送您一份保健手冊(cè)開啟健康新一年

葉云

又到一年最重要的傳統(tǒng)佳節(jié)——春節(jié)。全家團(tuán)聚，走親訪友，一片喜慶，但有些健康隱患卻在不知不覺中來(lái)到大家身邊。本刊編輯部特地送上一份春節(jié)健康溫馨提醒，希望大家能健康、平安地歡度春節(jié)，開啟全新的一年。

老年人警惕心腦血管疾病

今年的春節(jié)比往年晚，但我國(guó)大部分地區(qū)的氣溫依然比較低，平時(shí)有心腦血管疾病的老年人要特別當(dāng)心了。

天氣寒冷時(shí)，受冷空氣刺激，血管驟然收縮易導(dǎo)致血管阻塞，從而引發(fā)心腦血管疾病的發(fā)作和復(fù)發(fā)。春節(jié)期間，進(jìn)食油膩、飲酒過(guò)量、情緒激動(dòng)、作息不規(guī)律等因素也是心腦血管疾病的誘發(fā)因素。根據(jù)以往醫(yī)院經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，春節(jié)期間，心腦血管疾病患者一旦發(fā)生問題，常常就是重病。

老年人預(yù)防心腦血管疾病的建議：

●保持規(guī)律作息春節(jié)期間，作息時(shí)間容易被打亂。老年人要保持正常作息，看電視、打麻將等娛樂活動(dòng)不可過(guò)長(zhǎng)，避免節(jié)日期間過(guò)度勞累。

●注意保暖大部分老年朋友都有早起的習(xí)慣，春節(jié)也不例外。很多老人還會(huì)因?yàn)榻裉旒依飦?lái)客人，一大早出門買菜。

天冷老年人出門一定要注意保暖，出門前最好吃些點(diǎn)心，喝點(diǎn)溫水，有心腦血管病史的老人應(yīng)隨身攜帶急救藥品。部分老年朋友有晨練的習(xí)慣，建議冬季時(shí)將鍛煉時(shí)間改在午后，比如下午2點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)段是一天中溫度最高的時(shí)段。

●適度飲食少吃辛辣刺激性、油膩食物，不要暴飲暴食，適量飲酒。如果需要吃藥的心腦血管疾病患者，不宜喝酒，以免加重心臟負(fù)擔(dān)。

●堅(jiān)持規(guī)律服藥如果春節(jié)出門旅游，記得要提前把藥物準(zhǔn)備好，做到藥物不斷頓、服藥不喝酒。

●及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體信號(hào)覺得心臟不舒服時(shí)不要硬撐，如果出現(xiàn)胸部疼痛、憋氣一天中頻繁發(fā)作一定要引起重視，及時(shí)就醫(yī)。

●保持穩(wěn)定的情緒。避免大喜大悲春節(jié)是家里一年中最熱鬧的時(shí)間，很多老人會(huì)不由得激動(dòng)，也有不少老人會(huì)對(duì)子女的事情進(jìn)行“年終總結(jié)”式操心。建議老人要盡量保持心態(tài)平和，兒孫自有兒孫福，保護(hù)好自己的健康，才是對(duì)子女最大的好。

近年來(lái)，心腦血管疾病也呈年輕化趨勢(shì)，所以年輕人也應(yīng)當(dāng)小心，節(jié)日期間保持規(guī)律作息，盡量不要通宵達(dá)旦。

別讓腸胃在節(jié)日受傷

春節(jié)長(zhǎng)假，很多平日里工作繁忙的人會(huì)選擇睡到自然醒，早餐被省略，一日三餐變成午飯、晚飯和夜宵。

不要以為節(jié)日只有短短幾天，其實(shí)，只要連續(xù)幾天用餐不定時(shí)、不定量，就有可能引起腸胃功能紊亂等。因?yàn)槿说奈改c運(yùn)動(dòng)有時(shí)間節(jié)律性，胃腸消化液的分泌也有自身節(jié)律，消化液的分泌量、消化酶成分都有固定比例。

長(zhǎng)假期間，很多人會(huì)忽略早飯，然后大吃一頓，可能在短時(shí)間內(nèi)就造成急性胃擴(kuò)張，導(dǎo)致胃的蠕動(dòng)與排空均受限制，同時(shí)，胃液被過(guò)度稀釋，胃液酸度明顯降低，使胃腸對(duì)抗細(xì)菌侵襲的能力大減，很容易發(fā)生急性胃腸炎。而且春節(jié)的飯菜會(huì)比平時(shí)更豐盛，一下子攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)，身體可能來(lái)不及消化分解，這些蛋白質(zhì)會(huì)產(chǎn)生有毒的代謝產(chǎn)物和大量氣體，刺激腸壁，引起炎癥甚至急性胰腺炎。

因此，要管住自己的嘴，尤其是有基礎(chǔ)性疾病的患者。

●消化性潰瘍患者避免大量食用甜食、高脂肪及辛辣食物，以免刺激胃酸分泌，否則可能引起幽門梗阻，導(dǎo)致嘔吐和腹部脹痛、消化道出血。

●高脂血癥及肥胖等慢性病患者，應(yīng)盡量避免油炸食品、甜品、海鮮及高脂肪類食品。

●膽結(jié)石病人則應(yīng)忌食高脂肪食物，以防引發(fā)急性炎癥。

假期飲食要注意膳食平衡，適量攝入碳水化合物、動(dòng)植物蛋白質(zhì)、新鮮蔬菜、水果等。不要空腹喝酒，飲酒前可先喝一些奶類和豆?jié){等飲品，還可吃些富含果膠的水果與蔬菜，如蘋果、南瓜之類。俗話說(shuō)得好，小酌怡情，大飲傷身，喝酒也不要過(guò)快過(guò)多，盡量慢一點(diǎn)喝，分小口咽下。

防止寶寶出現(xiàn)“節(jié)日病”

春節(jié)期間，來(lái)家里的客人多了，出門走親訪友的機(jī)會(huì)也多了，孩子會(huì)容易出現(xiàn)傳說(shuō)中的“人來(lái)瘋”，變得特別興奮。平時(shí)辛苦養(yǎng)成的吃飯、睡眠好習(xí)慣也很容易被打破，這時(shí)，孩子的“節(jié)日病”可能就會(huì)出現(xiàn)。

●預(yù)防節(jié)日睡眠紊亂

春節(jié)里孩子頻繁處于陌生的熱鬧環(huán)境，如過(guò)強(qiáng)的光線、過(guò)大的噪音、異常的氣味等，都可能影響到孩子的睡眠，讓他難以入睡、睡眠不安、多夢(mèng)驚醒等。所以，不少媽媽會(huì)感嘆：春節(jié)一來(lái)，哄寶寶睡覺就變成一場(chǎng)“睡前大戰(zhàn)”。其實(shí)，寶寶睡前的異常行為都是節(jié)日睡眠紊亂的表現(xiàn)。

建議父母不要因?yàn)楣?jié)日而打亂孩子正常的作息時(shí)間，如果家中有客人來(lái)訪，親戚走動(dòng)拜年等，要提前給孩子準(zhǔn)備好一個(gè)適宜睡眠的好環(huán)境。如果春節(jié)期間，孩子的良好的睡眠習(xí)慣已經(jīng)被打破了，等春節(jié)的喧囂逐漸安靜下來(lái)后，試著一點(diǎn)點(diǎn)提前睡覺時(shí)間。在入睡前1小時(shí)，讓孩子安靜下來(lái)，不要玩得太興奮。

●保持三餐規(guī)律

春節(jié)里，走到哪里，都會(huì)有大人不停地?zé)崆檎泻艉⒆印俺猿猿浴薄８鞣N零食、飲料，孩子吃得多又雜，會(huì)出現(xiàn)積食、腹痛、腹脹、便秘、腹瀉。要盡量保持孩子正常的三餐進(jìn)食，少吃零食。

●預(yù)防流感

春節(jié)期間，走親訪友，互相拜年，人員流動(dòng)頻繁，給流感病毒擴(kuò)散有了可趁之機(jī)。兒童免疫功能尚不完善，容易感染。

春節(jié)期間，盡量少帶兒童頻繁出入人員密集的場(chǎng)所；養(yǎng)成洗手的好習(xí)慣，外出回來(lái)、飯前便后等要及時(shí)洗手：居家注意環(huán)境清潔和良好通風(fēng)；每年最好在9、10月份就給寶寶接種流感疫苗。

●警惕意外傷害

春節(jié)假期，家家都會(huì)準(zhǔn)備堅(jiān)果等零食，比如開心果、核桃、花生、瓜子等。對(duì)于3歲以下的兒童來(lái)說(shuō)，進(jìn)食這些零食是非常危險(xiǎn)的，容易發(fā)生支氣管異物卡喉。因此提醒家長(zhǎng)，要看好孩子，儲(chǔ)存好堅(jiān)果類、果凍等零食，以免出現(xiàn)意外。

還有一大危險(xiǎn)是燃放煙花爆竹，每年春節(jié)都會(huì)發(fā)生燃放不當(dāng)造成的悲劇。因此，一定要管住孩子，燃放煙花爆竹時(shí)，必須有大人陪同。

糖尿病患者更要管住嘴

春節(jié)期間，這么多好吃的食物，糖尿病患者會(huì)特別“難過(guò)”。有些抱著僥幸心理的，或者一時(shí)管不住嘴的，吃多了血糖就嗖嗖地上去了。

●堅(jiān)持生活規(guī)律

節(jié)假日期間，糖尿病患者仍需堅(jiān)持生活規(guī)律，飲食上控制總量，合理分餐進(jìn)食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。盡量避免熬夜，保持充足的睡眠，保持良好的心情。節(jié)日期間，可根據(jù)自己的具體情況選擇合適的娛樂方式，不可長(zhǎng)時(shí)間泡在麻將或牌桌上。

●不能隨意增加藥量

節(jié)日期間，一些病人認(rèn)為飯吃得多了，再多吃一些藥就可以控制血糖，這是不可取的。因?yàn)?，任何藥物的療效都以飲食治療為基礎(chǔ)，并有規(guī)定的劑量，多吃藥不但不會(huì)取得理想的效果，副作用也隨之加大。

●外出旅游注意這些

春節(jié)期間外出旅游的糖尿病患者，應(yīng)當(dāng)了解自身血糖控制情況，如果病情不穩(wěn)定，或有血糖持續(xù)偏高、劇烈波動(dòng)就不宜旅行。

旅行途中，要注意攜帶好治療糖尿病的藥物或胰島素。隨身攜帶識(shí)別卡，寫上簡(jiǎn)單的病史、有無(wú)并發(fā)癥或其他疾病、經(jīng)常使用的藥物的名稱和劑量，以便發(fā)生意外時(shí)供醫(yī)生或救助人員參考。

另外，糖尿病人外出時(shí)要隨身攜帶一些點(diǎn)心和易于吸收的糖類，特別是用胰島素治療的病人，低血糖時(shí)及時(shí)服用，防止發(fā)生意外。外出時(shí)要注意保暖，特別是手腳、耳朵等末梢部位更要注意，糖尿病人血液循環(huán)不好，容易凍傷。

●少喝或不喝酒

喝酒可給糖尿病人帶來(lái)多種危害，如酒精干擾體內(nèi)糖、脂、蛋白質(zhì)代謝：促進(jìn)糖尿病急、慢性并發(fā)癥的發(fā)展；也可阻滯降糖藥分解與排泄，易引起低血糖。所以，糖尿病人最好在節(jié)日期間不喝酒，實(shí)在要喝，點(diǎn)到即止。

●增加血糖監(jiān)測(cè)

春節(jié)期間，最好隨機(jī)增加血糖監(jiān)測(cè)次數(shù)，比如飲酒后、駕車外出前、自我感覺不舒服時(shí)。需要就醫(yī)時(shí)，帶好這些自我監(jiān)測(cè)的數(shù)據(jù)，醫(yī)生就能對(duì)患者近期血糖情況一目了然，可以及時(shí)對(duì)治療做出調(diào)整。

寫在最后：

傳統(tǒng)的春節(jié)已經(jīng)悄悄在改變，平時(shí)的物質(zhì)生活也很豐富，不見得非要在假期里盡情吃喝玩樂。與其為了一時(shí)歡愉放縱而傷身，還不如健健康康過(guò)個(gè)春節(jié)，讓新的一年神清氣爽、朝氣蓬勃地開始。均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、保持良好的心態(tài)，讓我們用健康生活方式開啟新的一年。

本刊編輯部祝福您和家人健康、平安、喜樂！