論中職學(xué)校青少年運(yùn)動(dòng)技術(shù)和體能訓(xùn)練方法

文 / 詹海龍

一、目前青少年運(yùn)動(dòng)技術(shù)和體能訓(xùn)練中 存在的問(wèn)題

在目前的青少年運(yùn)動(dòng)技巧和體能訓(xùn)練中，存在諸多的原因?qū)е掠?xùn)練效果不佳。首先，青少年對(duì)于運(yùn)動(dòng)技巧和體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)方面有不足之處。青少年在接受訓(xùn)練時(shí)，往往會(huì)由于長(zhǎng)期的訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩的心理，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳。青少年正處于成長(zhǎng)發(fā)育的叛逆時(shí)期，對(duì)青少年長(zhǎng)期的壓抑式訓(xùn)練會(huì)讓其叛逆心理更加強(qiáng)烈，從而導(dǎo)致訓(xùn)練沒(méi)有效果。除此之外，目前針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)技術(shù)和體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方式比較單一枯燥，并且訓(xùn)練方法并沒(méi)有考慮到青少年的發(fā)展規(guī)律，只想要在短期內(nèi)出現(xiàn)訓(xùn)練效果。這樣的方式只能讓青少年在訓(xùn)練過(guò)程中越來(lái)越提不起興趣，更重要的是對(duì)青少年以后的發(fā)展有著很?chē)?yán)重的負(fù)面影響。

二、青少年運(yùn)動(dòng)技術(shù)體能訓(xùn)練方法研究

（一）根據(jù)青少年身心發(fā)展規(guī)律制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃

青少年時(shí)期是運(yùn)動(dòng)員發(fā)展發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，也是發(fā)掘運(yùn)動(dòng)潛力的重要時(shí)期。在這個(gè)時(shí)期對(duì)青少年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技術(shù)和體能訓(xùn)練需要教練關(guān)注青少年的身心發(fā)展規(guī)律，按照一定的方法來(lái)對(duì)青少年進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過(guò)程中，要摒棄以往那種只注重短期訓(xùn)練效果的訓(xùn)練方式，要制定一個(gè)長(zhǎng)期的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)提高青少年的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和體能訓(xùn)練效果。在對(duì)青少年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和體能訓(xùn)練時(shí)，不僅要以提高訓(xùn)練效果為主，還要以提升青少年的整體的身體素質(zhì)為主。在對(duì)青少年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技術(shù)和體能訓(xùn)練的過(guò)程中，要根據(jù)每個(gè)青少年不同的心理特點(diǎn)來(lái)制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，不能對(duì)所有人員采取千篇一律的訓(xùn)練方式。比如有的青少年對(duì)體育競(jìng)技有著強(qiáng)烈的欲望，這時(shí)可以采取競(jìng)技式的訓(xùn)練方式；而有的青少年怕在競(jìng)技中失利影響訓(xùn)練心情，這時(shí)就可以采取單獨(dú)訓(xùn)練的方式，逐漸增強(qiáng)其信心，進(jìn)而讓青少年加入到競(jìng)技式訓(xùn)練中。

其次，青少年運(yùn)動(dòng)技術(shù)和體能訓(xùn)練的方式要有多樣性。由于青少年所選擇的項(xiàng)目不同，所以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技術(shù)和體能訓(xùn)練時(shí)也需要加以區(qū)分，根據(jù)不同類(lèi)型的青少年制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃。比如體操運(yùn)動(dòng)員要多進(jìn)行拉伸，增加柔韌性的訓(xùn)練；而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員則需要多進(jìn)行跑步等日常訓(xùn)練等。除此之外，這些運(yùn)動(dòng)員也需要進(jìn)行全方面的訓(xùn)練，以免單一的訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生厭煩的心理。

（二）制定青少年感興趣的訓(xùn)練計(jì)劃

青少年在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技術(shù)和體能訓(xùn)練的過(guò)程中，會(huì)對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩心理，消極對(duì)待訓(xùn)練是訓(xùn)練效果不佳的主要原因。青少年正處于情緒不穩(wěn)定的時(shí)期，并且這個(gè)時(shí)期的青少年好奇心和好玩性都比較強(qiáng)。日常的訓(xùn)練比較辛苦，并且也比較無(wú)聊，運(yùn)動(dòng)員難免會(huì)產(chǎn)生厭煩的心理。這時(shí)，教練就需要消除青少年這種消極的心理，讓青少年重新燃起訓(xùn)練的熱情。

在進(jìn)行青少年運(yùn)動(dòng)技術(shù)和體能訓(xùn)練的過(guò)程中，要將常規(guī)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練加以區(qū)分。常規(guī)訓(xùn)練主要是對(duì)青少年整體素質(zhì)的提升，而專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練是根據(jù)不同項(xiàng)目的青少年制定專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練計(jì)劃。在進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練時(shí)，可以采取小組訓(xùn)練的方式來(lái)進(jìn)行?？梢宰尣煌?xiàng)目的青少年組成不同的小組，每次訓(xùn)練都以小組為單位，并且每周進(jìn)行訓(xùn)練效果評(píng)比，評(píng)比的方法不以成績(jī)?yōu)橹?，而要以進(jìn)步的程度來(lái)評(píng)比。這樣一來(lái)，訓(xùn)練的目的也就比較明確了，青少年的好勝心理就被激發(fā)出來(lái)了，并且這種不以成績(jī)?yōu)樵u(píng)比的方式也讓青少年能更加努力地進(jìn)行訓(xùn)練。在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，需要同項(xiàng)目的青少年一同訓(xùn)練，這時(shí)加入一些競(jìng)技性的小比賽或者小游戲能提高青少年訓(xùn)練的積極性。在青少年對(duì)待訓(xùn)練比較消極時(shí)，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一場(chǎng)小比賽或者小游戲來(lái)增加趣味性，這些“小插曲”可以讓學(xué)生提高興趣，從而提高訓(xùn)練的效果。

三、結(jié)語(yǔ)

總的來(lái)說(shuō)，青少年運(yùn)動(dòng)技術(shù)和體能訓(xùn)練需要遵循青少年的身心發(fā)展規(guī)律，并且要時(shí)刻關(guān)注青少年的情緒以及訓(xùn)練心理，適時(shí)地對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整。不同的時(shí)期需要采取不同的訓(xùn)練方法，只有多樣化的、注重心理的訓(xùn)練方式才能讓青少年的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和體能訓(xùn)練效果更佳，提高青少年的訓(xùn)練積極性和興趣是對(duì)青少年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技術(shù)和體能訓(xùn)練的重要途徑。