練習(xí)Battenment Fondu的重要性

趙旋嵐

一、Battenment Fondu的概述

（一）什么是Battenment Fondu

Fondu在即為單腿蹲。這個(gè)動(dòng)作是一種比較復(fù)雜的練習(xí)，是以一條腿來支撐重心，兩條腿同時(shí)運(yùn)動(dòng)的一種芭蕾基動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不僅能極大地增強(qiáng)主力腿的能力，還能通過兩條腿的配合來加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，為單腿重心舞姿轉(zhuǎn)、跳打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

（二）Fondu練習(xí)在芭蕾基訓(xùn)中的訓(xùn)練目的和意義

Fondu這個(gè)動(dòng)作主要用來訓(xùn)練雙腿的協(xié)調(diào)配合能力，幫助舞者在練習(xí)中更好的掌握重心的同時(shí)還能讓主力腿有更好穩(wěn)定性，為以后大幅度的中跳做充足的準(zhǔn)備，并為跳躍落地時(shí)膝關(guān)節(jié)的緩沖能力打下基礎(chǔ)，提供最大彈性。通常舞者完成不好一些技術(shù)技巧，偶在舞蹈練習(xí)中受傷，都是因?yàn)樵诎褩U訓(xùn)練時(shí)沒有打好基礎(chǔ)，沒有讓兩腿達(dá)到最大空間幅度的訓(xùn)練，雙腿柔韌性，協(xié)調(diào)能力和主力腿承受身體重量與重心穩(wěn)定的能力不夠。

二、Fondu在芭蕾動(dòng)作中起到哪些至關(guān)重要的作用

在芭蕾基訓(xùn)中，F(xiàn)ondu最能在芭蕾的旋轉(zhuǎn)和各種跳躍動(dòng)作中體現(xiàn)，尤其是中跳，是最能體現(xiàn)舞者的腿部能力的。

（一）Fondu能加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)的能力，從而使旋轉(zhuǎn)技巧得到提高

只有加強(qiáng)對主力腿的訓(xùn)練，才能使自己的旋轉(zhuǎn)技巧即有速度，又有數(shù)量，同時(shí)做到舞姿漂亮。而最能體現(xiàn)主力腿能力的便是腳踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的能力，fondu則恰好是為提高腳踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)力量的能力而設(shè)計(jì)出來的。

（二）Fondu在芭蕾基訓(xùn)中對各種中跳爆發(fā)力及彈跳能力的幫助

都說舞者自身的彈跳天賦占有很大的比重，想要跳的高就要蹲的深，在起跳的那一瞬間做到腰、腿、身體協(xié)調(diào)一致，才能使舞者的爆發(fā)力在一瞬間得到最大的發(fā)揮，這些都是可以在后天的訓(xùn)練中得到加強(qiáng)的。Fondu就為芭蕾里所有的跳打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。有了好的推地能力才能跳的快，連續(xù)跳，跳的高，滯空時(shí)間長和空中動(dòng)作變化多樣，而Fondu的蹲起就是針對這一點(diǎn)來專門設(shè)計(jì)的。

三、科學(xué)的練習(xí)Fondu提高訓(xùn)練效率

Fondu在芭蕾的基訓(xùn)中是十分重要的，對于舞者的要求也是非常高的，所以舞者應(yīng)科學(xué)的練習(xí)Fondu使其在芭蕾基訓(xùn)中達(dá)到最好的效果。

主力腿也就是支撐腿，主要的責(zé)任就是要站住穩(wěn)定，而動(dòng)力腿則主要是負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)，在完成動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該能隨心控制。而只有在訓(xùn)練中時(shí)刻注意它的規(guī)格要求，并加以其它科學(xué)的輔助訓(xùn)練才能有效的達(dá)到我們訓(xùn)練目的。

（一）練習(xí)Fondu的規(guī)格和要求

在練習(xí)Fondu的整個(gè)動(dòng)作過程中，身體應(yīng)該要始終要保持直立，不能有任何自身無法控制的晃動(dòng)，從而導(dǎo)致骨盆的晃動(dòng)。重心要始終在主力腿上，雙腿一定要始終保持外開，在此基礎(chǔ)上完成蹲，屈，直立和伸展的動(dòng)作；主力腿在下蹲時(shí)必須要蹲的充分，整個(gè)腳底都要著地，腳跟不能離地，推起時(shí)腳部力量還要充分的下壓，與地面對抗產(chǎn)生的，從而能使主力腿在訓(xùn)練中得到更進(jìn)一步的能力加強(qiáng)，使腿部的肌肉達(dá)到充分的鍛煉；動(dòng)力腿在伸直時(shí)一定要由腳趾尖發(fā)力帶動(dòng)，要有無限的延伸感，才能使腿部線條更長，使得身體更加平衡，在做動(dòng)作時(shí)，要做到細(xì)致而緩慢，骻關(guān)節(jié)端正，不可掀起；在回Sur le cou-de-pied位置的時(shí)候要準(zhǔn)確，有動(dòng)力腿膝蓋發(fā)力帶回，輕吸在主力腿上完全靠動(dòng)力腿自己的力量來控制，不能死死的靠在主力腿上。只有這樣時(shí)刻謹(jǐn)記這些要求，并按此而練習(xí)，才不會(huì)影響舞者整體的重心和穩(wěn)定性，將來才能使技術(shù)技巧更好的完成及呈現(xiàn)。

（二）在練習(xí)Fondu時(shí)應(yīng)該避免的錯(cuò)誤

在Fondu訓(xùn)練中最主要的就是支撐腿的穩(wěn)定性和動(dòng)力腿的靈活性的訓(xùn)練。如果訓(xùn)練的時(shí)候不注意或者方法不對，那么動(dòng)力腿就會(huì)參與到重心的支撐中來，就會(huì)影響到支撐腿的穩(wěn)定性從而降低動(dòng)力腿的靈活性，影響所有動(dòng)作的完成度。

我們在做fondu時(shí)，要根據(jù)不同的音樂性質(zhì)和不同的教學(xué)目的，更加注重主力腿在每個(gè)動(dòng)作中的規(guī)范，要在音樂的節(jié)奏中完成，不管是快的還是慢的節(jié)奏中，我們必須要知道在上起的時(shí)候，人體運(yùn)動(dòng)的方向與重力是相反的，支撐力將大于重力，此時(shí)主力腿要比下蹲時(shí)更加費(fèi)力，因此要更加使勁這樣有利于增強(qiáng)我們主力腿的力量。

（三）用普拉提來輔助加強(qiáng)Fondu訓(xùn)練的效果

舞者除了平時(shí)在芭蕾基訓(xùn)課上做的那些增加肌肉素質(zhì)能力的練習(xí)之外，還可以在課下做一些專門增強(qiáng)肌肉能力的輔助訓(xùn)練。譬如，普拉提訓(xùn)練法就非常的適合，現(xiàn)如今普拉提已經(jīng)被許多人知道，更是開始在校園的選修課以及社會(huì)上開始實(shí)踐，它都是采用非?？茖W(xué)的訓(xùn)練方法借助外在的輔助教學(xué)器具來提升、鍛煉人體的肌肉能力的。為了減少在舞蹈直立訓(xùn)練中由于錯(cuò)誤練習(xí)而導(dǎo)致出現(xiàn)一些小關(guān)節(jié)或肌肉的拉傷或扭傷，我們可以選擇練習(xí)器械普拉提，也就是利用我們常說的普拉提床，躺著緩慢地來做一系列的腿部屈伸動(dòng)作，運(yùn)用彈簧的阻力來加強(qiáng)胯關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)的力量，使腿部肌肉能力得到提升，最終使我們的腿部力量得到強(qiáng)化。

四、結(jié)語

綜上所述，我們可以看出科學(xué)的練習(xí)Battenment Fondu在芭蕾舞的訓(xùn)練中是極為重要的。有許多學(xué)員在課上并沒有很好的警惕，雖然在上課時(shí)教師反復(fù)強(qiáng)調(diào)，但是因?yàn)閯?dòng)作的簡單、單一，學(xué)員在思想上沒有更深的認(rèn)識，往往會(huì)讓學(xué)員在課上忽略基本功練習(xí)的重要性，一心只為追求高難度技巧，為如何使好技術(shù)技巧得到提升而感到困惑。其實(shí)從一開始只要打好基礎(chǔ)，在基本功的練習(xí)中不投機(jī)取巧，循序漸進(jìn)加強(qiáng)主力腿肌肉能力和整體協(xié)調(diào)力的訓(xùn)練，時(shí)刻謹(jǐn)記動(dòng)作的要求規(guī)格，必能提升自身的能力，使技巧得到提升。并且在訓(xùn)練的同時(shí)我們要結(jié)合運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法，和一些輔助訓(xùn)練，這樣才能使我們在完成技術(shù)技巧時(shí)的安全得到保障，也能使我們的動(dòng)作更加完美。