50歲時(shí)這樣關(guān)注自我健康

半個(gè)世紀(jì)的生涯不僅僅是里程碑式的生日紀(jì)念，此時(shí)采取有效的預(yù)防措施，有助于在50歲后以健康的身體、健全的智力和樂(lè)觀的前景愉悅地度過(guò)生命余生。

1、做結(jié)腸鏡檢查。對(duì)多數(shù)人而言，50歲代表著開(kāi)始做結(jié)腸鏡檢查的年齡。在這一檢查中，醫(yī)生使用結(jié)腸鏡來(lái)檢查結(jié)腸是否存在息肉，而有息肉可被視為結(jié)腸癌的早期信號(hào)。檢查過(guò)程是在鎮(zhèn)靜狀態(tài)下進(jìn)行的，所以，無(wú)疼痛感。結(jié)腸癌若早期發(fā)現(xiàn)，是可預(yù)防和可治療的。根據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，90%的結(jié)腸癌新發(fā)病例的患者為50歲以上者。其發(fā)病初端癌細(xì)胞微小且生長(zhǎng)緩慢，如果不加以檢測(cè)，可以發(fā)展成為癌癥。如果早發(fā)現(xiàn)，90%是可治療的。結(jié)腸鏡是檢測(cè)的金標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)椋梢苑直娌⒊ハ⑷?，所以，根本無(wú)需感到緊張。盡管多數(shù)成年人首次做結(jié)腸鏡的時(shí)間從50歲開(kāi)始，但對(duì)有結(jié)腸癌家族史因素的人群而言則需要提前一些做檢查。

2、做眼科檢查。閱讀時(shí)佩戴眼鏡是最惹人煩惱的信號(hào)，這說(shuō)明你真正步入老年。的確，這是老年人第一個(gè)不可避免的信號(hào)，而其他方面，如體重增加，則可去健身館予以擺脫。步入老年呵護(hù)眼睛可從基準(zhǔn)眼睛檢測(cè)開(kāi)始，通常始于40歲，這是重要的一步，因?yàn)檠奂驳脑S多信號(hào)是細(xì)微的，如青光眼發(fā)生時(shí)，病人并無(wú)知覺(jué)。隨著年齡的增長(zhǎng)，其他眼疾，如白內(nèi)障、視力減退、夜間行駛視力障礙、眼痛、紅腫以及眼前有閃光和飛蚊物均會(huì)發(fā)生。所有這些信號(hào)都是在提示你應(yīng)該迅速去醫(yī)院。眼睛突然出現(xiàn)閃光和飛蚊物表明你患上了視網(wǎng)膜脫離，而夜間行車(chē)視力障礙則是白內(nèi)障的早期信號(hào)。呵護(hù)雙眼與身體其他部位的健康一樣，應(yīng)戒煙，避免二手煙、佩戴墨鏡以防止紫外線傷害，眼鏡片架越大越好，防止陽(yáng)光照射有助于預(yù)防黃斑變性和白內(nèi)障，保護(hù)雙眼周邊的皮膚，減少皺紋。攝入色澤鮮艷的水果和蔬菜也是保持眼健康之所需。研究表明，食用葉類(lèi)綠色蔬菜可延緩青光眼的發(fā)生年齡，降低黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)。

3、堅(jiān)持鍛煉。堅(jiān)持鍛煉已被證明具有多種益處，有助于預(yù)防、延緩多種50歲以上者易患的慢性疾病，如心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松和肥胖癥。為了開(kāi)始步入正軌的鍛煉，不妨尋求你所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并堅(jiān)持下去。盡管50歲的人群面臨著生活壓力，如孩子仍在成長(zhǎng)期，同時(shí)要照顧年邁的父母，但你必須騰出時(shí)間，創(chuàng)設(shè)鍛煉的心態(tài)。如果你想取得鍛煉帶來(lái)的益處，則每周必須進(jìn)行相當(dāng)于至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

4、增加力量訓(xùn)練。肌肉的質(zhì)量和力量隨年齡的增長(zhǎng)而下降，這一現(xiàn)象稱(chēng)之為“少肌癥”。為了應(yīng)對(duì)這一現(xiàn)象，有必要常規(guī)性地舉起一些沉重的東西。根據(jù)美國(guó)塔夫茨大學(xué)的研究，舉重鍛煉具有抗擊肌肉衰減和虛弱以及由此帶來(lái)的障性后果的功效。你或許喜愛(ài)走路，這是好事，但如果你想在退休的歲月里仍然保持肢體活躍，則需要參加舉重訓(xùn)練。每周2—3次的舉重鍛煉可構(gòu)造肌肉的質(zhì)量和力量。舉重還可給骨骼增加應(yīng)力，有助于保持骨骼密度，而50歲之時(shí)，骨骼密度已喪失了約10%。除此之外，力量訓(xùn)練還能降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)和諸如心臟病、關(guān)節(jié)炎和糖尿病的癥狀。最后舉重還有助于改善睡眠，降低抑郁癥的發(fā)病率。

5、把鍛煉納入退休計(jì)劃的一部分。多數(shù)人在退休之時(shí)抱有以理財(cái)規(guī)劃師的身份坐享足夠錢(qián)財(cái)之念頭，但就健康而言，我們通常忽視了這一規(guī)劃的前瞻性。一旦步入中年，你便會(huì)變得懶惰。數(shù)十年的久坐不動(dòng)的生活模式和營(yíng)養(yǎng)供給搭配不合理，將會(huì)以心血管病、高血壓、糖尿病等形式加以表現(xiàn)，但此時(shí)采取措施仍不為晚。首先應(yīng)增加體育活動(dòng)的時(shí)間，而這應(yīng)以保持生活平衡的方式來(lái)進(jìn)行。體育鍛煉可降低隨年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。一定要讓體育活動(dòng)融入生活之中，做出更加營(yíng)養(yǎng)的膳食選擇，并管理好生活中引發(fā)壓力的區(qū)域。盡管有許多認(rèn)知程序有助于改善隨年齡增長(zhǎng)而發(fā)生的記憶力和腦功能的下降，但最佳之舉莫過(guò)于保持社會(huì)交往，發(fā)現(xiàn)能使自我快樂(lè)的業(yè)余愛(ài)好和適合自我的體育鍛煉。

6、堅(jiān)持午睡。鍛煉可以保護(hù)大腦負(fù)責(zé)處理長(zhǎng)期記憶和情緒反應(yīng)的海馬區(qū)，而壓力則可侵害海馬區(qū)的細(xì)胞。鍛煉是抗衰老處方的一部分，但不是全部。對(duì)抗壓力、增強(qiáng)注意力離不開(kāi)足夠的睡眠和午睡。運(yùn)動(dòng)記憶和陳述性記憶隨午睡而改善，所以，應(yīng)學(xué)會(huì)從小憩中獲得最佳效益。

7、保護(hù)皮膚。步入50歲，尤其是你一直沒(méi)有使用防曬霜，那么，皺紋、老年斑、皮膚干燥和失去彈性都是預(yù)期發(fā)生之事。50歲之時(shí)，你會(huì)為皮膚的膠原蛋白的喪失和干燥而煩惱。而應(yīng)對(duì)的措施則應(yīng)從著眼于常規(guī)性的皮膚癌篩檢和呵護(hù)皮膚。隨著年齡的增長(zhǎng)，人們接受陽(yáng)光的時(shí)間也更長(zhǎng)，患皮膚癌的幾率也隨之增加。所以，最好是使用防曬霜，帶遮陽(yáng)帽，保持體內(nèi)水分，同時(shí)訪問(wèn)皮膚醫(yī)生征求皮膚呵護(hù)的方案，從而減少色素積淀和皺紋。

8、呵護(hù)心臟。衰老對(duì)心臟的影響不像皮膚生長(zhǎng)皺紋和頭發(fā)變白那樣明顯，但步入50歲后，需要對(duì)呵護(hù)心臟予以同樣的關(guān)注。心臟病的風(fēng)險(xiǎn)隨著年齡增長(zhǎng)而提升，尤其是對(duì)女性更是如此。心臟病是頭號(hào)殺手，其風(fēng)險(xiǎn)在更年期開(kāi)始抬升。不過(guò)借助生活方式的調(diào)整，可以大幅度地減少這種危險(xiǎn)因素。如果此前始終沒(méi)有鍛煉的習(xí)慣，眼下則需要開(kāi)啟運(yùn)動(dòng)模式。女性更年期后，胰島素抗耐變得明顯，這需要轉(zhuǎn)變對(duì)碳水化合物和糖的攝入依賴(lài)，最好遵循地中海式飲食模式，以攝入蔬菜、水果、富含膳食纖維的全谷類(lèi)、含脂肪油的三文魚(yú)、核桃、豆類(lèi)以及橄欖油為飲食基調(diào)。知曉心力衰竭和中風(fēng)的癥狀也很重要，這可拯救你的性命。心肌梗塞發(fā)作時(shí)，未必每個(gè)人均有嚴(yán)重胸痛或者患中風(fēng)突然肢體麻木的體驗(yàn)，所以，應(yīng)知曉女性心肌梗塞的癥狀不同于男性。對(duì)女性而言，與心肌梗塞相關(guān)的緊繃感可發(fā)生于身體任何部位?？梢栽谧笮夭?，也可以在右胸部，還可以在胸下部，而這往往被誤判為胃痛。

9、保持思維敏捷。學(xué)習(xí)一種新的語(yǔ)言或技能，學(xué)習(xí)刺激智力的各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這些思維鍛煉均被證明可以增強(qiáng)腦細(xì)胞網(wǎng)絡(luò)，有助于保持思維功能。一項(xiàng)研究把老齡大腦比作一瓶?jī)?yōu)質(zhì)紅酒，隨著年齡的增長(zhǎng)，在年輕時(shí)學(xué)到并實(shí)踐多年的技能可能處于最佳狀態(tài)。無(wú)論是追蹤股市這種分析性的技能還是諸如演奏樂(lè)器這種程序性的技能。盡管存儲(chǔ)記憶的能力可能下降，但良好的體育鍛煉則有助于保持記憶功能。這也就是在50歲要開(kāi)始鍛煉的充足理由，即便你在此前年齡沒(méi)有此習(xí)慣，現(xiàn)在開(kāi)始也為時(shí)不晚。鍛煉雖無(wú)法治愈阿爾茨海默癥或癡呆，但有助于聚焦注意力。

10、認(rèn)真對(duì)待餐飲。一旦步入50歲，你得承認(rèn)這樣一個(gè)事實(shí)，再也不能采用與20—30歲時(shí)同樣的餐飲模式了，不能像年輕時(shí)那樣盡情餐飲了。進(jìn)入這一年齡段體重開(kāi)始增加，腰背開(kāi)始彎曲，腰圍呈輪胎狀，膽固醇開(kāi)始升高。為了做到營(yíng)養(yǎng)餐飲，減輕體重，不妨確定一名注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師。此時(shí)需確保膳食纖維不缺乏，蛋白質(zhì)攝入充足，以保持肌肉燃燒供給。此外，50歲所需的某些關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)成分，如維生素D、鈣、維生素B12、ω—3脂肪酸和鉀也應(yīng)保證。鉀可降低血壓和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，這一成分存在于香蕉、土豆、橙子和乳制品之中。另外，保持體內(nèi)水合化也很重要，但應(yīng)摒棄含糖飲料，以減少熱量攝入。點(diǎn)心有助于抵御饑餓感，但應(yīng)以水果、蔬菜和干果代替薯?xiàng)l、餅干和曲奇?？刂企w重的途徑還包括控制就餐分量。