跑步真的傷膝蓋嗎

文/孫睿琪

一直以來，都有一種“跑步百利唯傷膝蓋”的說法。經常跑步是否容易導致關節(jié)炎，也一直有爭議。不過，國際上久負盛名的醫(yī)學權威期刊、美國的《骨科與運動物理治療雜志》給這個爭議的話題畫上了一個句號?！豆强婆c運動物理治療雜志》指出，競技跑步者的關節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動人群的關節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。過量和高強度的跑步可能會引發(fā)關節(jié)問題，但對于普通健身跑步的人來說，跑步是有利于關節(jié)健康的。

大多數(shù)關節(jié)炎與運動損傷相關

很多人認為，跑步健身或多或少對膝關節(jié)有損傷，索性不運動，減少關節(jié)軟骨磨損，以為這樣就能保護關節(jié)。實際上，這是個誤區(qū)。打個比方，汽車并不是說停在車庫里不開，就是對車子的愛護。而是要經常去使用它，如果長久不用，車子反而容易壞。人體的關節(jié)也是一樣，經常運動能讓關節(jié)軟骨受到適當?shù)拇碳?，促進新陳代謝，這樣關節(jié)滑液才能在關節(jié)內到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。相反，如果長期不運動，關節(jié)內的滑液無法充分流動，起不了潤滑劑的作用，而且關節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節(jié)就失去了保護，關節(jié)損傷的概率自然會增高。

關節(jié)炎由多種因素引起，排除免疫系統(tǒng)和其它不明原因引起的關節(jié)炎，大多數(shù)是與運動密切相關。平時不運動的人突然活動一下，骨骼、肌肉、韌帶、軟骨等結構的協(xié)調性和穩(wěn)定性可能不足，往往容易造成運動損傷。經常跑步鍛煉的人只要不過度，對關節(jié)的血運、軟骨、韌帶和肌腱的營養(yǎng)都有幫助。相比較而言，關節(jié)損傷和關節(jié)炎的概率可能會低一點兒。

跑完步膝蓋疼和關節(jié)炎有關嗎？很多人跑步后膝蓋疼痛，其實是平時鍛煉太少，所以偶爾跑一下，膝關節(jié)壓力過大，造成一定的酸脹和疼痛。這首先是一種關節(jié)水腫。如果不注意休息、保養(yǎng)，會造成關節(jié)損傷。導致膝蓋疼痛的原因有很多，比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。跑步后膝蓋疼痛，往往是運動強度超負荷，引起關節(jié)的軟骨和半月板的損傷。因此適當?shù)倪\動能讓關節(jié)得到鍛煉，關節(jié)的韌性、抗壓能力都能得到提升。

減肥的女孩也最容易傷膝蓋

在門診中，有不少女孩因為跑步鍛煉過度而導致膝關節(jié)損傷。這種情況發(fā)生在每年春夏交替的時候，因為天氣馬上要熱起來了，衣服也要穿得單薄。不少女孩子為了快速減肥，就會去健身房里拼命跑步，恨不得一夜之間把身上的贅肉甩掉。有些女性在跑步機上跑很長時間，運動強度很大，結果傷了膝關節(jié)。

提醒大家，對于普通人來說，跑步鍛煉一定要遵循3個原則：

1.鍛煉前，一定要先進行熱身。

2.鍛煉時要循序漸進，尤其是沒有運動基礎的人，不要想著在短期內達到過高的目標，要根據(jù)自身情況，設定符合自己的鍛煉計劃。

3.無論在什么情況下都要量力而為，千萬不要超負荷鍛煉。