中老年人自我保健的幾點(diǎn)思考

劉海燕 李輝 魏高偉 陳黎濤 梁占峰

【中圖分類(lèi)號(hào)】R473 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1672-3783（2018）08-03--01

隨著我國(guó)國(guó)民經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，人們生活水平的不斷提高，目前我國(guó)的高齡老人已高達(dá) 1.44億，占總?cè)丝诘?11%，并將以年均3%的速度遞增，我國(guó)已成為世界上唯一老年人口超過(guò)1億的國(guó)家。隨著老齡化不斷加重。健康長(zhǎng)壽已是人們更加關(guān)注的話題，老年人的健康應(yīng)從中年做起。因此，人們對(duì)中老年疾病的防治也日益關(guān)注。

1 健康教育的內(nèi)容

健康教育是提高人們衛(wèi)生知識(shí)水平，提高居民自我保健意識(shí)，實(shí)行“三早”防治，是對(duì)癥治療為主要內(nèi)容的三級(jí)預(yù)防的健康活動(dòng)【1】通過(guò)各種宣傳、教育等手段，促進(jìn)社區(qū)和個(gè)人共同努力，提高健康知識(shí)的傳播、行為水平，以維護(hù)健康、其內(nèi)容包括健康知識(shí)的傳播、健康行為的干預(yù)、社會(huì)動(dòng)員等。

1.1 開(kāi)展健康教育應(yīng)廣泛地介紹保健醫(yī)學(xué)的科普知識(shí)，提供多方面自我保健的技能，積極推進(jìn)人們參與多種保健活動(dòng)。

1.2 開(kāi)展健康教育應(yīng)加強(qiáng)宣教，重視健康工作，抓緊培養(yǎng)高素質(zhì)的健康教育工作、盡快從目前的宣傳型向干預(yù)型轉(zhuǎn)化。

1.3 開(kāi)展健康教育應(yīng)適時(shí)進(jìn)行生活質(zhì)量的評(píng)價(jià)、包括身體健康狀況、心理健康狀況、社會(huì)健康狀況和精神健康狀況四個(gè)方面的評(píng)價(jià)，我們能夠更好的了解自己的優(yōu)勢(shì)和不足，以更好的調(diào)整安排生活，向著健康方向發(fā)展。

2 自我保健的必要性

中年以上的人，機(jī)體形態(tài)和技能逐漸出現(xiàn)癥狀，主要表現(xiàn)為心跳逐漸減弱、心搏出量也相應(yīng)減少、血管逐漸硬化、血中膽固醇含量上升、內(nèi)分泌功能退化或紊亂使得高血壓、冠心病、腦梗塞、腦溢血、糖尿病的發(fā)生率上升、胃液分泌下降、胃腸道功能隨之下降、腎功能開(kāi)始下降、腎血流量每10年下降10%、腎小球?yàn)V過(guò)率每10年下降1%【2】，由此可見(jiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的血管功能發(fā)生較大變化，如不適當(dāng)加以調(diào)整將會(huì)進(jìn)一步促進(jìn)衰老過(guò)程的發(fā)展，這就要求中老年人更應(yīng)增加自我保健的意識(shí)。

3 自我保健的內(nèi)容

自我保健應(yīng)堅(jiān)持自我觀察自我判斷、自我治療、自我護(hù)理和自我預(yù)防。

3.1 自我觀察：就是通過(guò)看、聽(tīng)、嗅、摸的方法觀察自己的健康狀況，目的在于能夠早期發(fā)現(xiàn)疾病，及時(shí)治療。同時(shí)多加注意身體變化，如顏面部有無(wú)浮腫、有無(wú)淋巴結(jié)腫大、有無(wú)觸及包塊、聲音有無(wú)嘶啞等，這些確定疾病的早期信號(hào)，以便進(jìn)行有針對(duì)性的自我調(diào)理。

3.2 自我判斷：當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，要進(jìn)行自我判斷、對(duì)判斷無(wú)把握時(shí)、應(yīng)向醫(yī)生進(jìn)行咨詢(xún)、不可自以為是，而影響疾病的診斷和治療。

3.3 自我治療：如有輕微或少量的外傷、不需要到醫(yī)院就診、可用家庭中所提供的藥品、以及采用飲食、生活調(diào)理等手段進(jìn)行自我治療。

3.4 自我護(hù)理：增強(qiáng)生活自理能力，做到自我保護(hù)自我照料、自我調(diào)節(jié)和自我參與。如，室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)換氣、注意個(gè)人衛(wèi)生、保護(hù)皮膚清潔，不要久坐不動(dòng)等。

3.5 自我預(yù)防：其特點(diǎn)是有病治病、無(wú)病防病、貫徹預(yù)防為主的原則。特別是患者有中老年肥胖癥、高血脂癥的預(yù)防更為重要。

4 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣的培養(yǎng)對(duì)預(yù)防常見(jiàn)的老年疾病如心臟病、高血壓、骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、腦梗塞、腦溢血、腎病等各種癌癥等十分重要、控制體重、戒煙、充足的睡眠以及控制壓力等是健康長(zhǎng)壽的要素。專(zhuān)家認(rèn)為有不良生活習(xí)慣的人和有良好生活習(xí)慣的人，他們?cè)趬勖蜕頇C(jī)制上的差別分別是40%和60%。

4.1 適量運(yùn)動(dòng)： 參加體育運(yùn)動(dòng)可以讓人心情愉快、輕松活潑，研究證明情欲和情感是客觀刺激物影響大腦皮質(zhì)活動(dòng)的結(jié)果。通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)如跑步、快走、游泳、打羽毛球、騎腳踏車(chē)、登山等活動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)及消化系統(tǒng)的新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。參加體育運(yùn)動(dòng)還可以使人精神高度集中，是控制精神緊張和心理失調(diào)的有效途徑。研究表明常參加體育運(yùn)動(dòng)的中老年人尤 堅(jiān)持每日走1小時(shí)以上或做等量運(yùn)動(dòng)的中老年婦女，器官損害的幾率比不做運(yùn)動(dòng)的同齡人下降20%，另一項(xiàng)研究顯示，不常參加運(yùn)動(dòng)的中老年人患老年癡呆的幾率是每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的老年人的2倍以上。

4.2 合理飲食：合理膳食原則是粗細(xì)搭配、葷素結(jié)合、種屬越遠(yuǎn)越好、定時(shí)定量，我國(guó)的膳食指南指出、食物要多樣化、谷類(lèi)為主；吃動(dòng)平衡、健康體重；多吃蔬果、奶類(lèi)、大豆、適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油、適量控糖限油。因此，中老年人應(yīng)盡量按照我國(guó)膳食指南去做。避免單調(diào)或偏極的飲食。單調(diào)的食物不僅不能提供各種營(yíng)養(yǎng)素，而且也會(huì)影響各種消化液、酶和激素的合成與分泌。多吃蔬菜和適量水果，限制鈉鹽攝入、少吃甜食、以防糖過(guò)多轉(zhuǎn)化為甘油三脂上升，使血脂上升。因此中老年人的膳食應(yīng)該平均每天攝入12種以上的食物，每周25種以上，每天攝入薯類(lèi)的食物在250～400g，其中全谷物和雜豆類(lèi)50～150g，薯類(lèi)50～100g，蔬菜水果是膳食的重要組成成分，餐餐有蔬菜，保證每天攝入300～500g蔬菜，深綠色蔬菜應(yīng)占一半以上。天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果。果汁不能代替鮮果，要吃各種各樣的奶制品、豆制品和適量的堅(jiān)果。要多飲水、堅(jiān)持晨起喝杯白開(kāi)水。這樣既可補(bǔ)充體內(nèi)水分，防止皮膚干燥、又可稀釋血液粘稠度，促進(jìn)代謝，有利于體內(nèi)代謝物的排除。

4.3 心情舒暢：預(yù)防與衰老相關(guān)的疾病應(yīng)該具有開(kāi)朗的性格、舒暢的心情。這樣可以減少抑郁癥、老年癡呆癥的發(fā)生，心情舒暢能激活人體的免疫系統(tǒng)。保持心情舒暢需要做的以下幾點(diǎn)：一是積極參加體育運(yùn)動(dòng)：例如聽(tīng)音樂(lè)、跳廣場(chǎng)舞、唱歌等。心理學(xué)家證明音樂(lè)可改變腦電波的活動(dòng)，在悅耳的旋律中，輕松而有節(jié)奏的步伐是美的享受，可使人心情舒暢，松弛緊張的神經(jīng)，從而緩解不佳的心情。二是自我鼓勵(lì)、語(yǔ)言暗示：當(dāng)你心情不佳時(shí)，可用生活中的哲理或某些明智的思想來(lái)安慰自己。鼓勵(lì)自己與痛苦作斗爭(zhēng)。這樣就會(huì)感到有力量，就能在痛苦中振作起來(lái)。三是利用食物：碳水化合物有鎮(zhèn)靜作用，他可刺激大腦產(chǎn)生血清。四是調(diào)節(jié)色光環(huán)境，環(huán)境對(duì)人的情緒、情感有重要的影響。五.結(jié)伴郊游：休閑農(nóng)家樂(lè)，到附近農(nóng)村去郊游、遙望無(wú)邊的田野、春天里、風(fēng)和日麗、柳枝吐綠、芳草茵翠、菊花黃、桃花紅、李花白、交織成一幅美麗的圖畫(huà)。6.拓展興趣：興趣是保護(hù)良好的心理狀態(tài)的重要條件。人的興趣越廣泛，適應(yīng)能力就越強(qiáng)，心理壓力就越小。比如，同樣是從領(lǐng)導(dǎo)崗位退下來(lái)，有的人覺(jué)得無(wú)所事事，很容易產(chǎn)生無(wú)用、被遺棄等失落感。而有的人則覺(jué)得無(wú)官一身輕，可以充分利用這些時(shí)間看書(shū)、寫(xiě)字、創(chuàng)作、畫(huà)畫(huà)、彈琴、養(yǎng)鳥(niǎo)、種花、釣魚(yú)等等。

參考文獻(xiàn)

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