關(guān)注老年心理健康，提升生活質(zhì)量

■何忠鳳／中國(guó)葛洲壩集團(tuán)第五工程有限公司離退休管理部

老年人隨著年齡的增加機(jī)體而逐漸衰老，各項(xiàng)身體指標(biāo)呈直線下降，如食欲減退，及記憶力和認(rèn)識(shí)功能減退，失眠、視力下降、兩耳失職、頭發(fā)變白、免疫功能低下等等。這些都是老年人正常生理方面的改變，伴著健康狀態(tài)和社會(huì)環(huán)境的改變，老年人的心理也會(huì)或多或少地產(chǎn)生一些變化，出現(xiàn)一些心理健康問題。

美國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人類65%—90%的疾病都與心理上的壓抑感有關(guān)。聯(lián)合國(guó)國(guó)際勞工組織曾在一份報(bào)告中指出：“壓抑已成為20世紀(jì)最重要的健康問題之一?！睂?duì)老年人而言，老化情緒是形成心理壓抑的一個(gè)重要方面。老化情緒是老年人對(duì)各種事物變化的一種特殊的精神神經(jīng)反應(yīng)，這種反應(yīng)因人而異，表現(xiàn)復(fù)雜多變，嚴(yán)重干擾和損害老年人的生理功能、防病能力，影響神經(jīng)、免疫、內(nèi)分泌及其他各系統(tǒng)的功能，從而加速衰老和老年性疾病的發(fā)生和發(fā)展。不僅身體臟器功能逐年老化，還會(huì)出現(xiàn)如下心理變化，必須引起我們的關(guān)注：

一，心理孤獨(dú)——造成老年人孤獨(dú)的最普遍原因是：退休在家，離開了工作崗位和長(zhǎng)期相處的同事，終日無所事事，孤寂凄涼之情油然而生。兒女分開居住，寡朋少友，缺少社交活動(dòng)。喪偶或離婚，老來孑然一生。老年人最怕孤獨(dú)。因?yàn)楣陋?dú)使老人處于孤獨(dú)無援的境地，很容易產(chǎn)生一種“被遺棄感”，繼而使老人對(duì)自身存在的價(jià)值表示懷疑、抑郁、絕望。

二，心理空虛——這種問題多見于退休不久或?qū)ν诵萑狈ψ銐蛩枷霚?zhǔn)備的老人。他們從長(zhǎng)期緊張、有序的工作與生活狀態(tài)突然轉(zhuǎn)入到松散、無規(guī)律的生活狀態(tài)，一時(shí)很難適應(yīng)，可能會(huì)像無頭蒼蠅一樣，東碰碰、西靠靠，使他們感到時(shí)間過的很慢，難以打發(fā)。伴隨“空虛感”而導(dǎo)致的問題往往是情緒的低沉或煩躁不安，這種惡劣的心境如果曠日持久，甚易加速衰老，有時(shí)可以達(dá)到使人想死的程度，對(duì)老年人的身心健康威脅很大。

三，情緒變化——老年期是人生旅途的最后一段，也是人生的“喪失期”，例如“喪失”工作、喪失權(quán)力和地位、喪失金錢、喪失親人、喪失健康等。一般而言，老年人的情感趨于低沉，這與他們的歷史經(jīng)歷和現(xiàn)實(shí)境遇是分不開的。另外，由于大腦和機(jī)體的衰老，老人往往產(chǎn)生不同程度的性情改變，如說話羅嗦、情緒易波動(dòng)、主觀固執(zhí)等，少數(shù)老人則變得很難接受和適應(yīng)新生事物，懷戀過去，甚至對(duì)現(xiàn)實(shí)抱有對(duì)立情緒。老年人的性情改變，常常加大了他們與后輩、與現(xiàn)實(shí)生活的距離，導(dǎo)致社會(huì)適應(yīng)能力的缺陷。

四，記憶力減退——不少老年人都時(shí)常為自己的記憶力不好而深感苦惱，例如：出門忘記帶鑰匙，炒菜忘了放鹽，剛才介紹過的客人，轉(zhuǎn)眼便叫不出人家的名字，一會(huì)兒找不到手表，一會(huì)兒找不到眼鏡一老年人記憶力減退的特點(diǎn)是對(duì)新近接觸的事物忘得很快，而對(duì)過去的往事卻記憶猶新。記憶力減遲是大腦細(xì)胞衰老、退變的常見現(xiàn)象，過于嚴(yán)重則可能是老年癡呆的一種表現(xiàn)。

五，睡眠問題——老年人大多數(shù)睡眠減少、睡眠淺、易驚醒，有的老人同時(shí)有入睡困難和早醒，這也是腦功能自然現(xiàn)象。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，老人在睡眠過程中醒來的次數(shù)較多，女性入睡比男性慢。由于老年人睡眠的質(zhì)和量都發(fā)生了明顯變化，因此許多老人常感到睡醒后不解乏，白天精神不濟(jì)，甚至有昏昏欲睡之感。有些老人可表現(xiàn)睡眠過多或睡眠倒錯(cuò)(日睡夜醒)，或在白天頻頻打盹、打呵欠，即使在很重要的場(chǎng)合也難以自制，這也是腦功能削弱的顯著標(biāo)志。

此外，文化程度、過度疲勞、營(yíng)養(yǎng)缺乏、經(jīng)濟(jì)欠佳、孤獨(dú)空虛、死亡臨近等引起的老化情緒，對(duì)老年人的心理健康也有一定的影響。那么，怎樣才能讓老年人保持良好的身心狀態(tài)呢？

第一，鼓勵(lì)學(xué)習(xí)、拓寬視野。老年人要有個(gè)健康的心理，首先要從自身入手，主觀上先努力，大腦的功能需要鍛煉，所謂流水不腐、戶樞不蠹，大腦越是不用越遲鈍。老年人多學(xué)習(xí)，勤記憶，可以有效的防止老年癡呆的發(fā)生。多鼓勵(lì)老年人參加老年大學(xué)的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好（如書法、音樂、戲劇、繪畫、養(yǎng)花等），以陶冶情操。同時(shí)還要了解國(guó)內(nèi)外大事，了解社會(huì)變更，學(xué)習(xí)新知識(shí)，更新觀念，緊跟時(shí)代的步伐。

第二，心明豁達(dá)，知足常樂。要學(xué)會(huì)積極地接受，比如空巢老人，會(huì)因?yàn)闊o法依賴子女而傷心難過，可以試著接受和面對(duì)這種事實(shí)，轉(zhuǎn)而依賴自己和老伴，或其他可以依賴的人。并且堅(jiān)信擁有一個(gè)美好的心情，比十副良藥更能解決心理的痛苦?！罢暚F(xiàn)實(shí)，接受挑戰(zhàn)；樂觀豁達(dá)，安享晚年；適應(yīng)今天，迎接明天”很多長(zhǎng)壽老人往往都是胸懷開朗，處事熱情，善解人意，他們與世無爭(zhēng)，不易動(dòng)態(tài)，感到自己生活很充實(shí)、滿足。

第三，家庭和諧，利于健康。對(duì)老年人來講，和睦的家庭最幸福，雖然隨著經(jīng)濟(jì)、社會(huì)和城市多元化的發(fā)展，空巢老人越來越多，但子女盡可能的抽出時(shí)間回去陪陪老人，讓他們的晚年不顯得很孤獨(dú)。居住在一個(gè)城市的可以周末回家一趟，居住在不同城市的可以利用節(jié)假日回去看看老人，平時(shí)有事沒事打個(gè)電話問候。子女自身的家庭也要和諧，妻賢子孝，老人看到下一代生活的很美滿，自然他們的幸福感就會(huì)提升。

第四，合理善食，身心健康。老年人平時(shí)要多攝取高蛋白、低脂肪的飲食，多吃新鮮蔬菜和水果，飲食宜清淡，忌大葷。根據(jù)身體情況，適當(dāng)進(jìn)行戶外鍛煉，呼吸清新空氣，促進(jìn)大腦的血液供應(yīng)，保持充足的睡眠，早睡早起。

第五，結(jié)交知音，經(jīng)常談心。老年人難免會(huì)遇到一些不愉快的事，常在知音好友中宣泄郁悶，互相安慰，交流懷古，有助于心情舒暢，對(duì)保持心理平衡起到重要的作用。

對(duì)于企業(yè)的離退休工作者來說，老年人服務(wù)工作是一項(xiàng)紛繁復(fù)雜的群眾工作，政策性強(qiáng)、涉及面廣的工作。為更好的做好新時(shí)期離退休服務(wù)管理工作，積極開展老年文體活動(dòng)，為“老有所學(xué)、老有所樂”創(chuàng)造良好條件。

一是堅(jiān)持“教、學(xué)、樂”相統(tǒng)一，把政治性、思想性和科學(xué)性、趣味性有機(jī)結(jié)合，從有益于離退休老同志身心健康出發(fā)，積極創(chuàng)造條件，組織開展豐富多彩、積極向上的文體活動(dòng)，豐富離退休老同志的精神文化生活，多途徑組織離退休老同志學(xué)習(xí)黨的方針、政策。我公司為離退休職工免費(fèi)訂閱了中國(guó)老年報(bào)，為離休老干部免費(fèi)訂閱了家庭醫(yī)生等雜志。使他們能及時(shí)了解國(guó)內(nèi)外大事及國(guó)家方針、政策，企業(yè)發(fā)展概況及科學(xué)知識(shí)等。每年定期召開老同志座談會(huì)，征求老同志意見，發(fā)動(dòng)他們?yōu)槠髽I(yè)發(fā)展獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策。

二是為離退休老同志創(chuàng)造條件，積極開展老有所樂活動(dòng)，增強(qiáng)老同志的身心健康，定期開展他們喜聞樂見的文體活動(dòng)，豐富晚年生活。我公司在職工居住地設(shè)有老年活動(dòng)中心和老年活動(dòng)站?；顒?dòng)中心內(nèi)設(shè)有閱覽室、棋牌室、舞蹈室、乒乓球室等，雙休日也對(duì)他們開放。活動(dòng)中心內(nèi)還開辦有老年大學(xué)，內(nèi)設(shè)書法、繪畫、合唱等教學(xué)課目，離退休職工每天都可以就地就近參加自己喜愛的文體活動(dòng)。離退休系統(tǒng)每年定期舉辦書法、繪畫、象棋賽、乒乓球賽等比賽，每年重陽節(jié)舉辦文藝匯演、大型廣場(chǎng)舞表演。通過活動(dòng)活躍了老同志的晚年生活，使他們即愉悅了心情，又健康了身體。真正體會(huì)到了“老有所為、老有所樂”。

中國(guó)人口已快速進(jìn)入老齡化，老齡問題涉及經(jīng)濟(jì)、政治、文化、社會(huì)的諸多領(lǐng)域，面對(duì)日益龐大的離退休大軍，做好離退休服務(wù)管理工作需要一支高素質(zhì)的隊(duì)伍，要具有較高的政治素質(zhì)和業(yè)務(wù)素質(zhì)，掌握黨和國(guó)家的方針、政策，還要了解老年人生理和心理特點(diǎn)。離退休工作事務(wù)繁雜，千頭萬緒，工作量大，這就要求從事離退休工作的同志要具備全心全意為老同志服務(wù)的無私奉獻(xiàn)精神，更要耐心細(xì)致，腳踏實(shí)地的做好離退休老同志工作，讓他們的晚年生活過的更幸福、更健康、更快樂。

［1］李印紅.心理養(yǎng)生四要素［J］.當(dāng)代老年,2015(2).

［2］孫清廉.養(yǎng)生“慢”原則［J］.保健與生活,2015(4).