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    淺談維生素C與日常生活保健

    2018-11-01 10:28:10何文
    健康大視野 2018年14期
    關(guān)鍵詞:維生素C保健生活

    何文

    【摘 要】

    本文從維生素C的分子結(jié)構(gòu)和性質(zhì)著手,分析了維生素C在我們健康生活中發(fā)揮的重要保健作用以及日常飲食用藥中需要注意的事項(xiàng)。

    【關(guān)鍵詞】 維生素C;生活;保健

    【中圖分類(lèi)號(hào)】R715 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】

    B 【文章編號(hào)】1005-0019(2018)14-203-01

    概 述:

    Vitamin:音譯為,維他命,又稱維生素[1],中文延展開(kāi)詞意可理解為維持生命所必需的物質(zhì)。該物質(zhì)微量足以,量大無(wú)益。迄今發(fā)現(xiàn)的維生素多達(dá)60余種,根據(jù)溶解性不同主要分為脂溶性維生素(E、D、A、K等)和水溶性維生素(B、C等)兩大類(lèi)。在眾多的維生素成員中,有一位成員可以說(shuō)在人類(lèi)對(duì)抗疾病的歷史上曾做出過(guò)巨大貢獻(xiàn),時(shí)至今日,在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的戰(zhàn)場(chǎng)上它仍然義不容辭的沖在最前方,為保護(hù)人類(lèi)健康做著無(wú)私的貢獻(xiàn)(例如,預(yù)防癌癥腫瘤,保護(hù)我們的心腦血管等),它就是維生素C。

    說(shuō)到維生素C,我們都會(huì)想到一個(gè)與它有關(guān)的帶有神秘色彩的歷史故事。早在15世紀(jì),哥倫布發(fā)現(xiàn)美洲之后,歐洲諸國(guó)也開(kāi)始紛紛造大船航海,爭(zhēng)先發(fā)現(xiàn)更多的新大陸。在當(dāng)時(shí)西班牙正處于海上霸主地位,然而在每一次遠(yuǎn)行的航海中都會(huì)有大批的船員死于一種可怕的疾病,有時(shí)甚至整船人都會(huì)死完,人們一直被籠罩在“海上魔咒”的陰影中。面對(duì)魔咒的阻礙,英國(guó)海軍首先意識(shí)到疾病的大范圍產(chǎn)生可能是由于人體內(nèi)缺乏某些物質(zhì)導(dǎo)致,并開(kāi)始尋找研究能夠控制疾病的食物。最終,英國(guó)海軍發(fā)現(xiàn)新鮮水果蔬菜和綠色植物的攝入可以控制疾病的蔓延,因此在每次航行靠岸時(shí),船員們都會(huì)及時(shí)補(bǔ)給新鮮水果蔬菜。正是由于新鮮水果蔬菜的保駕護(hù)航,“海上魔咒”再也沒(méi)有“降臨”到英國(guó)船員身上,英國(guó)海軍戰(zhàn)斗力倍增,擊敗西班牙艦隊(duì),成為新的海上霸主。在當(dāng)時(shí),人們并不清楚,“海上魔咒”其實(shí)是由于缺乏維生素C導(dǎo)致人患上一種死亡率極高的不治之癥,稱為壞血病,直到1911年,人類(lèi)才確定缺乏維生素C導(dǎo)致壞血病的真正原因。

    維生素C在改變世界格局的歷史中曾扮演了如此神秘的角色,那么維生素C的“真實(shí)面貌”是什么?它在保護(hù)人類(lèi)健康方面都發(fā)揮了哪些重要的作用呢?維生素C在我們?nèi)粘5慕】碉嬍澈陀盟幹杏中枰⒁饽男﹩?wèn)題呢?接下來(lái)我們將緊密結(jié)合維生素C的結(jié)構(gòu)和性質(zhì)來(lái)說(shuō)一說(shuō)有關(guān)維生素C與我們的保健生活。

    1 維生素C的分子結(jié)構(gòu)和名稱

    維生素C的分子結(jié)構(gòu)并沒(méi)有我們想象中的那么復(fù)雜,直觀來(lái)看,維生素C的分子結(jié)構(gòu)主要是由一個(gè)五元內(nèi)酯環(huán)及其側(cè)鏈組成(圖1)。由于維生素C是由開(kāi)鏈型蘇糖型-2,3,4,5,6-五羥基-2-己烯酸(圖2)1位上的羧基與4位上的羥基脫去一分子水縮合成環(huán),因此,維生素C的化學(xué)名稱為:蘇糖型-2,3,4,5,6-五羥基-2-己烯酸-4-內(nèi)酯。在維生素C分子結(jié)構(gòu)中的2,3,4,5,6位各連有一個(gè)羥基,在2,3位間夾有一個(gè)雙鍵,在1,4-位有脫水縮合的內(nèi)酯結(jié)構(gòu)。由于維生素C分子結(jié)構(gòu)中的連二烯醇結(jié)構(gòu)(圖3),使整個(gè)分子呈現(xiàn)出酸性,因此,維生素C又稱抗壞血酸。

    2 維生素C的保健作用

    2.1 維生素C預(yù)防缺鐵性貧血。

    維生素C是一種人體無(wú)法自身合成的水溶性維生素,主要來(lái)源于新鮮的蔬菜和水果,適當(dāng)補(bǔ)充維生素C是可以起到預(yù)防缺鐵性貧血的作用,那么維生素C是如何預(yù)防缺鐵性貧血呢?這還要回到維生素C分子結(jié)構(gòu)中的連二烯醇結(jié)構(gòu)。連二烯醇結(jié)構(gòu)不僅使維生素C分子呈現(xiàn)酸性還使整個(gè)分子呈現(xiàn)出還原性,那么維生素C的還原性與預(yù)防缺鐵性貧血有何聯(lián)系呢?我們都知道在人體的血液中存在有大量的血紅細(xì)胞,紅細(xì)胞的作用主要是為人體輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣,要想維持紅細(xì)胞的正常運(yùn)輸功能,我們就需要把紅細(xì)胞“喂飽,喂好”,給它提供一種必需的金屬元素,鐵元素。紅細(xì)胞喜歡吃的是二價(jià)鐵離子,但食物中提供的鐵離子多數(shù)都是難以吸收的三價(jià)鐵離子,這時(shí)候維生素C就會(huì)熱心腸的跑出來(lái),將難以吸收的三價(jià)鐵離子還原成紅細(xì)胞喜歡吃的二價(jià)鐵離子,從而助紅細(xì)胞一臂之力,維持紅細(xì)胞的正常運(yùn)輸功能,有效預(yù)防缺鐵性貧血。

    2.2 維生素C 的抗氧化作用。

    維生素C的抗氧化作用可以理解為是一種“保護(hù)作用”,例如,保護(hù)人類(lèi)機(jī)體或新鮮果蔬不易被氧化劑氧化損害。而維生素C的抗氧化作用其實(shí)就是維生素C還原性的另一種體現(xiàn),這種“體現(xiàn)”我們可以通過(guò)一個(gè)日常生活小實(shí)驗(yàn)直觀的體驗(yàn)一下。①取一個(gè)新鮮的蘋(píng)果,切開(kāi)兩半(A半和B半)。②取出A半,在該半一側(cè)涂上含有維生素C的溶液,另一側(cè)不涂。③將A半蘋(píng)果暴露在空氣中,放置半天后,發(fā)現(xiàn)沒(méi)有涂抹維生素C溶液的一側(cè)顏色變深,而涂抹維生素C溶液的一側(cè),顏色無(wú)明顯變化。該實(shí)驗(yàn)說(shuō)明:由于維生素C具有較強(qiáng)的還原性,因此會(huì)爭(zhēng)先與空氣中的氧發(fā)生氧化還原反應(yīng),從而保護(hù)蘋(píng)果表面不被氧化變色。在現(xiàn)代醫(yī)療上也可以利用維生素C較強(qiáng)的抗氧化作用,抑制自由基對(duì)人體氧化的損害,從而預(yù)防腫瘤和癌癥的侵襲。

    2.3 維生素C參與膠原蛋白的合成。

    維生素C除了可以預(yù)防壞血病,缺鐵性貧血外,還會(huì)參與人體膠原蛋白的合成,使我們的肌膚有光澤,延緩衰老;使我們的血管壁富有彈性,從而有效預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病;使我們的骨骼關(guān)節(jié)潤(rùn)滑韌帶富有彈性,有利于傷口快速愈合[2]。

    2.4 維生素C的禁忌與保存。

    飲食方面,維生素C要避免與海鮮同食。

    原因很簡(jiǎn)單,因?yàn)樵谖r蟹軟殼類(lèi)海洋生物體內(nèi)含有大量的五價(jià)砷離子,五價(jià)砷離子本身沒(méi)有毒性,但遇到了維生素C就會(huì)被還原成有毒的三價(jià)砷離子,即三氧化二砷(俗稱:砒霜),導(dǎo)致不同程度中毒現(xiàn)象產(chǎn)生。

    用藥方面,維生素C要避免與以下藥物配伍使用:避免與堿性藥物同時(shí)使用。例如,維生素C注射液避免與碳酸氫鈉注射液配伍使用,以免發(fā)生酸堿中和反應(yīng);維生素C避免與具有氧化性的藥物使用。例如,維生素B2(具有酸堿兩性、氧化性)除了會(huì)與維生素C發(fā)生中和反應(yīng)外,還會(huì)發(fā)生氧化還原反應(yīng),導(dǎo)致雙方藥物失效。

    由于維生素C具有較強(qiáng)的抗氧化作用,導(dǎo)致維生素C具有非常脆弱的另一面,就是它的不穩(wěn)定性。當(dāng)維生素C遇到空氣中的氧、強(qiáng)光、高溫、金屬容器時(shí),都會(huì)加速其水解、氧化而失去活性。因此對(duì)維生素C藥物的儲(chǔ)存和保管,一定要注意空氣、光照、溫度的影響,做到密閉遮光,室溫保存。

    3 維生素C的正確補(bǔ)充方法

    維生素C對(duì)保持人體健康有如此重要的作用,因此我們需要注意維生素C的正確補(bǔ)充方法。首先,維生素C的補(bǔ)充主要以食物補(bǔ)充為主,根據(jù)中國(guó)居民膳食指南2012版:我國(guó)普通成年人維生素C攝入量參考值為:100mg/天。在日常生活中,富含維生素C的果蔬非常多,例如,水果有:冬棗、獼猴桃、檸檬、柑橘,等;富含維生素C的蔬菜有:西紅柿、西藍(lán)花,等。由于冬棗、獼猴桃、柑橘等季節(jié)性水果不經(jīng)常吃到,再加上維生素C本身性質(zhì)非常脆弱,很容易受到氧氣、光照、溫度的影響而發(fā)生變質(zhì),因此,對(duì)富含維生素C的果蔬進(jìn)行烹飪時(shí),一定要遵循“食物以鮮為貴,烹飪以簡(jiǎn)單為主”的健康烹飪?cè)瓌t,保證每日攝入半斤瓜果一斤蔬菜,即可滿足當(dāng)日基本維生素C所需。

    其次,在感冒流行的季節(jié)可以適當(dāng)增加維生素C的補(bǔ)充量,抑制體內(nèi)病毒細(xì)菌的滋生,提高機(jī)體免疫力,但維生素C的補(bǔ)充并不是越多越好,建議每日最大補(bǔ)充量要控制在1000mg以內(nèi)。最后,正常人群不要過(guò)度依賴維生素C藥物或保健品的補(bǔ)充,導(dǎo)致自身吸收功能退化甚至消化道出血。

    參考文獻(xiàn)

    [1] 司連福.現(xiàn)代社會(huì)維生素D的再認(rèn)識(shí)[J].遼寧經(jīng)濟(jì)管理干部學(xué)院學(xué)報(bào).2014,(1):51-52

    [2] Linus Pauling,陳鯧.維生素的觀念HYPERLINK"http://kreader.cnki.net/Kreader/CatalogViewPage.aspx?tablename=IPFD2006&filename;=EGYN198110001012&dbCode;=IPFD".美國(guó)營(yíng)養(yǎng)進(jìn)展基金會(huì)第一屆國(guó)際營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)議學(xué)術(shù)報(bào)告選編.1981

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