健身娛樂(lè)體操課程對(duì)大學(xué)男生健康體適能的影響

丁勵(lì)翼, 陸耀飛, 莫 智, 吳 丹

(1.上海師范大學(xué) 體育學(xué)院,上海 200234; 2.上海體育學(xué)院 運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院,上海 200438;3.廣東生態(tài)工程職業(yè)學(xué)院 基礎(chǔ)教育部,廣東,廣州 510520)

0 前 言

近年來(lái),大學(xué)生的體質(zhì)健康問(wèn)題越來(lái)越受到社會(huì)各界的關(guān)注.專家、學(xué)者從多方面對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康問(wèn)題進(jìn)行了研究[1-3],譬如大學(xué)生體質(zhì)健康的影響因素、現(xiàn)狀及對(duì)策、運(yùn)動(dòng)干預(yù)等.以往的研究都從公共體育課的角度來(lái)探討如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)干預(yù)來(lái)提高大學(xué)生體質(zhì)健康的水平[4],但是通過(guò)專項(xiàng)體育課的教學(xué)來(lái)提高大學(xué)生體質(zhì)健康水平的研究并不多見(jiàn).

體操項(xiàng)目長(zhǎng)期以來(lái)主要在師范院校中開(kāi)展.以往,高校體操課給學(xué)生的印象是單調(diào)乏味且危險(xiǎn)性大[5],體操課教學(xué)的時(shí)數(shù)因此不斷被縮減,學(xué)生的身體素質(zhì)也不斷下降[6].本文作者試圖通過(guò)健身娛樂(lè)體操的課程形式,從健康體適能的角度來(lái)探討大學(xué)體操課程對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康水平的影響,以期為我國(guó)大學(xué)體操課程的教學(xué)改革提供理論上的依據(jù)與參考.

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

圖1 受試者篩選流程圖

研究對(duì)象為上海師范大學(xué)體育學(xué)院2014級(jí)體育教育專業(yè)1～3班的男生,對(duì)學(xué)生進(jìn)行既往病史的詢問(wèn)及身體狀況檢查,排除運(yùn)動(dòng)中潛在的風(fēng)險(xiǎn).初選80人,其中2人因傷無(wú)法參加正常練習(xí)被排除.剩余的78人被隨機(jī)分成兩組(實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組),實(shí)驗(yàn)組的人數(shù)為40人,對(duì)照組的人數(shù)為38人.本研究中對(duì)所有學(xué)生進(jìn)行了健康體適能素質(zhì)的前測(cè)(實(shí)驗(yàn)前)和后測(cè)(實(shí)驗(yàn)第8周),剔除實(shí)驗(yàn)中指標(biāo)缺測(cè)(1項(xiàng)及以上)或缺課(1次及以上)的學(xué)生后,最終取全程參加實(shí)驗(yàn)和各項(xiàng)指標(biāo)完整的68人(實(shí)驗(yàn)組35人,對(duì)照組33人)進(jìn)行各項(xiàng)分析(圖1).測(cè)試對(duì)象的基本情況如表1所示.

表1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況表

1.2 研究設(shè)計(jì)

健身娛樂(lè)體操概念是指為了保持人體機(jī)能的良好狀態(tài),促進(jìn)人體健康地生長(zhǎng)發(fā)育,使人的體質(zhì)得以增強(qiáng)和發(fā)展,同時(shí)又能在活動(dòng)過(guò)程中使人獲得愉悅情感的體操練習(xí)形式[7-8].具體的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)是:實(shí)驗(yàn)組健身娛樂(lè)體操課程的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度設(shè)定為中大強(qiáng)度,心率大于或等于130次/min,達(dá)到中大強(qiáng)度的累積時(shí)間占體操課總時(shí)間的40%(誤差控制在±3%);對(duì)照組進(jìn)行傳統(tǒng)的體操課教學(xué),每節(jié)課的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、練習(xí)密度未作特別干預(yù).實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組對(duì)象在體操課中的心率通過(guò)SUNNTO心率表和心率帶進(jìn)行實(shí)時(shí)全程監(jiān)控,采用觀察法對(duì)學(xué)生課堂運(yùn)動(dòng)時(shí)間通過(guò)秒表進(jìn)行記錄,根據(jù)實(shí)驗(yàn)要求記錄達(dá)到規(guī)定的中大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間.

實(shí)驗(yàn)干預(yù)周期為8周,共分2次對(duì)學(xué)生健康體適能進(jìn)行測(cè)量(前測(cè)和后測(cè)),兩組體操課的頻率均為每周1節(jié),每節(jié)課均為90 min.整個(gè)8周實(shí)驗(yàn)階段的所有教學(xué)過(guò)程通過(guò)大華樂(lè)橙TP1網(wǎng)絡(luò)無(wú)線攝像頭進(jìn)行全程的錄像,以便監(jiān)控整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程對(duì)象的練習(xí)情況.

1.3 實(shí)驗(yàn)組

實(shí)驗(yàn)組(n=35)進(jìn)行8周健身娛樂(lè)體操課程的教學(xué),具體的教學(xué)安排為:1) 準(zhǔn)備活動(dòng)(有氧操/踏板操),25 min;2) 項(xiàng)目一(自由操/跳馬),25 min;3) 項(xiàng)目二(雙杠/單杠),25 min;4) 身體素質(zhì)+核心力量,10 min;5) 瑜伽/拉伸練習(xí),5 min.健身娛樂(lè)體操課的教學(xué)方法主要采用循環(huán)練習(xí)法、游戲法和比賽法.

1.4 對(duì)照組

對(duì)照組(n=33)進(jìn)行8周傳統(tǒng)體操課的教學(xué),具體的教學(xué)安排為:1) 準(zhǔn)備活動(dòng)(慢跑、準(zhǔn)備活動(dòng)操、柔韌練習(xí)),15 min;2) 項(xiàng)目一(自由操/跳馬),30 min;3) 項(xiàng)目二(雙杠/單杠),30 min;4) 身體素質(zhì),10 min;5) 放松練習(xí),5 min.傳統(tǒng)體操課的教學(xué)方法主要采用講解示范法、分組練習(xí)法.

1.5 測(cè)試方法

1.5.1 測(cè)試工具

本研究的主要測(cè)試儀器如表2所示.

表2 主要測(cè)試儀器

1.5.2 測(cè)試方法

體適能是指人體所具備的有充足的精力從事日常工作(學(xué)習(xí))而不感疲勞,同時(shí)有余力享受休閑活動(dòng)的樂(lè)趣,又能夠適應(yīng)突發(fā)狀況的能力.美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(ACSM)認(rèn)為體適能由健康體適能和技能體適能組成.健康體適能是與健康有密切關(guān)系的體適能,是指心血管、肺和肌肉發(fā)揮最理想效率的能力.健康體適能指標(biāo)包括5個(gè)方面的身體測(cè)試項(xiàng)目:身體成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力、柔軟素質(zhì)及瞬發(fā)力.本研究所采用的健康體適能的測(cè)量指標(biāo)為:1) 身體質(zhì)量指數(shù)(BMI).該指標(biāo)常用于測(cè)定人體的身體成分,身體成分只有保持在一個(gè)正常百分比范圍才能預(yù)防某些慢性疾病(如糖尿病、高血壓、動(dòng)脈硬化等)的發(fā)生;2) 一分鐘仰臥起坐和單杠的屈臂懸垂.該兩項(xiàng)指標(biāo)主要測(cè)定腹部及上肢的肌力和肌肉耐力,肌力是肌肉所能產(chǎn)生的最大力量,肌肉耐力是肌肉持續(xù)收縮的能力,是機(jī)體正常工作的基礎(chǔ);3) 三分鐘臺(tái)階測(cè)試.該項(xiàng)指標(biāo)主要測(cè)定人體的心肺耐力,心肺耐力又稱為有氧耐力,是機(jī)體持久工作的基礎(chǔ),被認(rèn)為是健康體適能中最重要的要素;4) 坐位體前屈.該指標(biāo)主要測(cè)定人體的柔軟素質(zhì),它對(duì)于保持人體運(yùn)動(dòng)能力,防止運(yùn)動(dòng)損傷有重要意義;5) 立定跳遠(yuǎn).該指標(biāo)主要測(cè)定瞬發(fā)力,它是其他體能(速度、反應(yīng)時(shí)間、肌力、敏捷性、協(xié)調(diào)性)的綜合表現(xiàn).

1.6 數(shù)據(jù)分析

用SPSS22.0(SPSS Inc.,IL.USA)來(lái)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析.實(shí)驗(yàn)前,采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)比較實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組;采用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)比較實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后自身情況;采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)比較實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組間實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)健康體適能指標(biāo)的變化值.本文作者運(yùn)用雙側(cè)檢驗(yàn),P<0.05被認(rèn)為是統(tǒng)計(jì)上具有顯著性差異.

2 研究結(jié)果

2.1 兩組體操課中的心率值

圖2 體操課平均心率折線圖

結(jié)果顯示,實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組8周體操課整節(jié)課的平均心率基本保持在一定的區(qū)間內(nèi)波動(dòng).實(shí)驗(yàn)組的平均心率在120～140次/min的區(qū)間波動(dòng),對(duì)照組的平均心率在100～120次/min的區(qū)間波動(dòng),實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的平均心率的差值基本上維持在15～20次/min(圖2).

此外,從實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組單次課各階段的心率變化情況來(lái)看,實(shí)驗(yàn)組在各個(gè)階段的平均心率數(shù)值都高于對(duì)照組,而且實(shí)驗(yàn)組的心率變化基本呈逐漸上升的趨勢(shì),只是在放松練習(xí)部分出現(xiàn)了心率下降的情況;相對(duì)應(yīng)地,對(duì)照組在心率的變化上呈現(xiàn)出先升后降再升的趨勢(shì),可見(jiàn)其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制方面要明顯遜色于實(shí)驗(yàn)組(表3).

表3 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組單次課各階段的心率對(duì)比

2.2 體操課對(duì)健康體適能影響的相關(guān)結(jié)果

實(shí)驗(yàn)前,所有的受試對(duì)象在隨機(jī)分組后進(jìn)行身高、體重、BMI、臺(tái)階指數(shù)、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、坐位體前屈和屈臂懸垂等指標(biāo)的檢測(cè),結(jié)果如表4所示.結(jié)果顯示實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前各指標(biāo)不存在顯著性差異.

表4 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組初始狀況的比較(n=68)

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組8周實(shí)驗(yàn)前后健康體適能指標(biāo)的比較如表5所示.

表5 健身娛樂(lè)體操課程對(duì)大學(xué)男生健康體適能的效果檢驗(yàn)一

根據(jù)表5配對(duì)樣本t檢驗(yàn)的結(jié)果,從對(duì)身體成分的影響來(lái)看,實(shí)驗(yàn)組的BMI指數(shù)在實(shí)驗(yàn)前后有顯著提高(T=-5.01,P=0.00<0.01);而對(duì)照組的BMI指數(shù)在實(shí)驗(yàn)前后的變化卻不具有顯著性(T=-1.40,P=0.17>0.05);從對(duì)有氧耐力的影響來(lái)看,實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后三分鐘臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)的提高效果明顯(T=-2.74,P=0.01<0.05),而對(duì)照組的提高卻不明顯(T=-1.20,P=0.24>0.05);從對(duì)柔韌素質(zhì)的影響來(lái)看,實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組坐位體前屈的提高效果都很顯著,實(shí)驗(yàn)組由實(shí)驗(yàn)前的均值10.71 cm提高到了實(shí)驗(yàn)后的均值15.46 cm(T=-2.82,P=0.00<0.01),對(duì)照組則由實(shí)驗(yàn)前的均值9.32 cm提高到了實(shí)驗(yàn)后的均值15.13 cm(T=-4.92,P=0.00<0.01);從對(duì)瞬發(fā)力的影響來(lái)看,實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后在立定跳遠(yuǎn)方面的提高效果都具有顯著性,實(shí)驗(yàn)組由實(shí)驗(yàn)前的均值2.54 m提高到了實(shí)驗(yàn)后的均值2.61 m(T=-2.50,P=0.02<0.05),對(duì)照組則由實(shí)驗(yàn)前的均值2.61 m提高到了實(shí)驗(yàn)后的均值2.69 m(T=-4.15,P=0.00<0.01);從對(duì)肌肉力量和耐力來(lái)看,實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后在一分鐘仰臥起坐方面的提高效果有顯著差別(T=-6.00,P=0.00<0.01),而對(duì)照組的提高效果卻不顯著(T=-1.47,P=0.15>0.05),但是在屈臂懸垂項(xiàng)目上,實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的提高效果都具顯著性,實(shí)驗(yàn)組由實(shí)驗(yàn)前的均值21.77 s提高到了試驗(yàn)后的均值45.43 s(T=-9.90,P=0.00<0.01),對(duì)照組由試驗(yàn)前的均值22.64 s提高到了實(shí)驗(yàn)后的均值48.58 s(T=-9.70,P=0.00<0.01).

為了進(jìn)一步比較兩組體操課對(duì)提高健康體適能的效果,將實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)數(shù)據(jù)的差值與對(duì)照組的差值進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn),結(jié)果顯示實(shí)驗(yàn)組在BMI指數(shù)和一分鐘仰臥起坐兩個(gè)項(xiàng)目上的提高幅度超過(guò)了對(duì)照組(P<0.05和P<0.01)(表6).

表6 健身娛樂(lè)體操課程對(duì)大學(xué)男生健康體適能的效果檢驗(yàn)二

3 討 論

3.1 健身娛樂(lè)體操課比較容易加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

從課程的教學(xué)效果來(lái)看,由于健身娛樂(lè)體操課采取游戲法、比賽法和循環(huán)練習(xí)法的教學(xué)形式使體操課再也不是枯燥無(wú)味的動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí)和重復(fù)練習(xí),因此大大提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,學(xué)生在做體操動(dòng)作的時(shí)候根本不需要老師督促,他們都會(huì)自覺(jué)地進(jìn)行練習(xí).在這樣的情況下,提高學(xué)生整堂課的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就變得非常容易,并未受到學(xué)生的抵觸(關(guān)于健身娛樂(lè)體操在提高學(xué)生體操練習(xí)興趣等方面的作用將另做分析),同時(shí)也收到了良好的教學(xué)效果.

相比較而言,由于對(duì)照組始終采取傳統(tǒng)的講解示范和分組練習(xí)的教學(xué)方法,學(xué)生往往覺(jué)得比較枯燥,而且過(guò)多的講解和示范使學(xué)生動(dòng)作技術(shù)的練習(xí)時(shí)間縮短,所以運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度明顯低于實(shí)驗(yàn)組的水平.

3.2 兩種體操課都能提高大學(xué)男生健康體適能

由于體操項(xiàng)目的特點(diǎn),因此使實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的受試者實(shí)驗(yàn)后在三個(gè)項(xiàng)目上都出現(xiàn)較大幅度的提高.首先,配對(duì)樣本t檢驗(yàn)的結(jié)果顯示實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后在坐位體前屈、屈臂懸垂和立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目上都出現(xiàn)了較大程度的提高,這可能本身就是體操項(xiàng)目的特點(diǎn),因?yàn)檎５捏w操練習(xí)都會(huì)對(duì)柔韌性、上肢的肌肉力量與肌肉耐力、瞬發(fā)力產(chǎn)生積極的影響.其次,實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的體操課上都涉及跳箱、雙杠、單杠和自由體操等體操器械的練習(xí),在練習(xí)的過(guò)程中自然而然地提高了上肢的肌肉力量和耐力、下肢的爆發(fā)力和軀干的柔韌性.

3.3 健身娛樂(lè)體操課對(duì)提高健康體適能的效果優(yōu)于傳統(tǒng)體操課

由于實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等方面的差異,所以進(jìn)行中大強(qiáng)度健身娛樂(lè)體操課教學(xué)的實(shí)驗(yàn)組受試者在健康體適能的所有項(xiàng)目上都有顯著提高;但是,對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)有要求的對(duì)照組的受試者僅僅在坐位體前屈、屈臂懸垂和立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目上出現(xiàn)了顯著地提高,而在BMI、臺(tái)階指數(shù)和仰臥起坐方面的指標(biāo)在實(shí)驗(yàn)前后并沒(méi)有顯著提高.

健身娛樂(lè)體操課的特點(diǎn)是中大強(qiáng)度(心率大于或等于130次·min-1),并且達(dá)到中大強(qiáng)度的累積時(shí)間占體操課總時(shí)間的40%,所有的教學(xué)方法也都圍繞這樣的目標(biāo)去展開(kāi),譬如循環(huán)訓(xùn)練法、比賽法等.健身娛樂(lè)體操課練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量往往較傳統(tǒng)體操課的練習(xí)者要大,體重有較明顯的增加,BMI指數(shù)有顯著提高,可能是中大強(qiáng)度的訓(xùn)練促進(jìn)了肌肉增長(zhǎng)所致.

在健身娛樂(lè)體操課的教學(xué)中,每節(jié)課都安排了核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容,其中包括俯臥撐、平板支撐和雙臂輪換支撐等靜力性練習(xí),而且練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間在8周的實(shí)驗(yàn)中不斷地增加.核心力量訓(xùn)練對(duì)實(shí)驗(yàn)組受試者的腹背肌力量起到了積極的作用,所以實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后在仰臥起坐指標(biāo)上的提高幅度會(huì)顯著高于對(duì)照組.

3.4 健身娛樂(lè)體操課的健身效果分析

相關(guān)研究表明:在有氧運(yùn)動(dòng)中,最佳的負(fù)荷閾的心率一般在110～140次·min-1之間,當(dāng)心率在110次·min-1以下時(shí),人體內(nèi)部的血液、血壓和心電圖等多項(xiàng)指標(biāo)都沒(méi)有明顯的變化,無(wú)法有效地提高各項(xiàng)身體機(jī)制,健身的價(jià)值是不大的;而心率在130次·min-1左右的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí),每搏輸出量接近和達(dá)到一般人的最佳狀態(tài),健身效果是比較明顯的[9].因此通過(guò)表3實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組單次課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來(lái)看,實(shí)驗(yàn)組的健身效果比對(duì)照組要好得多.

健身娛樂(lè)體操課中增加了有氧練習(xí)的內(nèi)容(譬如有氧操或踏板操),目的也是為了提高受試者的心肺功能,但是整個(gè)實(shí)驗(yàn)周期僅為8周的時(shí)間,因此短時(shí)期內(nèi)心肺功能難有明顯提高,所以實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)的提高幅度與對(duì)照組無(wú)顯著性差異(P>0.05).

根據(jù)2008年美國(guó)身體活動(dòng)指南的建議,青少年每周至少進(jìn)行3次60 min及以上的中大強(qiáng)度的身體活動(dòng)才能通過(guò)運(yùn)動(dòng)獲得健康的益處[10].本研究雖然通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度取得了良好的教學(xué)效果,但是從健身效果方面來(lái)看,由于每周只有一次90 min的體操課,周運(yùn)動(dòng)量明顯不足,因此健身的效果不太理想.通過(guò)課后跟學(xué)生的個(gè)別交流也發(fā)現(xiàn),他們普遍反映上完課以后的2～3 d內(nèi)明顯感覺(jué)肌肉酸痛,但是經(jīng)過(guò)將近一周的休息以后,基本上身體已經(jīng)完全恢復(fù)了.

4 結(jié)論與建議

健身娛樂(lè)體操課程可以有效提高大學(xué)體操課教學(xué)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;中大強(qiáng)度健身娛樂(lè)體操練習(xí)與普通體操練習(xí)均能提高大學(xué)生體質(zhì)健康水平,但前者效果略優(yōu)于后者.

雖然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以使健身娛樂(lè)體操課的健身效果優(yōu)于傳統(tǒng)體操課的教學(xué),但是為了取得理想的健身效果,還是建議大學(xué)增加健身娛樂(lè)體操課程的課時(shí)數(shù),以便通過(guò)增加每周多次的健身娛樂(lè)體操課練習(xí)達(dá)到最佳的健康體適能的效果.