氣功助您夢香甜

文/張海波 北京中醫(yī)藥大學 副教授

夢是以睡眠為前提，通常為人體正常的一種生理現象。夢之所以成病，多為身體、精神或生活等方面的原因導致臟腑氣血失和，或偏虛、或過盛，進而引起人體五臟之神也即魂神意魄志的功能異常，從而產生各種異常的夢。

作為調身、調息、調心三調合一的心身鍛煉技能，氣功通過三調以及三調合一的心身鍛煉，既可以直接改善人的心理狀態(tài)與異常精神活動，也可以調整臟腑氣血失和的狀態(tài)，使五臟之神的功能恢復到正常水平，從而起到改善病夢的作用。本文從臥式靜功與站式動功兩個方面介紹相應的氣功功法，便于因病夢困擾的人群習練。但因病夢種類繁雜，不可一概而論，如有嚴重疾病，還需請教專業(yè)醫(yī)師。

臥式靜功

調身：采取仰臥式。平躺在床上，頭正直，口眼輕閉。四肢自然伸展。兩腿可依據個人習慣稍稍分開或并攏，雙腳自然斜向兩側。雙臂曲肘向內，兩手疊放于肚臍位置（男左手在下，女右手在下）。

調息：自然呼吸，然后順腹式呼吸，深呼吸3次。

調心：內心安靜，按照頭部→頸項部→胸背部→腰腹部→兩下肢→兩上肢→全身的順序，分部位放松身體。放松每個部位時，連續(xù)默念并意想“松”3次，體會放松的感覺。完成一遍后，默念并體會“恬淡虛無”的感受數遍。

本功法依托中醫(yī)氣功的經典功法放松功，采取平臥式，并遵循中醫(yī)經典著作《素問·上古天真論篇》中的“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”的原則，在放松中使周身氣血暢通，既能夠放松身心，安定心神，又能益氣補虛，調和臟腑，使神安而夢靜，便于入睡。

站式靜功

起式

調身：兩腳并攏，自然站立，兩臂在體側自然下垂，舌尖輕抵上腭（口中如有津液產生，注意咽下，不要吐掉）。（圖1）

調息：自然呼吸。

調心：內心安靜，與自然合一，體會輕松舒適愉悅的感受。

第一節(jié) 左右平拓清魂神

調身：兩手捧氣向上與胸等高，同時左腳跟上提，左腳尖點地。轉肩翻掌，將平掌轉為立掌，同時左腳向左前方45度角方向擦出大半步。兩手向左前方推出，呈弓步。兩手自左向右平拓，兩腿由弓步變馬步，兩腳平行，身體隨之右轉。兩手轉掌心向內，兩臂自然下落收回。左側動作連續(xù)做數次后，右側再做數次。（圖2）

調息：逆腹式呼吸，兩手上升與轉肩時吸氣，兩手前推、平拓與下落時呼氣。

調心：兩掌前推時意守太沖穴，平拓時意守神門穴，體會“肝氣調達魂清靜，心氣舒暢神寧定”的感受。

第二節(jié) 上下升降健脾意

調身：兩手捧氣置于小腹前，重心右移，右手不動，左手捧氣上升到胸前，同時左腳跟抬起腳尖點地。左手繼續(xù)上提，至掌心與眼平時向外翻掌，大臂與肩平，小臂與大臂垂直，同時左膝上提，左大腿與上身呈90度角，左腳尖微微內扣下指地面。左手帶動左前臂以左肘為圓心外展劃圓至與肩平，左膝、腳同步下落，腳尖點地。左手繼續(xù)劃圓向下，從體側回到小腹前，左腳同步向下落地。做完1次左側動作后，做1次右側動作，左右交替進行，各做數次。（圖3）

調息：逆腹式呼吸，手上升時吸氣，下落時呼氣。

調心：神意悠閑，意守中焦脾胃，默念“脾氣健運意志堅”。

第三節(jié) 前后俯仰益魄志

調身：兩手體前捧氣上升，按于兩肋，兩手向后摩運，按于腰部；頭后仰，尾骨上翹，挺胸收肘，停留幾秒鐘后緩緩擺正。身體從上到下慢慢前俯，兩手順勢沿下肢后側下至足跟部摩運，再向前貼于足尖，做收腹拱腰頭面貼腿的動作三次。隨后從下到上緩緩伸直腰背，雙手體前上升，按于兩肋，如此反復數次。（圖4）

調息：逆腹式呼吸，頭往后仰，尾骨上翹，挺胸收肘時吸氣，擺正時呼氣。收腹拱腰頭面貼腿時吸氣，放松時呼氣。

調心：后仰時意守胸中肺臟，默念并體會“肺氣充足魄宏大”。前俯時意守腰中腎臟，默念并體會“腎氣充足志高遠”。

第四節(jié) “嘻”字吐氣理三焦

調身：兩手從體側捧氣上升至頭頂，掌心向上，到頭頂上方的時候，轉掌心向下，經體前向下貫氣導引，到胯前的時候，手逐漸回到體側。（圖5）

調息：逆腹式呼吸，兩手上升時吸氣，兩手下落時呼氣，同時默念“嘻”字。“嘻”字音同西，為牙音，發(fā)聲吐音時，舌尖輕抵下齒，嘴角略后引并上翹，槽牙上下輕輕咬合，呼氣時使氣從槽牙邊的空隙中經過呼出體外。

調心：手下落時，隨著默念“嘻”字，神意平和，意想三焦之濁氣隨著吐氣排出，吸氣時意想外界清氣納入體內。

收式

調身：兩腳并攏，兩手從體側攏氣回收，兩手重疊，敷于肚臍 （掌心向里，男左手在里，女右手在里）。（圖6）

調息：逆腹式呼吸，深呼吸三次，然后自然呼吸。

調心：意守肚臍的深處，即下丹田，安靜養(yǎng)氣3～5分鐘。輕松的默念 “心身安和夢香甜”數遍，收功。

溫馨提示：本功法在初練習時，均可自然呼吸，待動作意念熟練后，再逐步配合呼吸調節(jié)。