健走有助于抗癌，但姿勢有講究

癌癥是嚴(yán)重威脅我國居民健康的一類疾病，給家庭和社會帶來的沉重負(fù)擔(dān)已成為影響國家經(jīng)濟、社會發(fā)展的重大公共衛(wèi)生問題。

隨著上海人口老齡化程度的加深，以及生活方式變化，癌癥發(fā)病人數(shù)每年都在增長。上海市疾控中心最新腫瘤監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示，2014 年全年上海市共診斷新發(fā)癌癥病例6.8萬例，癌癥發(fā)病率為 477.8/10萬，肺癌、結(jié)腸直腸癌、甲狀腺癌、胃癌和乳腺癌位列發(fā)病前五位。

適量運動有一定的防癌、治癌效果

絕大多數(shù)癌癥的發(fā)生是由于外界的危險因素與自身遺傳因素相互作用的結(jié)果。年齡越大，累積的危險因素就越多，患癌的風(fēng)險也就越高。2014 年世界癌癥報告指出，只要能夠普遍采取戒煙限酒、合理膳食、堅持運動、保持適宜體重等健康生活方式，就可以預(yù)防近50%的癌癥。

其中，堅持鍛煉、適量運動越來越受到腫瘤防治專家的重視和推崇。

大量證據(jù)顯示，積極運動可降低與超重相關(guān)的大腸癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、胰腺癌等的發(fā)病率，也可以促使機體減少炎癥，發(fā)揮更強的免疫功能來降低癌癥風(fēng)險。已經(jīng)確診的腫瘤患者在治療的基礎(chǔ)上，適當(dāng)鍛煉能增加自身免疫力和抵抗力，防止腫瘤轉(zhuǎn)移復(fù)發(fā)，提高生活質(zhì)量。

對于個人而言，規(guī)律、科學(xué)的體育運動既有助于保持適宜的體重，維持健康狀態(tài)，又可降低癌癥的發(fā)生風(fēng)險。所以，不妨試著將運動融入到日常生活中，如選擇騎行或步行作為出行方式，以爬樓梯代替乘電梯，每日進(jìn)行適量的健步走等。健走作為一種有效易行的方式，逐漸成為新的時尚健身潮流。

什么是健走

健走起源于歐洲，如今在越來越多的國家和地區(qū)得到普及發(fā)展。它不受年齡、性別、體力以及時間、場地的限制，是一種介于散步和競走之間的有氧健身運動，但健走不等同于散步，還需要注意正確的 方法。

體育科學(xué)研究專家指出，正確的健走姿態(tài)要做到以下四點：

身體直立 在自然行走的基礎(chǔ)上抬頭挺胸、腰背挺直、頸肩放松、輕輕收腹、下頜微微內(nèi)收、雙眼平視前方。

曲臂擺動 雙手放松呈握空拳狀，肘關(guān)節(jié)自然彎曲成90度左右，雙臂以肩關(guān)節(jié)為軸前后自然擺動，向上擺時手不超過肩，向下擺時不超過腰部。

中軸扭轉(zhuǎn) 健走時，身體也要扭轉(zhuǎn)起來，要以身體中線為軸自然扭轉(zhuǎn)。

合理步幅 一般來說，步幅約等于身高乘以0.45。

健走的速度和時間則因人而異，主觀感受以呼吸稍喘但還能清晰講話為佳。