30歲后再不保養(yǎng) 血管就要“生銹”了

■史展

如果把人體比作一臺(tái)機(jī)器，那么血管就像一個(gè)復(fù)雜的管道系統(tǒng)，連接各個(gè)零件，輸送營(yíng)養(yǎng)，排出廢物。正常的血管是有彈性且內(nèi)壁柔軟的，但當(dāng)血液中的膽固醇和甘油三酯等脂質(zhì)垃圾沉積于動(dòng)脈血管壁時(shí)，容易導(dǎo)致管腔狹窄，從而引發(fā)冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)心腦血管疾病患者人數(shù)已經(jīng)超過(guò)2.9億，每9秒鐘有1人因此喪命。

提到血管保養(yǎng)，很多人認(rèn)為這是老年人才會(huì)關(guān)心的事。但你知道嗎？近年來(lái)頻頻曝出的白領(lǐng)猝死事件，正是心腦血管疾病日益年輕化的征兆。心肌梗死、腦出血、腦血栓……對(duì)于中青年人來(lái)說(shuō)，這些疾病越來(lái)越不陌生了。很多人可能外表是20歲，可是體內(nèi)血管已經(jīng)80歲了。那么，該如何保養(yǎng)血管呢？

血管“天敵”黑名單

壞心情 精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化，增加心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

久坐不動(dòng) 長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的垃圾會(huì)逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個(gè)“不定時(shí)炸彈”，還會(huì)影響到毛細(xì)血管供血，并且隨時(shí)可能被引爆。

餐餐大魚(yú)大肉 常在外面應(yīng)酬，餐館里的菜肴多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來(lái)，導(dǎo)致血管里的脂肪越來(lái)越多，容易將血管堵塞。

吸煙 吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會(huì)給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。美國(guó)科學(xué)家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2～3倍。

5種方式讓血管更年輕

人們常說(shuō)，“血管年輕人不老”，可人過(guò)30歲，很難有時(shí)間、精力，好好保養(yǎng)自己的血管。其實(shí)，通過(guò)合理的飲食改變、健康的生活方式可以有效保護(hù)血管。

飲食上要控糖 日常飲食中要減少碳水化合物的攝取。碳水化合物分解的糖分能被人體迅速吸收，令血糖值急升，導(dǎo)致胰島素過(guò)度分泌，從而會(huì)使血液變黏稠。

吃點(diǎn)血管“清道夫”山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這些食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。

增強(qiáng)血管功能運(yùn)動(dòng) 生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是永恒的話題。運(yùn)動(dòng)可以很好地鍛煉血管，提高血管運(yùn)輸血液的能力，延緩血管病變，使血管更年輕。

不管你是學(xué)生、上班族、家庭主婦或退休人員，隨時(shí)抽個(gè)空在原地小跑步1分鐘，一天3次。放松肩膀，手臂自然擺動(dòng)，但腹部需用力挺著，腳尖踮起來(lái)，用跑步的方式原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。進(jìn)行原地小跑時(shí)，血液循環(huán)會(huì)加速活化，制造出能夠修復(fù)及擴(kuò)張血管的一氧化氮，能夠有效預(yù)防動(dòng)脈硬化、心肌梗塞等疾病。

多喝水 上班一族經(jīng)常忙起來(lái)忘記喝水，這是不好的現(xiàn)象。水是身體的重要組成部分，也是清洗血管的一大法寶。

第一，喝水可以降低血液的黏度，減少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。

第二，喝水可以加速身體的新陳代謝，減少血液內(nèi)毒素的停留。

第三，喝水間接促使上班一族運(yùn)動(dòng)，上班族很容易因?yàn)榫米忌霞膊?。喝水可以多去廁所，走路的同時(shí)也能健康血管。

而且喝水可以增強(qiáng)飽腹感，減少食物的攝入，避免肥胖和高血脂等疾病，從另一方面保護(hù)血管。

保持充足的睡眠 睡眠是第一大長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)，充足的睡眠不僅僅可以擁有清醒的大腦，還可保護(hù)血管。

第一，睡眠讓血管放松。上班族在工作時(shí)，動(dòng)腦和動(dòng)手都需要血管不停地運(yùn)輸血液，血管處于緊張收縮狀態(tài)。而睡眠使人體血液流動(dòng)穩(wěn)定，讓血管從緊張中擺脫出來(lái)，并使血液流動(dòng)更加暢通。

第二，睡眠可以排出血液內(nèi)毒素。睡眠是最佳的排毒時(shí)刻，可減少血液中毒素在血管壁上的沉著，保護(hù)血管不老化。

第三，睡眠可以降低膽固醇。膽固醇是血管硬化的殺手，充足的睡眠降低膽固醇，避免血管壁內(nèi)的“垃圾”沉淀。