南拳競賽套路的訓練方法研究

楊光輝

(寧德職業(yè)技術學院公共基礎部 福建福安 355000)

作為一種競技武術項目，南拳由于在競技比賽方面所表現(xiàn)出的特殊性，使之和傳統(tǒng)的南拳武術套路有所差異。事實上，20世紀80年代，中國武術研究院即已經(jīng)發(fā)布了全國武術競賽規(guī)程，在規(guī)程里面提出：參賽各隊需要有參與南拳項目的至少一名運動員。[1]隨著南拳運動的發(fā)展，訓練及比賽參與者日益增加，技術技巧也有了普遍的進步。如何更進一步提升南拳運動員的競賽套路適應度，是廣大教練員及運動參與者亟待解決的重要問題。

1 研究方法

筆者查閱大量與南拳有關的資料、期刊、圖書進行，并對南拳運動技術科學歸納與總結。接著筆者先后和數(shù)十位武術專家、運動員、教練員相接觸，深入了解南拳運動競賽套路的實際情況。最后，綜合歸納各類文獻資料及訪問觀點加以整理分析，形成獨立的觀點。

2結果分析和討論

2.1南舉基本特點

南拳具有下述幾項基本特點：①手法變化多樣，一勢多手或者一步幾變手經(jīng)常出現(xiàn)的；②動作較為緊湊、剛??；③步法具有穩(wěn)固性；④可快可慢；⑤以氣沉丹田后吐氣發(fā)聲為輔助。[2]另外，無論是傳統(tǒng)的武術訓練還是對于競賽的要求，都需要參與者在實施應用套路時，做到先蓄后發(fā)、收放自如、蓄勁似張弓、發(fā)勁似發(fā)箭，同時需要下盤穩(wěn)定、五趾抓地，做到所謂穩(wěn)如鐵塔坐如山。

2.2 近年參與南拳競賽運動員情況

調(diào)查參加近些年全國級的南拳選手，可以發(fā)現(xiàn)，其中有一部分運動員都有較長時間武術訓練根底，先學武術再轉學南拳的情況比較普遍，而且其中超過50%的運動員擅于長拳。對于那些直接接觸南拳的運動員來講，則普遍存在基礎不夠扎實的問題。為了更為清晰地了解南拳競賽套路基本情況，筆者對50名運動員對于競賽套路應用中普遍存在的幾個問題進行了調(diào)查，詳見表1。

表1 南拳競賽套路薄弱項與擅長項情況

由表1可知，絕大多數(shù)運動員認為自己的薄弱項體現(xiàn)在步型、手型手法、勁力及耐力幾個方面，且對教練員及運動專家的調(diào)查所得結論與此問卷結果一致，具體內(nèi)容如下。

首先，運動員發(fā)勁技法不夠理想，普遍存在行動僵勁、勁勁、腰勁和腿勁乏力等問題，這和南拳發(fā)勁特點是根本不符的。特別是有個別運動員在應用套路時的發(fā)勁顧細節(jié)不顧根本，也就是所謂的拉勁過大，而催勁不足甚至沒有。

其次，一些參與南拳運動者步型和手法未能符合南拳運動套路要求，這部分運動員因為急功近利，沒能注意到基本功訓練的重要性，或者是有個別運動員存在著長拳等其他武術運動形式影子帶入到南拳項目中來的問題。

第三，一些南拳運動員的攻擊和防守意識出現(xiàn)偏差，因為攻防意識的薄弱，因此導致勁力的中斷，無法真正在套路應用時履行以意行神的要求，由此帶來的諸多問題，包括手、眼、身、法的不夠協(xié)調(diào)、運動要領不夠完整等問題也就自然呈現(xiàn)出來。

2.3 南拳競賽套路的訓練方法分析

2.3.1關注步型和步法 步型和步法事關南拳套路應用的穩(wěn)定程度，因此，在進行南拳運動項目入門訓練時，應當尤其關注。在訓練指導時，需要依據(jù)競賽套路基本特點，做出重點調(diào)整。經(jīng)過數(shù)十年的發(fā)展，南拳競賽套路在步型方面包括了弓步、馬步、虛步等多個類別，其中上步和退步的應用頻次最高、應用范圍最廣。[3]因此，首先要做好樁功練習，也就是俗稱的扎馬，該練習對于肌肉有很大的刺激作用，可以讓運動員本體感覺印象加深，實現(xiàn)及早的動力定型。當樁功練習初見成效之后，則要做出更進一步的活動性練習，以提升南拳步型及步法的實際操作質(zhì)量，保證下盤功夫的穩(wěn)定、準確、到位。通過訓練實踐可以認為，下述幾種方式的交替進行，更有助于步型和步法能力的發(fā)揮，一是虛步接進步，二是馬步變弓步，三是弓步接上步，四是騎龍步變單蝶步等。[4]總的來說，南拳里面所涉及到的步型和步法練習，需要注意到這一運動項目的武術傳統(tǒng)思維，以動靜結合為原則，練習過程中氣沉丹田、重心降低，真正做到穩(wěn)扎、穩(wěn)打。

2.3.2 關注發(fā)勁和技法 南拳在競賽套路方面，其發(fā)勁較其他項目更能體現(xiàn)出長短并用的特色，應深入研究如何進行指導訓練。通過觀看近些年的比賽錄像，可以發(fā)現(xiàn)競賽套路里面步型包括十余種，這十余種步型的結合方法有數(shù)十種之多，對這些結合方法進行研究，使之保證勁力的有效提升，是競賽套路理想發(fā)揮的關鍵。比如，將弓步和上肢手法相結合時，先半馬步蓄力，接下來完成一系列蹬地、扣膝等動作，勁力從下到上發(fā)現(xiàn)，起于根而用于梢，整個過程應當是連貫有序的。[5]一般可以采用的練習內(nèi)容包括下述幾項，一是原地立步?jīng)_拳、原地馬步?jīng)_拳等；二是原地弓步?jīng)_拳；三是弓步?jīng)_拳和馬步?jīng)_拳在前進中的變幻；四是各種步法下的疊掌等。

2.3.3 強化手法 在研究競賽套路時發(fā)現(xiàn)，南拳的手法多達20余種，但并非每一種手法都常應用，比如有10種手法出現(xiàn)頻率極低，是無需做專門常規(guī)訓練的。在訓練過程中，應以重點手法為主，而對于那些出現(xiàn)頻率較低的手法節(jié)省時間練習。練習主要方法包括下述幾種，其一是單一練習，即基礎性的手法練習與鞏固，重要任務為處理好手型、手法的準確度，使之符合套路動作路線及著力點。其二是手法組合，即使競賽套路里面的一些較常應用手法綜合起來應用，這對于提升套路效果是有突出意義的。其三是分段練習，將套路里面所出現(xiàn)的不同結構手法加以歸納，側重要點、兼顧一般，對于個別較具難度的手法則要以專門練習的形式來應對。

2.3.4 強調(diào)氣勢 氣勢應當貫穿于南拳競賽套路訓練的始終，這里所說的氣勢，如果用傳統(tǒng)武術詞匯來說，即為“精氣神”。在訓練過程中，教練員需要借助科學的誘導手段，幫助運動員理解“氣勢”的深層次含義。在南拳競賽套路訓練及比賽中，氣勢可以分成攻防、動作、表演等幾個方面，總的說來，都需要動靜有法、靜中有勢，動中有度，灑脫自如。[6]從訓練與競賽實踐中可發(fā)現(xiàn)，對氣勢造成影響的因素包含兩個方面，分別為內(nèi)在意識及外部形體，其中內(nèi)在意識又可以具體劃分成表演、攻防，外部形體又可以劃分為動作、造型、手眼協(xié)調(diào)等。表演意識側重于強調(diào)運動參與者的即時心理活動，對于演練者而言，需要有足夠的信心，相信自己可以取得理想的競賽效果，有運動自豪感。只有具備了這種心理素質(zhì)，才能產(chǎn)生無所畏懼的競賽心態(tài)。而對于攻防意識來講，其重點在于按照南拳動作攻防定義所形成的一系列心理括動，運動員在訓練時需要將自身置于嚴格的競相搏斗狀態(tài)之下，使得勁力持續(xù)，靜勢時能夠含蓄而集中，動勢時又能讓四肢、軀干等協(xié)調(diào)統(tǒng)一，以便真正符合拳諺里面所說的動中有靜、靜中有動。為了達到這樣的效果，首先要保證動作造型的合理，注意到南拳基本要求為穩(wěn)住重心、松沉關節(jié)、肌肉適當收縮，同時讓手眼配合能夠同氣勢要求相統(tǒng)一。關于眼神和南拳氣勢之間的關系，教練員需要使運動員處在靜勢時能夠做到眉宇略緊，閉嘴合齒，呈現(xiàn)出嚴肅而略帶怒意的神態(tài)，注視范圍較平常視物要窄。而當運動員處在動勢狀態(tài)時，則需要做到舒眉睜眼、神態(tài)自若，增加視物范圍。在傳統(tǒng)南拳譜書里面，提到有五合的說法，也就是手同眼相合，眼同心相合，肩同腰相合，身同步相合，上同下相合等。描述中將眼手相合、眼心相合置于前面，足以說明眼神的作用，即其在氣勢方面所發(fā)揮出巨大的自我調(diào)整功能。[6]總的說來，“氣勢”包括多個方面的問題，既需要教練員的悉心指導，也需要運動員的自我領悟，二者兼?zhèn)洌拍苁盏礁永硐氲男Ч?/p>

3結論和建議

如今參與到南拳競賽運動項目中的人員，包括從長拳等運動轉變過來的，也有部分直接接觸南拳的運動員，前者基礎較好，后者存在基礎薄弱的問題，而南拳運動員則普遍存在著勁力不足，套路應用的氣勢不夠強烈等問題。與此同時，在步型及手法等方面也有可商榷可提升的余地。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因在于未能真正理解南拳套路的發(fā)勁技法，或者是急于求成，忽略了南拳對于步型及手法基礎的要求。廣大運動員及教練員抓好南拳里面關于步型及步法、發(fā)勁等方面的薄弱環(huán)節(jié)，讓其獨特的手法得到嚴格訓練與控制，且保證氣勢的持續(xù)性。