循證實(shí)踐視角下的中外800 m運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度比較

李靈超，李 棟

（肇慶學(xué)院 體育與健康學(xué)院，廣東 肇慶 526061）

1 循證實(shí)踐理論對(duì)指導(dǎo)800 m運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度的實(shí)踐價(jià)值

循證實(shí)踐，就是“以實(shí)戰(zhàn)證據(jù)為基礎(chǔ)的實(shí)踐”[1].長(zhǎng)期以來(lái)，在我國(guó)青少年800 m運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與競(jìng)賽實(shí)戰(zhàn)中，最為突出的問(wèn)題是青少年運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)與運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)比賽強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)之間嚴(yán)重脫節(jié)，這對(duì)我國(guó)青少年運(yùn)動(dòng)員的成材率乃至競(jìng)技體育的整體效益都產(chǎn)生了巨大的負(fù)面影響.該問(wèn)題之所以長(zhǎng)期存在且一直未能得到妥善解決，雖然有其他原因，但歸根結(jié)底在于廣大基層教練員沒(méi)有依據(jù)800 m項(xiàng)目的實(shí)戰(zhàn)比賽所需要強(qiáng)度的本質(zhì)特征來(lái)安排訓(xùn)練.如果用“循證實(shí)踐”的思想探索我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與800 m項(xiàng)目競(jìng)賽活動(dòng)的內(nèi)在規(guī)律，就會(huì)發(fā)現(xiàn)我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論提出的“以能量代謝為主”的4級(jí)強(qiáng)度訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)與800 m比賽強(qiáng)度的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)之間差距非常大，這種差距直接影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效性.如何科學(xué)掌握800 m訓(xùn)練強(qiáng)度并使之符合運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)比賽強(qiáng)度的要求，是衡量訓(xùn)練強(qiáng)度科學(xué)化水平的重要標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)要求教練員所設(shè)計(jì)的800 m運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度與比賽實(shí)戰(zhàn)強(qiáng)度相穩(wěn)合，否則不僅會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員傷病也不可能達(dá)到有效訓(xùn)練的效果.從循證實(shí)踐的視角比較中外800 m運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度，就是通過(guò)中外800 m運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度設(shè)計(jì)方法的比較，對(duì)我國(guó)傳統(tǒng)的以能量代謝為主的訓(xùn)練強(qiáng)度方法進(jìn)行改革，促使教練員從800 m運(yùn)動(dòng)員比賽的“實(shí)戰(zhàn)出發(fā)”，設(shè)計(jì)符合不同水平青少年運(yùn)動(dòng)員自身所能夠承擔(dān)的“訓(xùn)練強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)”，使之與運(yùn)動(dòng)員個(gè)體競(jìng)技目標(biāo)與個(gè)體競(jìng)賽目標(biāo)吻合.

2 中外800 m運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度比較

2.1 中國(guó)800 m運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度設(shè)計(jì)安排

訓(xùn)練強(qiáng)度是訓(xùn)練負(fù)荷的一個(gè)重要組成部分，它不僅與訓(xùn)練量、密度、頻率、時(shí)間和難度等因素有關(guān)，而且與其他負(fù)荷因子之間也存在密切的關(guān)系，共同構(gòu)成對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的影響.當(dāng)前，我國(guó)800 m項(xiàng)目訓(xùn)練強(qiáng)度是以能量代謝為主而設(shè)計(jì)的強(qiáng)度指標(biāo)，訓(xùn)練強(qiáng)度的大小，是通過(guò)減少訓(xùn)練的總時(shí)間和間歇時(shí)間，加大訓(xùn)練的密度、頻率和難度，從而達(dá)到提升訓(xùn)練強(qiáng)度的目的.從表1可見(jiàn)，在每個(gè)年度大周期的訓(xùn)練安排中，教練員大多數(shù)都是從基礎(chǔ)耐力1、訓(xùn)練強(qiáng)度75%～90%開(kāi)始新的1個(gè)周期，主要目的是提高運(yùn)動(dòng)員跑的經(jīng)濟(jì)性，提高運(yùn)動(dòng)員體能中有氧的基礎(chǔ)儲(chǔ)備，達(dá)到運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定化，為提高運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧強(qiáng)度訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，我們把此階段稱(chēng)為大周期的第1個(gè)階段.第2個(gè)階段是基礎(chǔ)耐力2、訓(xùn)練強(qiáng)度90%～95%，主要是以提高運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧強(qiáng)度訓(xùn)練為主，提高運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量和血乳酸動(dòng)員能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員有氧—無(wú)氧代謝能力；不斷提高運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)速度和專(zhuān)項(xiàng)速度耐力的水平，為提高比賽成績(jī)打好基礎(chǔ).第3階段是比賽前專(zhuān)項(xiàng)耐力強(qiáng)度95%～105%的極限強(qiáng)度訓(xùn)練.教練員在每個(gè)階段可以有選擇性地發(fā)展有氧，有氧—無(wú)氧等不同的耐力能力.從人體運(yùn)動(dòng)生理生化機(jī)理的角度來(lái)看，從表1、表2強(qiáng)度訓(xùn)練比較中我們發(fā)現(xiàn)，我國(guó)傳統(tǒng)的以能量代謝為主所設(shè)計(jì)的“比賽專(zhuān)項(xiàng)耐力強(qiáng)度”大于男子800 m世界紀(jì)錄創(chuàng)造者大衛(wèi)·魯?shù)仙吃诒荣悓?shí)戰(zhàn)中的強(qiáng)度.在我國(guó)青少年和高水平的800 m運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，多年來(lái)教練員有盲目增加訓(xùn)練強(qiáng)度的傾向，他們?cè)噲D通過(guò)提高訓(xùn)練的強(qiáng)度，解決我國(guó)與世界男女800 m項(xiàng)目的差距問(wèn)題.他們認(rèn)為我國(guó)與世界男女800 m項(xiàng)目的差距，就在于我們運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不夠高.在這一訓(xùn)練思想的指導(dǎo)下，“以強(qiáng)度制勝”已經(jīng)成為我國(guó)800 m項(xiàng)目訓(xùn)練的“主旋律”.不同的耐力級(jí)別也體現(xiàn)在訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短上，發(fā)展有氧耐力一般采取低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練方式，而無(wú)氧耐力的訓(xùn)練則對(duì)訓(xùn)練密度和間歇時(shí)間有較高的要求.相反，一些耗時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度低的“有氧訓(xùn)練”往往沒(méi)有得到足夠的重視，甚至被簡(jiǎn)單地取消，由此造成我國(guó)高水平800 m運(yùn)動(dòng)員缺乏扎實(shí)的有氧基礎(chǔ)，進(jìn)而影響整個(gè)耐力水平的發(fā)展.而“以強(qiáng)度制勝”導(dǎo)致更為嚴(yán)重的問(wèn)題是，過(guò)高的訓(xùn)練強(qiáng)度超出了青少年運(yùn)動(dòng)員的生理負(fù)擔(dān)，增加了處于生長(zhǎng)發(fā)育期青少年運(yùn)動(dòng)器官和系統(tǒng)的生理負(fù)荷，容易因過(guò)度訓(xùn)練而造成傷病；同時(shí)高強(qiáng)度的訓(xùn)練還導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)員早期專(zhuān)項(xiàng)化問(wèn)題，而過(guò)早專(zhuān)項(xiàng)化破壞了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的系統(tǒng)性，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員早衰.為此，在探討800 m青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度的問(wèn)題時(shí)，我們應(yīng)該懂得，訓(xùn)練強(qiáng)度與比賽實(shí)戰(zhàn)強(qiáng)度必須穩(wěn)合，訓(xùn)練強(qiáng)度不是越大越好.[3]

表1 不同耐力訓(xùn)練強(qiáng)度的功能及其對(duì)機(jī)體的影響

2.2 外國(guó)800 m運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度的設(shè)計(jì)

外國(guó)教練員在800 m運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度的設(shè)計(jì)上，持有不同于我國(guó)“以能量代謝為主”的競(jìng)技訓(xùn)練理論.他們從整體性的視角建立青少年800 m運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體競(jìng)技目標(biāo)，即青少年運(yùn)動(dòng)員在符合800 m項(xiàng)目的比賽本質(zhì)特征的條件下應(yīng)具備的100 m、400 m、600 m的個(gè)體競(jìng)技目標(biāo)整體性能力.只有青少年800 m運(yùn)動(dòng)員的100 m、400 m、600 m的個(gè)體競(jìng)技目標(biāo)整體性的提升，才能促進(jìn)800 m運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出個(gè)體競(jìng)技目標(biāo)的水平，即運(yùn)動(dòng)員在比賽中的個(gè)體競(jìng)賽目標(biāo)的“實(shí)戰(zhàn)水平”.教練員掌握了運(yùn)動(dòng)員個(gè)體競(jìng)技目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)員個(gè)體競(jìng)賽目標(biāo)的實(shí)戰(zhàn)水平，就可以用運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體競(jìng)技目標(biāo)/運(yùn)動(dòng)員個(gè)體競(jìng)賽目標(biāo)得出訓(xùn)練強(qiáng)度百分比，以之作為該運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度的百分比標(biāo)準(zhǔn).從表2數(shù)據(jù)可見(jiàn)，某男子800 m運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)是1 min52.91 s，他的個(gè)體競(jìng)技目標(biāo)100 m應(yīng)該是11.30 s，他在比賽中平均每個(gè)100 m個(gè)體競(jìng)賽目標(biāo)為14.11 s，其比賽強(qiáng)度百分比達(dá)到80.09%；他的個(gè)體競(jìng)技目標(biāo)400 m為49.42 s，他比賽中第1個(gè)400 m跑出55.13 s，其比賽強(qiáng)度百分比達(dá)到89.63%；第2個(gè)400 m跑出57.76 s，其比賽強(qiáng)度百分比達(dá)到85.55%；他的600 m個(gè)體競(jìng)技目標(biāo)為76.77 s，他在比賽中600 m跑出83.73 s，其比賽強(qiáng)度百分比達(dá)到91.68%.

表2 男子800 m運(yùn)動(dòng)員100 m、400 m、600 m個(gè)體競(jìng)技目標(biāo)、個(gè)體競(jìng)賽目標(biāo)、強(qiáng)度訓(xùn)練百分比一覽表

外國(guó)教練員所設(shè)計(jì)的訓(xùn)練強(qiáng)度指標(biāo)符合運(yùn)動(dòng)員個(gè)體競(jìng)技目標(biāo)的變化，超過(guò)或者低于運(yùn)動(dòng)員個(gè)體競(jìng)技目標(biāo)的強(qiáng)度，都不能產(chǎn)生有效訓(xùn)練的效果.例如，某運(yùn)動(dòng)員個(gè)體競(jìng)技目標(biāo)100 m為12.68 s，他在比賽中平均每個(gè)100 m個(gè)體競(jìng)賽目標(biāo)跑出15.86 s的平均速度，其比賽強(qiáng)度則能夠達(dá)到80.09%.如果教練員想把這個(gè)運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)提高到1 min54.91 s，那么，該運(yùn)動(dòng)員個(gè)體競(jìng)賽目標(biāo)100 m就要提高到11.50 s，他在比賽中平均每個(gè)100 m個(gè)體競(jìng)賽目標(biāo)應(yīng)跑出14.36 s的平均速度，其比賽強(qiáng)度則能夠達(dá)到80.09%.教練員在保持原有訓(xùn)練強(qiáng)度的前提下，只要提高運(yùn)動(dòng)員個(gè)體競(jìng)技目標(biāo)，也可以提高運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)，如把運(yùn)動(dòng)員個(gè)體競(jìng)技目標(biāo)100 m從11.50 s提高到11.1s，那么他在比賽中每個(gè)100 m平均13.86 s,800 m比賽成績(jī)可以達(dá)到1 min50.91 s.

3 討論

3.1 800 m運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計(jì)的循證實(shí)踐原則

循證實(shí)踐的目的或者本質(zhì)是“求真”與“高效”，其框架體系決定了這一目的或本質(zhì)在800 m訓(xùn)練中的可行性和實(shí)用性.“求真”意味著800 m訓(xùn)練設(shè)計(jì)必須遵循最佳證據(jù)進(jìn)行實(shí)踐.循證實(shí)踐的理論精髓就是“以實(shí)戰(zhàn)證據(jù)為基礎(chǔ)的實(shí)踐”，而我國(guó)“三從一大”提出的“從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)”為原則的指導(dǎo)思想，也強(qiáng)調(diào)了“實(shí)戰(zhàn)”的重要性.但是我國(guó)傳統(tǒng)“以能量代謝為主”理念下設(shè)計(jì)的訓(xùn)練強(qiáng)度，是用運(yùn)動(dòng)員在非專(zhuān)項(xiàng)距離快速跑之后即刻脈搏跳動(dòng)的次數(shù)來(lái)評(píng)價(jià)訓(xùn)練強(qiáng)度的大小，與運(yùn)動(dòng)員比賽要求的強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)差異較大，其最大強(qiáng)度訓(xùn)練往往超過(guò)了運(yùn)動(dòng)員比賽的“實(shí)戰(zhàn)”強(qiáng)度，不符合運(yùn)動(dòng)員比賽“實(shí)戰(zhàn)”的訓(xùn)練強(qiáng)度要求.

“高效”就是遵循以運(yùn)動(dòng)員個(gè)體競(jìng)技目標(biāo)和個(gè)體競(jìng)賽目標(biāo)的比賽實(shí)戰(zhàn)標(biāo)準(zhǔn)而設(shè)計(jì)的訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行最佳實(shí)踐.如果以循證實(shí)踐的視角審視運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與競(jìng)賽實(shí)踐，我們不難發(fā)現(xiàn)，這將會(huì)最大限度解決我國(guó)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與比賽實(shí)戰(zhàn)之間的脫節(jié)問(wèn)題.從表1可見(jiàn)，我國(guó)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論以能量代謝為主的訓(xùn)練強(qiáng)度設(shè)計(jì)，把強(qiáng)度訓(xùn)練劃分為4個(gè)強(qiáng)度等級(jí)；而從表2可見(jiàn)，訓(xùn)練強(qiáng)度的百分比設(shè)計(jì)是以男子世界800 m紀(jì)錄創(chuàng)造者大衛(wèi)魯?shù)仙硠?chuàng)造紀(jì)錄的個(gè)體競(jìng)技目標(biāo)和比賽的“實(shí)戰(zhàn)”個(gè)體競(jìng)賽目標(biāo)的數(shù)據(jù)為依據(jù)而計(jì)算出來(lái)的，這種計(jì)算方法符合不同水平800 m運(yùn)動(dòng)員個(gè)體競(jìng)技目標(biāo)和個(gè)體競(jìng)賽目標(biāo)訓(xùn)練強(qiáng)度“百分比”，是循證實(shí)踐原則在競(jìng)技體育領(lǐng)域中的有效應(yīng)用.我國(guó)以“能量代謝為主”，把強(qiáng)度訓(xùn)練劃分為4個(gè)等級(jí)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論不符合循證實(shí)踐原則主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：首先，教練員以能量代謝為主安排的強(qiáng)度訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)是以運(yùn)動(dòng)員快速跑完固定的距離之后按照脈搏跳動(dòng)的次數(shù)判斷訓(xùn)練強(qiáng)度的大小，而運(yùn)動(dòng)員參加比賽“實(shí)戰(zhàn)”的“強(qiáng)度”是以速度或者時(shí)間判斷的，因此，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度的“脈搏次數(shù)”與比賽“實(shí)戰(zhàn)”的速度與時(shí)間是脫節(jié)的，不符合運(yùn)動(dòng)員比賽實(shí)戰(zhàn)的要求；其次，教練員應(yīng)用脈搏次數(shù)所判斷訓(xùn)練強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)員參加比賽每個(gè)距離所應(yīng)該達(dá)到的訓(xùn)練強(qiáng)度是具有本質(zhì)區(qū)別的，如大衛(wèi)·魯?shù)仙车谋荣悓?shí)戰(zhàn)強(qiáng)度均低于我國(guó)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論所規(guī)定比賽專(zhuān)項(xiàng)耐力強(qiáng)度95%—105%的標(biāo)準(zhǔn).我國(guó)教練員在“三從一大”原則指導(dǎo)下，一直受“以強(qiáng)度制勝”的訓(xùn)練思維所主導(dǎo)，而來(lái)自于比賽“實(shí)戰(zhàn)”、符合運(yùn)動(dòng)員個(gè)體競(jìng)技目標(biāo)和比賽設(shè)計(jì)目標(biāo)與運(yùn)動(dòng)員個(gè)體競(jìng)賽目標(biāo)之商的強(qiáng)度百分比卻被忽視，其最終結(jié)果是這種“以能量代謝為主”高強(qiáng)度訓(xùn)練造成運(yùn)動(dòng)員大量傷病，成為限制和影響運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平提高的突出問(wèn)題，也成為800 m運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練破不了的怪圈.

3.2 800 m競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員未來(lái)訓(xùn)練強(qiáng)度設(shè)計(jì)的發(fā)展方向

我國(guó)以能量代謝為主、把強(qiáng)度訓(xùn)練劃分為4個(gè)等級(jí)的訓(xùn)練方法只具有單純的數(shù)字意義，不具有對(duì)比賽實(shí)戰(zhàn)專(zhuān)項(xiàng)強(qiáng)度值的規(guī)定性，是不加限制的“重復(fù)數(shù)量”，是訓(xùn)練設(shè)計(jì)的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)[4],，實(shí)際上是對(duì)我國(guó)“三從一大”訓(xùn)練原則的片面理解和運(yùn)用.而外國(guó)教練員以運(yùn)動(dòng)員個(gè)體競(jìng)技目標(biāo)/運(yùn)動(dòng)員個(gè)體競(jìng)賽目標(biāo)而得出的訓(xùn)練強(qiáng)度百分比是從運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際和實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的，運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度的尺度是完全實(shí)現(xiàn)個(gè)體化的，而個(gè)體化的“訓(xùn)練強(qiáng)度”在時(shí)間生物過(guò)程限制內(nèi)的有效重復(fù)才可以促進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的不斷提升.

通過(guò)研究根據(jù)大衛(wèi)·魯?shù)仙?012年創(chuàng)造男子世界800 m紀(jì)錄的實(shí)戰(zhàn)數(shù)據(jù)所設(shè)計(jì)的訓(xùn)練強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，我們主張，我國(guó)800 m教練員應(yīng)從盲目采用“以強(qiáng)度制勝”為“主旋律”向“生物適應(yīng)平臺(tái)”的“目標(biāo)強(qiáng)度”認(rèn)識(shí)轉(zhuǎn)化，才是實(shí)現(xiàn)800 m運(yùn)動(dòng)員有效負(fù)荷強(qiáng)度的基本原則與邏輯途徑.

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度訓(xùn)練必須從“實(shí)戰(zhàn)”出發(fā)，以運(yùn)動(dòng)員個(gè)體競(jìng)技目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)員個(gè)體競(jìng)賽目標(biāo)之比為標(biāo)準(zhǔn)，才能達(dá)到有效訓(xùn)練的效果.青少年800 m運(yùn)動(dòng)員個(gè)體競(jìng)技目標(biāo)和個(gè)體競(jìng)賽目標(biāo)的競(jìng)技水平是在教練員指導(dǎo)下通過(guò)訓(xùn)練不斷提升的，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的強(qiáng)度百分比是隨著運(yùn)動(dòng)員個(gè)體競(jìng)技目標(biāo)的提升而發(fā)生變化的.它可以根據(jù)不同階段和不同水平的運(yùn)動(dòng)員個(gè)體競(jìng)技目標(biāo)的實(shí)際水平而設(shè)定，是運(yùn)動(dòng)員個(gè)體體能能夠承擔(dān)的標(biāo)準(zhǔn)，不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員在強(qiáng)度訓(xùn)練中產(chǎn)生過(guò)度疲勞和傷病.教練員若想保持或減小訓(xùn)練強(qiáng)度的百分比，則應(yīng)該不斷提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體競(jìng)技目標(biāo)100 m、400 m、600 m的水平，才能拉大運(yùn)動(dòng)員個(gè)體競(jìng)技目標(biāo)與個(gè)體競(jìng)賽目標(biāo)的距離，從而降低訓(xùn)練強(qiáng)度.