三招走出“悲秋”情緒

金臺養(yǎng)生園

“悲秋”是一種常見的情緒

“自古逢秋悲寂寥”，秋季的肅殺、悲涼之氣總讓一代代文人墨客在這個季節(jié)抒發(fā)悲歡離合，悲秋也由此而來。而描寫或感悟秋景的文學(xué)藝術(shù)作品確實對后人有一定的影響。像北宋文學(xué)家歐陽修的《秋聲賦》，就是由秋聲起興，極力描寫渲染了秋風(fēng)的蕭瑟和萬物的凋零，并且聯(lián)系人生，發(fā)出了世事艱難，人生易老的感嘆；“寒蟬凄切……驟雨初歇”，北宋詞人柳永在初秋的陣雨中就感受到了一種凄苦之情；“已覺秋窗愁不盡，那堪秋雨助凄涼”，清代文學(xué)家曹雪芹《紅樓夢》中的這兩句詩，更是寫盡了秋日的凄涼和憂愁。

當(dāng)然，“悲秋”情緒的產(chǎn)生，也有著一定的生理原因?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，人的大腦有一種叫松果體的腺體，能分泌出“褪黑激素”。這種激素能誘人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不歡之情緒。夏日里，由于陽光充足，褪黑激素分泌較少；入秋以后，由于日照時間減少，強度減弱，這種激素會分泌得較多；如果逢上秋風(fēng)秋雨等天氣，日照幾乎沒有，褪黑激素就會增多，使人的甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制，人體細(xì)胞就會“犯懶”，人的心情自然就容易低沉消極，精神也容易萎靡不振。這就是古人說的“天昏昏兮人郁郁”。

什么樣的人容易“悲秋”？

1.性格敏感、多疑、內(nèi)向，不善于傾訴者。

2.工作壓力大的“上班族”。

3.更年期女性、孕產(chǎn)婦、老年人及部分學(xué)齡期兒童。

4.剛經(jīng)歷了負(fù)面生活事件沒得到及時心理疏解的人群。

5.常年在室內(nèi)工作并且體質(zhì)較弱及平日極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，尤其是平時對寒冷比較敏感的人。

克服“悲秋”有三招

“悲秋”情緒是由主客觀的諸多原因引發(fā)的，克服或抑制“悲秋”情緒也必須多管齊下，至少，以下幾點會有益于人們避免或走出“悲秋”情緒。

首先，要多汲取積極向上富有正能量的精神食糧。如毛澤東的一些詩詞，“一年一度秋風(fēng)勁，不似春光，勝似春光，寥廓江天萬里霜”（《采桑子·重陽》）；“萬木霜天紅爛漫，天兵怒氣沖霄漢”（《漁家傲·反第一次大“圍剿”》）。少看一些把秋天描寫得無比肅殺、凋零的作品，少看一些感情纏綿、充滿失意情緒的小說和電視劇，少一些懷舊情緒，多想想美好的未來，多參加一些有意義的活動，以豐富自己的業(yè)余生活。只有這樣，才能避免或走出“秋雨晴時淚不晴”的煩惱，從而在心里把秋天當(dāng)作“不似春光，勝似春光”的季節(jié)，“秋愁”自然難有立身之地。

其次，用飲食和光線滋養(yǎng)好心情。早餐一定要吃好，盡可能食用牛奶、蛋、水果，補充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)，以增強耐力與意志力。經(jīng)常不吃早餐的人，就可能無精打采，意志力也可能較薄弱，容易感染“悲秋”情緒。還要注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝，多喝玫瑰花茶或菊花茶、蓮子茶，它們有清肝解郁的作用，長期喝對于抑郁很有幫助。多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養(yǎng)心安神的作用，對焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚類等含有較多磷質(zhì)，也會幫人們消除抑郁。居室要保持良好的光線，白天盡量不要拉窗簾。秋雨連綿之時，晚上要增加光照，從而抑制“褪黑激素”的分泌。

第三，用積極工作或活動的方法，轉(zhuǎn)移對“秋”的注意力。一旦潛心于事業(yè)，把精力集中到工作上，自然就能忘記許多憂傷和愁苦，包括“悲秋”的情緒。體育鍛煉和外出游玩能使人體產(chǎn)生一系列積極的化學(xué)變化和心理變化。

不過，外出游玩要少去一些草木枯黃的荒涼曠野，多登高遠(yuǎn)眺，“看萬山紅遍，層林盡染”，飽覽秋日美景和碩碩果實，定會心曠神怡，百愁皆消。此外，走親訪友和樂觀幻想也很重要，因為找一個知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話，有益于減輕自己的心理壓力；而遭受挫折時，寧作樂觀的幻想，也不作消極的猜度，則是一種積極健康的態(tài)度。