論中長跑運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的理論與方法

朱黨勛

【摘 要】本文在對有關(guān)參考資料進(jìn)行參考的基礎(chǔ)上，并對有關(guān)中長跑運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練的理論和方法研究成果進(jìn)行了收集，綜合歸納、分析了中長跑運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練理論。此次研究的主要目的就是進(jìn)一步完善中長跑運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練理論和方法，給我國教練員以及運(yùn)動員的訓(xùn)練提供質(zhì)量保證，并且為提升運(yùn)動成績帶來一定的參考依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】中長跑運(yùn)動員；身體素質(zhì)訓(xùn)練；理論；方法

中長跑是一類比較典型的周期性速度、速度力量、速度耐力和結(jié)合相互結(jié)合的項(xiàng)目。它比較突出的特點(diǎn)為高度度、持續(xù)跑的專項(xiàng)速度、速度耐力水平以及速度力量。這些特點(diǎn)都要求運(yùn)動員有著更好的有氧代謝能力，有氧和無氧混合代謝能力，無氧代謝和對應(yīng)機(jī)能能力以及人體綜合素質(zhì)水平。速度力量、速度耐力以及專項(xiàng)速度是人們參與專項(xiàng)比賽過程中各運(yùn)動因素整體協(xié)調(diào)發(fā)展的綜合訓(xùn)練效果。其中，人體各個器官、身體素質(zhì)、各組織、運(yùn)動功能等式提升專項(xiàng)運(yùn)動水平當(dāng)中的決定因素。這些都是相輔相成，相互促進(jìn)。所以，對中長跑運(yùn)動員的訓(xùn)練主要目的是提高以及改善各種身體素質(zhì)之間不一樣水平的協(xié)調(diào)配置，進(jìn)而促進(jìn)速度力量、速度耐力水平以及專項(xiàng)速度不斷提升，進(jìn)而帶來更好的運(yùn)動成績。

一、中長跑運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)堅(jiān)持的原則

中長跑運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練需要堅(jiān)持下面幾個方面的基本原則：

（1）運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練需要因人而異，通過運(yùn)動水平的不同來對訓(xùn)練手段進(jìn)行選擇，并且將練習(xí)的次數(shù)、負(fù)荷量、強(qiáng)度、密度以及訓(xùn)練手段等方面進(jìn)行充分的融合。

（2）訓(xùn)練手段組合的方法，需要充分按照人體各種因素之間存在的有關(guān)和各因素自身改善以及提高的有關(guān)規(guī)律，進(jìn)而確定練習(xí)的次數(shù)以及訓(xùn)練的手段。對由于這些因素所帶來的生理符合程度，需要一直維持和運(yùn)動員比賽的時候新陳代謝反應(yīng)機(jī)制相互一致。

（3）選用每一個訓(xùn)練手段，練習(xí)的用力結(jié)構(gòu)及練習(xí)時的動作頻率、幅度、速度等，最大限度的達(dá)到運(yùn)動員比賽時報動作用力結(jié)構(gòu)和動作節(jié)奏的要求相近或一致。

（4）對不同內(nèi)容和不同性質(zhì)的訓(xùn)練課，要處理好速度與耐力、速度與力量、耐力與力量等之間的關(guān)系，在各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的安排比重上，盡量做到協(xié)調(diào)一致。

（5）身體素質(zhì)訓(xùn)練要與中長跑的練習(xí)和專項(xiàng)運(yùn)動能力的練習(xí)緊密的結(jié)合成一個整體，才能顯示出身體素質(zhì)促進(jìn)運(yùn)動機(jī)能能力和專項(xiàng)運(yùn)動能力逐步提高的積極作用。

（6）在對中長跑運(yùn)動員進(jìn)行整體訓(xùn)練的時候，身體素質(zhì)是整個結(jié)構(gòu)當(dāng)中重要的一個構(gòu)成部分之一。所以，訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)量、負(fù)荷密度降低和加強(qiáng)、訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度等都需要和同一時期專項(xiàng)的運(yùn)動能力相互協(xié)調(diào)。只有這樣，才可以更為有效的進(jìn)一步促進(jìn)整體運(yùn)動能力的提升。

二、中長跑運(yùn)動員的身體素質(zhì)及其訓(xùn)練方法

（一）中長跑運(yùn)動員的速度素質(zhì)及其訓(xùn)練方法

速度指的是人體在快速運(yùn)動過程當(dāng)中的能力。中長跑運(yùn)動員自身的速度水平是直接關(guān)系著運(yùn)動員成績水平的決定因素。所以，不斷提升中長跑運(yùn)動員速度水平也是中長跑運(yùn)動員日常訓(xùn)練過程中的重要內(nèi)容之一。訓(xùn)練的實(shí)踐結(jié)果表明：簡單的追求最大速度的訓(xùn)練，不僅得到了最大速度的提升。它的速度轉(zhuǎn)變成速度耐力的比例也比較少見。因此，中長跑運(yùn)動員的速度訓(xùn)練就會出現(xiàn)在項(xiàng)目特征需要的特殊速度訓(xùn)練方法和手段中來。中長跑運(yùn)動員不僅需要磷酸能速度，又需要乳酸能速度，這兩種速度的同時改善才能促進(jìn)運(yùn)動員運(yùn)動成績的提高。

（二）中長跑運(yùn)動員的力量素質(zhì)及其訓(xùn)練方法

力量是指人體運(yùn)動活動中克服內(nèi)部和外部阻力的能力。這種能力的表現(xiàn)形式包括最大力量、爆發(fā)力量、速度力量和力量耐力等。力量是含有綜合因素的一種能力。力量訓(xùn)練的基本原理主要有2個：（l）提高人體避免肌肉活動失去平衡的能力，以及增加肌肉、肌健和韌帶協(xié)調(diào)性，以便減少損傷和較好地完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)；（2）通過增加肌纖維的募集的收縮力量來發(fā)展肌肉群的力量，以便提高給地面施力的能力。力量訓(xùn)練是中長跑運(yùn)動員提高專項(xiàng)能力的主要方法之一；發(fā)展中長跑運(yùn)動員的最大力量、爆發(fā)力量、速度力量、力量耐力和專項(xiàng)力量，逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)量、訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的比重，并與專項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)用力結(jié)構(gòu)一致，而又與運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合的力量訓(xùn)練，是提高中長跑運(yùn)動員能力訓(xùn)練的有效方法。運(yùn)動訓(xùn)練研究表明：決定力量素質(zhì)最重要的因素是心血管、呼吸系統(tǒng)的能力、直接參與工作的肌肉有效利用氧的能力、糖酵解時供能系統(tǒng)的能力，以及穩(wěn)定的心理素質(zhì)。

（三）中長跑運(yùn)動員的耐力素質(zhì)及其訓(xùn)練方法

耐力是指人體長時間工作的能力，耐力素質(zhì)是中長跑運(yùn)動員最基本的身體素質(zhì)，也是改善和提高專項(xiàng)運(yùn)動能力的主要訓(xùn)練內(nèi)容。中長跑運(yùn)動員的耐力素質(zhì)又分為有氧代謝供能的速度耐力，有氧、無氧混合代謝供能的速度耐力，無氧代謝供能的速度耐力。在速度耐力中，有氧代謝供能的速度耐力是有氧、無氧混合代謝供能和無氧代謝供能的速度耐力的基礎(chǔ)，逐步改善和提高無氧代謝供能的速度耐力，既能促進(jìn)有氧代謝供能和有氧、無氧混合代謝供能速度耐力的改善，又能有效地促進(jìn)專項(xiàng)運(yùn)動能力的提高。三者之間是一個不可分割的整體，始終融于運(yùn)動員訓(xùn)練全過程，依據(jù)不同運(yùn)動員的個人特征，在不同的訓(xùn)練時期，必須嚴(yán)格控制不同的訓(xùn)練比重，才能達(dá)到相互促進(jìn)、相輔相成地提高成績的目的。

三、結(jié)論和合理化建議

第一，中長跑運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，是訓(xùn)練過程中不可缺少的組成部分，努力提高專項(xiàng)成績目標(biāo)需要的整體素質(zhì)水平是身體素質(zhì)訓(xùn)練的最終目的。身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)運(yùn)動能力訓(xùn)練融為一體，是身體素質(zhì)功能表現(xiàn)在專項(xiàng)比賽成績上的最佳途徑。單一素質(zhì)的訓(xùn)練，單一素質(zhì)的水平，專項(xiàng)比賽的利用率很低，同時，又破壞了專項(xiàng)成績目標(biāo)所要求的各種素質(zhì)功能的平衡，是出現(xiàn)運(yùn)動創(chuàng)傷的主要原因。

第二，中長跑運(yùn)動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練具有鮮明的個人特征，其身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法也必然因人而異，其內(nèi)容、方法、手段及組合特征，是依據(jù)個人特征及整體目標(biāo)的需要決定的，同時，又是嚴(yán)格按照人體不同身體素質(zhì)自身改善的規(guī)律、不同的專項(xiàng)身體素質(zhì)、不同的相關(guān)比例及專項(xiàng)運(yùn)動能力形成的規(guī)律，提出訓(xùn)練方法，選擇訓(xùn)練手段，確定訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)行科學(xué)組合，與專項(xiàng)運(yùn)動能力的訓(xùn)練融為一體。

第三，身體素質(zhì)訓(xùn)練是影響中長跑運(yùn)動成績的基本要素，在中長跑比賽中，各種身體素質(zhì)相互促進(jìn)，相互制約，運(yùn)動能力的改善是它們提高的結(jié)果，不可能是單一因素的提高。

第四，奧運(yùn)會近百年的歷史資料說明，中長跑運(yùn)動成績的增長意味著身體素質(zhì)訓(xùn)練方法新的變革，意味著人體各個運(yùn)動因素協(xié)調(diào)功能與專項(xiàng)特征和個人特點(diǎn)統(tǒng)一的更完善，意味著更接近了人體運(yùn)動的極限。因此，身體素質(zhì)的訓(xùn)練，是一個多因素復(fù)雜的系統(tǒng)工程，以是一個多因素綜合的“整體訓(xùn)練效應(yīng)”問題，還需要訓(xùn)練員和科研人員進(jìn)一步揭示它們的內(nèi)在規(guī)律。

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