我的養(yǎng)膝護膝方

陶詩秀

我年輕時喜歡跑步，但不太懂科學(xué)運動的方法，得了“慢跑膝”。后來，不得已改跑步為走路運動，膝蓋雖然偶爾還會“抱怨”，但是并不嚴(yán)重?？勺罱@幾年，也許是年齡大了，我在院子里干活時，膝蓋常常會劇烈疼痛，令人難以忍受。

記得去年秋天，我決定給菜園里的韭菜搬家，騰出一片空地來種植意大利瓜。我一會兒蹲下，一會兒起身，在后院連續(xù)工作了兩天。膝蓋處隱隱作痛，不由得讓我好生叫疼。我堅持勞動完，認(rèn)為休息幾天就沒事了。可是膝蓋仍然沒完沒了、持續(xù)疼痛，走路疼，上下臺階更疼，似乎所有彎腿的動作都會讓膝蓋疼。

于是，我向醫(yī)生尋求幫助。醫(yī)生說我這種情況屬于膝關(guān)節(jié)的退行性關(guān)節(jié)炎。隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)自然老化，尤其是關(guān)節(jié)處軟骨老化，其彈性和潤滑作用也跟著下降，對關(guān)節(jié)間壓力的調(diào)節(jié)能力變?nèi)?，所以很多中老年人會覺得膝蓋疼痛、腿腳不靈活。

醫(yī)生還說，女性患退行性關(guān)節(jié)炎的概率遠(yuǎn)高于男性，這和女性的肌肉力度以及骨盆結(jié)構(gòu)有關(guān)。此外，女性在做家務(wù)時，常會蹲下，膝蓋彎曲的角度小于90°，屬于危險角度。數(shù)十年累積下來，這種危險角度的彎曲，對膝關(guān)節(jié)造成的磨損，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過男性。

那么，應(yīng)該怎么做才能緩解膝蓋疼痛呢？醫(yī)生建議我將動作放慢、放輕。因為膝關(guān)節(jié)最害怕突然的壓力。突然的壓力會對膝關(guān)節(jié)造成加倍的損傷。我聯(lián)想起，這次給韭菜搬家，干活非常麻利，經(jīng)常連續(xù)蹲下又站起來，沒有間隔和休息。聽了醫(yī)生的解說，才知道是因為我的無知而讓膝蓋受罪了。

除了突然的壓力，膝蓋還害怕持續(xù)的壓力。醫(yī)生說其原理就好像褥瘡的形成來自長期的壓力。所以每一位醫(yī)生都強調(diào)膝蓋不好的“重量級”患者應(yīng)當(dāng)減輕體重。

但是有一種壓力卻是膝關(guān)節(jié)喜歡的，那就是間歇性的壓力。間歇性的壓力可以將膝關(guān)節(jié)的潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織營養(yǎng)補充。醫(yī)生反復(fù)強調(diào)，患者不要因為膝關(guān)節(jié)疼痛就坐著不敢動，應(yīng)該做一些正確的運動，除了強化肌肉力量，加強膝關(guān)節(jié)的支撐，還可以避免膝關(guān)節(jié)缺少潤滑關(guān)節(jié)液而惡化得更快。另外，和所有的骨骼疾病一樣，膝關(guān)節(jié)也要注意保暖，避免受寒。

根據(jù)醫(yī)生的囑咐，我把日常生活中有害膝關(guān)節(jié)的活動稍作歸類：

1.危險角度的動作：上下樓梯、蹲姿、跪姿、爬坡。

2.突然壓力的動作：快速地蹲、坐或起立，跳躍、跑步、踢球。

3.持續(xù)壓力的動作：久站、提重物行走。

強化股四頭肌可以給膝關(guān)節(jié)更多的支撐，降低膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。喜歡運動的患者要如何選擇不傷害膝關(guān)節(jié)的運動呢？

1.游泳。蛙泳時要避免踢腿過猛，減少膝關(guān)節(jié)受到突然的壓力。

2. 散步。但要避免走坡路。

3.騎自行車。座墊應(yīng)足夠高，避免踏板向后回踩時，膝關(guān)節(jié)彎曲呈危險角度。

4.太極拳。曲腿姿勢必須正確，避免膝關(guān)節(jié)彎曲呈危險角度。

我遵囑展開對膝蓋的養(yǎng)護，加強鍛煉股四頭肌，注意膝蓋彎曲的角度，以及放慢蹲、坐和站起的速度，膝蓋果然越來越“聽話”了。