協(xié)和醫(yī)生親授“手指健腦操”

一套由北京協(xié)和醫(yī)院出品的“健腦神操”火遍網(wǎng)絡(luò)。視頻中，該院神經(jīng)科醫(yī)生親身示范4個(gè)簡(jiǎn)單的手指動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作每天做20遍，可以幫助鍛煉腦神經(jīng)。

網(wǎng)友跟著做后調(diào)侃道：“練完腦子轉(zhuǎn)得快了，記憶力變好了，私房錢(qián)藏哪都想起來(lái)了。”也有人稱(chēng)贊說(shuō)：“跟著練一遍，數(shù)學(xué)題一下就做出來(lái)了?！?/p>

《生命時(shí)報(bào)》分解示范這套“健腦操”，并采訪權(quán)威專(zhuān)家推薦幾個(gè)日常健腦法。受訪專(zhuān)家：北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任張振馨；南京大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仙林鼓樓醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任耿同超。

協(xié)和醫(yī)院“健腦操”分解示范

第一節(jié)：雙手五個(gè)手指依次對(duì)應(yīng)敲擊。

第二節(jié)：雙手食指、中指、無(wú)名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。

第三節(jié)：雙手五個(gè)手指交叉抱拳。

第四節(jié)：雙手五個(gè)手指依次伸出再依次收回。

專(zhuān)家表示，手指有很多神經(jīng)連接大腦，手指操可以充分刺激這些神經(jīng)，有助增強(qiáng)腦功能，預(yù)防或抑制認(rèn)知障礙癥的發(fā)展。

研究人員曾對(duì)做手指操的健康男性大腦做了測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其前額皮質(zhì)（掌控記憶、學(xué)習(xí)等腦功能）的血流量比平時(shí)要多。手指操?gòu)?qiáng)度小，對(duì)場(chǎng)地要求低，建議大家抽空時(shí)多練習(xí)。

常做這些事，延緩大腦衰老

每周閱讀一本書(shū)

生活內(nèi)容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢，讀書(shū)和思考對(duì)大腦的刺激會(huì)促使神經(jīng)突觸變豐富，延緩衰老進(jìn)程。常讀書(shū)的人具有較高認(rèn)知儲(chǔ)備，大腦衰老時(shí)能發(fā)揮緩沖作用，減緩衰老速度，使大腦更能抵抗癡呆癥等疾病。

每周兩次30分鐘鍛煉

一周出去兩次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶(hù)外活動(dòng)，不僅利于大腦血液循環(huán)，還對(duì)控制膽固醇、調(diào)節(jié)血壓有積極影響。

運(yùn)動(dòng)健腦越早越好，任何年齡開(kāi)始都不晚?！队?guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》近期發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一周保證45分鐘的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，就能提高五十多歲人的腦力。

把時(shí)鐘倒過(guò)來(lái)放

當(dāng)人們看到正常擺放的物品時(shí)，左腦會(huì)迅速識(shí)別，并轉(zhuǎn)移注意力。如果將物品倒過(guò)來(lái)放，右腦則馬上“啟動(dòng)”，試圖通過(guò)分析物體的形狀、顏色、所處環(huán)境來(lái)辨別這個(gè)令人費(fèi)解的視覺(jué)信息。

這種做法可以人為地增加大腦的思維活動(dòng)，有鍛煉腦力的作用。生活中，很多物品都可以嘗試倒著放，比如時(shí)鐘、相框里的照片、日歷等。

變換吃飯時(shí)的座位

很多人習(xí)慣坐在固定的座位上就餐。然而專(zhuān)家建議，最好定期更換吃飯時(shí)的座位，從而提升大腦活力。

定期更換家人居住的房間，調(diào)整家具擺放位置或辦公設(shè)備布局，遛狗時(shí)換個(gè)新路線，瀏覽新聞時(shí)換個(gè)電視臺(tái)或網(wǎng)站，逛超市時(shí)多了解新奇商品等，也很有作用。

新鮮事物對(duì)大腦的刺激更大，有利于集中注意力，緩解大腦疲勞。

摸硬幣

研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)觸摸識(shí)別存在微妙差別的東西，可以更好地激發(fā)大腦活力?？梢园巡煌嬷档挠矌欧旁谝粋€(gè)大罐子里，將手伸進(jìn)罐子中，用觸覺(jué)判斷硬幣面值，還可以心算硬幣總額，鍛煉腦力。

需要提醒的是，硬幣上可能有很多細(xì)菌，摸完后要及時(shí)洗手。

保持樂(lè)觀心態(tài)

心情愉快會(huì)影響體內(nèi)激素水平，新陳代謝水平變高，大腦供血、供氧充足。我們有時(shí)需要培養(yǎng)反向思維，樂(lè)觀看待事物。比如摔跤，不要想著自己有多倒霉，而是想想只是摔一跤，并沒(méi)有大傷。

來(lái)源：生命時(shí)報(bào)（ID：LT0385），記者：李迪，特約記者：姚力杰

血壓也分人

大家看看自己屬于什么血壓？血壓分型：健康年輕人的血壓是（120/80），老年人的長(zhǎng)壽血壓是（140/90）。低壓值代表心壓，最高不能超過(guò)95，最低不能低于70。高壓值代表腦壓，最高不能超過(guò)160，最低不能低于110。

不正常血壓分析：（高壓高/低壓高）表示是高血壓病，高血壓易發(fā)展成冠心病等；

（高壓高/低壓正常）表示椎管狹窄或椎動(dòng)脈狹窄，中風(fēng)六大成因之一；

（高壓高/低壓低）表示頸椎病和心肌缺血；

（高壓低/低壓低）表示是低血壓病，中風(fēng)六大成因之一：

（高壓低/低壓正常）表示氣血虧；

（高壓正常/低壓高）表示心臟負(fù)荷大，易成心衰；

（高壓正常/低壓低）表示心肌缺血，易成冠心病。