給膝蓋按摩

唐競

隨著年齡的增長，每個人的關(guān)節(jié)都會出現(xiàn)磨損，尤其是老年朋友。很多患者覺得關(guān)節(jié)炎忍一忍就會好，結(jié)果導(dǎo)致病越拖越重，關(guān)節(jié)變形也越來越厲害。這種變形其實是磨損造成的，嚴重的磨損導(dǎo)致關(guān)節(jié)的軟骨消失，膝關(guān)節(jié)就慢慢變形了，有的甚至?xí)兂闪_圈腿，走路非常費勁。

不同時期，關(guān)節(jié)病治療的方法不同。如早期剛開始疼和腫的時候，是可以治好的。一般就是藥物治療加上休息，有的患者需帶上一些護具。初期治療一段時間，膝蓋是完全可以恢復(fù)到原來的樣子的。我們還可以通過鍛煉來減輕磨損。坐在座位上或者沙發(fā)上，把腿抬平，讓大腿的肌肉繃硬，堅持5～10秒鐘，換另外一條腿，再堅持5～10秒鐘，再放下來，兩條腿輪換操作。根據(jù)個人體力情況，開始可以少做點，做幾次或十幾次都行，等體力好點了，可以一天做20～30次。

一旦關(guān)節(jié)病情加重，尤其膝關(guān)節(jié)發(fā)生變形時，就需要手術(shù)來介入了。在癥狀比較輕的情況下，可采取手術(shù)介入保護膝關(guān)節(jié)的方法。這樣可以保留原來的膝關(guān)節(jié)，糾正膝關(guān)節(jié)畸形。如果關(guān)節(jié)磨損厲害，那就需要部分置換關(guān)節(jié)。最常見的是內(nèi)側(cè)磨壞了，外側(cè)沒事，韌帶也挺好，那就換掉內(nèi)側(cè)這一小半。這是一個很小的手術(shù)，恢復(fù)也非?？?，做完手術(shù)第二天就能下地，效果非常好。

老年朋友還需注意，在堅硬的地面上下蹲、蛙跳、跑步、跳繩和跳舞都會加重膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關(guān)節(jié)的磨損最大，爬山和爬樓梯對膝蓋損傷也很大。關(guān)節(jié)軟骨大概有1～2毫米厚，其作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。關(guān)節(jié)軟骨相當(dāng)于跑道上的橡膠，能夠幫助我們緩沖上下運動時的力，進而保護我們的關(guān)節(jié)。在堅硬的地板上運動時，超強的反作用力會彈回來，對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。

爬山和爬樓梯的時候，膝關(guān)節(jié)會承受超過本身體重3～4倍的重量。50歲以后，人的膝關(guān)節(jié)多少會有些磨損，此時，就要減少此類運動。對那些有過膝關(guān)節(jié)損傷的朋友來說，40歲以后就要特別注意了。

不管你的膝蓋現(xiàn)在有沒有不舒服的情況，下面這項運動都適合你，因為它不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋：

找一把有靠背的椅子，臀部往后坐，身體靠著椅背。雙手放在椅背后，背部墊靠墊。大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。端正坐姿，腰背挺直，兩腳自然垂放，一前一后地晃動。這項運動對強化膝蓋非常有幫助。膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳托著痛的腳，同時前后來回自然晃動，這么做可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。（摘自人民政協(xié)網(wǎng)圖/劉哲）