淺析中小學(xué)田徑業(yè)余訓(xùn)練之策略

■王春平／新北區(qū)圩塘中學(xué)

一、學(xué)校和家庭相結(jié)合，排除學(xué)生的訓(xùn)練阻力

學(xué)校運動隊的運動員要學(xué)習(xí)、要訓(xùn)練、要外出比賽，大多數(shù)家長擔(dān)心孩子參加訓(xùn)練、比賽占用了部分學(xué)習(xí)時間，會影響學(xué)習(xí)，不支持孩子參加訓(xùn)練這就形成學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的矛盾。另外孩子們正處在貪玩的年齡，參加運動隊訓(xùn)練，學(xué)習(xí)不能專心。而教練員則擔(dān)心運動員有思想顧慮和精神壓力，學(xué)習(xí)和訓(xùn)練都不能專心，這樣的運動隊能做到既奪錦標(biāo)又促學(xué)習(xí)嗎？

選拔運動員時首先要注意“苗子”在班上的文化水平，盡量吸收學(xué)習(xí)成績比較好，身體素質(zhì)好，有培養(yǎng)前途的學(xué)生。學(xué)生參加運動隊后，學(xué)習(xí)成績只準(zhǔn)提高，不能降低，并與任課教師協(xié)商好，課堂學(xué)習(xí)由課任教師多關(guān)心、嚴(yán)要求，保證課堂學(xué)習(xí)質(zhì)量。課外教練員勤協(xié)助、多督促，保證完成課外作業(yè)。在訓(xùn)練時間上做到：平時不影響學(xué)習(xí)天天訓(xùn)練，假期抓住時機重點練，復(fù)習(xí)考試自由安排分散練，經(jīng)常與任課教師取得聯(lián)系，發(fā)現(xiàn)不認(rèn)真學(xué)習(xí)、不遵守課堂紀(jì)律等問題及時妥善解決。通過實踐，所訓(xùn)運動員的各科成績都高于班級的平均水平，其中有幾名運動員成績在班上還遙遙領(lǐng)先。

二、分梯隊訓(xùn)練與著重訓(xùn)練相結(jié)合，提高學(xué)生訓(xùn)練成績

根據(jù)各年級田徑運動員的技能、素質(zhì)與心理特征，以及比賽的需要，我們將學(xué)校田徑隊分三個不同層次的梯隊。低年級為一個梯隊，低年級隊員朝氣蓬勃、勇于進取、好奇好勝、上進心強、訓(xùn)練積極，能起到促隊風(fēng)的作用，此時的訓(xùn)練應(yīng)以身體訓(xùn)練為主，而身體訓(xùn)練又以柔韌、協(xié)調(diào)和靈活性訓(xùn)練為重，在訓(xùn)練中采用體操和武術(shù)中的一些練習(xí)手段。另外，還要對髖、踝關(guān)節(jié)進行專門的練習(xí)。如原地模仿競走轉(zhuǎn)髖、兩只手撐轉(zhuǎn)髖跳，一腿支撐，另一只腿連續(xù)擺、繞標(biāo)志物練習(xí)、直腿連續(xù)縱跳、“兔子跳”、利用橡皮筋進行增加阻力的抬腿送髖練習(xí)等。這些訓(xùn)練為今后專項發(fā)展打好扎實的基礎(chǔ)。

中年級為一個梯隊，此階段的隊員奮發(fā)努力，專項能力處在最佳時期，訓(xùn)練中自覺性、積極性高昂、具有超我精神，能起到增隊威、鼓士氣的作用，此時的訓(xùn)練應(yīng)以專項全面身體訓(xùn)練和專項技術(shù)訓(xùn)練為主，適當(dāng)進行專項體能訓(xùn)練及專項素質(zhì)訓(xùn)練，在訓(xùn)練中采用勻速跑、加速跑、間歇跑、重復(fù)跑、游戲等訓(xùn)練手段提高學(xué)生運動成績。。勻速跑的目的是提高運動員的有氧代謝能力，尤其對奠定轉(zhuǎn)向耐力基礎(chǔ)具有重要意義。訓(xùn)練中采用200米一圈的勻速跑，跑10圈等。間歇跑的目的是為了培養(yǎng)運動員的專項速度耐力。通常采用距離200米—1000米，間歇時間控制在2—3分鐘或5-6分鐘。如在200米間歇跑時，我安排5個200米，每個間歇2—3分鐘；在每周六上午檢測學(xué)生的專項成績，檢查或測驗訓(xùn)練得地目的是提高運動員比賽的適應(yīng)性和實踐能力，檢測訓(xùn)練效果，做到及時反饋，發(fā)現(xiàn)并解決訓(xùn)練中存在的問題。

高年級為一個梯隊，此階段隊員老馬識途，比賽經(jīng)驗豐富，技術(shù)要領(lǐng)體會深，情緒穩(wěn)定，能起著“傳、幫、帶”的作用，此階段訓(xùn)練主要以速度訓(xùn)練、專項訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練為主。實踐證明，在比賽中，運動員合理的運用技戰(zhàn)術(shù)能有效地發(fā)揮體力和精力，充分發(fā)揮訓(xùn)練水平，戰(zhàn)勝對手并獲得理想的運動成績和名次。

三、積極引導(dǎo)和嚴(yán)格訓(xùn)練相結(jié)合，培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)

田徑訓(xùn)練是一個長期的、苦燥的、同時又是艱苦的過程，學(xué)生從嬌生慣養(yǎng)中走進學(xué)校，猛然間接受高強度的訓(xùn)練，往往很難接受、如何使他們在訓(xùn)練中逐漸形成自我控制和調(diào)節(jié)的能力，以一種愉快心情、穩(wěn)定情緒的心理狀態(tài)去參加訓(xùn)練和比賽，這同樣又是一個很艱難的過程，要把一個稚嫩的雛鷹，塑造成頑強堅忍不拔的強者，就必須做到引導(dǎo)和訓(xùn)練相結(jié)合，培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)。

首先，結(jié)合思想教育，采用啟發(fā)思維的方法，使運動員明確從事田徑訓(xùn)練的意義，從心里上提高克服困難、勇于進取的自覺性，引導(dǎo)他們積極主動的完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)。

其次，將心理訓(xùn)練和難度訓(xùn)練貫穿到整個訓(xùn)練中去，因為每一次訓(xùn)練和比賽都可能遇到不利因素。如身體不適，疲勞乏力，腹痛等不良反應(yīng)或惡劣的外界環(huán)境及其他情況下的干擾。所以教練員要教育運動員勇于正視現(xiàn)實，敢于挑戰(zhàn)，樹立堅忍不拔的耐挫折性和持之以恒的進取精神，經(jīng)過反復(fù)磨練，使良好的心理品質(zhì)逐漸成為自己性格特征。

最后，通過調(diào)整訓(xùn)練難度和利用訓(xùn)練環(huán)境，培養(yǎng)運動員克服苦難，不為艱苦、頑強拼搏的意志品質(zhì)，如在惡劣的氣候條件中進行強化訓(xùn)練，在運動員處于疲勞的情況下，進行有意識的增加負(fù)荷來提高訓(xùn)練難度，采用比賽方式，安排運動員與實力相當(dāng)?shù)年犛鸦驈娛诌M行競賽，以培養(yǎng)他們的戰(zhàn)斗意志和作風(fēng)等。

四、結(jié)語

中小學(xué)運動員興趣廣泛、可變性和可塑造性強，如果我們能夠在取得學(xué)校、家長支持的基礎(chǔ)上，根據(jù)學(xué)校的實際情況，合理的安排訓(xùn)練任務(wù)，周密的制定訓(xùn)練計劃，對學(xué)生進行科學(xué)的訓(xùn)練，為全面發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)，定會取得可喜的成績。