本功不扎實(shí)，那么其競(jìng)技水平肯定不高。因此，教師首先要了解學(xué)生的訓(xùn)練不足，根據(jù)不足之處重新制定全面、系統(tǒng)和針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，而目前小學(xué)籃球最缺失的是傳接球技術(shù)。另外，加強(qiáng)籃球理論學(xué)習(xí)，理論學(xué)習(xí)可以幫助明確籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展特點(diǎn)，能夠理解發(fā)展基本技術(shù)技能的重要性，善于學(xué)習(xí)優(yōu)秀的技術(shù)運(yùn)用經(jīng)驗(yàn)。

2.2.2 加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練 良好的心理素質(zhì)有助于運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的發(fā)揮。小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)通常表現(xiàn)的比較緊張，造成運(yùn)球、傳接球失誤的情況較多。在高年級(jí)籃球比賽中，部分運(yùn)動(dòng)員在投籃時(shí)甚至關(guān)鍵球的處理時(shí)，同樣會(huì)有過度緊張情緒出現(xiàn)。因此，加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練可以避免運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)出現(xiàn)驚慌失措，減少失誤。教練員平時(shí)在訓(xùn)練安排上應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的鼓勵(lì)評(píng)價(jià)，訓(xùn)練時(shí)增加對(duì)抗強(qiáng)度，幫助運(yùn)動(dòng)員提升自信心。

2.2.3 加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng) 在對(duì)基本技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注重加強(qiáng)基本技術(shù)應(yīng)用和場(chǎng)上轉(zhuǎn)換能力的培養(yǎng)。如何在實(shí)戰(zhàn)中有效地發(fā)揮基本技術(shù)技能，這就要求教練員在正確動(dòng)作“規(guī)格”基礎(chǔ)上做到更具有實(shí)戰(zhàn)性、合理性和實(shí)效性的訓(xùn)練安排。

2.2.4 提高教練員的訓(xùn)練積極性 小學(xué)籃球隊(duì)的教練員大部分是由本校體育教師擔(dān)任的，除了正常教學(xué)工作外還得認(rèn)真帶隊(duì)訓(xùn)練，整體工作任務(wù)繁重。而學(xué)校提供的訓(xùn)練環(huán)境是否理想或者滿意，對(duì)教練員的積極性有很大影響。因此，學(xué)校需要提高教練員的訓(xùn)練待遇以及保障較好的訓(xùn)練環(huán)境條件，這樣教練員自身的熱情才能高漲，工作態(tài)度會(huì)更加認(rèn)真，以便取得優(yōu)異的比賽成績(jī)。

3 結(jié) 語

籃球本身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，可以培養(yǎng)少兒擁有良好的身體素質(zhì)和團(tuán)結(jié)合作、吃苦耐勞的精神。在小學(xué)籃球訓(xùn)練方面，要依據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)等科學(xué)理論知識(shí)以及體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律，加強(qiáng)基本訓(xùn)練水平，以有效促進(jìn) 籃球運(yùn)動(dòng)在小學(xué)階段的可持續(xù)發(fā)展。