羽毛球初學(xué)者學(xué)習(xí)正手高遠(yuǎn)球的常見(jiàn)問(wèn)題與對(duì)策分析

牛宇龍，宋相會(huì)

前言

羽毛球是群眾性的體育活動(dòng)，同時(shí)也是提高身體素質(zhì)的手段。對(duì)參與運(yùn)動(dòng)的人群要求不像摔跤、擊劍等那么嚴(yán)格，下到中學(xué)生的學(xué)校體育健康課程，上到中老年人的廣場(chǎng)集體健身活動(dòng),同時(shí)在部分高校羽毛球成為了大學(xué)生的選修科目。但是由于沒(méi)有接受過(guò)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，絕大部分人羽毛球運(yùn)動(dòng)的水平卻處于低谷，甚至于對(duì)于正規(guī)的羽毛球比賽的認(rèn)識(shí)也是知之甚少。因此，初學(xué)者在學(xué)習(xí)過(guò)程中頻繁會(huì)出現(xiàn)種種問(wèn)題，如擊球意識(shí)缺失，身心素質(zhì)較差，更重要的是技術(shù)動(dòng)作的匱乏。對(duì)于羽毛球而言，正手高遠(yuǎn)球是必備的技術(shù)動(dòng)作，并且也是羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的核心技術(shù)。羽毛球的后場(chǎng)殺球、劈吊球都是該技術(shù)動(dòng)作衍生而來(lái)[1]。正手高遠(yuǎn)球作為羽毛球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和核心在整個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)中具有非常重要的作用。

正手高遠(yuǎn)球擊球方式可分為三種：一般高遠(yuǎn)球、過(guò)頂高遠(yuǎn)球、以及平高球。前兩種在比賽中運(yùn)用比較普遍，特別是一般高遠(yuǎn)球比其他兩種方式使用都要多。與攻擊性很強(qiáng)的扣球相比，高遠(yuǎn)球的運(yùn)用主要以防守為目的，在比賽中處于被動(dòng)時(shí)一個(gè)高質(zhì)量的高遠(yuǎn)球往往可以有效地改變現(xiàn)狀。因?yàn)榍虻娘w行高度相對(duì)較高，在空間中飛行時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，距離較遠(yuǎn)，使得敵手只能夠退到邊線擊球，對(duì)破壞其原有的進(jìn)攻節(jié)奏能起到很好的效果，同時(shí)也給自己在接下來(lái)的組織及調(diào)整站位提供了充足的時(shí)間。而在初學(xué)者接觸正手高遠(yuǎn)球時(shí)往往出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，這也影響了其后續(xù)系列技術(shù)的學(xué)習(xí)以及對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的積極性，本文就此類問(wèn)題作以總結(jié)希望能給學(xué)習(xí)者和教練員一些實(shí)際幫助。

1 羽毛球初學(xué)者學(xué)習(xí)正手高遠(yuǎn)球的常見(jiàn)問(wèn)題

正手高遠(yuǎn)球技術(shù)在整個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)體系中的重要性不言而喻，對(duì)于剛剛接觸到羽毛球的初學(xué)者來(lái)說(shuō)也是一個(gè)首先要攻破的重難點(diǎn)，并嚴(yán)重影響了后續(xù)技術(shù)水平的提高，針對(duì)初學(xué)者學(xué)習(xí)正手高遠(yuǎn)球出現(xiàn)的種種問(wèn)題，總體包括以下幾個(gè)方面：握拍錯(cuò)誤；步法缺失；擊球點(diǎn)和面無(wú)法正確把握；整體連貫性、協(xié)調(diào)性較差；學(xué)習(xí)者本身身心素質(zhì)較差。

1.1 握拍錯(cuò)誤

在羽毛球各項(xiàng)基本技術(shù)中，握拍是最簡(jiǎn)單也是最容易被疏忽的一項(xiàng)技術(shù)。握拍看起來(lái)很容易，誰(shuí)都能抓起球拍打幾下，可是想要提高球技、得心應(yīng)手，就一定要從握拍這最基礎(chǔ)、簡(jiǎn)單的環(huán)節(jié)學(xué)起。羽毛球拍握法正確與否，對(duì)于掌握和提高羽毛球技術(shù)水平，有著重要的影響[2]?？墒沁@并不是意味著在實(shí)際的練習(xí)或者比賽過(guò)程中不管任何動(dòng)作或者處理各種質(zhì)量的球，握拍的動(dòng)作一成不變，這是不正確的。羽毛球是同場(chǎng)對(duì)抗中隔網(wǎng)對(duì)抗類中變化相當(dāng)大的一項(xiàng)體育活動(dòng)，在處理各種來(lái)球，或者說(shuō)擊打出各種質(zhì)量的球的時(shí)候，與之相對(duì)應(yīng)的握拍法都會(huì)有細(xì)微的變化，這也是羽毛球最有特色的一個(gè)方面。在一個(gè)完整的擊球中握拍分為持拍、引拍、揮拍和收拍，而在這個(gè)系統(tǒng)中往往都會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題：虎口在拍柄上位置錯(cuò)誤：非專業(yè)的常用持拍時(shí)，虎口的位置有很明顯的問(wèn)題，虎口正對(duì)的拍柄的第一、三、四條的棱上甚至是拍柄的寬面上。正是因?yàn)槿狈η捌诘恼_理解讓很對(duì)剛剛接觸到羽毛球的初學(xué)者在最初接觸到正手高遠(yuǎn)球技術(shù)的時(shí)候很難適應(yīng)；握拍力度過(guò)大：羽毛球持拍時(shí)五指是放松狀態(tài)，并且拍柄和手掌心之間必須留有一定的空隙，以便發(fā)力和拍面的方向轉(zhuǎn)換，很多初學(xué)者由于對(duì)動(dòng)作掌握的不夠牢固從而導(dǎo)致持拍時(shí)的五指發(fā)力用力過(guò)大，甚至是手腕僵硬靈活的現(xiàn)象。

1.2 步法缺失

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中有各種各樣的移動(dòng)步法，以及各個(gè)方向的移動(dòng)方法，這在13.4*6.1/5.18的場(chǎng)地中步法移動(dòng)的恰到好處才能做出高質(zhì)量的擊球。所以說(shuō)步法是羽毛球練習(xí)或比賽時(shí)的靈魂，在基礎(chǔ)的步法練習(xí)過(guò)程中希望同學(xué)們能戒驕戒躁，切實(shí)的掌握各種步法的技術(shù)動(dòng)作。針對(duì)步法移動(dòng)中出現(xiàn)的常見(jiàn)問(wèn)題如下：

一、啟動(dòng)步的缺失：在以個(gè)人為中心的場(chǎng)區(qū)接來(lái)球時(shí)，由原有的準(zhǔn)備姿勢(shì)出發(fā)，叫做啟動(dòng)。羽毛球運(yùn)動(dòng)有著場(chǎng)地小，來(lái)去多，移速快的特點(diǎn)，所以在練習(xí)和比賽過(guò)程中啟動(dòng)步的快慢有無(wú)直接關(guān)系到羽毛球的勝負(fù)。啟動(dòng)步是將自身的準(zhǔn)備姿勢(shì)轉(zhuǎn)變?yōu)閾羟蜃藙?shì)的起始，而對(duì)于接觸到正手高遠(yuǎn)球的初學(xué)者來(lái)說(shuō)啟動(dòng)步是一項(xiàng)新的內(nèi)容，往往直接決定了正手高遠(yuǎn)球技術(shù)的質(zhì)量高低。擊正手高遠(yuǎn)球過(guò)程中出現(xiàn)啟動(dòng)步缺失導(dǎo)致失去最佳擊球時(shí)機(jī)，更有甚者擊球失誤。二、小碎步的缺失：就是小的交叉步。由于步幅小，步頻快，一般在起位或回位時(shí)使用[3]。啟動(dòng)步之后為了迅速的改變自身方向，加快步頻，提高移動(dòng)的速度往往以小碎步作為銜接。小碎步是指相對(duì)小的交叉步移動(dòng)，因?yàn)榉容^小頻率較快同場(chǎng)在啟動(dòng)或者擊球后回復(fù)是時(shí)使用。在初學(xué)者接觸到正手高遠(yuǎn)球的時(shí)候一定會(huì)接觸到由中場(chǎng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)向后場(chǎng)接球點(diǎn)之間的移動(dòng)步法技術(shù)的練習(xí)，很多初學(xué)者在擊球時(shí)由于移動(dòng)過(guò)慢而被動(dòng)擊球，大大降低了正手高遠(yuǎn)球的質(zhì)量。在此之中小碎步的缺失尤其明顯，正手高遠(yuǎn)球的擊球點(diǎn)在后場(chǎng)而初學(xué)者往往因?yàn)樾睦镒饔茫趩?dòng)步后墊步幅度過(guò)大，導(dǎo)致移動(dòng)速度不增反降，所以在練習(xí)過(guò)程中應(yīng)該強(qiáng)化初學(xué)者對(duì)于小碎步的認(rèn)知。

1.3 擊球點(diǎn)和面無(wú)法正確把握

點(diǎn)：是指球員在擊球的瞬間，球拍與羽毛球的球托所接觸的相對(duì)空間位置。擊球點(diǎn)是否恰當(dāng)直接關(guān)系到正手高遠(yuǎn)球的力量、速度、弧線以及落點(diǎn)。對(duì)于擊球的質(zhì)量?jī)?yōu)劣有著直接作用。所以說(shuō)在正手高遠(yuǎn)球時(shí)擊球點(diǎn)的選擇也是提高高遠(yuǎn)球技術(shù)的關(guān)鍵[4]。在擊球點(diǎn)的選擇上往往講究三字原則“早、高、前” 早：是指在擊球時(shí)要抓住擊球的最佳時(shí)機(jī)，更早的接來(lái)球，這也是為了能在場(chǎng)上為自己爭(zhēng)取勝利的機(jī)會(huì)，減少對(duì)手擊球會(huì)回到準(zhǔn)備姿勢(shì)與接球之間銜接的時(shí)間。高：是指擊球時(shí)擊球點(diǎn)要更高，高遠(yuǎn)球有著很明顯的弧線，明確的上升期最高點(diǎn)和下降期，在下降期擊球時(shí)要更主動(dòng)地找擊球的最高點(diǎn)，擊球點(diǎn)越高越容易控制擊球的路線。前：是指擊球點(diǎn)在身體的強(qiáng)上方，這也是為了在擊打來(lái)球是便于球員發(fā)力，加快高遠(yuǎn)球的球速，同時(shí)縮短對(duì)手的調(diào)整姿勢(shì)的時(shí)間。初學(xué)者在正手高遠(yuǎn)球?qū)W習(xí)中，擊球點(diǎn)的位置不正確大多也都是出現(xiàn)在上文中的這三個(gè)方面，而導(dǎo)致?lián)羟螯c(diǎn)的本末倒置，出點(diǎn)擊球點(diǎn)的“晚、低、后”，而造成這種現(xiàn)象的原因多種多樣，例如：球感相對(duì)較差，無(wú)法準(zhǔn)確的判斷來(lái)球的方向落點(diǎn)，移動(dòng)中不能為擊球創(chuàng)造有利的位置；步法移動(dòng)速度相對(duì)較慢，無(wú)法及時(shí)移動(dòng)到擊球位置；引拍動(dòng)作相對(duì)較慢，下降期擊球無(wú)法把握擊球高點(diǎn)等。

面：擊球時(shí)的拍面，是指擊球瞬間拍面的角度和方向，高遠(yuǎn)球中由于羽毛球在空中時(shí)間較長(zhǎng)，所以擊球時(shí)的拍面拍型的略微差別就造成的球在空中弧線出現(xiàn)較大的差別。因此在擊球瞬間要明確要擊打的方向與球路，把握正確拍型，才能打出理想正手高遠(yuǎn)球的路線。正確的高遠(yuǎn)球擊球時(shí)的拍面拍型是在擊球的一瞬間拍面由稍向后仰轉(zhuǎn)腕至立拍，使拍面和來(lái)球方向垂直。針對(duì)初學(xué)者，在擊球瞬間拍面把握不正確主要表現(xiàn)在拍面傾斜向下，這是因?yàn)槌鯇W(xué)者在擊球中對(duì)手腕外展內(nèi)旋控制較差，擊球時(shí)手腕肌肉緊張，發(fā)力過(guò)大導(dǎo)致球拍下壓造成的。擊球時(shí)拍面?zhèn)葘?duì)或斜對(duì)來(lái)球：在擊球時(shí)拍面?zhèn)葘?duì)來(lái)球，拍面?zhèn)鹊慕嵌仁菫榱藫舫龅母哌h(yuǎn)球視為了實(shí)現(xiàn)預(yù)定的回球的方向路線，同樣在除了正手高遠(yuǎn)球以外的其他擊球技術(shù)中也是同樣存在的。初學(xué)者由于對(duì)球拍對(duì)球的手感以及技術(shù)的較差會(huì)造成在擊球的瞬間拍型拍面?zhèn)葘?duì)或者傾斜的角度有所偏差，導(dǎo)致?lián)羟蚵肪€出現(xiàn)誤差。這也是學(xué)習(xí)正手高遠(yuǎn)球技術(shù)時(shí)應(yīng)重點(diǎn)突破的一點(diǎn)。

1.4 整體連貫性、協(xié)調(diào)性較差

羽毛球正手高遠(yuǎn)球技術(shù)要求擊球渾然一體，動(dòng)作流暢而不間斷，優(yōu)美而又不缺乏爆發(fā)力，全身的力量傳遞由腳至腰到手腕甚至是五指一氣呵成。在接球擊球之間的步法移動(dòng)中要身在球在，擊球和步法要求同步。在初學(xué)者學(xué)習(xí)正手高遠(yuǎn)球時(shí)，大量的分解練習(xí)與學(xué)習(xí)是必要的一步，很多同學(xué)在單單做步法或者擊球中能夠完整切正確的做出動(dòng)作，但是在教學(xué)比賽中或者高遠(yuǎn)球?qū)毱陂g明顯動(dòng)作走形、不連貫，羽毛球在生活中廣受歡迎與其在比賽中表現(xiàn)出來(lái)的節(jié)奏感密不可分，從啟動(dòng)、制動(dòng)、擊球、回場(chǎng)循環(huán)往復(fù)，綿綿不絕，在初學(xué)中動(dòng)作間斷是主要問(wèn)題應(yīng)備受重視。相較與步法上的缺失，正手高遠(yuǎn)球的連貫性和協(xié)調(diào)性更多的體現(xiàn)在引拍、發(fā)力上，這也是正手高遠(yuǎn)球技術(shù)的重難點(diǎn)。引拍最主要的就是為巧妙省力的發(fā)力做好鋪墊，將球拍引向腦后并使拍面垂直于身體，發(fā)力時(shí)由腳蹬地隨之加上轉(zhuǎn)體以及大臂帶動(dòng)小臂，結(jié)合轉(zhuǎn)腕動(dòng)作發(fā)力。在初學(xué)者接觸到正手高遠(yuǎn)球時(shí)，最難理解和掌握的就是如何使身體協(xié)調(diào)發(fā)力，用身體發(fā)力擊球球而不是單純的手臂擊球。同時(shí)要注意自身?yè)羟驎r(shí)的力度，避免落點(diǎn)出底線或發(fā)力不足。

1.5 身心素質(zhì)差

羽毛球是體育活動(dòng)，體育是以身體為基礎(chǔ)，以體育與健康知識(shí)、技術(shù)為手段而進(jìn)行的教育活動(dòng)。在任何一項(xiàng)體育活動(dòng)中一定條件的身心素質(zhì)是保證體育活動(dòng)順利進(jìn)行的基礎(chǔ)，對(duì)于羽毛球也是如此，所以在初學(xué)者接觸到羽毛球運(yùn)動(dòng)的正手高遠(yuǎn)球?qū)W習(xí)中，初學(xué)者的身心素質(zhì)也是制約初學(xué)者掌握和提高技術(shù)的關(guān)鍵一點(diǎn)。

身體素質(zhì)指人們?cè)谌粘；顒?dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)等機(jī)能，與先天遺傳和后天的營(yíng)養(yǎng)與鍛煉都密切相關(guān)[5]。在羽毛球正手高遠(yuǎn)球?qū)W習(xí)期間，初學(xué)者能否順利完成各種技術(shù)動(dòng)作與其有直接關(guān)系。步法移動(dòng)，擊球力量，發(fā)力協(xié)調(diào)等等都是身體素質(zhì)的外在形式，身體素質(zhì)差也是現(xiàn)代大學(xué)生的通病。心理素質(zhì)同樣也是先天與后天的合金產(chǎn)物，表現(xiàn)在性格優(yōu)劣，品質(zhì)好壞，認(rèn)知潛能的高低，心理適應(yīng)能力等等，在初學(xué)者能否快速把握臨場(chǎng)感覺(jué)，感知?jiǎng)幼髋c之息息相關(guān)，在正手高遠(yuǎn)球練習(xí)這種主體與客體相互作用中，是否能充分挖掘潛能發(fā)展認(rèn)知，也是學(xué)習(xí)技術(shù)的意義所在[5]。

2 常見(jiàn)問(wèn)題對(duì)策

根據(jù)初學(xué)者學(xué)習(xí)羽毛球正手高遠(yuǎn)球常見(jiàn)題、所得數(shù)據(jù)及調(diào)查分A析，為有效預(yù)防和糾正已出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，可將教學(xué)分為以下步驟：正確掌握握拍動(dòng)作；幫助學(xué)生建立完整的動(dòng)作表象，形成正確的技術(shù)概念；步法、引拍、擊球的徒手完整練習(xí)；多球定點(diǎn)的擊球，以便形成動(dòng)力定型；身心素質(zhì)的練習(xí)。

2.1 正確掌握握拍動(dòng)作

強(qiáng)化持拍的概念，準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)拍柄與持拍位置，對(duì)照持拍的技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)加強(qiáng)對(duì)正手持拍正確方法概念的理解；通過(guò)反復(fù)的正手徒手擊高遠(yuǎn)球球練習(xí)，在練習(xí)中鞏固正手持拍、引拍、揮拍、收拍的正確動(dòng)作。深化教學(xué)評(píng)價(jià)，強(qiáng)調(diào)并糾正各環(huán)節(jié)握拍的動(dòng)作要點(diǎn)。

2.2 建立完整的動(dòng)作表象，形成正確的技術(shù)概念

分解與完整動(dòng)作的直觀示范，適當(dāng)?shù)膭?dòng)作講解與重難點(diǎn)提示，運(yùn)用現(xiàn)代多媒體技術(shù)通過(guò)視頻圖像和對(duì)學(xué)生自我練習(xí)的教學(xué)評(píng)價(jià)等，從學(xué)生的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、本體感覺(jué)角度出發(fā)，直接感悟動(dòng)作的方法，形成完整的動(dòng)作表象和技術(shù)概念。

2.3 步法、引拍、擊球的徒手完整練習(xí)

分層次的徒手練習(xí)網(wǎng)前、后場(chǎng)步法以及徒手“米”字步法等相關(guān)練習(xí)，利用本體感覺(jué)把握全場(chǎng)移動(dòng)中的連貫性、節(jié)奏感；熟能生巧，只有大量的經(jīng)驗(yàn)積累才能真正掌握自身節(jié)奏、提高整體連貫性，課下的大量練習(xí)是把握真正技術(shù)的關(guān)鍵。

2.4 多球定點(diǎn)的擊球，以便形成動(dòng)力定型

多球定點(diǎn)的擊球練習(xí)是對(duì)擊球技術(shù)的鞏固加深，更加直觀體會(huì)到擊正手高遠(yuǎn)球時(shí)的持、引、揮、收拍時(shí)的動(dòng)作，同時(shí)對(duì)擊球點(diǎn)，拍面角度的把握有積極作用，形成動(dòng)力定型，對(duì)后期相關(guān)技術(shù)的學(xué)習(xí)必不可少。同時(shí)定點(diǎn)擊球分為原地多球定點(diǎn)兩種和移動(dòng)多球定點(diǎn)，練習(xí)中兩者合理結(jié)合有利于初學(xué)者正手高遠(yuǎn)球技術(shù)提高。

2.5 身心素質(zhì)練習(xí)

為提高初學(xué)者正手高遠(yuǎn)球技術(shù)，身心素質(zhì)練習(xí)是重要的一部分，步法移動(dòng)，擊球發(fā)力，擊球時(shí)機(jī)把握等都離不開(kāi)身心素質(zhì)，這不僅滲透于初學(xué)者學(xué)習(xí)正手高遠(yuǎn)球，同時(shí)與其他體育活動(dòng)密切相關(guān)。鼓勵(lì)學(xué)生多參與其他形式的健身鍛煉活動(dòng)，同時(shí)

注意個(gè)人作息，保證身體機(jī)能的良性發(fā)展；一定課時(shí)的素質(zhì)練習(xí)，在羽毛球教學(xué)活動(dòng)中必不可少；為提要練習(xí)者的心理素質(zhì)，教師應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生積極參與社會(huì)社團(tuán)等活動(dòng)，有條件者可以參加一些拓展訓(xùn)練等針對(duì)性較強(qiáng)的訓(xùn)練。

3 結(jié)語(yǔ)

高遠(yuǎn)球是學(xué)習(xí)羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最基本的練習(xí)也是比賽中非常重要的戰(zhàn)術(shù)手段[6]。想要真正掌握這項(xiàng)技術(shù)，必須對(duì)正手高遠(yuǎn)球各個(gè)環(huán)節(jié)技術(shù)動(dòng)作有清晰的理解和深刻的認(rèn)識(shí)，在學(xué)習(xí)過(guò)程中通過(guò)自我評(píng)價(jià)和教練員的他人評(píng)價(jià)找到自己的不足，采取有效手段加以糾正，并通過(guò)刻苦練習(xí)真正提高羽毛球正手高遠(yuǎn)球技術(shù)。本文中希望針對(duì)高遠(yuǎn)球各個(gè)環(huán)節(jié)中存在的種種問(wèn)題予以糾正，能有效地提高初學(xué)者高遠(yuǎn)球技術(shù)。為了提高初學(xué)者學(xué)習(xí)羽毛球的積極性，提高大眾羽毛球的普及，必須讓學(xué)習(xí)者學(xué)者有方，掌握切實(shí)技術(shù)，同時(shí)也為終身體育做出貢獻(xiàn)。

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