淺談?dòng)?xùn)練策略對(duì)高考體育生的重要性

陳趙國(guó)

摘 要：在高考備受社會(huì)各界關(guān)注的同時(shí)，高考體育也受到前所未有的重視。雖然說(shuō)高考成績(jī)不能代表一切，但是當(dāng)學(xué)生們經(jīng)歷了十年寒窗，還是要通過(guò)高考這一獨(dú)木橋來(lái)給自己的學(xué)業(yè)生涯遞交一份答卷。作為一名體育教師，我們能做的，就是結(jié)合高中生的身心發(fā)展特點(diǎn)，應(yīng)用科學(xué)有效的訓(xùn)練策略，為高考體育生保駕護(hù)航，使他們每個(gè)人都能給自己遞交一份滿意的答卷。因此，本文就如何通過(guò)科學(xué)有效的訓(xùn)練策略來(lái)提高考體育生成績(jī)?nèi)胧?，分析了不同?xùn)練策略在提升高考體育生各項(xiàng)素質(zhì)和成績(jī)方面的重要性。

關(guān)鍵詞：訓(xùn)練策略 高考 體育 重要性

廣東省高考體育術(shù)科考試由基本素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)基礎(chǔ)兩個(gè)部分組成。賦分比例為基本素質(zhì)75%，專(zhuān)項(xiàng)基礎(chǔ)25%。其中， 100米跑、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)和原地?cái)S實(shí)心球是必考項(xiàng)目，足球運(yùn)球繞桿射門(mén)、籃球運(yùn)球繞桿定點(diǎn)投籃、排球隔網(wǎng)定向墊傳球、乒乓球左推右攻（發(fā)球機(jī)發(fā)球）和游泳（分蛙、蝶、仰、自由泳4種泳式）五項(xiàng)，由考生選一項(xiàng)進(jìn)行考試。因其對(duì)體育術(shù)科的要求相對(duì)較高，所以就對(duì)體育教師的綜合素養(yǎng)及訓(xùn)練策略提出了更高的要求。在這種背景下，我們體育教師要運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練策略，來(lái)提升高考體育生的各項(xiàng)素質(zhì)，使得他們?cè)诟?jìng)爭(zhēng)中取得優(yōu)勢(shì)。[1]

一、合理安排訓(xùn)練密度，提升學(xué)生的訓(xùn)練效率

體育術(shù)科訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練密度的安排是很有學(xué)問(wèn)的。在合適的時(shí)間，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的訓(xùn)練才能有效提升高考體育生的體育術(shù)科水平。[2]

首先，訓(xùn)練時(shí)間的安排要合理。根據(jù)廣東省體育高考的方案，訓(xùn)練時(shí)間約為高二至參加體育高考約一年半時(shí)間，體育教師要對(duì)整個(gè)訓(xùn)練時(shí)間做一個(gè)完整的周期訓(xùn)練計(jì)劃，周期訓(xùn)練計(jì)劃包含初期訓(xùn)練、中期訓(xùn)練、尾期訓(xùn)練、暑假訓(xùn)練、寒假訓(xùn)練等。再根據(jù)完整的周期訓(xùn)練計(jì)劃安排每個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練時(shí)間的安排。例如每天早上什么時(shí)間訓(xùn)練，下午什么時(shí)間訓(xùn)練，什么時(shí)候需要加練，什么時(shí)候需要停課訓(xùn)練等等，都是我們體育教師需要認(rèn)真思考的問(wèn)題。[3]

其次，訓(xùn)練強(qiáng)度的安排要合理。針對(duì)每個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練時(shí)間安排，合理安排各個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)間比和訓(xùn)練量比。100米跑是基礎(chǔ)項(xiàng)目，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是技術(shù)項(xiàng)目，原地?cái)S實(shí)心球是力量項(xiàng)目。100米跑注重的是速度，包含了起跑技術(shù)、起跑后加速跑技術(shù)、途中跑技術(shù)、沖刺跑技術(shù)，屬于極限運(yùn)動(dòng)，需進(jìn)行步幅訓(xùn)練和步頻訓(xùn)練，30米短距離絕對(duì)速度訓(xùn)練，150米超距離耐力訓(xùn)練等。立定三級(jí)跳遠(yuǎn)需要很強(qiáng)的專(zhuān)業(yè)技術(shù)，這就需要通過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間的技術(shù)分解訓(xùn)練及各種輔助訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行，亦可借助錄像進(jìn)行技術(shù)分析。原地?cái)S實(shí)心球主要靠腰腹發(fā)力，很容易對(duì)腰部造成損傷。既要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的周期訓(xùn)練，又要注意加強(qiáng)保護(hù)，切記不要在學(xué)生疲勞狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練。體育教師要根據(jù)不同學(xué)生的不同特點(diǎn)，進(jìn)行針對(duì)性的指導(dǎo)和安排，確保每個(gè)學(xué)生都能通過(guò)訓(xùn)練達(dá)到提升自我的要求。[4]

二、加強(qiáng)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，提升學(xué)生的基本素質(zhì)

眾所周知，力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的重要性，因此，加強(qiáng)力量訓(xùn)練對(duì)提升學(xué)生的基本素質(zhì)有直接的作用。力量訓(xùn)練又分為基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練。由于參加體育高考的學(xué)生基本上都是普通學(xué)生，之前基本上沒(méi)有接觸過(guò)專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，而體育高考項(xiàng)目所注重的是學(xué)生的基本素質(zhì)，所以基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練就變得尤為重要。一旦基礎(chǔ)力量訓(xùn)練不到位，學(xué)生的爆發(fā)力和絕對(duì)力量就上不來(lái)，最終會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的基本素質(zhì)提高幅度有限。因此在各周期訓(xùn)練計(jì)劃中，基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練需占主導(dǎo)地位，且需根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)狀況，由輕到重，由點(diǎn)到面，由慢到快，速度力量訓(xùn)練和絕對(duì)力量訓(xùn)練要分開(kāi)進(jìn)行等。我們體育教師可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，合理安排深蹲、推舉、硬拉、臥推等的訓(xùn)練內(nèi)容，有效結(jié)合有用的輔助訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，密切留意學(xué)生的身體機(jī)能反應(yīng)及做好安全保護(hù)措施，為學(xué)生的體育術(shù)科訓(xùn)練提供更好的幫助。

三、重視心理素質(zhì)訓(xùn)練，提升學(xué)生的綜合素養(yǎng)

奧運(yùn)賽場(chǎng)上，拼的不是技能，而是心理素質(zhì)，因?yàn)榉彩悄軌虼韲?guó)家進(jìn)行比賽的運(yùn)動(dòng)員，都具備較強(qiáng)的體育技能，因此賽場(chǎng)上就是一場(chǎng)心理活動(dòng)的較量，擁有穩(wěn)定的情緒與堅(jiān)強(qiáng)的信念的運(yùn)動(dòng)員才能獲得冠軍。體育高考也是如此，面對(duì)那么多的高考體育生，大家都進(jìn)行了非常積極的努力和充分的準(zhǔn)備，學(xué)生們只有憑借著良好的心理素質(zhì)才能在賽場(chǎng)上取得優(yōu)異的成績(jī)。因此在平常的訓(xùn)練活動(dòng)中，我們體育教師不僅要對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育術(shù)科方面的訓(xùn)練，還要對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練。如體育教師要使學(xué)生在體育考試中做到不急不躁，不要因?yàn)橐淮蔚膭倮c失敗而影響后續(xù)環(huán)節(jié)的發(fā)揮，無(wú)論成績(jī)好與壞，都是已經(jīng)發(fā)生過(guò)的事情，都已經(jīng)成為既定事實(shí)，我們要做的就是再接再厲，等等。我們體育教師可以通過(guò)一些典型的體育名人案例或者比賽案例，對(duì)學(xué)生進(jìn)行良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)。我們體育教師還可以通過(guò)游戲活動(dòng)，比賽活動(dòng)，小組合作等方式來(lái)對(duì)學(xué)生進(jìn)行良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

四、突出實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練，提升學(xué)生的應(yīng)試能力

體育術(shù)科在考試內(nèi)容上分為基本素質(zhì)項(xiàng)目和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)項(xiàng)目，一個(gè)高考體育生需要參加四項(xiàng)體育考試，需要經(jīng)歷多項(xiàng)考試環(huán)節(jié)，任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)了問(wèn)題，都會(huì)影響后續(xù)環(huán)節(jié)的發(fā)揮。因此，我們體育教師要適時(shí)地安排高考體育生按照高考流程進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練，來(lái)提升學(xué)生的應(yīng)試能力。

首先，高考體育生的模擬訓(xùn)練要在各種環(huán)境條件下進(jìn)行。高考時(shí)間是提前確定好的，風(fēng)雨無(wú)阻，那么就意味著學(xué)生將會(huì)在不確定天氣因素的氛圍下進(jìn)行考試，高考過(guò)程中會(huì)有各種不確定的因素。教師要結(jié)合以往的高考案例，組織學(xué)生進(jìn)行模擬訓(xùn)練。如遇到刮風(fēng)下雨的天氣了，如遇到身體不適的突發(fā)狀況了，等等。

其次，考試前準(zhǔn)備活動(dòng)的模擬訓(xùn)練。體育考試包含著激烈的運(yùn)動(dòng)，熱身是必不可少的考前活動(dòng)。體育高考時(shí)，學(xué)生被分散在不同的小組和不同的時(shí)間段，體育教師不可能一一指導(dǎo)他們，因此需要學(xué)生們進(jìn)行自主進(jìn)行熱身活動(dòng)，這就要求我們體育教師在平常的訓(xùn)練中督促好學(xué)生，指導(dǎo)他們進(jìn)行考試前準(zhǔn)備活動(dòng)的模擬訓(xùn)練。

當(dāng)學(xué)生們熟悉了高考的各個(gè)環(huán)節(jié)，對(duì)體育高考中的各種突發(fā)狀況有了充分的心理準(zhǔn)備以及應(yīng)對(duì)措施之后，相信他們會(huì)更加從容不迫地參加考試。

總而言之，在目前高考體育生招生異常激烈的現(xiàn)實(shí)條件下，改進(jìn)體育訓(xùn)練策略，已經(jīng)成為提高學(xué)生的身體素質(zhì)和體育成績(jī)的主要突破口。作為一名體育教師，我們?cè)诮虒W(xué)實(shí)踐中要對(duì)各種訓(xùn)練策略進(jìn)行不斷地總結(jié)和創(chuàng)新，使之切實(shí)提升體育教學(xué)的質(zhì)量和學(xué)生的體育成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

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[4]田志峰.關(guān)于心理素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)高考體育生的重要性探析[J].當(dāng)代體育科技.2015（04）.