如何做到有效率地拖延？

莫蘭

凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal.Ph.D）

斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家。也是醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康教育家。結(jié)臺(tái)心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等全新研究成果，在斯坦福大學(xué)開設(shè)“自控力科學(xué)”和“在壓力下好好生活”兩門課程，廣受歡迎。著有《自控力》系列圖書。

“雙11”的全民購物狂潮近在眼前，大家都抱怨沒錢卻又忍不住“剁手”。然而斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利說：“別把時(shí)間都浪費(fèi)在網(wǎng)絡(luò)購物上”，自控力不但區(qū)分了人和動(dòng)物，也區(qū)分了每一個(gè)人?！蹲钥亓Γ簩?shí)操篇》是一本關(guān)于自控、動(dòng)力、誘惑和情緒平衡的實(shí)戰(zhàn)演練。凱利·麥格尼格爾教授結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)的新成果，在斯坦福大學(xué)為專業(yè)人士和普通大眾開設(shè)心理學(xué)課程，將《自控力科學(xué)》變成學(xué)生稱之為“能夠改變一生”的課程?；谠撜n程，她寫作了這本書，告訴人們什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及自控力為何如此重要。

常常有人問我：“你是如何將所有的事情都安排得井井有條的呢？”這里所謂的“所有的事情”，應(yīng)該是指我在斯坦福大學(xué)講授心理學(xué)課程的同時(shí)，還要撰寫書稿、做科研、舉辦世界巡回演講，甚至還包括作為我個(gè)人興趣愛好的瑜伽和舞蹈課程等各種各樣的活動(dòng)吧。雖然大多數(shù)人純粹是出于好奇心來問我這個(gè)問題的，但說不定其中也會(huì)帶有一絲敬畏之情，真的認(rèn)為我所做的這些事情很了不起吧。

在這里提起這個(gè)，并不是想要表達(dá)我的驕傲和自滿，而是感慨大家的看法與真實(shí)的我實(shí)在是相差甚遠(yuǎn)。我并不覺得自己算得上是效率模范式的人物。我每次查看工作清單，也會(huì)備感壓力，因?yàn)橐龅氖虑閷?shí)在是太多了。到底該怎么辦才能完成所有的工作呢？

如果你到過我的辦公室，—定很難將其與“井井有條”這四個(gè)字聯(lián)系起來，完全就是一副亂七八糟的樣子。

所以，當(dāng)我打算就時(shí)間管理法來寫點(diǎn)兒什么內(nèi)容時(shí)，連我自己都會(huì)有一種當(dāng)騙子的感覺。如果說在提高效率方面有什么建議，我能說的只有“別把時(shí)間都浪費(fèi)在網(wǎng)絡(luò)購物上”，僅此而已。

做好所有事情的秘訣

不過，看到自己的工作清單和亂七八糟的書桌時(shí)，我心里會(huì)感到很充實(shí)。我并非超人，只是一介凡夫俗子，但是將所有想做的事情全部做到了。這種充實(shí)的滿足感，讓我大部分時(shí)候都很享受。

最重要的一點(diǎn)是，別總想著把每一件事部做得盡善盡美。這才是我能夠成功完成所有工作的真正秘訣。提高工作效率的首要訣竅，并非要做到有計(jì)劃性或者善于管理時(shí)間。為了完成某項(xiàng)工作，我們不一定非得遵從以往的那些“必須這樣做”的死規(guī)矩不可，要允許自己以自己的方式去工作。

我就對(duì)那些會(huì)干擾我工作的“自己的小習(xí)慣”采取接受的態(tài)度，還學(xué)會(huì)了如何去利用這些習(xí)慣。比方說，我是一個(gè)夜貓子，我就沒必要非得在每天早晨處理重要的工作不可。利用好早晨的時(shí)間，能讓整整一天的狀態(tài)都變得很棒。

早晨，可以做一做運(yùn)動(dòng)或冥想，也可以處理一些雜七雜八的瑣事。而對(duì)于夜貓子的我來說，傍晚以后的時(shí)間反而更能集中注意力和精力。因此，即便是從一天的晚些時(shí)候開始處理工作，也沒有什么不妥。

此外，我的性格總是容易讓自己接受過多的工作。對(duì)此，我沒有抱怨，因?yàn)槲矣X得過多的工作并不意味著壞事。迄今為止，在我的職業(yè)生涯中，曾經(jīng)有幾次，我想要減少自己的工作量，讓人生更加簡(jiǎn)單一些。我會(huì)集中力量處理某一件主要的工作，同時(shí)減少授課和出差的次數(shù)，好讓自己能更集中精力。我覺得工作量少了，壓力也會(huì)隨之減小，而自己就能更幸福。

可是，每次想要減少工作時(shí)，自己又總想找些其他的事做，想將日程表上空著的時(shí)間部填滿。比如接手新的班級(jí)或科研項(xiàng)目，或者是一直想去做的家里房子的重新裝修。于是，我終于明白了，對(duì)我來說，空閑的時(shí)間如果不采取一些創(chuàng)新的想法將其填滿，我是決不會(huì)罷休的。也許很多人在生活中需要有一點(diǎn)兒空閑的時(shí)間，才能讓每天都過得更加平衡，但我是反其道行之的。

人越“忙”，越有幸福感

不要接受過多的工作安排，減少工作量才能感覺到幸福，這種想法本身就是有問題的。其實(shí)，這是很常見的—種誤解。美國(guó)芝加哥大學(xué)與中國(guó)上海交通大學(xué)的研究顯示，就算被迫接受了超出本人所期望的強(qiáng)度的工作，結(jié)果也是越忙碌的人越能體會(huì)到幸福感。大部分人所堅(jiān)信的“不忙碌的狀態(tài)才幸福”，恰恰與真實(shí)情況相反。

我想，大家都是在要做的事情太多，根本抽不出時(shí)間，特別想抱怨的時(shí)候，才會(huì)這么說的吧。我自己人生中最忙的事情：趕論文的時(shí)候、撰寫書稿的時(shí)候，還有結(jié)婚的時(shí)候。這些忙碌的時(shí)刻，我都會(huì)勸導(dǎo)自己，這些正是讓我取得難以置信的成果、收獲成長(zhǎng)的事情。因此，忙碌也可以看作一種積極的壓力。

（選自《自控力：實(shí)操篇》第一章）