應(yīng)對(duì)長(zhǎng)途旅行中的睡眠狀況

文|王石云月

美好的長(zhǎng)假來臨了,不少媽媽都會(huì)帶上孩子開始一場(chǎng)精心策劃的旅行。但是,你也不想讓旅途中的睡眠小狀況破壞了旅行的美妙吧?我們就來看看旅行中的哄睡難題如何解。

出場(chǎng)專家 王石云月

嬰幼兒睡眠咨詢師,好睡寶嬰兒睡眠聯(lián)合創(chuàng)始人,正面管教家長(zhǎng)講師,北京大學(xué)社會(huì)學(xué)碩士

Q帶著孩子長(zhǎng)途旅行,如何快速幫他們倒時(shí)差?

專家支招:教媽媽們一個(gè)小訣竅——帶寶寶長(zhǎng)途旅行時(shí),搞清楚飛行的方向。向東飛,孩子的作息就會(huì)比目的地的時(shí)間“延遲”,向西飛作息時(shí)間則會(huì)比目的地時(shí)間“提前”。根據(jù)飛行方向,可在動(dòng)身前幾天,將作息時(shí)間適當(dāng)調(diào)整,往前或往后調(diào)整1～2小時(shí)。同時(shí),因?yàn)楹⒆幼陨淼乃唑?qū)動(dòng)力比成人強(qiáng),特別是年齡小的孩子,甚至可以強(qiáng)過晝夜節(jié)律的影響。所以,在孩子困的時(shí)候稍微讓他再多清醒一會(huì)兒,比在他不困的時(shí)候強(qiáng)迫他入睡更容易。安排孩子按照目的地的時(shí)間吃飯活動(dòng)休息,盡量減少白天的睡眠,夜間的睡眠自然就會(huì)延長(zhǎng),循序漸進(jìn)把時(shí)差調(diào)整過來。如果旅行的時(shí)間很短,時(shí)差不超過3小時(shí),可以一直維持在家時(shí)的作息。

Q長(zhǎng)途飛行時(shí),飛機(jī)上如何順利哄睡?

專家支招:可以把孩子平時(shí)睡覺會(huì)用的枕頭、毛毯、奶嘴、安撫物之類的帶上飛機(jī),盡量營(yíng)造一個(gè)他熟悉的睡眠環(huán)境。大一點(diǎn)的孩子,還可以和孩子商量,帶上幾樣孩子喜歡的玩具、繪本等。在該睡覺的時(shí)候,可借助遮光板、眼罩、耳塞之類的使睡眠環(huán)境盡可能安靜、黑暗。對(duì)年齡小的孩子,如果他們煩躁、難以入睡,可以使用一些比較強(qiáng)力的安撫手段;大孩子,可以在黑暗中或者低照明下跟他說話,講故事,慢慢培養(yǎng)睡意。切記睡前不要給孩子看平板之類的電子屏幕,因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌,影響生物鐘。

Q經(jīng)歷了長(zhǎng)途飛行,孩子太過勞累加興奮,就是不入睡怎么辦?

專家支招:首先需要考慮的因素就是孩子是否足夠困?因?yàn)楹⒆拥乃呤芩唑?qū)動(dòng)力的影響更大,如果之前孩子補(bǔ)過覺,現(xiàn)在不夠困,哄睡難度就會(huì)大大增加,可以做游戲,讓孩子積攢一些困意再入睡。如果確認(rèn)孩子已經(jīng)足夠困,按照在家時(shí)的慣例,開啟睡前儀式。

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