向“睡眠拖延癥”說再見

黃江偉

名詞釋義

睡眠拖延癥：指反復出現(xiàn)讓自己不能輕易睡覺的強迫觀念或者行為，即使明明知道這種觀念或行為是錯誤的，但還是無法擺脫這種臨睡前的焦慮或者興奮的狀態(tài)，最終導致自己遲遲無法入睡。

午夜12點的鐘聲已經(jīng)響起，可你卻似乎越來越興奮，雖然偶爾也會閃現(xiàn)一絲睡意，但很快又被你強大的意志力給駁回去了，它提醒你要立刻保持清醒：“別人還在熬夜看書，你睡那么早干什么？！”于是，你又繼續(xù)豎起課本，在臺燈下埋頭苦讀起來。

“完全無視身體發(fā)出的‘疲憊信號，即便當天的復習任務已經(jīng)完成，可還是不愿意睡覺，非得折騰到深夜一兩點才躺下……”你，最近是不是也出現(xiàn)了這一系列睡眠拖延的現(xiàn)象？如果是的話，沒錯，你已經(jīng)進入了一個不折不扣的“高考午夜黨”的世界。

不可否認的是，許多同學晚上的學習精力比較旺盛，在這個時段學習取得的效果較為明顯。但從健康的角度來說，熬夜對當事者的害處頗多。尤其是在高三備考期，不規(guī)律的睡眠狀態(tài)以及重大壓力會導致考生健忘、易怒、焦慮不安和免疫力下降，容易感冒或者感染腸胃疾病，嚴重影響考生的學習狀態(tài)。

怎么解決這個惱人的問題，讓自己以充沛的精力去面對高三備考階段的復習任務？想必有很多“高考午夜黨”都在尋找答案。下面，筆者就給大家介紹“移魂大法”三步驟：

一、警醒自己

明知道到了應該休息的時間，可你的大腦卻下令通知你說：“不能睡，你應該……”這時候，你就要好好分析一下，看自己是不是患上了“睡眠拖延癥”。

強迫性的思考方式是該癥狀的主要特征，對此，你可以提醒自己：“這不是我真實的想法，這是強迫思維在作祟！”能夠意識到這一點，你對“睡眠拖延癥”就有了最根本的抵抗力。

二、轉(zhuǎn)移注意力

對付強迫思維的關(guān)鍵，就是要將注意力從干擾你的問題上轉(zhuǎn)移開去，即便是幾秒鐘的時間。你可以選擇去做一些其他的事情來取代這種自我強迫性的熬夜行為。例如，你可以去泡一杯熱牛奶、洗一個熱水澡……總之，任何能夠幫助你入睡的事情都是可以做的。

有時候，你的大腦又會再次提醒你說：“現(xiàn)在還不能睡，你還要……”你可千萬不要中它的招，必須告訴自己：“那個小惡魔又冒頭了，讓它滾一邊去吧?！?/p>

三、貶低、輕視它

當你已經(jīng)很好地掌握了前面的兩個步驟，相信你已經(jīng)基本接受自己患上了“睡眠拖延癥”這個事實了。接下來，你要做的就是藐視它、貶低它，最終才能成功地遠離它。

當“不該睡”“不準睡”的信息再次敲打你的腦門時，你已經(jīng)做好充足的心理準備了，你會告訴自己：“那是我可笑的強迫想法，所以，我根本無須理睬它?！眻猿职凑者@樣的步驟來做，慢慢地你就會發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)能夠成為睡眠的主人，也已經(jīng)能夠稍微早一點上床睡覺了。再繼續(xù)堅持下去，相信很快你就會養(yǎng)成良好的作息習慣。

總之，只要調(diào)整好自己的心態(tài)和作息，我們是可以擺脫“高考午夜黨”這個稱號的。

你，準備好要迎接挑戰(zhàn)了嗎？