“炎”值驚人 夏季防曬指南來了！

進(jìn)入六月份以來，北京出現(xiàn)多個(gè)30℃+的高溫天氣，晴熱升級(jí)，烈日來襲，大家最擔(dān)心的就是防曬問題，究竟怎么做才是最科學(xué)的防曬？北京協(xié)和醫(yī)院皮膚科醫(yī)師舒暢博士教您如何防曬——

提到防曬，大家腦海中就閃現(xiàn)出“防曬霜”三個(gè)字。事實(shí)上，“防曬”和“防曬霜”是兩碼事。防曬我們分為兩種，一個(gè)叫物理性的防曬，包括遮擋和躲避，第二種才是通過防曬劑去防曬。

不花錢的防曬——規(guī)避性防曬和遮擋性防曬都是不花錢的防曬。

1.躲避：避免在紫外線過強(qiáng)的情況下出行。躲避時(shí)間：“13+3”原則，即中午13點(diǎn)鐘前后三個(gè)小時(shí)，不要長時(shí)間地在戶外活動(dòng)，因?yàn)檫@是一天當(dāng)中紫外線輻射最強(qiáng)的時(shí)候。強(qiáng)烈建議大家，室外活動(dòng)要注意規(guī)避紫外線強(qiáng)的時(shí)段和地點(diǎn)，必須外出時(shí)盡量在樹蔭、山坡陰面從事戶外活動(dòng)。簡單來說，太陽大少出門。

2.遮擋：遮擋就是阻隔直射的紫外線對皮膚的影響，可以用一些帽子、傘，這些深色的衣物去做遮擋。

衣服：第一需要顏色夠深，第二紡織夠密，這樣才能達(dá)到一個(gè)足夠的這個(gè)紫外線的阻隔效應(yīng)。清涼、輕薄的衣服基本沒什么防曬能力。大家騎車穿的薄紗防曬服，基本就是個(gè)安慰效果。購買防曬服，建議選購UFP大于25，紫外線透過率小于5%標(biāo)識(shí)的織物產(chǎn)品。帽子：帽檐的邊長最好在7.5cm以上，才有較好的防曬效果。

墨鏡：要選擇鏡片足夠?qū)挻?，同時(shí)最好選購能覆蓋全部紫外光的遮陽鏡，鏡片以深色為宜，但不宜影響視覺。

涂抹防曬劑防曬——防曬劑的涂抹是為了阻隔紫外線，主要看它的SPF值，指的是你在這個(gè)日光下曬十分鐘出紅斑，我們用一個(gè)15倍數(shù)的防曬劑，它可以曬150分鐘才出紅斑。如果要長時(shí)間暴露在陽光下，建議選用SPF值高的防曬劑。

對于長波的紫外線， 因?yàn)殚L波紫外線是讓我們皮膚曬黑了、曬老了的一個(gè)波段，建議使用帶PA指數(shù)的防曬產(chǎn)品，分為4級(jí)：PA+、PA++、pA+++、PA++++，PA等級(jí)越高，表示防曬黑的能力越強(qiáng)。

吃某些食物更易曬黑？

你知道嗎，有些食物服用后會(huì)對陽光更加敏感，這類食物被稱為光敏性食物，包括一些野菜、茴香、莧菜、芹菜，但這些菜煮熟了光感性就幾乎沒有啦。

柑橘類水果，如檸檬等都含有“香豆素類”，無花果、芒果、菠蘿、木瓜等也會(huì)增加皮膚吸收陽光。

但值得注意的是，如果單純因?yàn)槭秤眠@些食物就要發(fā)生曬傷曬黑，需要食用的量足夠大，且在陽光下的時(shí)間足夠長。因此，長時(shí)間在陽光下活動(dòng)或自身對光線特別敏感的人群，才需要注意避免食用或接觸這類物質(zhì)。

這些防曬指南，你get了沒？！夏季出門做好準(zhǔn)備，你就不會(huì)怕曬啦！