青少年足球訓(xùn)練方法的研究——核心穩(wěn)定性訓(xùn)練*

毛建民 唐光旭 王建民

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青少年足球訓(xùn)練方法的研究——核心穩(wěn)定性訓(xùn)練*

毛建民 唐光旭 王建民

（河西學(xué)院體育學(xué)院，甘肅 張掖 734000）

采用實(shí)驗(yàn)法，研究普通高校青少年足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練及核心力量對專項(xiàng)力量的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過為期8周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，與對照組在成績出現(xiàn)顯著的差異，說明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)成績有明顯的影響。

足球運(yùn)動(dòng)員；核心穩(wěn)定性訓(xùn)練；核心力量；訓(xùn)練方法

隨著現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，對足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求也隨之越來越嚴(yán)格，由于比賽的多元化，更加激烈的對抗性，足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也要跟上足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的趨勢，變得更加完善，才能適應(yīng)比賽場上的各種情況，有效的發(fā)揮自己力量的最大輸出與利用，從而提高比賽成績，獲取比賽勝利。在傳統(tǒng)足球訓(xùn)練中，對四肢的力量頗為重視，隨著近幾年體育各領(lǐng)域的研究發(fā)現(xiàn)，一些專家認(rèn)為軀體的力量也是非常重要的，也就是“核心力量”。本文通過對核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在青少年足球教學(xué)中應(yīng)用的研究，對提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技能效果及運(yùn)動(dòng)成績進(jìn)行了闡釋。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取張掖實(shí)驗(yàn)中學(xué)男子足球隊(duì)26名足球運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對象，在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前調(diào)查是否之前進(jìn)行過類似的訓(xùn)練測驗(yàn)，以確保實(shí)驗(yàn)的必要性、可行性和準(zhǔn)確性。將實(shí)驗(yàn)對象分為對照組和實(shí)驗(yàn)組，每組13人。實(shí)驗(yàn)對象基本情況如表1，兩組的體重、身高、年齡無顯著性差異。

表1 實(shí)驗(yàn)基本數(shù)據(jù)情況（N=26）

組別體重(Kg)身高(cm)年齡 對照組實(shí)驗(yàn)組70.1+1.9170.3+1.86 174.5+1.86174.6+1.6717.918.1

1.2 研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過各類體育文獻(xiàn)、雜志、期刊、報(bào)紙、互聯(lián)網(wǎng)等多種途徑來收集相關(guān)資料提供研究理論基礎(chǔ)。

1.2.2實(shí)驗(yàn)法

將26名青少年足球隊(duì)員隨機(jī)分為對照組和實(shí)驗(yàn)組兩組，每組各13人，兩組在實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行統(tǒng)計(jì):兩組運(yùn)動(dòng)員在體重、身高、年齡方面無差異（P>0.05）,以確保實(shí)驗(yàn)的準(zhǔn)確性和有效性。并對他們的實(shí)驗(yàn)過程進(jìn)行有效的干預(yù)，通過為期8周的訓(xùn)練，對測得兩組青少年運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)素質(zhì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，得出結(jié)論。

1.2.3邏輯分析法

對足球教學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析與討論，使實(shí)驗(yàn)效果更具有客觀性及可靠性。

1.3 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

1.3.1實(shí)驗(yàn)題目

青少年足球訓(xùn)練方法的研究——核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。

1.3.2實(shí)驗(yàn)?zāi)康?/p>

通過對實(shí)驗(yàn)過程及實(shí)驗(yàn)各因素進(jìn)行有效的干預(yù)，把核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的效果用各項(xiàng)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表現(xiàn)出來，從而體現(xiàn)出核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對青少年足球?qū)ｍ?xiàng)的各項(xiàng)技術(shù)及身體素質(zhì)有著明顯的推動(dòng)作用。

1.3.3實(shí)驗(yàn)時(shí)間、地點(diǎn)與器材

實(shí)驗(yàn)時(shí)間：8周（周一、周二、周三）

實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：河西學(xué)院田徑場

實(shí)驗(yàn)器材:瑞士球、平衡墊、平衡板等輔助器材

1.3.4實(shí)驗(yàn)對象的分析與分組

在實(shí)驗(yàn)開始前對測試的對象進(jìn)行當(dāng)前各項(xiàng)成績測試以及進(jìn)行健康體檢，然后隨機(jī)分配成為兩組，確保兩組之間沒有明顯差異。實(shí)驗(yàn)組在對照組訓(xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)之上增加為期8周，每組三次（周一、周二、周三），每次50分鐘的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，對照組則按照原計(jì)劃訓(xùn)練，并且保證足球運(yùn)動(dòng)員在余外時(shí)間沒有進(jìn)行額外加量訓(xùn)練。

1.3.5實(shí)驗(yàn)的訓(xùn)練計(jì)劃

根據(jù)實(shí)驗(yàn)的要求以及訓(xùn)練的規(guī)律性，對實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練制定了詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃(略)。

1.3.6實(shí)驗(yàn)的控制

訓(xùn)練過程一定要按照事先預(yù)定計(jì)劃好的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練手段以及訓(xùn)練要求進(jìn)行實(shí)施，如果有出現(xiàn)稍微偏差的情況要及時(shí)調(diào)整，保證實(shí)驗(yàn)的順利進(jìn)行。

根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的各項(xiàng)要求以及運(yùn)動(dòng)員自身的身體各機(jī)能的適應(yīng)性規(guī)律選取以下測試指標(biāo)如表。

功率自行車：受試者在功率自行車上蹬車2-3min，使其心律上升到150-160b/min,其中做2-3t/min╳(每次持續(xù)4-8s)全力蹬騎。3-5min后正式開始，受試者盡快騎，同時(shí)主試者逐漸調(diào)整阻力，達(dá)到規(guī)定符合后，開始計(jì)算蹬圈數(shù)。受試者持續(xù)30s最快速度蹬車，測試者一人讀圈數(shù)，另一個(gè)人記下每5s的圈數(shù)。

30m加速跑：受測者在起點(diǎn)位置采用站立式起跑，必須穿平底鞋或膠釘鞋。當(dāng)受測者聽見槍聲后，以最快速度跑到對面終點(diǎn)位置，每人測試2次，以最佳成績計(jì)算。

5╳25米折返跑：受測者在起點(diǎn)采用站立式起跑，聽到口令后起跑，在到達(dá)第一個(gè)標(biāo)志物時(shí)須用手將標(biāo)志物撥倒(其他身體部位觸標(biāo)志物無效)，然后跑回起點(diǎn)將起點(diǎn)處的標(biāo)志物撥倒，依此類推，最后將25m處標(biāo)志物撥倒，跑回起點(diǎn)，以身體全部越過限制線后停表。每人測試2次，以最佳成績計(jì)算。

顛球：用兩腳背正面交替將球顛起，球落地即為測試1次。每人2次機(jī)會(huì)，取最好成績。(必須采用考試統(tǒng)一用球)

運(yùn)球繞桿射門：運(yùn)球從起點(diǎn)出發(fā)，球動(dòng)開表。繞桿進(jìn)行運(yùn)球，越過8個(gè)標(biāo)桿后起腳射門，當(dāng)球的整體越過球門線時(shí)停表。(場地如圖所示)桿間距為2m。起點(diǎn)到第一桿為4m。最后一桿距罰球區(qū)線2m，共8桿。

凌空抽射：測試者站在指定位置，測試人員將球拋出適合高度，測試者加速跑至適合出腳的位置進(jìn)行凌空抽射，每人10次機(jī)會(huì)，計(jì)算進(jìn)的球個(gè)數(shù)。

2 結(jié)果與分析

2.1 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

“核心力量”是核心穩(wěn)定性、核心專門性力量和核心能力等諸多概念的統(tǒng)稱[1]。它最先出現(xiàn)于醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，主要用于病人康復(fù)的輔助性練習(xí)中。但隨著體育的不斷發(fā)展與進(jìn)步，一些體育的專家研究證明，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠很好的彌補(bǔ)傳統(tǒng)體育訓(xùn)練方法中的一些不足，成為提高運(yùn)動(dòng)員成績、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)以及優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作的有效訓(xùn)練方法?！昂诵牧α俊边@一詞也被越來越多的人所熟知，而“核心穩(wěn)定性”訓(xùn)練也成為體育領(lǐng)域的一大重要突破。所謂“核心”是人體的中心環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)有機(jī)整體，包含了29塊肌肉[2]。人體的核心肌群起著控制人體姿態(tài)、穩(wěn)定人體重心以及傳導(dǎo)人體各部分力量等的作用，是機(jī)體進(jìn)行各項(xiàng)活動(dòng)的中心環(huán)節(jié)，是上下肢鏈接的紐帶。核心力量是一種能力，簡單的講核心穩(wěn)定性訓(xùn)練就是提高這種能力的方法。那么核心穩(wěn)定性的概念是怎么界定的呢？現(xiàn)在學(xué)界還沒有達(dá)成統(tǒng)一的認(rèn)識，說法也比較多，現(xiàn)在相對比較普遍的界定是借鑒生物力學(xué)學(xué)科來鑒定的，即“核心穩(wěn)定性一般是指在運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化”[3]。核心力量存在于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，對各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的身體姿態(tài)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用，所以說：“核心穩(wěn)定性訓(xùn)練成為各體育項(xiàng)目訓(xùn)練領(lǐng)域非常重視的訓(xùn)練方法。

2.2 核心力量在足球領(lǐng)域中的應(yīng)用

隨著現(xiàn)代競技體育的發(fā)展，各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目變得更加復(fù)雜化和多元化。足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是一樣，由于時(shí)代的進(jìn)步，在體育方面，不管是科技、訓(xùn)練方法和手段、訓(xùn)練器材還是訓(xùn)練環(huán)境等都得到了很大的進(jìn)步，所以為了適應(yīng)現(xiàn)在的足球項(xiàng)目，以往傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法和戰(zhàn)術(shù)體制肯定是不夠的。在力量方面，足球這個(gè)項(xiàng)目，集中表現(xiàn)在對抗中的爭搶、跳起頂球（射門、傳球、解圍）、沖撞（搶截球）、傳球（短傳、長傳）和射門（在常規(guī)情況下和不平衡情況下）等技術(shù)方面[4]，可以說力量決定一切，但是經(jīng)過在體育領(lǐng)域訓(xùn)練專家的研究，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法只是鍛煉的運(yùn)動(dòng)員淺層的大肌肉群，這種訓(xùn)練方法都是在穩(wěn)定的條件下進(jìn)行的，例如:負(fù)重深蹲、俯臥撐、和推舉等等，它們都是在地面進(jìn)行的，所以說，這種訓(xùn)練方法所訓(xùn)練出來的力量是固定的，不變的?，F(xiàn)在的足球場上，整個(gè)比賽瞬息萬變，出現(xiàn)的特殊狀況也越來越多，身體素質(zhì)以及自身動(dòng)作技能的適應(yīng)性也要隨之提高，只有這樣才不會(huì)被現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)所淘汰。然而，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練正好彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足，舉一個(gè)例子:就比如一座高樓，傳統(tǒng)力量就相當(dāng)于樓的框架、水泥、混凝土等等，而核心力量則相當(dāng)于樓的地基，即使樓的框架再牢固，混凝土和水泥的質(zhì)量再好，如果沒有好的地基，那么它不會(huì)牢固、穩(wěn)定最終將是一片廢墟，綜上所述:核心力量的訓(xùn)練是至關(guān)重要的，不可或缺的，在足球比賽中，激烈的對抗性，多變的戰(zhàn)術(shù)以及突發(fā)的特殊情況是整場比賽的構(gòu)成要素，其中好多技術(shù)動(dòng)作不可能都是在地面上完成的，也就是說不可能像傳統(tǒng)訓(xùn)練一樣，在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行，然而更多情況是在非穩(wěn)定條件下進(jìn)行的，例如:在身體對抗中變向，擺脫防守隊(duì)員，空中的頭頂球以及凌空抽射等技術(shù)動(dòng)作，它們都是在失去以地面為支點(diǎn)的情況下完成的，簡單的說:核心力量可以控制人體重心，更好的完成技術(shù)動(dòng)作，它可以使運(yùn)動(dòng)員在失去以地面為支點(diǎn)的狀態(tài)下找到新的支點(diǎn)，從而完成進(jìn)攻輸出，更好的使運(yùn)動(dòng)員的力量合理化、有效化、節(jié)約化，降低體力消耗以及運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，并且達(dá)到最大輸出效果，有效完成進(jìn)攻。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足，使其訓(xùn)練趨于完整。

2.3 對照組和實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后成績比較

表2 實(shí)驗(yàn)組和控制組實(shí)驗(yàn)（前）成績的差異性比較（N=26）

實(shí)驗(yàn)內(nèi)容實(shí)驗(yàn)組控制組P值 功率自行車7.67.71>0.05 30m加速跑4.264.31>0.05 5*25m折返跑34.1334.25>0.05 顛球74.174.9>0.05 運(yùn)球繞桿射門10.4110.38>0.05 凌空抽射5.075.11>0.05

表3 實(shí)驗(yàn)組和控制組實(shí)驗(yàn)（后）成績的差異性比較（N=26）

實(shí)驗(yàn)內(nèi)容實(shí)驗(yàn)組控制組P值 功率自行車7.727.92>0.05 30m加速跑4.094.29<0.05 5*25m折返跑31.2733.09<0.05 顛球75.375.1>0.05 運(yùn)球繞桿射門9.1710.29<0.05 凌空抽射8.16.3<0.05

3 結(jié)論及建議

由表2、表3可見，實(shí)驗(yàn)組通過為期八周的核心力量訓(xùn)練后，30m加速跑平均成績?yōu)?.09s；5*25m折返跑平均成績?yōu)?1.27s；運(yùn)球繞桿射門的平均成績?yōu)?.17s；凌空抽射的平均成績?yōu)?.1個(gè)；而控制組30m加速跑平均成績?yōu)?.29s；5*25m折返跑平均成績?yōu)?3.09s；運(yùn)球繞桿射門的平均成績?yōu)?0.29s；凌空抽射的平均成績?yōu)?.3個(gè)。實(shí)驗(yàn)組和控制組間存在顯著的差異（P<0.05）。從實(shí)驗(yàn)成績可以看出，雖然實(shí)驗(yàn)組和控制組的成績都有不同幅度的提升，但是實(shí)驗(yàn)組的成績提升更為明顯。首先，核心力量起著控制運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)以及穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的作用。由于在足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的身體重心處于不斷變化中，所以在不同情況下運(yùn)動(dòng)員對一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力以及身體重心的把握都是不同的，而核心力量正好彌補(bǔ)了這一點(diǎn)，例如：本實(shí)驗(yàn)所測試的凌空抽射，在以往的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員都是在以地面為支點(diǎn)進(jìn)行穩(wěn)定狀態(tài)下的射門訓(xùn)練，然而在空中，則會(huì)出現(xiàn)用力不均，不能很好地控制身體姿態(tài)，從而不能做出有效，有攻擊性的射門，而經(jīng)過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的這一組運(yùn)動(dòng)員，他們則可以在非穩(wěn)定狀態(tài)下更好地控制身體姿態(tài)，穩(wěn)定身體重心，協(xié)調(diào)技術(shù)動(dòng)作發(fā)力的充分性和準(zhǔn)確性，從而大幅度提高了進(jìn)球命中率。

所以說：核心穩(wěn)定性訓(xùn)練彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提高協(xié)調(diào)、靈敏、平衡能力的不足[5]，使其比傳統(tǒng)訓(xùn)練的效果更加顯著，成績的提升更加迅速，體現(xiàn)其核心力量訓(xùn)練的優(yōu)越性和先進(jìn)性。核心力量訓(xùn)練在青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是非常有必要性的，不可或缺的。

[1]趙曉雯.核心力量訓(xùn)練對網(wǎng)球主要技術(shù)運(yùn)動(dòng)鏈的影響研究[D].北京體育大學(xué)，2013.

[2]金國文.核心力量訓(xùn)練在足球教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].湖北體育科技，2013,9（9）：803-804.

[3]張熙，周廣利.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對發(fā)展普通高校大學(xué)生足球?qū)ｍ?xiàng)力量的試驗(yàn)研究[J].邵陽學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2012,9（1）：74-75.

[4]孟青.核心力量訓(xùn)練對足球運(yùn)動(dòng)員快速變向移動(dòng)能力影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].北京體育大學(xué)，2010.

[5] 趙曉雯.核心力量訓(xùn)練對網(wǎng)球主要技術(shù)運(yùn)動(dòng)鏈的影響研究[D].北京體育大學(xué)，2013.

Research on the Methods of Juvenile Football Training——Core Stability Training

MAo Jianmin, etal.

(Hexi University , Zhangye 734000 , Gansu , China )

甘肅省教育科學(xué)規(guī)劃2016年度課題“青少年足球訓(xùn)練方法的研究——核心穩(wěn)定性訓(xùn)練”，項(xiàng)目編號：GS[2016]GHB1285。

毛建民（1963—），甘肅張掖人，本科，副教授，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、國民體質(zhì)與健康。