高校女子足球運動員力量訓(xùn)練模式初探

董紀(jì)鵬，卜蘆笙，董淮南

前言

作為高校體育運動項目之一，足球比賽本身有間歇性、多面性特點，要求運動員具備較高的運動能力。值得注意的是，對比歐美國家運動員，我國女子足球運動員身體素質(zhì)相對較差，體能力量明顯不足，特別在高校女子運動員中表現(xiàn)更加明顯。而如何解決這一問題，關(guān)鍵在于做好力量訓(xùn)練模式優(yōu)化工作。因此，本文對高校女子足球運動員力量訓(xùn)練的研究，具有十分重要的意義。

1 足球運動特點分析

1.1 間歇性

既往研究資料中，取高校女子足球運動員為研究對象，發(fā)現(xiàn)不同位置下運動員跑動速度有一定差異，如與前衛(wèi)持續(xù)跑動速度比較，后衛(wèi)速度較快，若與前衛(wèi)、后衛(wèi)比較，前鋒持續(xù)跑動速度較慢。這些可反映出，高強度跑動情況下，足球運動員在不同位置跑動時間有一定差異，跑動時間最短的為中后衛(wèi)，時間最長的為前衛(wèi)，前鋒跑動時間與邊后衛(wèi)無較大差異。但需注意，若跑動活動為低強度情況，此時，相比所有位置運動員，前衛(wèi)在持續(xù)時間上短，可說明足球運動過程中，為使自身力量保持平衡，可能有低強度間歇情況出現(xiàn)。這種間歇在所有位置運動員中均有所體現(xiàn)，一般間歇次數(shù)較多時集中于45-60s時間內(nèi)，而持續(xù)運動時間超出90s時，有較少的間歇次數(shù)。由此總結(jié)，足球運動有間歇性特征。

1.2 整體性

整體性在足球運動中表現(xiàn)的極為明顯。從整個運動區(qū)域安排情況看，結(jié)合11名隊員各自優(yōu)勢選擇相應(yīng)的區(qū)域位置安排，特別在進攻位置、防守位置上，所安排的隊員應(yīng)保證高度配合，在此基礎(chǔ)上通過運動速度的提高以及球隊?wèi)?zhàn)術(shù)應(yīng)用，同時找尋對方破綻，獲取勝利。若運動比賽時其中任一一名隊員出現(xiàn)差錯，便會出現(xiàn)失球情況，影響整個賽局。值得注意的是，如何保證隊員發(fā)生差錯或失誤的可能性降低，關(guān)鍵在于隊員的體能，若體能未達標(biāo)，可能在賽中出現(xiàn)體力不濟表現(xiàn)，注意力難以保持集中，一旦顯露破綻，便為對方進球創(chuàng)造條件。

1.3 多變性

足球運動比賽多變性特點較為明顯，如運動員需結(jié)合整個賽場變化選擇相應(yīng)的個人技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，如短跑或長跑，通過技術(shù)變化調(diào)整，使對手無法預(yù)料到自身的動作與目的，最終贏得比賽。對于高校女子足球運動員，從其訓(xùn)練或比賽表現(xiàn)看，一般各位置運動員動作中在鏟球、跳躍動作上保持同一頻率，而瞬時動作方面如對抗、跳躍、急起、急轉(zhuǎn)或急停等表現(xiàn)有一定差異。以瞬時跳躍為例，相比前鋒、前衛(wèi)與邊后衛(wèi)，中后衛(wèi)在跳躍頻率上較高，但在對抗瞬時動作上，與其他位置運動員相比，中后衛(wèi)動作頻率低，這些可反映出足球運動有明顯的多變性特點[1]。

2 高校女子足球運動員力量訓(xùn)練情況

2.1 力量訓(xùn)練基本介紹

本次研究中主要選擇足球運動員“核心力量”為研究內(nèi)容，這種核心力量主要指身體核心區(qū)域韌帶、肌群可產(chǎn)生的力量，這一概念最早源于1985年Spinal Stability，即脊柱穩(wěn)定性，隨后在“動態(tài)腰椎穩(wěn)定計劃指南”中提出，可見核心力量最初出現(xiàn)在康復(fù)領(lǐng)域中。經(jīng)過長期實踐研究，核心力量被引入到運

動項目中，發(fā)現(xiàn)對強化運動員綜合素質(zhì)可發(fā)揮重要作用。以女子足球運動員為例，核心力量訓(xùn)練中強調(diào)做肌群訓(xùn)練，通過訓(xùn)練方式的不斷調(diào)整，提高機體綜合素質(zhì)。

2.2 高校女子足球運動員力量訓(xùn)練問題分析

足球運動是近年來高校體育項目活動之一，且有較多女子足球運動隊伍形成，這在一定程度上推動各女子足球運動項目的發(fā)展。值得注意的是，高校女子足球運動員運動訓(xùn)練中，仍存在較多不足之處，特別在力量練習(xí)上表現(xiàn)極為明顯，具體問題如下幾方面。

2.2.1 訓(xùn)練計劃缺失

力量訓(xùn)練本身為系統(tǒng)、復(fù)雜過程，若無具體的訓(xùn)練計劃作為指導(dǎo)，將無法達到力量訓(xùn)練目的。目前高校女子足球運動員力量訓(xùn)練中，極易出現(xiàn)韌帶組織拉傷，肌肉負荷過重，甚至出現(xiàn)機體平衡能力降低問題。而產(chǎn)生這種情況的原因在于整個訓(xùn)練活動中，無合理的計劃，很難保證訓(xùn)練的合理性。

2.2.2 缺乏與專項訓(xùn)練的結(jié)合

高校女子足球運動員訓(xùn)練中，訓(xùn)練一般選擇體育館、健身房做力量練習(xí)，練習(xí)方式多為肌肉刺激方式，如通過負重方法或借助相關(guān)的儀器，雖然這種力量訓(xùn)練方法對專項力量練習(xí)有一定的基礎(chǔ)作用，但這種練習(xí)方式后，可發(fā)現(xiàn)專項力量并未真正提高，更無從談及整體提升競技能力。出現(xiàn)這種情況的原因在于基礎(chǔ)訓(xùn)練中，并未結(jié)合具體專項力量訓(xùn)練要求，無法提高肌肉協(xié)調(diào)能力。

2.2.3 局部肌肉與整體力量協(xié)調(diào)訓(xùn)練問題

大塊肌肉訓(xùn)練是大部分運動員與教練關(guān)注的焦點，致使小肌肉群訓(xùn)練被忽視。同時，也有部分訓(xùn)練活動中，對下肢腿部力量給予較多的關(guān)注，而軀干力量、上肢力量被忽視，這種訓(xùn)練方式完全忽視整體力量的協(xié)調(diào)，實際比賽中便會出現(xiàn)身體不平衡情況，運動損傷情況發(fā)生率提高[2]。

3 優(yōu)化高校女子足球運動員力量訓(xùn)練模式的建議

3.1 克服重力練習(xí)

針對當(dāng)前高校女子足球運動員力量訓(xùn)練問題，實際訓(xùn)練中首先應(yīng)注意在重力訓(xùn)練上加強。女子運動員自身應(yīng)認(rèn)識到，無論訓(xùn)練或比賽中，能否自如的控制身體關(guān)鍵在于發(fā)揮核心肌群的作用。初期訓(xùn)練中，應(yīng)從克服重力練習(xí)上著手，可選擇的訓(xùn)練形式較多，如腿臂交叉兩頭起、單臂俯掌控腹、仰橋、仰臥挺髖等，這些方式對于重力練習(xí)均可起到有效作用。需注意的是，部分女子運動員訓(xùn)練中一般有過于心急表現(xiàn)，可能忽視最基礎(chǔ)的重力訓(xùn)練，盲目追求專項訓(xùn)練內(nèi)容，教練員應(yīng)注意指導(dǎo)運動員對基礎(chǔ)訓(xùn)練給予足夠的重視，提高基礎(chǔ)訓(xùn)練效果，確?；A(chǔ)訓(xùn)練強化下，為后續(xù)專項力量訓(xùn)練提供堅實的基礎(chǔ)。

3.2 機械練習(xí)方法

所謂機械練習(xí)法，主要指訓(xùn)練過程中借助相關(guān)的器械達到尋來年目的，如平衡板、平衡球以及瑞士球等。器械運用下，要求運動員保持身體不平衡狀態(tài)，這樣在力量練習(xí)中，可使軀干深層肌肉均保持活躍狀態(tài)，在運動中參與，促使機體肌肉盡可能達到平衡狀態(tài)。從當(dāng)前高校女子足球運動員訓(xùn)練或比賽中可發(fā)現(xiàn)，一旦出現(xiàn)力量不足時更傾向于借助外力保持軀體平衡，而機械訓(xùn)練下肌肉參與平衡支持，在力量訓(xùn)練的同時提高身體平衡力。另外，機械練習(xí)方法應(yīng)用下，常見的方式也有懸吊訓(xùn)練法，這種方式通常適用于以康復(fù)為目的的訓(xùn)練活動中，主要借助懸吊器械做軀干肌肉、肢體運動能力的強化，或引入橡膠墊枕使支撐點不穩(wěn)定性增加，保證神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)功能[3]。

3.3 其他練習(xí)方法

除上述力量訓(xùn)練方法外，高校女子足球運動員力量訓(xùn)練中，也引入其他練習(xí)方法，如上體負重練習(xí)，這種方式主要強調(diào)使運動員肌群協(xié)同用力效果強化，軀干穩(wěn)定性得以維持。再如平衡球?qū)ｍ椌毩?xí)，可選擇坐在平衡球上進行頭頂球練習(xí)，或跪在平衡球上開展頭頂球練習(xí)，訓(xùn)練的目的在于強化運動員實際比賽中的穩(wěn)定性。同時，練習(xí)方法選擇皮帶練習(xí)，其實施的要點在于使運動員軀干部位與皮帶連接，動作過程中通過皮帶牽拉干擾影響，使運動員核心肌群對外來阻力克服對抗，或者在皮帶牽拉中，做跳起頂球練習(xí)以及踢球練習(xí)。此外，練習(xí)過程中也可選擇不平衡地面練習(xí)方式，練習(xí)的要點主要表現(xiàn)在通過地面不平衡使運動員腳下穩(wěn)定性降低，如常見的沙灘足球練習(xí)模式，可使運動員在身體控制能力上增強，同時降低比賽運動中損傷發(fā)生情況[4]。

4 結(jié)論

力量訓(xùn)練是當(dāng)前高校女子足球運動員訓(xùn)練中需注意的問題。實際開展力量訓(xùn)練活動中，應(yīng)正確認(rèn)識足球運動項目的特征表現(xiàn)，如間歇性、整體性與多變性等，立足于力量訓(xùn)練中存在的弊病，如訓(xùn)練計劃缺失、缺乏與專項訓(xùn)練的結(jié)合以及局部肌肉與整體力量協(xié)調(diào)問題等，行之有效的訓(xùn)練模式優(yōu)化策略，如克服重力練習(xí)、機械練習(xí)方法以及其他如平衡球?qū)ｍ椨?xùn)練、地面不平衡訓(xùn)練方法等，這樣在有效的訓(xùn)練模式下，更有助于訓(xùn)練效果的提高。