安然入睡 各有妙招

□云 影

閱讀，轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)以助眠

黎××，男，33歲，醫(yī)生

雖然父母一直強(qiáng)調(diào)，不許躺在床上看書(shū)，但把書(shū)帶上床還是成為了我的習(xí)慣。時(shí)尚雜志、武俠小說(shuō)等，閱讀起來(lái)沒(méi)有任何阻礙；隨手抓起一本講述相對(duì)論的《可怕的對(duì)稱》，瞌睡蟲(chóng)瞬間就被召來(lái)了……

點(diǎn)評(píng)：如果說(shuō)閱讀有助睡眠，主要有以下三種可能。

一是閱讀帶來(lái)了疲憊感。最典型的莫過(guò)于閱讀一些干巴巴、文縐縐的書(shū)。一般人如果睡前捧起康德的《純粹理性批判》，估計(jì)不出10分鐘，就要頭腦發(fā)昏、栽倒在床。

二是閱讀引起大腦的興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移。特別開(kāi)心或特別擔(dān)心的事，都會(huì)使人的大腦處于興奮狀態(tài)，不容易睡著。如閱讀能讓人的興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到書(shū)的內(nèi)容上，就相對(duì)容易讓人擺脫前者的興奮影響，漸漸產(chǎn)生倦意而入睡。

三是“習(xí)慣成自然”。部分人習(xí)慣了讀一會(huì)書(shū)才睡下，形成“讀書(shū)—睡眠”的條件反射。上床讀了一會(huì)書(shū)之后，大腦便自動(dòng)轉(zhuǎn)換到“睡眠檔”，繼而順利入睡。

洗臉、喝水，習(xí)慣成自然

陳××，女，31歲，翻譯

我睡前會(huì)仔仔細(xì)細(xì)地洗臉，讓自己覺(jué)得渾身干凈清爽，然后喝點(diǎn)溫開(kāi)水，上床，睡覺(jué)。

點(diǎn)評(píng)：洗臉等梳洗活動(dòng)是人們慣常的入睡前奏，是啟動(dòng)睡眠程序的第一步。如果你每天都是按照這樣的程序進(jìn)行，“洗臉—睡眠”也就成了一種像“讀書(shū)—睡眠”這樣的條件反射。

其實(shí)，從生理和心理上看，洗臉和睡眠并沒(méi)有什么關(guān)聯(lián)，美容活動(dòng)倒是往往能給個(gè)體帶來(lái)睡意。比如，你在美容店做面部清潔，隨著美容師的手在面部、頭部輕輕按摩，你就會(huì)不知不覺(jué)悄然入睡。閉上眼睛，體會(huì)按摩帶來(lái)的身體放松，就會(huì)引起心理松弛，更容易產(chǎn)生睡意。

關(guān)于睡前喝水的問(wèn)題，一般看法是睡前可以喝水，但不要喝太多。

聊天，“煲電話粥”，不妨“八卦”一下

鄒×，女，25歲，教師

念大學(xué)的時(shí)候，開(kāi)慣了“臥談會(huì)”，大家公認(rèn)躺著聊天確實(shí)愜意至極?，F(xiàn)在好友重逢，我還不時(shí)冒出一句“到我家睡一覺(jué)再說(shuō)”。不過(guò)也不是天天都有人光臨單身寒舍的，睡前“煲電話粥”便成了我的新寵。掛掉電話入睡，夢(mèng)里都在笑呢。

點(diǎn)評(píng)：對(duì)于壓力巨大的現(xiàn)代人，心理支持系統(tǒng)的存在是非常重要的。

除了家人，和好朋友聊天、交流、發(fā)牢騷是最放松最過(guò)癮的事。許多負(fù)面情緒都在這樣的過(guò)程中，不知不覺(jué)消除掉了。所以，臨睡前的聊天就成為拋掉情緒垃圾，輕裝“上床”的好方法。聊天或“煲電話粥”累了，自然會(huì)有睡意。

唯一需要注意的是，有時(shí)可能扯到讓人很興奮或很痛苦、很擔(dān)憂的話題，容易操心的人接下來(lái)就難以輕松入睡了。因此，睡前聊天，不妨輕松一點(diǎn)、“八卦”一些，宣泄一下情緒，爭(zhēng)取有個(gè)好狀態(tài)，幫助自己輕松入睡。