小腹變平坦的方法

董紹軍

都市白領(lǐng)每天在辦公室里往往一坐就是幾個小時，久而久之，脂肪堆積在腹部，小腹變得越來越大，很不美觀。怎么辦呢？可以試試以下幾組瘦腹動作，每周做3次，最好隔一天做一次，堅持一段時間后，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的小腹變平坦了。

一、足尖沾地

1.平躺，大腿彎曲與身體成90度角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

2.吸氣，放低左腿，從臀部開始運動，腳尖朝下幾乎沾地；呼氣，把腿還原到起始位置。接著換右腿做相同的動作。雙腿交替做，每條腿做12次。

二、大腿環(huán)繞

1.平躺，大腿伸直，抬高左腿至與地面成90度角；足尖繃緊，雙手自然平放于身體兩側(cè)，掌心朝下。保持這個動作10～60秒。

2.吸氣，左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉(zhuǎn)動你的左腿，動作結(jié)束時，呼氣。在做這組動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉(zhuǎn)6圈后反方向再轉(zhuǎn)6圈。另外一條腿亦然。

三、十字交叉

1.像足尖沾地的起始動作那樣，大腿彎曲與身體成90度角，小腿與地面平行。但是，雙手要交叉貼于腦后，胳膊肘外翻，以便抬起頭、頸和肩膀。

2.吸氣，同時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面成45度角。呼氣，上半身旋轉(zhuǎn)到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸開。

四、交替舉腿

平躺在地板上，頭部抬起，雙腿伸直。左腿筆直地向天花板抬起，盡量用雙手去握住左腳踝，同時右腿抬離地面15厘米。雙腿交替做這個動作。呼吸的方法為：舉腿的時候迅速深吸氣兩次，換另一條腿時呼氣。每條腿分別做5組動作即可。

五、十字蹬腿

身體平躺，頭和肩部抬起，雙手交疊抱頭，注意手指不要交叉。右腿彎曲貼近胸部，左腿抬起與地面成45度角，吸氣的同時上身向右扭轉(zhuǎn)，左胳膊肘觸碰右膝蓋，堅持3秒鐘后，另一側(cè)身體做同樣的動作。每側(cè)各做5次。

六、屈體運動

身體平躺，雙腿抬起，膝蓋彎曲，雙手向頭部上方伸直放平，大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力，吸氣的同時緩緩將身體蜷起來，舉起胳膊、頭和肩膀，盡量讓雙手向前夠，保持這個動作5秒鐘。然后，慢慢躺下回到起始姿勢，重復(fù)做3次即可。

除上面介紹的幾組動作外，平常走路和站立時，可用力縮小腹，長期堅持，小腹肌肉會變得越來越結(jié)實，小腹也會變平坦。