普通高校田徑運(yùn)動(dòng)員短期集訓(xùn)方法探討

孫吉旺

1 引言

當(dāng)前我國(guó)高校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)面臨業(yè)務(wù)訓(xùn)練少、組織比賽較少等問(wèn)題，且由于田徑項(xiàng)目本身比較單調(diào)、枯燥和乏味，加之當(dāng)前受經(jīng)費(fèi)、場(chǎng)地、器材、人員等限制，很多高校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)很難堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的系統(tǒng)訓(xùn)練，往往采取在賽前進(jìn)行臨時(shí)組隊(duì)和短期集訓(xùn)。

短期集訓(xùn)是在大型比賽前較短時(shí)間的一段訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)達(dá)到個(gè)人最佳的競(jìng)技狀態(tài)和在比賽中獲得較高競(jìng)技水平的發(fā)揮。田徑運(yùn)動(dòng)短期集訓(xùn)的內(nèi)容有身體素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練、競(jìng)賽心理訓(xùn)練及比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等。短期集訓(xùn)的主要目的是為了使運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出最佳的競(jìng)技能力，獲得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

短期集訓(xùn)一般時(shí)間較短，集訓(xùn)的時(shí)間也一般只在課余時(shí)間和休息時(shí)間，因此在有限的時(shí)間內(nèi)如何最大程度的提高訓(xùn)練效果成為教練員和運(yùn)動(dòng)員需要共同探討解決的問(wèn)題。本文根據(jù)前人的研究成果和本人的實(shí)踐經(jīng)歷，結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有關(guān)理論，對(duì)普通高校田徑運(yùn)動(dòng)員短期集訓(xùn)方法進(jìn)行探索，旨在為最大程度發(fā)揮田徑運(yùn)動(dòng)短期集訓(xùn)的效果、提高高校田徑運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和水平、取得優(yōu)異比賽成績(jī)提供方式方法上的借鑒。

2 研究對(duì)象和研究方法

2.1 研究對(duì)象

某高校田徑隊(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員男1人，女2人。

男：張XXX(主項(xiàng)1500米、副項(xiàng)800米)

女：黃XX(主項(xiàng)1500米、副項(xiàng)3000米)；劉XX(主項(xiàng)3000米、副項(xiàng)1500米)

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

運(yùn)用中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方等數(shù)據(jù)庫(kù)以“高校田徑運(yùn)動(dòng)員”、“短期集訓(xùn)”等為關(guān)鍵詞搜索前人的相關(guān)研究文獻(xiàn)，查閱有關(guān)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練雜志和期刊相關(guān)文獻(xiàn)，對(duì)相關(guān)研究文獻(xiàn)進(jìn)行整理和分析，為本研究的研究設(shè)計(jì)、研究報(bào)告撰寫提供理論依據(jù)。

2.2.2 專家訪談法

采取面談、電話等方式對(duì)高校資深田徑教練員和田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訪談，了解當(dāng)前高校田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練現(xiàn)狀，征求他們對(duì)訓(xùn)練方案的建議，為本研究提供更為直觀詳實(shí)的資料。

2.2.3 實(shí)驗(yàn)法

制定訓(xùn)練方案，對(duì)3名高校女子5000米運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期1個(gè)月的短期集訓(xùn)，在訓(xùn)練前后對(duì)其運(yùn)動(dòng)成績(jī)和脈搏進(jìn)行測(cè)試，比較訓(xùn)練前后運(yùn)動(dòng)成績(jī)的變化，檢驗(yàn)短期集訓(xùn)的效果。

訓(xùn)練方案：第一階段(10天)，訓(xùn)練目的是讓學(xué)生盡快恢復(fù)競(jìng)技能力，提高身體心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能。在訓(xùn)練中先以有氧耐力訓(xùn)練為主，并逐步加大有氧與無(wú)氧混合的耐力訓(xùn)練。第二階段(10天)，經(jīng)過(guò)第一階段的訓(xùn)練，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的體能和身體機(jī)能有了較大程度的提高。第二階段著重提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，強(qiáng)化速度、耐力等。第三階段(10天)，第三階段最接近比賽時(shí)間，因此以調(diào)整運(yùn)動(dòng)員體能、提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)、培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)為主。在訓(xùn)練中逐步減少負(fù)荷總量，增大負(fù)荷強(qiáng)度，使田徑運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

2.2.4 統(tǒng)計(jì)分析法

采用spss對(duì)研究所獲得數(shù)據(jù)進(jìn)行整理、篩選、統(tǒng)計(jì)、分析。

3 結(jié)果與分析

3.1 訓(xùn)練前后田徑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)比較

通過(guò)對(duì)各訓(xùn)練階段高校田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，伴隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)也隨之提高，說(shuō)明短期集訓(xùn)收到了良好的效果，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)發(fā)揮了明顯的提高作用。

表1 訓(xùn)練前后田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)比較

3.2 訓(xùn)練前后高校田徑運(yùn)動(dòng)員脈搏及恢復(fù)情況比較

在訓(xùn)練前后對(duì)運(yùn)動(dòng)員的脈搏進(jìn)行測(cè)試發(fā)現(xiàn)，三位運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的比賽后即刻脈搏、1分鐘后脈搏、5分鐘后脈搏相比訓(xùn)練前，都有了不同程度的下降，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的心血管機(jī)能得到了改善，表明該訓(xùn)練方案對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心血管機(jī)能發(fā)揮了明顯的促進(jìn)作用。

表2 訓(xùn)練前后田徑運(yùn)動(dòng)員脈搏及恢復(fù)情況統(tǒng)計(jì)

4 討論

4.1 訓(xùn)練過(guò)程的規(guī)劃及控制

短期集訓(xùn)時(shí)間較短，提高訓(xùn)練的效率極為重要。為保障訓(xùn)練的高效率，科學(xué)的制定訓(xùn)練計(jì)劃至關(guān)重要。本研究通過(guò)制定一個(gè)月的短期集訓(xùn)計(jì)劃，分為三個(gè)階段，每個(gè)階段制定明確的訓(xùn)練目標(biāo)。根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)安排相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容。第一階段著重恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和競(jìng)技狀態(tài)，以恢復(fù)性的訓(xùn)練為主，控制好訓(xùn)練的強(qiáng)度和量。第二階段著重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的田徑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)。第三階段主要為培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)和競(jìng)技心理。在三個(gè)階段的訓(xùn)練中，明確訓(xùn)練目標(biāo)，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容和方式方法進(jìn)行明確的規(guī)劃。同時(shí)在訓(xùn)練中，一是要“因材施教”，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)，調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練的強(qiáng)度和負(fù)荷量。每個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)員的身體條件和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)個(gè)體特征，采取不同的訓(xùn)練安排。該重點(diǎn)發(fā)展速度耐力的發(fā)展速度耐力，該重點(diǎn)發(fā)展速度的發(fā)展速度，有針對(duì)性的選取訓(xùn)練內(nèi)容，避免訓(xùn)練方法、內(nèi)容上“一刀切”或“大鍋飯”。二是要加強(qiáng)對(duì)訓(xùn)練過(guò)程的控制，在訓(xùn)練方案制定后，要根據(jù)訓(xùn)練過(guò)程的進(jìn)行及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整。在訓(xùn)練的過(guò)程對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)及時(shí)進(jìn)行監(jiān)控，及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員的體格和心理狀態(tài)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整，以保證訓(xùn)練的高效性。

4.2 田徑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重要性

田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)比較枯燥的運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練和比賽中都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)是一種考驗(yàn)。一位著名的田徑教練曾說(shuō)過(guò)：“田徑運(yùn)動(dòng)水平的提高就是運(yùn)動(dòng)員忍受痛苦能力的提高”。在田徑比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)瞬息萬(wàn)變的比賽有較好的把握及快速有效的處理能力。因此田徑運(yùn)動(dòng)既是競(jìng)技又是競(jìng)心的過(guò)程，良好的心理素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力得到良好發(fā)揮的必不可少的因素。而良好的心理素質(zhì)往往不是一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)，需要在訓(xùn)練中將心理素質(zhì)訓(xùn)練作為一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容，有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練前期可以采用呼吸調(diào)整法、音樂(lè)調(diào)節(jié)法、肌肉放松法等，每周進(jìn)行1到2次，主要目的是集中運(yùn)動(dòng)員注意力，提高抗外界干擾的能力。在中期可以采用自我暗示法、表象訓(xùn)練法等，主要目的是為了對(duì)技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)一步強(qiáng)化，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)等。每周進(jìn)行1到2次。在競(jìng)賽前，也就是在短期集訓(xùn)的后期，主要可采用模擬訓(xùn)練法、動(dòng)機(jī)誘導(dǎo)法和游戲轉(zhuǎn)移法來(lái)緩解運(yùn)動(dòng)員賽前的緊張狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)員的自信心，提高對(duì)比賽的求勝欲望。另外，心理訓(xùn)練也是田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力訓(xùn)練的重要方式，比如表象訓(xùn)練法可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)風(fēng)格和戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。

4.3 注重訓(xùn)練的恢復(fù)

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞，包括心理上的疲勞和生理上的疲勞。運(yùn)動(dòng)性疲勞使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平和機(jī)能下降，不能維持預(yù)定的強(qiáng)度。此時(shí)需要采取一定的恢復(fù)手段讓運(yùn)動(dòng)員的人體機(jī)能和能源物質(zhì)在訓(xùn)練后出現(xiàn)的暫時(shí)下降和減少狀態(tài)恢復(fù)到負(fù)荷前的水平。因此，恢復(fù)的內(nèi)容有兩個(gè)方面，一是人體機(jī)能，二是能源物質(zhì)。相對(duì)應(yīng)的恢復(fù)方式也包括兩個(gè)方面，一是在訓(xùn)練后的身體機(jī)能的恢復(fù)，可采取在訓(xùn)練后即刻采用全身性肌肉伸展練習(xí)或按摩的方法，對(duì)一些疲勞程度稍重的可采取理療的方法，改善肌肉的血液循環(huán)，加快代謝產(chǎn)物的消除。二是對(duì)能源物質(zhì)進(jìn)行補(bǔ)充。在訓(xùn)練后，肌糖原幾乎耗盡，血糖也明顯下降，肌肉、血液中的乳酸含量明顯升高。因此，在飲食中可以多補(bǔ)充碳水化合物，輔以高蛋白、低脂肪的食物，并適當(dāng)?shù)仫嬘脡A性飲料。在炎熱的夏季, 人體大量排汗易導(dǎo)致脫水, 還需補(bǔ)充糖鹽水。

5 結(jié)語(yǔ)

短期集訓(xùn)作為普通高校田徑運(yùn)動(dòng)員主要的訓(xùn)練方式和手段，其時(shí)間有限，為最大程度的發(fā)揮短期集訓(xùn)的效果，要求結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)制定科學(xué)的訓(xùn)練方案，在訓(xùn)練中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，并加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練。