核心力量訓練方法對高?；@球運動員彈跳能力影響的實證研究

何 賓 周麗萍

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核心力量訓練方法對高?；@球運動員彈跳能力影響的實證研究

何 賓 周麗萍

（1.淮陰師范學院，江蘇 淮安 223300；2.南京審計大學，江蘇 南京 211815)

采用文獻法、數(shù)理統(tǒng)計法及實驗法，以高?；@球運動員為研究對象，分析核心力量訓練方法對高?；@球運動員彈跳能力的影響，并展開實證研究,檢驗核心力量訓練方法對高?；@球運動員彈跳能力的影響情況，做好籃球運動員彈跳成績的前后對比，制定科學的高?；@球運動員核心力量訓練方法，并將這種方法推廣開來，真正意義上為高?；@球運動員專業(yè)化發(fā)展提供保障。

核心力量訓練；高?；@球；籃球運動員；彈跳能力

高校作為人才培養(yǎng)基地，高?；@球運動員的培養(yǎng)實則是為我國籃球運動的持續(xù)發(fā)展持續(xù)輸送優(yōu)質(zhì)人才。但從高?；@球運動的運動員訓練方法上來看，傳統(tǒng)的訓練方法對于高?；@球運動員的綜合素質(zhì)提升十分有限。力量素質(zhì)作為這些核心素質(zhì)當中的重要組成部分，能夠?qū)\動員的深層次小肌群產(chǎn)生影響，從而在達到力量傳導的基礎(chǔ)之上增強自身爆發(fā)力與彈跳能力。基于此，以核心力量訓練方法為主要方法，驗證該方法對于高?；@球運動員彈跳能力提升的影響及作用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

某高校14名男子籃球運動員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻法

查閱所調(diào)查高校的校內(nèi)圖書館以及中國知網(wǎng)等信息載體平臺，獲得有關(guān)于核心力量訓練等方面的書籍與期刊資料，其中獲得專業(yè)期刊6篇結(jié)合這些研究內(nèi)容以及研究動向為本次研究提供豐富的理論資料[1]。

1.2.2 實驗法

1.2.2.1指標篩選

指標篩選過程是實驗法實施前提以及實施有效性的保障，結(jié)合本次調(diào)查的相關(guān)書籍研究以及期刊資料當中的內(nèi)容，最終確定本次實驗?zāi)軌蚍从吵龈咝；@球運動員彈跳能力的各項指標，具體包括6項，分別為助跑單腳起跳、向前起跳、后仰起跳、側(cè)向起跳、起跳轉(zhuǎn)體90°摸高、原地起跳滯空時間等[2]。

1.2.2.2實驗分組

選擇該高校男子籃球運動員共計14名，將其隨機劃分為兩組，并且在實驗之前對對照組以及實驗組男子籃球運動員的彈跳六項指標進行測試，得出測試結(jié)果。針對測試結(jié)果進行數(shù)據(jù)分析與統(tǒng)計，得出在實驗之前實驗組和對照組的各項指標數(shù)據(jù)均無顯著性差異，其中P＜0.05，實驗組和對照組數(shù)據(jù)為可比樣本[3]。

1.2.2.3核心力量訓練方案

對照組沿用傳統(tǒng)的籃球運動傳統(tǒng)力量訓練方法，實驗組采用核心力量訓練方法，實驗前后根據(jù)彈跳指標進行測試，對比驗證測試結(jié)果。訓練周期8周，每周3次，每次30min。核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練不同，核心力量訓練主要分為三個訓練階段，不同訓練階段有不同的訓練內(nèi)容。第一階段，1-2周內(nèi)采用穩(wěn)態(tài)下的徒手練習，讓籃球運動員能夠感受到核心肌肉群的力量以及用力狀態(tài)，更加了解自身的控制力，訓練內(nèi)容的核心也主要是圍繞穩(wěn)定性肌群為主；第二階段，3-6周，非穩(wěn)態(tài)下的徒手練習，該階段核心力量訓練的側(cè)重點主要是放在提高肌肉的活化水平上面，讓更多的肌肉單元參與工作之中，刺激運動員本身的感覺系統(tǒng)，確保核心區(qū)處于一種相對穩(wěn)定的狀態(tài)；第三階段，7-8周，功能性力量訓練階段。該階段需要結(jié)合籃球運動的技術(shù)特征開展專門的核心力量訓練，以此來全面增強實驗組的彈跳能力[4]。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

運用SPSS及Excel軟件對所獲數(shù)據(jù)進行整理、統(tǒng)計。

2 結(jié)果與分析

2.1 對照組實驗前后彈跳能力結(jié)果

對照組在此次研究中所采用的依舊是傳統(tǒng)的力量訓練方法，經(jīng)過為期8周的訓練，將實驗結(jié)果進行前后對比分析，具體見表1。

表1 對照組實驗前后彈跳測試平均成績（N=7）

測試指標實驗前實驗后TP 助跑單腳起跳（m）3.013.034.162＜0.05 向前起跳（m）2.902.930.141＞0.05 后仰起跳（m）2.892.900.154＞0.05 側(cè)向起跳（m）2.862.881.579＞0.05 起跳轉(zhuǎn)體90°摸高（m）2.872.881.377＞0.05 原地起跳滯空時間（s）0.6340.6441.868＞0.05

注：P＜0.05為顯著性差異。

由表1可見，對照組實驗前后在彈跳能力方面各項能夠反映彈跳的指標均有小幅度的提升，其中在助跑單腳起跳的成績方面，P＜0.05，說明該項指標在實驗前后對照組成績呈現(xiàn)出顯著性差異，說明傳統(tǒng)力量訓練具有一定的成效。但其余幾項指標的成績在實驗前后的差異并不明顯，充分表明雖然傳統(tǒng)力量訓練有一定成效，但在現(xiàn)代教育背景下的提高效果十分有限，還需要尋求一種全新的訓練方法，從而為高?；@球運動員水平的提升提供保障[5]。

2.2 實驗組實驗前后彈跳能力結(jié)果

將實驗組實驗前的彈跳測試數(shù)據(jù)與試驗后的彈跳測試數(shù)據(jù)進行對比分析，得出結(jié)果見表2。

表2 實驗組實驗前后彈跳能力測試平均成績（N=7）

測試指標實驗前實驗后TP 助跑單腳起跳（m）3.023.064.124＜0.05 向前起跳（m）2.953.000.155＜0.05 后仰起跳（m）2.902.950.112＜0.05 側(cè)向起跳（m）2.882.921.456＜0.05 起跳轉(zhuǎn)體90°摸高（m）2.882.951.252＜0.05 原地起跳滯空時間（s）0.6300.6601.744＜0.05

注：P＜0.05為顯著性差異。

經(jīng)過為期8周的核心力量訓練，所調(diào)查高?；@球運動員的彈跳能力情況明顯提升。從表2當中的數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，其中在助跑單腳起跳上，實驗前平均成績?yōu)?.02m，實驗后平均成績?yōu)?.06m，P＜0.05，實驗前后助跑單腳起跑成績有顯著性差異。在其余幾項反應(yīng)彈跳能力的指標當中，實驗前后的成績方面均有顯著性差異，充分說明核心力量訓練對于高?；@球運動員的彈跳能力提升方面具有顯著性優(yōu)勢，這種訓練方法的效果顯著，可以被廣泛地應(yīng)用到高?；@球運動員的專項訓練當中[6]。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

(1）對照組采用傳統(tǒng)力量訓練方法并非毫無作用，其中在表1的調(diào)查結(jié)果中發(fā)現(xiàn)，對照組助跑單腳起跑測試結(jié)果在實驗前后呈現(xiàn)出顯著性差異，其他指標也有小幅度的提升，說明傳統(tǒng)力量訓練有一定作用；（2）通過核心力量訓練方法對高?；@球運動員的彈跳能力有顯著性影響，各項能夠反映彈跳力的指標都呈顯著性差異，并且效果明顯，值得推廣應(yīng)用。

3.2 建議

高校開展籃球運動教學，目的是提高我國籃球運動的發(fā)展水平。從調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)力量訓練方法在現(xiàn)代籃球教學中的應(yīng)用效果并不十分明顯，還需要應(yīng)用核心力量訓練方法做到訓練的創(chuàng)新方向探索，但如何發(fā)揮出該訓練方法的價值，具體建議如下：首先，高校在開展籃球運動訓練的過程中要做到傳統(tǒng)力量訓練與核心力量訓練的有效結(jié)合，實現(xiàn)兩種方法的優(yōu)勢互補；其次，高校的籃球教練員要對核心力量訓練方法有一個相對全面的理解，探索科學的核心力量訓練方法，以確保該訓練方法發(fā)揮出應(yīng)有價值，提高高效籃球運動員的綜合素質(zhì)；最后，要不斷去探索全新的核心力量訓練方法，保持訓練過程的新穎性，為高?；@球運動員提供科學的訓練方案與新穎的訓練內(nèi)容，響應(yīng)高校體育教育改革創(chuàng)新的基本要求。

[1]宋述光,公衍芬.核心力量訓練對高?；@球高水平運動員彈跳能力影響的研究[J].體育世界,2013(9):141-143.

[2]韓莎莎. 核心力量訓練對跳起投籃技術(shù)的影響分析——以高?；@球?qū)ｍ椡瑢W為例[J].當代體育科技,2014,4(4):32-33.

[3]唐海軍,李理.核心力量訓練對高?；@球運動員突破技術(shù)的影響——以湖南科技大學為例[J].體育科技,2017,38 (2):28-29.

[4]張圣龍.核心力量訓練在高?；@球運動員體能訓練中的應(yīng)用[J].科技視界,2016(16):172-173.

[5]張淑蘭.普通高?；@球運動員核心區(qū)力量訓練的研究[J].寧夏工程技術(shù),2011,10(4):399-400+406.

[6]吳華,阮輝,林明祥，等.FMS對高校高水平運動員動作能力識別及訓練風險預測研究[J].體育世界(學術(shù)版),2017 (2):15-16+25.

Empirical Study of the Influence of Core Strength Training Methods on the Jumping Ability of College Basketball Players

HE Bin, etal.

(Huaiyin Teachers College, Huaian 223300, Jiangsu, China)

何賓(1966—），江蘇淮安人，本科，講師，研究方向：體育教學與訓練。