看世界杯 別熬走您的健康

患有疾病尤其是高血壓、心臟病、肝病的球迷，看球時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度激動(dòng)。

觀看比賽的過(guò)程中，可根據(jù)自身情況，定時(shí)站起來(lái)做各種健身活動(dòng)。

俄羅斯世界杯可謂是球迷們的一場(chǎng)狂歡盛宴。知名專家、宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科博士后、主任醫(yī)師葉靜教授提醒人們：由于存在時(shí)差，熬夜看球自不必說(shuō)，且賽事緊張、精彩、刺激，無(wú)論是心理還是身體，尤其對(duì)于中年和老年球迷來(lái)說(shuō)，都是不小的挑戰(zhàn)。為此，特提出以下忠告。

觀賽要遵守生物鐘

葉靜教授強(qiáng)調(diào)：在關(guān)注比賽的同時(shí)要保障充足的睡眠，睡眠是人體必不可缺的“營(yíng)養(yǎng)”，可以保護(hù)大腦消除疲勞，維持肌體的生理平衡。在正常情況下，人體在白天與夜間的生理節(jié)律有明顯不同。白天主要以交感神經(jīng)活動(dòng)和物質(zhì)代謝的分解過(guò)程為主，夜間則以副交感神經(jīng)活動(dòng)和物質(zhì)代謝的合成過(guò)程為主。生物化學(xué)的觀察結(jié)果也證明，不同酶的活性和內(nèi)分泌激素的代謝在晝夜間也有很大的差別。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素的分泌有晝夜規(guī)律，前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和延緩衰老。故一天中睡眠的最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)，而目前觀看世界杯足球賽的時(shí)間大多也在這一時(shí)間段。所以，應(yīng)注意觀賽不要打亂生物鐘。

睡眠不足損害健康

葉靜教授談道：醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加。人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂會(huì)影響細(xì)胞正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生?！銇?lái)說(shuō)，不同年齡的人每天所需要的眨眼時(shí)間不同，少年兒童為9小時(shí)至10小時(shí)，青年人為8小時(shí)至9小時(shí)，老年人為7小時(shí)至8小時(shí)。長(zhǎng)時(shí)間熬夜對(duì)身體造成的損害，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

第一，容易造成身體過(guò)度疲勞，使得免疫功能低下，易導(dǎo)致各種疾病如感冒等。另外，熬夜會(huì)使腎上激素等新陳代謝的壓力大增，患慢性病的幾率也隨之增加。

第二，邊吃邊喝傷害身體。有些球迷在晚上看球時(shí)，喜歡聚在一起邊喝啤酒邊看球。實(shí)際上，這樣不間斷地飲用啤酒，如不加節(jié)制，酒精的攝入很容易過(guò)量，易對(duì)身體造成不必要的損傷。同時(shí)喝酒前有些藥物千萬(wàn)不能吃，如果您正在服用頭孢類抗菌藥、甲硝唑等藥物，喝酒則可能引發(fā)眩暈、嗜睡、幻覺(jué)、全身潮紅、頭痛、惡心、嘔吐、血壓下降等“雙硫侖樣反應(yīng)”，嚴(yán)重時(shí)則會(huì)引起休克，甚至危及生命；如果酒后服用了阿司匹林、撲熱息痛，則會(huì)導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍、胃出血等；睡不著時(shí)如果選擇服用安定類藥物，在酒精的作用下，會(huì)被人體加速吸收，同時(shí)還會(huì)減慢其代謝速度，可出現(xiàn)昏迷、休克。另外夜間飲用咖啡和茶都會(huì)影響第二天的狀態(tài)。

第三，球迷們長(zhǎng)時(shí)間看電視，會(huì)對(duì)身體造成一定的損害。因電視對(duì)人體有一定的輻射，時(shí)間久了對(duì)人體易造成一定的損傷，特別是眼睛。

睡眠不可儲(chǔ)存與預(yù)支

葉靜教授特別提示：有的人以為人體的睡眠可以儲(chǔ)存，為了熬夜先多睡幾個(gè)小時(shí)或熬夜以后再補(bǔ)睡。實(shí)際上人體不能儲(chǔ)存睡眠，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡或少睡對(duì)健康都是無(wú)益的。有的人是先預(yù)支睡眠，如通宵達(dá)旦地觀看比賽或玩麻將，等第二天再補(bǔ)覺(jué)，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無(wú)法避免的，白天困倦，精力難以集中，晚上失眠，無(wú)法入睡。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，即神經(jīng)衰弱癥侯群。值得注意的是，不要因?yàn)榘疽谷菀追咐ФJ(rèn)為大量地飲茶或咖啡能使人興奮，往往適得其反。現(xiàn)在的電初大都有了“回看”功能，太晚的球賽建議可以看回看，盡量少熬夜或者不熬夜，健康最重要。

觀賽別過(guò)分激動(dòng)

葉靜教授指出：在觀看比賽的過(guò)程中，有很多球迷的情緒容易波動(dòng)，對(duì)于本身患有疾病的人，尤其是患高血壓、心臟病、肝病的球迷，看球時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度激動(dòng).以避免出現(xiàn)不必要的意外。人們常常認(rèn)為：急性心肌梗死只會(huì)發(fā)生在年齡較大的人群中，其實(shí)隨著生活節(jié)奏的加快、生活壓力的激增，加之不良的生活飲食習(xí)慣，急性心肌梗死的發(fā)病年齡逐漸趨于年輕化。觀賽中由于激動(dòng)、緊張、憤怒等激烈的情緒變化，不僅增加心肌耗氧，也可誘發(fā)冠狀動(dòng)脈內(nèi)斑塊破裂，甚至可導(dǎo)致急性心肌梗死。此外，暴飲暴食大量含高脂肪、高熱量的食物后，血脂濃度突然升高，導(dǎo)致血黏稠度增加，血小板聚集性增高。在冠狀動(dòng)脈狹窄的基礎(chǔ)上形成血栓，也會(huì)引起急性心肌梗死。如果夏季在低溫空調(diào)房?jī)?nèi)時(shí)間過(guò)久，突然過(guò)渡到炎熱的室外，或突然大量飲用冰啤酒等冷飲，身體遭受冷熱交替刺激，都可能誘發(fā)急性心肌梗死。

觀賽別忘珍愛(ài)健康

葉靜教授提醒球迷朋友：要珍愛(ài)健康，觀看比賽與休息相得益彰，以旺盛的精力迎接每一天。

1.保障睡眠身體好。清楚了眨眼時(shí)間的不同作用，就清楚不要長(zhǎng)期熬夜的原因了?！闱闆r下凌晨1時(shí)：大多數(shù)人已入眠數(shù)小時(shí)，度過(guò)了睡眠的各個(gè)階段，進(jìn)入了容易催醒的淺睡階段。此時(shí)，人對(duì)痛覺(jué)特別敏感；凌晨2時(shí)：除了肝臟外，體內(nèi)的大部分器官工作節(jié)律極慢。肝臟利用這段較為安靜的時(shí)間正加緊把代謝后的有毒、有害物質(zhì)排出體外，仿佛“清潔工”正在進(jìn)行全面的清潔、大掃除；凌晨3時(shí)：全身休息狀態(tài)，骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)完全放松。這時(shí)人體血壓很低，脈搏和口乎吸的頻率也很低；凌晨4時(shí)：血壓處于更低的狀態(tài)，腦部的供血量極少。有不少患者和體質(zhì)較差的人在這個(gè)時(shí)期容易導(dǎo)致死亡。但處在這個(gè)時(shí)期的健康人聽(tīng)覺(jué)去聽(tīng)艮靈敏，稍有響動(dòng)就會(huì)驚醒。如果此時(shí)此刻急急忙忙起身會(huì)導(dǎo)致頭暈癥狀；凌晨5時(shí)：腎臟停止分泌工作。此時(shí)，人們經(jīng)歷了淺睡和深睡的階段，如果起床很快就會(huì)精神飽滿；6時(shí)：血壓升高，心率加快；7時(shí)：人體免疫系統(tǒng)功能最強(qiáng)。此時(shí)，如遇病毒或者病菌的侵襲，抵抗力最強(qiáng)。人體的體溫調(diào)節(jié)也處在較低的狀態(tài)。

2.管理好血壓、血糖和血脂。若有血壓、血糖和血脂等疾病，建議一定要堅(jiān)持規(guī)律服用降壓藥物、降血糖藥物以及他汀類降血脂藥物，養(yǎng)成每日監(jiān)測(cè)血壓、血糖水平，血壓、血糖不僅僅要控制達(dá)標(biāo)，血壓小于140/90mmHg，空腹血糖< 7mmol/L，而且要避免血壓、血糖水平的波動(dòng)。對(duì)高齡人群或有冠心病、心絞痛病史的球迷來(lái)說(shuō)，速效救心丸和硝酸甘油藥物應(yīng)該隨時(shí)在身邊備用，觀賽的同時(shí)情緒不可過(guò)分失控。

3.合理飲食，適當(dāng)鍛煉。按時(shí)吃飯，飲食清淡，營(yíng)養(yǎng)均衡，不要暴飲暴食或夜間大量飲酒吃燒烤。觀看比賽的過(guò)程中，可根據(jù)自身情況，定時(shí)站起來(lái)做各種健身活動(dòng)。如：太極拳、健身操、仰臥起坐等，尤其是患心腦血管病的人更要重視持之以恒的、合適的肢體活動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)量不宜太大，適度鍛煉為宜。

“2018年醫(yī)患結(jié)合康復(fù)活動(dòng)” 在京舉行

6月22日，中國(guó)癌癥基余會(huì)發(fā)起的“2018年醫(yī)患結(jié)合康復(fù)活動(dòng)”在北京舉行。本次活動(dòng)由中國(guó)癌癥基金會(huì)主辦，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)腫瘤預(yù)防與控制專業(yè)委員會(huì)和北京抗癌樂(lè)園共同承辦。中國(guó)癌癥基金會(huì)副秘書長(zhǎng)張金萍女士在致辭中指出：2017年，隨著國(guó)家醫(yī)藥衛(wèi)生改革的深入發(fā)展，中國(guó)癌癥基金會(huì)積極執(zhí)行國(guó)家相關(guān)政策，堅(jiān)持公益性宗旨，為低收入女性免費(fèi)進(jìn)行宮頸癌、乳腺癌篩查，為基層醫(yī)師進(jìn)行腫瘤學(xué)公益培訓(xùn)，幫助貧困癌癥家庭的在讀大學(xué)生完成學(xué)業(yè)，實(shí)現(xiàn)家庭持久脫貧，收到良好的社會(huì)好評(píng)。北京抗癌樂(lè)園法人代表孫桂蘭女士在致辭中談道：北京抗癌樂(lè)園從最初的數(shù)十人發(fā)展到目前萬(wàn)余人，通過(guò)開(kāi)展各種活動(dòng)，為廣大癌癥患者重樹(shù)樂(lè)觀向上的心態(tài)和精神風(fēng)貌。用實(shí)際行動(dòng)告訴人們：癌癥不等于死亡。國(guó)家癌癥中心腫瘤登記辦公室腫瘤預(yù)防專家、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)腫瘤預(yù)防與控制專業(yè)委員會(huì)秘書長(zhǎng)鄒小農(nóng)教授主持開(kāi)幕式。中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院知名臨床專家李長(zhǎng)嶺教授、畢曉峰教授和畢新剛教授來(lái)到現(xiàn)場(chǎng)，針對(duì)肺癌和腎癌為患者及親友給予康復(fù)指導(dǎo)和科普授課。 口紅巖