優(yōu)化兒童、青少年籃球運(yùn)動(dòng)基本功教學(xué)與訓(xùn)練

（四川省渠縣公共文化體育服務(wù)中心 四川渠縣 635200）

引言

基本功作為每一個(gè)籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的初始階段，包括了手對(duì)球的感覺和腳步動(dòng)作方面的內(nèi)容，這些都屬于整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)些最為基礎(chǔ)的內(nèi)容，第一是掌握了好的球感，才能夠更好地完成進(jìn)攻，第二是有了好的腳步動(dòng)作，才能夠?yàn)檎麄€(gè)比賽加強(qiáng)防守，二者缺一不可。

一、籃球基本功

籃球基本功指的就是籃球運(yùn)動(dòng)員在激烈的對(duì)抗和快速多變的比賽中，必須要掌握，并且為整個(gè)比賽起到?jīng)Q定性作用的因素，其中，涉及到了技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體狀況、心理狀況等相結(jié)合的一種產(chǎn)物。因此，在進(jìn)行籃球基本功教學(xué)和訓(xùn)練的過(guò)程中，根據(jù)兒童、青少年運(yùn)動(dòng)員各個(gè)階段的差異性與其成長(zhǎng)規(guī)律安排一系列教學(xué)和訓(xùn)練。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)規(guī)律和籃球訓(xùn)練特征

就當(dāng)前我國(guó)籃球發(fā)展的情況來(lái)看，8-12歲之間，是一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)規(guī)律，也就是參與到籃球運(yùn)動(dòng)之中；13-17 歲之間，必須要參加系統(tǒng)性的籃球技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)、戰(zhàn)斗作風(fēng)培養(yǎng)及物理訓(xùn)練；18-20 歲之間，必須要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練，主要就其力量、速度、彈跳力等，不僅要保證運(yùn)動(dòng)員能夠承擔(dān)更大強(qiáng)度的訓(xùn)練，而且還能夠參加諸多的比賽，并且還能夠跟強(qiáng)隊(duì)對(duì)決。一個(gè)高水平運(yùn)動(dòng)員的成才之路較為漫長(zhǎng)，這不僅是因?yàn)樯眢w發(fā)育方面的限制，而且也與比賽經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。

三、兒童、青少年運(yùn)動(dòng)員籃球基本功訓(xùn)練內(nèi)容

1.高運(yùn)球

高運(yùn)球主要是在沒有防守阻撓的情況下運(yùn)用的。第一，動(dòng)作方法要求在運(yùn)球的過(guò)程中，要保持兩腿微屈、目光平視、手部用力向前下方推按球的狀態(tài)，并且還要保證球的落點(diǎn)位置是在身體側(cè)前方區(qū)域，使得球反彈的高度可以到達(dá)腰腹之間，期間，手與腳相互配合，保證球能夠帶有節(jié)奏的前行。第二，動(dòng)作要點(diǎn)要求運(yùn)球的手部虎口位置要向著前方，同時(shí)，對(duì)球的落點(diǎn)位置要格外注意。另外，如果原地運(yùn)球期間，手應(yīng)該要盡可能的控制柱球的正上方，保證球的穩(wěn)定性。

2.低運(yùn)球

低運(yùn)球作為一種較為常見的擺脫防守的方法。第一，動(dòng)作方法要求保持兩腿彎曲，將重心降低，保持身體上體前傾的狀態(tài)，借助上體和腿的力量來(lái)保護(hù)球不被搶奪的同時(shí)，還能夠用手實(shí)現(xiàn)短促拍按球。第二，動(dòng)作要點(diǎn)要求要盡可能的控制好球反彈的高度，并且進(jìn)行短促按拍球。另外，按拍球通常是在膝關(guān)節(jié)部位上下進(jìn)行的，整個(gè)過(guò)程主要是以腕關(guān)節(jié)為軸中心的，是借助手腕的力量來(lái)完成的。

3.運(yùn)球急起急停

第一，動(dòng)作方法要求在快速運(yùn)球的過(guò)程中，一旦出現(xiàn)運(yùn)球急停的情況，需要用手拍按球的前上方位置，保證球完美的控制在運(yùn)動(dòng)員手中。一旦運(yùn)球突然急起時(shí)，要迅速的起動(dòng)，并且拍按球的后上方位置，同時(shí)，還要密切注意用身體和腿部這兩個(gè)方位來(lái)保護(hù)球不被搶奪。第二，動(dòng)作要點(diǎn)要求運(yùn)球急起急停的期間，停要停得穩(wěn)，起要起得快。

4.體前變向換手運(yùn)球

運(yùn)動(dòng)員在接近對(duì)方球員時(shí)，會(huì)變向球運(yùn)行的方向。第一，動(dòng)作方法要求運(yùn)球的隊(duì)員，如果想要從對(duì)手的右側(cè)方向突破時(shí)，應(yīng)該要先向?qū)κ肿髠?cè)來(lái)變向運(yùn)球，迷惑對(duì)手，然后快速的改變方向，即向右側(cè)方位運(yùn)球。另外，運(yùn)球方向變動(dòng)時(shí)，右手要拍按球的右后上方位置，將球從自己的右側(cè)方位拍按到左側(cè)前方位置，同時(shí)，右腳要同時(shí)向著左前方位置跨出，整個(gè)身體的上方部位發(fā)生左轉(zhuǎn)，用肩部的力量來(lái)達(dá)到保護(hù)球的目的之后，快速的換手運(yùn)球，并且加速前進(jìn)。

四、優(yōu)化兒童、青少年籃球運(yùn)動(dòng)基本功訓(xùn)練方案

1.青少年期基本功的訓(xùn)練

青少年期作為基本技術(shù)全面發(fā)展的最佳時(shí)期，其神經(jīng)活動(dòng)正處在一個(gè)活躍的區(qū)域，喜歡模仿一切新鮮的事物。所以，在技術(shù)方面，可以進(jìn)行一些基礎(chǔ)性的訓(xùn)練，而系統(tǒng)性、正規(guī)性的訓(xùn)練，可以分階段進(jìn)行，即年齡階段的差異。因此，在學(xué)習(xí)傳球、籃下移動(dòng)，滑步防守等技術(shù)動(dòng)作時(shí)，規(guī)范性和組合技術(shù)的銜接性訓(xùn)練是必要的。當(dāng)然，對(duì)于一些學(xué)習(xí)較快的青少年，可以適當(dāng)?shù)脑黾游恢眉夹g(shù)和難度技術(shù)方面的訓(xùn)練，對(duì)于學(xué)習(xí)較慢的青少年，可以增加一對(duì)一攻守得技術(shù)性訓(xùn)練。如表1青少年男子籃球運(yùn)動(dòng)員敏感期調(diào)查表。

表1 青少年男子籃球運(yùn)動(dòng)員敏感期調(diào)查表

2.青少年期的身體素質(zhì)訓(xùn)練

青少年期的的身體素質(zhì)訓(xùn)練主要包括兩個(gè)階段，即13-15歲、16-17歲階段。在13-15歲階段，身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練不僅要全面，而且還要不斷地強(qiáng)化，也就是速度和力量素質(zhì)的強(qiáng)化。所以，在進(jìn)行速度素質(zhì)專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，分別要對(duì)反應(yīng)速度、起跳速度、動(dòng)作轉(zhuǎn)換等進(jìn)行訓(xùn)練，而力量素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練，主要就是以力量為主。當(dāng)然，隨著青少年們年齡的增長(zhǎng)，其速度和力量素質(zhì)也會(huì)相應(yīng)的增長(zhǎng)。在16-17歲階段，對(duì)于影響專項(xiàng)素質(zhì)提升的一般素質(zhì)要不斷加強(qiáng)，盡可能將每個(gè)青少年的潛力開發(fā)出來(lái)，達(dá)到絕對(duì)的速度和力量，所以，通常訓(xùn)練會(huì)選擇60-200m段落的重復(fù)性訓(xùn)練，這種訓(xùn)練對(duì)于短距離的加速能力是極為有利的。

五、總結(jié)

綜上所述，在優(yōu)化兒童、青少年籃球運(yùn)動(dòng)基本功教學(xué)與訓(xùn)練的過(guò)程中，學(xué)校就是培養(yǎng)優(yōu)秀籃球健將的搖籃。所以，學(xué)校教學(xué)要將體育教學(xué)作為一項(xiàng)重要的教學(xué)內(nèi)容，盡可能的與社會(huì)活動(dòng)相連接，進(jìn)一步為我國(guó)籃球技術(shù)水平提升奠定堅(jiān)實(shí)的人才基礎(chǔ)。