保護(hù)青少年視力，需要我們共同努力

文｜王 泓

近視嚴(yán)重影響孩子們的身心健康，是一個(gè)關(guān)系國家和民族未來的大問題，必須高度重視，不能任其發(fā)展。

視力低下是世界許多國家、地區(qū)青少年的常見病、多發(fā)病之一，特別是電子產(chǎn)品普及后，絕大多數(shù)青少年生活在電子游戲世界中，沉溺在手機(jī)視頻上，致使近視率高發(fā)，視力低下問題越來越突出，嚴(yán)重影響了青少年的健康成長(zhǎng)。

不久前，中共中央總書記習(xí)近平針對(duì)中國學(xué)生近視呈現(xiàn)高發(fā)、低齡化的態(tài)勢(shì)做出重要指示。他強(qiáng)調(diào)，近視嚴(yán)重影響孩子們的身心健康，是一個(gè)關(guān)系國家和民族未來的大問題，必須高度重視，不能任其發(fā)展。教育部、國家衛(wèi)生健康委員會(huì)共同起草的《綜合防控兒童青少年近視實(shí)施方案（征求意見稿）》，也提到要將兒童青少年近視防控工作、總體近視率和體質(zhì)健康狀況納入政府績(jī)效考核指標(biāo)。

筆者認(rèn)為，防控兒童青少年近視，需要社會(huì)、學(xué)校、家庭和個(gè)人共同實(shí)施和完成，特別要在改變生活和學(xué)習(xí)習(xí)慣上下功夫，在積極預(yù)防上求實(shí)效。

當(dāng)今社會(huì)對(duì)孩子的期望太高，知識(shí)的更新又很快，給學(xué)生增加了許多負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致了近視率升高，這是一個(gè)亟待解決的社會(huì)問題。所以社會(huì)的支持必不可少，使孩子的眼睛在發(fā)育過程中相對(duì)輕松一點(diǎn)。

學(xué)校方面要注重環(huán)境設(shè)施：教室寬敞明亮，黑板和學(xué)生課桌面的光線照度要符合國家標(biāo)準(zhǔn)（可用護(hù)眼光度筆來監(jiān)測(cè)）；燈光分布應(yīng)科學(xué)合理，桌椅高度適宜，書本紙張不應(yīng)有反光等；定期開展視力檢查，加強(qiáng)用眼衛(wèi)生教育，督促學(xué)生認(rèn)真做眼保健操；減少作業(yè)量，并定期更換學(xué)生座位，左中右輪轉(zhuǎn)。

父母在家也要為孩子創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。尤其是燈光照明，根據(jù)國家標(biāo)準(zhǔn)，讀書時(shí)照度以不低于300Lux為宜，如果自己無法判斷，可以用護(hù)眼光度筆測(cè)試光線亮度。其次，眼睛的健康來源于全身的健康，要在飲食方面提供全面的營(yíng)養(yǎng)。孩子的食品，既要有富含維生素和微量元素的蔬菜水果，又要有富含一定量的糖、蛋白質(zhì)、脂肪的肉、蛋、奶等。

除了外界努力外，孩子自身要有預(yù)防近視的意識(shí)，培養(yǎng)正確的用眼習(xí)慣，建議遵循以下方法：

1、遠(yuǎn)離電子游戲、遠(yuǎn)離手機(jī)，不長(zhǎng)時(shí)間看電視、電腦等；

2、培養(yǎng)正確的讀書、寫字姿勢(shì)，書本要離眼睛一尺，胸口離桌子一拳；

3、看書寫字或者使用電子產(chǎn)品的時(shí)間不能過長(zhǎng)，在持續(xù)30-40分鐘后要休息一段時(shí)間?？梢远噢D(zhuǎn)動(dòng)眼球，多看綠色植物，眺望遠(yuǎn)處，放松眼?。?/p>

4、寫字看書要有適當(dāng)?shù)墓饩€，不要在昏暗的地方看書，不要關(guān)燈看電腦，盡量避免在背光或在太陽下看書；

5、養(yǎng)成做眼保健操的良好習(xí)慣。眼保健操對(duì)于緩解眼部疲勞和干澀有很好的幫助，經(jīng)?？磿蛘呖措娔X可以每隔2-3小時(shí)做一次眼保健操，按摩眼部穴位；

6、勤眨眼睛。眨眼睛可以緩解眼睛疲勞和干澀，對(duì)眼睛很有益，而且這個(gè)方法什么時(shí)候什么地點(diǎn)都可以做，非常方便；

7、用毛巾熱敷眼睛有一定的改善眼部疲勞的作用；

8、戶外運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，眼睛也會(huì)有更多的遠(yuǎn)眺時(shí)間，可以幫助放松眼部肌肉、神經(jīng)，保護(hù)視力；

9、飲食均衡，多吃新鮮蔬菜、水果。葉黃素對(duì)眼底的視網(wǎng)膜發(fā)育比較好，藍(lán)霉素和花青素有利于調(diào)節(jié)睫狀肌，建議多吃含有這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，如菠菜、藍(lán)莓、草莓、柑橘、橘子、西紅柿、黃芽白等。