多元化訓(xùn)練理念下田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練

郭寶軍

(西南林業(yè)大學(xué) 體育學(xué)院,云南 昆明 650224)

近幾年，中國田徑在世界大賽上頻頻取得突破性的成績,特別是一直處于劣勢的短跳項(xiàng)目有了跨越式的發(fā)展。取得如此成就與訓(xùn)練理念方法的革新分不開,同時(shí)，對新訓(xùn)練理念方法的研究,受到不少學(xué)者及教練員的追捧。但問題隨之而來:新訓(xùn)練理念方法的側(cè)重點(diǎn)是什么,適用于哪一層次的運(yùn)動(dòng)員,是否可以直接運(yùn)用到訓(xùn)練中。這些問題都需要教練員去辨析。目前，國內(nèi)大多數(shù)田徑教練員，特別是高校、基層教練員缺乏對新訓(xùn)練理念方法的辨析能力,存在“跟風(fēng)”“模仿”現(xiàn)象，導(dǎo)致專項(xiàng)訓(xùn)練手段、負(fù)荷安排與專項(xiàng)需求無法保持高度統(tǒng)一,致使運(yùn)動(dòng)員競技水平的提高不明顯,甚至長時(shí)間處于“高原期”。無論是傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念方法，還是新的訓(xùn)練理念方法，都有其優(yōu)勢與不足,兩者應(yīng)是相互補(bǔ)充而不是互相取代的關(guān)系。

1 國外訓(xùn)練理念及方法對我國田徑訓(xùn)練的影響

隨著田徑運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展,傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念、模式已不能完全適應(yīng)現(xiàn)代田徑訓(xùn)練(周期短)比賽(密度高)的特點(diǎn)。隨著國際間交流的增多和互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的到來,國外新的訓(xùn)練理念方法進(jìn)入我國,如核心力量訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、功能訓(xùn)練、體能訓(xùn)練等身體訓(xùn)練方法,在田徑訓(xùn)練中普遍運(yùn)用。我國田徑短跳項(xiàng)目的突破性進(jìn)展也得益于新的訓(xùn)練理念方法,因此，改變固有的訓(xùn)練理念，吸收新的訓(xùn)練理念是田徑項(xiàng)目發(fā)展的有效途徑。但如何將新的訓(xùn)練理念方法合理、有效地運(yùn)用到訓(xùn)練中是問題的關(guān)鍵。目前，對新訓(xùn)練理念方法的使用還處于模仿階段，特別是在基層及高校業(yè)余訓(xùn)練中,專項(xiàng)訓(xùn)練手段繁多,難以形成專項(xiàng)刺激,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對專項(xiàng)刺激的神經(jīng)反應(yīng)分散且混亂。目前,我國教練員、學(xué)者結(jié)合田徑各項(xiàng)目專項(xiàng)特征及需求方面的研究較少,對訓(xùn)練理論的研究較多,教練員訓(xùn)練方法手段及負(fù)荷安排具有局限性。而國外的訓(xùn)練理念與方法偏重于實(shí)踐研究,應(yīng)用性較強(qiáng),對田徑訓(xùn)練的影響較大。

教練員作為訓(xùn)練中的主體之一,是整個(gè)訓(xùn)練效果的掌控者。教練員對專項(xiàng)的認(rèn)知程度及對訓(xùn)練理念方法的理解程度，決定專項(xiàng)訓(xùn)練的合理程度。因此，教練員需深刻理解和甄別適用于專項(xiàng)訓(xùn)練的方法,做到專項(xiàng)訓(xùn)練手段設(shè)計(jì)專一化、負(fù)荷安排精準(zhǔn)化。孫海平曾說過“速度不是在跑道上跑出來的”。也就是說，訓(xùn)練過程是運(yùn)動(dòng)員生理層面的一個(gè)轉(zhuǎn)化過程。通過某種訓(xùn)練手段結(jié)合專項(xiàng)特征施加相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,提高相應(yīng)的專項(xiàng)素質(zhì)能力，才能轉(zhuǎn)換為專項(xiàng)競技能力。而不是提高速度就要多跑，提高力量就多做深蹲臥推,導(dǎo)致過多地注重一般身體素質(zhì)練習(xí)。目前，針對專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法手段的研究過少。由于我國教練員對專項(xiàng)訓(xùn)練認(rèn)識不足，從而照搬國外的訓(xùn)練理念及方法，致使訓(xùn)練內(nèi)容、手段繁多,訓(xùn)練重點(diǎn)不夠突出,單次訓(xùn)練時(shí)間過長等,使運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的提升非常有限。因此，從眾多訓(xùn)練方法手段中篩選出與專項(xiàng)特征貼合緊密、匹配度高的方法手段，是教練員需要提升的重要能力。孫海平在訓(xùn)練早期根據(jù)跨欄技術(shù)特點(diǎn)設(shè)計(jì)出數(shù)十個(gè)專項(xiàng)訓(xùn)練手段,隨著訓(xùn)練的深入慢慢篩選出8～9個(gè),最常見的只有4～6個(gè)專門練習(xí)[1]。由此可知,高水平訓(xùn)練一定是采用先進(jìn)的訓(xùn)練理念,并且突出專項(xiàng)特征,訓(xùn)練方法手段要有專項(xiàng)性、針對性。

2 以生理學(xué)及訓(xùn)練學(xué)為基礎(chǔ)的田徑專項(xiàng)訓(xùn)練

從人體生物適應(yīng)規(guī)律角度來看,訓(xùn)練中給什么樣的刺激，機(jī)體就產(chǎn)生什么樣的反應(yīng),長時(shí)間反復(fù)多次刺激后人體會(huì)產(chǎn)生適應(yīng),所以,訓(xùn)練一定要符合專項(xiàng)特征及實(shí)戰(zhàn)需要。目前新的訓(xùn)練手段繁多,教練員在選擇訓(xùn)練方法、安排訓(xùn)練負(fù)荷時(shí),要充分考慮專項(xiàng)特征，如該項(xiàng)目的供能形式、神經(jīng)對肌肉的控制類型、動(dòng)作形式與專項(xiàng)動(dòng)作是否保持一致等。如果運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間處于針對性不強(qiáng)、專項(xiàng)特征不明顯的訓(xùn)練負(fù)荷下，會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)誤適應(yīng),這種適應(yīng)與專項(xiàng)的實(shí)戰(zhàn)需求不匹配，從而影響競技能力及運(yùn)動(dòng)成績。競技體育的不斷發(fā)展必然會(huì)促進(jìn)訓(xùn)練理念方法的更新,教練員需更新訓(xùn)練方法、手段，以適應(yīng)新形勢下的競賽需要。專項(xiàng)訓(xùn)練一定要以專項(xiàng)生理學(xué)特征為依據(jù)，指導(dǎo)更高效、更有針對性的外在訓(xùn)練,真正做到內(nèi)在與外在相統(tǒng)一。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則是依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的客觀規(guī)律而確定的組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所必須遵循的基本準(zhǔn)則,是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練客觀規(guī)律的反映,對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐具有普遍指導(dǎo)意義[2]。訓(xùn)練學(xué)原則是反映訓(xùn)練的客觀規(guī)律,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律是客觀存在的,也就是說,每個(gè)田徑項(xiàng)目都有自身的訓(xùn)練規(guī)律,掌握運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目規(guī)律是實(shí)施訓(xùn)練的必要前提。訓(xùn)練手段的設(shè)計(jì)與負(fù)荷安排最能體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則與規(guī)律,傳統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃一般分為3個(gè)階段:準(zhǔn)備期、比賽期、恢復(fù)期。準(zhǔn)備期以全面提高各項(xiàng)身體素質(zhì)為主,運(yùn)動(dòng)量大,強(qiáng)度小;比賽前期安排專項(xiàng)訓(xùn)練。短時(shí)間的高強(qiáng)度專項(xiàng)訓(xùn)練,不能滿足專項(xiàng)實(shí)戰(zhàn)需求,很難表現(xiàn)出穩(wěn)定性高、強(qiáng)度大的專項(xiàng)能力。不同訓(xùn)練階段對訓(xùn)練負(fù)荷的安排都需與專項(xiàng)特征、實(shí)戰(zhàn)需求相融合,使運(yùn)動(dòng)員對訓(xùn)練產(chǎn)生穩(wěn)定的適應(yīng)，且該適應(yīng)能力正是實(shí)戰(zhàn)所需要的。訓(xùn)練負(fù)荷通過具體的訓(xùn)練手段加以實(shí)現(xiàn),訓(xùn)練手段的設(shè)計(jì)與運(yùn)用需與專項(xiàng)需求保持高度一致,如訓(xùn)練手段的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、軌跡、發(fā)力方式要與專項(xiàng)技術(shù)相吻合,訓(xùn)練手段實(shí)施時(shí)的供能形式要與專項(xiàng)供能形式保持一致,從一般身體素質(zhì)訓(xùn)練到專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,使專項(xiàng)訓(xùn)練、專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練齊頭并進(jìn)、相輔相成。在眾多訓(xùn)練手段中篩選甚至根據(jù)新訓(xùn)練理念設(shè)計(jì)適合專項(xiàng)的訓(xùn)練手段,是教練員對新訓(xùn)練理念方法的正確態(tài)度。

3 多元化訓(xùn)練理念與田徑專項(xiàng)化訓(xùn)練

訓(xùn)練專項(xiàng)化是對訓(xùn)練刺激適應(yīng)的專門性過程,這一過程不僅有能量代謝因素、動(dòng)作力學(xué)因素,還有神經(jīng)-肌肉關(guān)聯(lián)因素,這些因素的“集成”決定了專項(xiàng)化訓(xùn)練的程度與效果,其效果直接表現(xiàn)在“練什么,長什么”[3]。訓(xùn)練專項(xiàng)化體現(xiàn)在訓(xùn)練方法手段對專項(xiàng)身體素質(zhì)的提高有直接作用,從能量代謝形式、動(dòng)作力學(xué)結(jié)構(gòu)、神經(jīng)-肌肉控制等方面與專項(xiàng)需求保持一致。傳統(tǒng)訓(xùn)練理念中專項(xiàng)訓(xùn)練體現(xiàn)不明顯,以一般身體素質(zhì)訓(xùn)練為核心,在整個(gè)訓(xùn)練周期中占比較大,高強(qiáng)度的專項(xiàng)化訓(xùn)練體現(xiàn)在比賽前一小段時(shí)間內(nèi),從整體上體現(xiàn)不出“需要什么,練什么”。所以,訓(xùn)練理念、模式的更新是實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)化訓(xùn)練的基礎(chǔ)。訓(xùn)練理念多元化的格局對我們既是機(jī)遇也是挑戰(zhàn)。目前，我國的訓(xùn)練以經(jīng)驗(yàn)主義為主,以生理學(xué)為理論基礎(chǔ)開展的訓(xùn)練較少,訓(xùn)練的主觀性強(qiáng),客觀性和針對性不足，存在照搬新訓(xùn)練方法的現(xiàn)象,對訓(xùn)練的專項(xiàng)化提升不明顯，訓(xùn)練負(fù)荷安排與專項(xiàng)需求不相符。如短跳爆發(fā)性項(xiàng)目仍存在大運(yùn)動(dòng)量低強(qiáng)度的訓(xùn)練,僅比賽前期才有高強(qiáng)度的訓(xùn)練。這種訓(xùn)練模式產(chǎn)生的適應(yīng)與專項(xiàng)特征及需求不相符。多元化的新訓(xùn)練理念為我們解決以上問題提供了可能性。重要的是，能否將眾多訓(xùn)練理念方法中有益于專項(xiàng)訓(xùn)練的方法總結(jié)歸納出來,提高專項(xiàng)化訓(xùn)練程度,從而提高運(yùn)動(dòng)員的競技水平。如中國田徑隊(duì)近年經(jīng)常到國外接受訓(xùn)練,體驗(yàn)新的訓(xùn)練理念，嘗試新的訓(xùn)練方法,使我國田徑項(xiàng)目的整體水平上了一個(gè)新臺階。

4 小結(jié)

隨著競技體育的不斷發(fā)展，傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念已不能完全適應(yīng)現(xiàn)代田徑訓(xùn)練(周期短)比賽(密度高)的特點(diǎn),所以，訓(xùn)練理念的更新是必然的。新訓(xùn)練理念體系的構(gòu)建，是實(shí)現(xiàn)田徑專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。教練員對新訓(xùn)練理念方法的理解認(rèn)知程度決定了田徑訓(xùn)練的專項(xiàng)化程度,訓(xùn)練方法手段的選擇與負(fù)荷安排應(yīng)以生理學(xué)為基礎(chǔ)，并遵循訓(xùn)練學(xué)原則。只有加強(qiáng)對新訓(xùn)練理念的理解與分析,選擇與專項(xiàng)訓(xùn)練聯(lián)系緊密的訓(xùn)練方法，才能實(shí)現(xiàn)田徑訓(xùn)練的專項(xiàng)化。

[1] 羅超毅.田徑訓(xùn)練觀念創(chuàng)新——關(guān)于訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的討論[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2007(2)：1-5

[2] 田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：高等教育出版社,2006：95

[3] 李山.論力量專項(xiàng)化訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào),2007(7)：24