花樣滑冰運動員冰、陸結(jié)合訓(xùn)練的研究

陳秀凈

摘要：雖然花樣滑冰屬于冰上運動項目，但在具體訓(xùn)練過程中，由于受到冰場環(huán)境、運動員自身身體機(jī)能以及該項目特點等方面的限制，導(dǎo)致運動員無法完全在冰上接受訓(xùn)練，而通過結(jié)合冰上、陸地兩種訓(xùn)練方法，利用結(jié)合后的優(yōu)勢對運動員的基本平衡能力進(jìn)行培養(yǎng)，并對其技術(shù)動作進(jìn)行進(jìn)一步加強，能夠達(dá)到提升運動員水平的效果。因此，本文對冰、陸結(jié)合訓(xùn)練中如何培養(yǎng)平衡能力、加強技術(shù)動作進(jìn)行探究。

關(guān)鍵詞：花樣滑冰運動員；冰、陸結(jié)合訓(xùn)練；平衡培養(yǎng)、技術(shù)強化

一、基于冰、陸結(jié)合訓(xùn)練的平衡能力的培養(yǎng)

1.對運動員穩(wěn)定性的訓(xùn)練。

在對運動員進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練時，主要對運動員的軀干、上肢、下肢的穩(wěn)定性進(jìn)行培養(yǎng)。軀干主要是指運動員身體的核心部位，上肢是指運動員肩帶及其附近的關(guān)節(jié)部位，而下肢則是指膝關(guān)節(jié)。通過對運動員進(jìn)行上肢、軀干以及下肢穩(wěn)定性的訓(xùn)練，使運動員的動作更加協(xié)調(diào)，提升整體平衡性。通常情況下，花樣滑冰運動員在進(jìn)行滑行動作時，由于身體處于運動狀態(tài)，因此大多數(shù)運動員初學(xué)者在最初時主要依賴于對重力的掌握，而在逐漸訓(xùn)練的過程中改為加強對身體的控制，因此，核心部位的穩(wěn)定性對于動作標(biāo)準(zhǔn)性有著決定性作用。軀干穩(wěn)定性的根基是脊柱和骨盆，所以軀干的穩(wěn)定性依靠上下后鋸肌、腹內(nèi)斜肌、豎脊肌、背闊肌、腹外斜肌、髂嵴肌，以及骨盆帶肌的共同配合下完成的。因此，在訓(xùn)練中，要將這些肌群聯(lián)合起來進(jìn)行一體化訓(xùn)練。肩關(guān)節(jié)是上肢最為靈活的關(guān)節(jié)，穩(wěn)定性也相對較差，雙人滑有較多的托舉、捻轉(zhuǎn)和拋跳，如果肩帶穩(wěn)定性較差會嚴(yán)重影響動作質(zhì)量。膝關(guān)節(jié)作為下肢承上啟下的關(guān)節(jié)，對于足和髖從身體傳導(dǎo)過來的力量都需要進(jìn)行調(diào)整補償。此外，軀干穩(wěn)定性的訓(xùn)練應(yīng)突破傳統(tǒng)的腰腹肌訓(xùn)練方法，多在動態(tài)的情景下進(jìn)行穩(wěn)定能力的培養(yǎng)。如，蹦床、彈力棒、平衡板等方法的練習(xí)。

2.具體平衡訓(xùn)練。

根據(jù)花樣滑冰項目特點、肌電肌力特征和等速肌力特征對比研究以及實際需要，加強各關(guān)節(jié)肌群平衡控制能力是花樣滑冰輔助訓(xùn)練的目的，我們以局部平衡設(shè)計為基礎(chǔ)達(dá)到整體平衡的目標(biāo)要求。例如腰部穩(wěn)定性力量訓(xùn)練方法手段的設(shè)計從徒手形式、器械形式、組合形式到復(fù)合形式，練習(xí)的數(shù)量、組數(shù)和間歇時間的安排，要根據(jù)運動員的性別、年齡、水平和能力選定。這樣的練習(xí)方法手段對保持動作穩(wěn)定性、提高腰部肌肉力量以及預(yù)防傷病均有極大的效果。

此外，為了使運動員訓(xùn)練更有實效性，可增加懸吊器和BOSU平衡訓(xùn)練器等訓(xùn)練器械，豐富了訓(xùn)練內(nèi)容，變化了訓(xùn)練方式，提高運動員平衡訓(xùn)練的興趣，通過改變動作和支撐部位來增加難度，提高肌肉控制的力量和能力。

二、在冰、陸訓(xùn)練中技術(shù)強化與精神疲勞的恢復(fù)措施

1.技術(shù)強化。

陸地訓(xùn)練方法手段的多樣性可使運動員體會到正確的技術(shù)感覺，陸地與冰上訓(xùn)練相結(jié)合對改進(jìn)和掌握技術(shù)是很重要的。陸地分解動作練習(xí)又能夠?qū)δ骋患夹g(shù)環(huán)節(jié)起強化作用，如，花樣滑冰落冰穩(wěn)定性練習(xí)，能使運動員加深落冰過程中屈膝緩沖環(huán)節(jié)肌群的正確感覺，保證動作平穩(wěn)滑出；將運動員在陸地訓(xùn)練獲得的技術(shù)感覺馬上在冰上訓(xùn)練中進(jìn)行及時的體驗還原，對提高技術(shù)具有較大的促進(jìn)作用。因此，在陸地訓(xùn)練中掌握好正確的技術(shù)就顯得尤為重要，陸地訓(xùn)練配合冰上練習(xí)可使運動員提高對正確身體姿勢的感覺和發(fā)力肌群的控制能力，成為掌握專項技術(shù)技巧的方法手段。

通過運動員肌電肌力實驗證明，陸地凳上跳下落冰姿勢模仿更接近與冰上落冰動作，運動員在感覺落冰肌肉用力控制的同時，強調(diào)支撐腿髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的角度，以及身體和肢體、浮腿的位置，這既是技術(shù)動作完成的標(biāo)志又是姿勢優(yōu)美程度的表現(xiàn)。這種陸地專項性極強的輔助性訓(xùn)練由于要求精細(xì)，使動作在陸地訓(xùn)練時就形成動力定型，這種方式的陸地訓(xùn)練才能對冰上訓(xùn)練起著輔助的錦上添花作用，才能大大節(jié)省了冰上訓(xùn)練時間。

2.在訓(xùn)練時對精神疲勞的恢復(fù)方法。

在進(jìn)行花樣滑冰訓(xùn)練時，最不科學(xué)的做法就是運動員長期處于訓(xùn)練狀態(tài)中，在這種情況下，運動員的身體各處技能因長時間處于工作狀態(tài)極易產(chǎn)生疲勞，而其心理也會產(chǎn)生倦怠心理，對滑冰動作的掌握以及整體協(xié)調(diào)性都具有較大損害，同時也使運動員對該項運動的興趣消磨殆盡。而這對于訓(xùn)練來說無疑是不利的。此外，由于花樣滑冰訓(xùn)練內(nèi)容基本不變，且需要重復(fù)訓(xùn)練及極強，而近年來我國國內(nèi)外滑冰選手的能力不斷增強，對于我國選手來說對心理造成的壓力也正逐漸加大，因此，為了進(jìn)一步消除運動員身體及心理的疲勞狀態(tài)，需要采取放松、科學(xué)的有效方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，使其恢復(fù)到放松狀態(tài)。

當(dāng)運動員在進(jìn)行冰、陸結(jié)合訓(xùn)練后，運動員的關(guān)節(jié)、肌肉、神經(jīng)等均仍舊處于緊繃狀態(tài)，且透支的體力及疲憊的大腦也導(dǎo)致運動員在訓(xùn)練后處于極度疲勞的狀態(tài)中，此時訓(xùn)練人員應(yīng)當(dāng)根據(jù)運動員的運動規(guī)律、項目特點等對培訓(xùn)課程進(jìn)行合理劃分，或在訓(xùn)練前后帶領(lǐng)運動員進(jìn)行具有輕松、活潑性質(zhì)的動作或活動，使運動員在訓(xùn)練前預(yù)先對身體機(jī)能進(jìn)行調(diào)動，同時提升學(xué)生對后續(xù)訓(xùn)練課程的興趣，而在訓(xùn)練結(jié)束后利用活動為運動員創(chuàng)造活躍的氣氛，一掃訓(xùn)練中的疲憊狀態(tài)，同時也避免出現(xiàn)運動員突然停止運動時對身體機(jī)能的傷害，通過緩解運動的方式使運動員的各項機(jī)能逐漸恢復(fù)到平緩狀態(tài)。通過恢復(fù)后使運動員的生理機(jī)能恢復(fù)到正常水平，同時也極大地保存了運動員的實力，使其在之后的訓(xùn)練及比賽中能夠充分發(fā)揮自身實力，使整體動作更加連貫，技能更加嫻熟，成為成熟型運動員。

三、結(jié)語

綜上所述，冰、陸結(jié)合訓(xùn)練方式是目前最有效的訓(xùn)練方法。該方式不僅能夠使運動員在訓(xùn)練過程中快速掌握平穩(wěn)能力，同時也有效綜合學(xué)生自身能力與訓(xùn)練場地的優(yōu)勢提升技能水平，使動作更加熟練、流暢的同時不斷提升自身成績，使我國花樣滑冰項目更加成熟。而在具體訓(xùn)練過程中，除了需要對學(xué)生加強訓(xùn)練，還要遵循勞逸結(jié)合的原則進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，才能確保是運動員保留最佳實力，為進(jìn)一步提升我國花樣滑冰運動員水平奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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