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    增加身體的能量

    2018-11-14 05:20:18米蘭達(dá)艾斯蒙特懷特
    愛你 2018年35期
    關(guān)鍵詞:踝部花樣滑冰腳趾

    ◎ [美]米蘭達(dá)·艾斯蒙特·懷特

    隨著年齡的增長(zhǎng),身體的各項(xiàng)機(jī)能都在下滑。走路慢了,站起身慢了,穿衣服慢了,甚至進(jìn)食也慢了。這個(gè)減慢的過程經(jīng)歷漫長(zhǎng)的時(shí)間,使我們毫無(wú)察覺。

    能量存在于我們的肌肉中,在控制熱量消耗的線粒體里。我們要開大能量的火爐,從中獲取能量,然后去做我們想做的事。

    一種常見的錯(cuò)誤觀點(diǎn)認(rèn)為,要提升能量水平,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持在跑步機(jī)上鍛煉。我65歲了,雖然很少使用跑步機(jī),但我依然充滿活力。

    我的工作之一是奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員的能量訓(xùn)練。在訓(xùn)練之初,我會(huì)和他們比賽,看誰(shuí)更快。他們往往對(duì)此嗤之以鼻,認(rèn)為他們從未輸過,但結(jié)果是我贏了!從此,他們學(xué)會(huì)了正視腳、腳趾、膝蓋和臀部充滿力量和彈性時(shí)的顯著效果。運(yùn)動(dòng)員血液里與生俱來的競(jìng)爭(zhēng)性使我能很輕松地指導(dǎo)他們做腳部、踝部和臀部的訓(xùn)練。他們能通過鍛煉提升自己的步法速度,他們都試圖戰(zhàn)勝我。

    我最為人稱道的能量訓(xùn)練故事是幫助奧運(yùn)會(huì)花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員約·羅謝特訓(xùn)練。她的教練用盡了各種方法來增加她身體的能量。運(yùn)動(dòng)員常在沒有其他選擇時(shí)向我求助,她也一樣。約·羅謝特當(dāng)時(shí)20歲,卻沒有足夠的精力在比賽中全力完成競(jìng)技項(xiàng)目,所以她錯(cuò)過了很多比賽獎(jiǎng)杯。她的教練認(rèn)為是精力不足、缺乏有氧運(yùn)動(dòng)的原因,所以她常與專業(yè)的足球運(yùn)動(dòng)員一起跑步,希望能增加她的能量,但事與愿違。

    當(dāng)約·羅謝特找到我的時(shí)候,她在世界花樣滑冰比賽的排名是第11名。在我對(duì)她的情況進(jìn)行分析后,我首先發(fā)現(xiàn)她的腳趾和腳踝缺乏活動(dòng)和鍛煉。由于常年穿戴過緊的滑冰鞋或跑鞋,缺乏赤腳的練習(xí),這類情況煩擾著許多運(yùn)動(dòng)員。

    約·羅謝特的花樣滑冰鞋妨礙了她踝部和腳趾的活動(dòng),導(dǎo)致腳掌、腳踝、小腿和脛骨肌肉過早萎縮。她的肌肉萎縮程度相當(dāng)于那些數(shù)周沒有運(yùn)動(dòng)的人。那些人在幾周后能肉眼看到肌肉發(fā)生萎縮,而這也發(fā)生在約·羅謝特的腳上。盡管她只有20歲,但她的全部時(shí)間都用在了花樣滑冰上,這意味著她的腳一直被滑冰鞋所固定,而這種固定導(dǎo)致了肌肉的瘦小無(wú)力,促使萎縮的發(fā)生。萎縮進(jìn)而導(dǎo)致她脛骨、小腿和腿部越來越無(wú)力,這才是她精力不足的根本原因。

    接下來的七個(gè)月,我都在訓(xùn)練和拉伸她的足部,來改變肌肉萎縮的情況。最終她在都靈奧運(yùn)會(huì)上獲得了世界第5名的成績(jī)。

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